উদ্বেগজনক ভাঙ্গনের 7 লক্ষণ

আমার নার্ভাস ব্রেকডাউন হচ্ছে। যখন আপনি ওভারভার্ট হয়ে যাবেন এবং স্ন্যাপ করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনি এটি উচ্চারণ করতে পারেন (বা কমপক্ষে এটি ভাবেন)। তবে নার্ভাস ব্রেকডাউন ঠিক কী? এবং আপনার কী করা উচিত যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিচ্ছিন্ন হতে চলেছেন?

এটি 'নার্ভাস ব্রেকডাউন' কোনও ক্লিনিকাল শব্দ নয় turns কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের সাইকিয়াট্রিতে মেডিকেল সাইকোলজির সহকারী অধ্যাপক ইরিন এঙ্গেল বলেছেন এবং এটি মানসিক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি কোনও গুরুতর সমস্যা নয়। 'এমন একটি পরিস্থিতি যার মধ্যে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত চাপের কারণে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না,' এনগেল বলে p লক্ষণ পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক হতে পারে। "আমাদের দেহ এবং মন বিভিন্নভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায়," এনগেল ব্যাখ্যা করে। তবে এখানে নার্ভাস ব্রেকডাউন হওয়ার কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

'উদ্বেগ এবং হতাশা সাধারণ, সাধারণ প্রতিক্রিয়া,' অ্যাঙ্গেল বলে। 'আপনি যখন সমস্যার মধ্যে পড়েন তখন যখন সেই চাপ অবিরত এবং অবিরাম থাকে এবং সেই ব্যক্তির মোকাবিলার সংস্থানগুলি অভিভূত হয়।' যদি আপনি নার্ভাস ব্রেকডাউনের দিকে চলে যান তবে আপনি কেঁদে ফেলতে পারেন, বা অনিয়ন্ত্রিত কান্নাকাটির এপিসোডগুলিও অনুভব করতে পারেন, এঞ্জেল বলেছেন। কিছু লোক হঠাৎ আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করে। তিনি যোগ করেছেন, 'অপরাধবোধ অনুভব করা একটি বড় সমস্যা।'

আপনার ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন হ'ল আরেক সতর্কতা sign 'কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা ঘুমের ওভারড্রাইভে চলে যায়,' তিনি বলে says 'ঘুম পলায়ন হয়ে যায়।' অন্যদের অনিদ্রা হতে পারে কারণ তাদের মস্তিষ্ক ওভারড্রাইভে রয়েছে। তারা রাত জাগ্রত অবস্থায় জেগে থাকতে পারে, তিনি বলেছিলেন, 'মানসিকভাবে বার বার রিহার্সাল করা পরিস্থিতিগুলির কোনও সমাধান নেই'

চরম ক্লান্তি এমন একটি চিহ্নও হতে পারে যা আপনি সর্বাধিক স্ট্রেসযুক্ত। এমনকি আপনি নিজের শরীরে দুর্বলতাও বোধ করতে পারেন, অ্যাঙ্গেল বলে। আপনি পূর্বে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলি ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ এনেছিল তা তাদের আবেদন হারাতে পারে। এর মধ্যে লিঙ্গ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, অ্যাঙ্গেল যোগ করেন। কামুকের ক্ষতি সাধারণত চাপের সাথে যুক্ত

'সম্ভবত আপনি খাচ্ছেন না, বা বিপরীতভাবে, আপনি সম্ভবত অত্যধিক পরিশ্রম করছেন' স্ট্রেস হরমোন করটিসোল উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারের জন্য অভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে। আরও কী, আপনি যখন ব্রেকডাউন করার মাঝামাঝি হন, তখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য কম অনুপ্রাণিত হতে পারেন। এঙ্গেল বলে, 'সাধারণত যেভাবে করা উচিত সেভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাও কম। "

মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথা ভাবুন। এনজেল বলেছেন, 'কিছু লোকের জন্য জিআই উপাদান থাকতে পারে, যেমন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য। এটি কোনও গোপন চাপ আপনার অন্ত্রে একটি সংখ্যা করতে পারে না। এটি হজমে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করার জন্য পরিচিত।

কেন মনোনিবেশ করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে? অথবা শুধু মনে হচ্ছে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করছেন না? অ্যাংলে বলেছেন, প্রায়শই স্নায়বিক বিচ্ছিন্নতার সাথে জ্ঞানীয় লক্ষণ রয়েছে যা সমস্যা সমাধান এবং দ্বিধাবিভক্তিতে অসুবিধা থেকে শুরু করে দিশেহারা হওয়া এবং স্মৃতিশক্তি হারাতে পারে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

উদ্বেগের ক্লাসিক লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন এছাড়াও, যেমন আপনার বুকে শক্ত হওয়া এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া। দ্রুত, অগভীর শ্বাস গ্রহণ করা শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আরও বেশি করে দিতে পারে। আপনার শ্বাসকে ধীর করতে ডিজাইনের একটি শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। তবে আপনি যদি নিয়মিতভাবে শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করেন তবে সমস্যার মূলটি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।