7 লিখিত অবস্থানের জন্য শুধুমাত্র ফিটনেস বাফের চেষ্টা করা উচিত

চাদরগুলির মধ্যে একটি দড়াদড়ি আপনাকে গরম এবং ঘামযুক্ত ছেড়ে দিতে পারে, তবুও এটি সাধারণত জিম সেশনের ক্যালোরি বার্ন বা পেশী বিল্ডিংয়ের দক্ষতা অর্জন করে না। তবে আপনি যদি শয়নকক্ষে জিমটি আনতে পারেন এবং যৌনতাকে সত্যিকারের ওয়ার্কআউটে আরও বেশি করে তুলতে পারেন?

"আপনি যা করতে চান তার উপর নির্ভর করে বেশিরভাগ যৌনতা শেষ পর্যন্ত তক্তা এবং স্কোয়াট হয়," তিমারি স্মিত বলেছেন, পিএইচডি, যৌনতা শিক্ষাবিদ এবং আমেরিকান অ্যারোবিক্স এবং ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশনের প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক। “এমনকি যদি আপনি বারবার থ্রাস্টিং সহ কারও উপরে বসে আছেন তবে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে যা কিছু করেন তা হ'ল ধৈর্য ও কার্ডিওভাসকুলার কাজ। যে কারও জন্য এটি কেবল মিশ্রিত করতে বা যৌনতার বাইরে কোনও খেলাধুলা করতে চায়, তার জন্য এটি উপযুক্ত সুযোগ ri "p

আপনি শুরু করার আগে কয়েকটি সুরক্ষা পরামর্শ বিবেচনা করুন। "আপনি যা করছেন তার জন্য আমি বুদ্ধিমান পাদুকাগুলির প্রস্তাব দিই," স্মিথ বলে। "আপনি যদি নিজেকে একটি পায়ে ধরে রাখছেন তবে হাই হিল পরে আরও শক্ত করবেন না!" ফিটনেস স্ট্র্যাপ বা পুল-আপ বারগুলির মতো (যেমন আপনি যান!) আপনার ধরে রাখার পরিকল্পনা করা যেকোন কিছুতে আপনার দৃ g়রকমের গ্রিপ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এবং কীভাবে আপনি অন্য কোনও গিয়ার চালাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। "আপনি চান না যে কেউ ওজন দিয়ে আটকে গেছে!" শ্মিত বলে।

আপনি নিজের জিমের রুটিনের প্রতি সত্যই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন না কেন, একজন কঠিন মাল্টিটাস্কার, বা প্রতিযোগিতামূলক ধরণের যারা সর্বদা চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকেন, আমরা আপনাকে এই সেক্স পজিশনটিতে ফিটনেস দেওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করব we ।

এই পদক্ষেপের সাহায্যে ক্লাসিক লোকের শীর্ষে যৌনতার জ্বলন পোড়াও, যা আপনার হাতে ভুল, পায়ে নিয়ন্ত্রণ রাখে। গদি বা মেঝেতে আপনার পা সমতল রাখুন এবং জোড় নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য পোঁদ তোলা the আপনার হিল দিয়ে এমনভাবে চেপে ধরুন যেন আপনি একটি গ্লিট ব্রিজ করছেন, অ্যাশলে ম্যাডার, পিএইচডি, শিনের সম্পাদক এবং একটি নতুন যুগের যৌন স্বাস্থ্যর প্রতিষ্ঠাতা ব্যাখ্যা করেছেন। মিশনারী-স্টাইলের লিঙ্গগুলি তক্তার মতো একই পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে পারে, যদি আপনার অংশীদারি তার উপর আপনার শরীরের ওজন রোধ করার তাগিদ প্রতিরোধ করে।

এমন দৃ firm় অটোমান বা বড় কুশন খুঁজুন যা আপনার সঙ্গীর পিছনে সহায়তা করতে পারে। মেঝেতে পা সমতল হয়ে তাকে তার হিল দিয়ে একটি গ্লুটে সেতুতে চাপ দিন। তাকে পাঁজান যাতে আপনি মেঝেতে পা সমেত শীর্ষে থাকুন। আপনার কোর, কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি ব্যবহার করে উপরের দিকে নীচে নামাচ্ছেন, বলেছেন যৌন পরামর্শের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং প্রাক্তন গ্রুপ ফিটনেস ইনস্ট্রাক্টর এরিক মার্লো গ্যারিসন। যেহেতু আপনি গতি এবং গভীরতার দায়িত্বে রয়েছেন, শীর্ষে থাকা আপনাকে কোর এবং আর্ম ওয়ার্কআউট দেয়, লিঙ্গ থেরাপিস্ট অ্যাঞ্জেলা স্কুর্তু বলেছেন, সেক্স পডকাস্টের সহ-হোস্ট এবং প্রাক্তন ওয়াইএমসিএ এরোবিক্স প্রশিক্ষক

প্রাচীরের বিরুদ্ধে তাঁর পিঠের সাহায্যে আপনার সঙ্গী হাঁটু বাঁকতে পারেন এবং নিজেকে নীচের দেহের একটি ক্লাসিক অনুশীলনে নামিয়ে দিতে পারেন: ওয়াল-সিট। Traditionalতিহ্যবাহী বিপরীত কাউগার্লের মতো তাঁর থেকে মুখোমুখি হন, তারপরে ক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে তার উপর থেকে স্কোয়াট করুন। একসাথে একাধিক অবস্থান সেক্সের লেখক গ্যারিসন বলেছেন, আপনার গ্লিটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আপনি উভয়ই এটি অনুভব করবেন। একটি যুক্ত বাছুরের ব্যায়ামের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের ভারসাম্য বজায় রেখে এটিকে একটি লাথি মেরে ফেলুন he

একটি চেয়ার ধরুন এবং আপনার সঙ্গীকে একটি আসন বসিয়ে আনতে (সে তার জন্য শিথিল হতে পারে)। স্কুর্টু ব্যাখ্যা করে বলেছেন, চেয়ার ভঙ্গিতে নিজেকে হাঁ করে নিন yoga হ্যাঁ, যোগব্যায়াম — এবং গুরুতর মূল এবং চতুষ্কোণ কর্মের জন্য উপরে এবং নিচে স্কোয়াট। "আমি ক্লায়েন্টদের সাথে কৌতুক করি যে যৌনতার এক কারণ হ'ল আপনি জিমে যান না এবং আপনি এখনও কিছু অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন," তিনি বলে। “তবে কখনও কখনও এটি জিমের চেয়ে ভাল। । । যেমন, আমি স্কোয়াটদের ঘৃণা করি sex তবে যৌনতার সময় নয়! "

একটি ভাল অনুশীলন আপনার ভারসাম্য বোধের পরীক্ষা করে এবং তাই এই যৌনতাটি চলাফেরা করে। সমস্ত চৌকোটি শুরু করুন এবং আপনার অংশীদারকে আপনাকে শ্রোণী দ্বারা উত্সাহিত করুন যেন আপনি হুইলবারো দৌড়ে প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন, স্কুর্টু বলে। আপনার হাতগুলি আর্ম এবং আব ওয়ার্কআউটের জন্য মেঝেতে সমতল রাখুন; তিনি আপনার কিছু ওজন ধরে রেখে অতিরিক্ত লাভ করবেন। তিনি আরও দৃ hard় করুন, মেঝে পরিবর্তে স্থিতিশীল বলের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রেখে তার পরামর্শ দিন

আপনার অংশীদারের সামনে থেকে আপনাকে প্রবেশ করতে ডান উচ্চতায় একটি টেবিলের শেষে নিজেকে পেরেক করুন। আপনার অ্যাবসগুলিতে নিযুক্ত থাকুন এবং আপনার পাগুলিকে ভি-আপ অবস্থানে তুলুন, ম্যাডার বলেছেন says এবং আপনি এটি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন তা দেখুন। আপনি আট মিনিটের অ্যাবসগুলির সম্পূর্ণ নতুন অর্থ খুঁজে পাবেন

এটি কেবলমাত্র সত্যিকারের পাওয়ার (উত্তোলন) দম্পতির জন্য। আপনার সঙ্গী বসে থেকে শুরু করুন এবং আপনি তার সামনে একটি 69 অবস্থানে ড্রপ করেছেন, গ্যারিসন বলেছেন। তিনি উঠে দাঁড়িয়ে কোমরের চারপাশে আপনাকে উঠিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না সে পুরোপুরি দাঁড়িয়ে থাকে এবং আপনি উল্টো হয়ে থাকেন, আপনার পা তার কাঁধে। কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার পাগুলি বা তলদেশের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি মুড়িয়ে দিন, অথবা যদি আপনার বিরতি প্রয়োজন হয় তবে তাকে আপনার পুরো ওজনকে সমর্থন করুন। যদি আপনার উচ্চতা অনুমতি দেয় তবে আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন যেমন আপনি আরও বেশি করের বাহু, কাঁধ এবং মূল পদক্ষেপ তৈরির জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড করছেন

পরিবর্তে নিয়মিত অনুশীলনকে আরও সেক্সি মনে করুন। 'আপনি যদি যৌন সম্পর্কের কথা পুরোপুরি ভাবনা, মিথস্ক্রিয়া এবং কোনও দম্পতির মধ্যে এবং পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিঁপিয়ে পড়া ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করেন, তবে আপনি একটি প্রচুর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, "স্কুর্টু বলেছিলেন, এটি খেলায় খেলোয়াড়ভাবে একে অপরের পিছনে তাড়া করছে কিনা ফ্লার্ট ট্যাগ, একসাথে নগ্ন যোগের জন্য সাইন আপ করা বা চর্মসার ডুব দেওয়ার জন্য একটি প্রাইভেট স্পট সন্ধান এবং সাঁতার কাটতে। তিনি যোগ করেছেন, “কেবল পজিশনের চেয়ে যৌনতার পক্ষে আরও অনেক কিছু রয়েছে

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সেক্স করা আপনাকে দু: সাহসিক কাজ করার সুযোগ দেয় এবং আপনার সীমানা পরীক্ষা করার সুযোগ দেয়। তিনি বলেন, "আমরা যেমন খেলার মাঠটি ব্যবহার করি ঠিক তেমনভাবে যৌনতার বিষয়ে ভাবুন।" “বানরের বারগুলি ব্যবহার করার একমাত্র উপায় নেই। এটিকে পরীক্ষা ও সৃজনশীল হওয়ার একটি সুযোগ বিবেচনা করুন। তিনি বলেন যে সৃজনশীলতা কেবল শয়নকক্ষে জিনিসগুলি মশলাদার করে না; এটি আপনার দড়ির কাছে উপার্জনের পেশী বিভ্রান্তির পরিচয় দেয়