সুখী হওয়ার 7 সহজ উপায়

লরা ডস এই দিনগুলি মনে হতে পারে যে উদ্বেগের বয়সটি সুখের সাধনায় জয় করছে। একটি অনিশ্চিত অর্থনীতি আমাদের উদ্বেগ আইসবার্গের কেবলমাত্র শীর্ষস্থান the প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য পাঠকদের এক সাম্প্রতিক জরিপে, আপনার মধ্যে 48% বলেছেন যে আপনি এক বছর আগের তুলনায় আপনি আজকে বেশি চিন্তিত করেছেন

অংশ হিসাবে হরমোনের রোলার-কোস্টার মহিলাদের যাত্রায় ধন্যবাদ মাস থেকে মাস এবং বছরের পর বছর ধরে। আমেরিকার অ্যাগ্রাচিয়া ডিসঅর্ডারস অ্যাসোসিয়েশনের প্রেসিডেন্ট এবং সিইও, এবং ওয়ান লেসার থিং টু উদ্বেগের লেখক জেরিলিন রস বলেছেন, “উচ্চতা ও নিম্ন স্তরে নারীরা উদ্বেগ থেকে হতাশাগ্রস্থ হয়ে সমস্ত কিছু অনুভব করতে প্রবণ করে তোলে make

পুরুষেরা যখন লিনিয়ার সমস্যা সমাধানের দিকে ঝোঁকেন, "মহিলারা তাদের আবেগের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ রাখেন, এবং উদ্বেগ একটি আবেগ হয়," জিউডিথ অরলফ, এমডি, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সংবেদনশীল স্বাধীনতার লেখক বলেছেন: মুক্তি নেতিবাচক আবেগ থেকে আপনার স্ব এবং আপনার জীবনকে রূপান্তর করুন

তবুও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা সকলেই কিছুটা কম চিন্তিত হতে এবং পুরোপুরি সুখী হতে শিখতে পারি। আরও আনন্দদায়ক জীবনের জন্য আপনার রেসিপি heres। পড়ুন এবং বলুন, "এত দীর্ঘ, অন্ধকার দিক।"

এর জন্য কিছুটা কম মাল্টিটাস্কিং এবং উদ্বেগজনক এবং গোলাপের গন্ধ পেতে আরও থেমে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের উদ্বেগ বিশেষজ্ঞ লরি হিল্ট বলেছেন। "যখন আমরা ব্রুডিং এবং উদ্বেগের চক্রে আটকে যাই, তখন আমাদের মন অতীত বা ভবিষ্যতে আটকে যায়," তিনি বলে। "আপনার ত্বকে শীতল বাতাস, খাবারের কাণ্ডের স্বাদ এবং টেক্সচারটি লক্ষ্য করে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে চক্র থেকে বেরিয়ে আসুন।"

"যখন আমি নীল, আমি একটি ফলমূল মিশ্রিত করি, অবশ্যই এই উত্সব স্ট্র-এর মধ্যে একটি ছাতা খোলা করুন - অবশ্যই একটি পার্টে ইমের ভান করুন। আপনার পানীয়টিতে যখন একটি সুন্দর কাগজের ছাতা থাকে তখন খুশি হওয়া অসম্ভব! '
—ডায়ানা এসটিল, 55, মারফি, টেক্সাস

"ছাঁটাইয়ের হুমকির কারণে আমার কাজটি চাপে পড়ে। আমি ইউটিউবে এই মজার বিড়ালের ভিডিও দেখে cope লোকেরা আমি বাদামকে ভাবি cope এটি একটি রাতের রীতি যা সর্বদা আমাকে উজ্জীবিত করে! "- — ত্রমেহ মাজহারী, 25, গ্রেট নেক, নিউ ইয়র্ক

" যদি আমার জীবনে খারাপ কিছু ঘটে তবে আমি কৌতুক স্পিনের সন্ধান করি। আমি দেখতে পেয়েছি যে পরিস্থিতি যত অপমানজনক, ততই মজাদার — বা সত্তা শেষ হতে পারে। আমি কীভাবে বেঁচে আছি তা জানি না ”"
- ক্যাথি গ্রিফিন, ক্যাসি গ্রিফিন এবং ডি ক্যাশ গ্রিফিন মাই লাইফের তারকা, তালিকার অফিসিয়াল বুক ক্লাব নির্বাচনের লেখক

"আমি নিজেকে আরও ভাল মেজাজে রেখেছি। পানির বাইরে থাকায়, আমি দিনের সমস্ত দিনের কথা ভুলে যাই যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আমি প্রতিদিন কী করতে পারি তাতে আরও বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হবে will "- লিন্ডা জ্যাকসন, 51, সান ফ্রান্সিসকো

অন্যান্য সুখী মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে আপনার উত্সাহের প্রতিক্রিয়া 9% বাড়িয়ে দিতে পারে, অধ্যয়নগুলি দেখায়। তবে অভিযোগকারীদের পরিষ্কারভাবে দাঁড় করান: ডাউনার ফ্রেন্ডস আপনাকে প্রথম 30 দিনের লেখক: পরিবর্তন বিশেষজ্ঞ আরিয়েন ডি বনভয়েসিন বলেছেন, প্রথম পরিবর্তনগুলি সহজ করে তোলেন, এবং ফার্স্ট 30 ডাইস ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা

“আমার কুকুর স্কুবিকে নিয়ে পার্কে যাওয়াই আমার প্রিয় নিরাময়, আমার উপর যতই ভার থাকুক না কেন। আমি যখন কুকুরের চারপাশে দৌড়ে এসে একে অপরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ছি তখন চিন্তিত হওয়া অসম্ভব their তাদের খেলার নিরীহ আনন্দ সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আমাকে শিথিল করে। "
ar ক্যারল হুয়াং, 43, নিউ ইয়র্ক সিটি

প্রাপ্তি অনুশীলন করতে পারে, তবে আপনি যতটা সচেতনভাবে আনন্দের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করেন it তা প্রশংসা দেওয়া থেকে আসে বা আপনার বাচ্চাদের সাথে উচ্চস্বরে হেসে আসে — এই অনুভূতিটি আরও গভীরভাবে নিবন্ধিত হবে এবং আপনি আরও সুখী হবেন

“মাটিতে খনন আমাকে খুশি করে। এটি আমাকে অনুভব করতে সহায়তা করে যেন কোনও কিছুতে আমার নিয়ন্ত্রণ থাকে control এবং আমি আমার বাগানের দিকে তাকানোর সময় যে গর্ব অনুভব করি তা আমাকে সফল মনে করে। প্রকৃতির সাথে সংযোগটি আমাকে এখনকার মধ্যে নিয়ে আসে ”" - অ্যানজি ম্যাটসন, ৩,, শার্লট, নর্থ ক্যারোলাইনা

"যখন আমি আমার ব্যাংক অ্যাকাউন্টে বিয়োগান্তে ছিলাম, তখন আমি উদ্বেগের সাথে নিজের পাশে ছিলাম। আমার জামাকাপড় বদলানোর মাঝে আমি নাচতাম, নগ্ন হতাম। এই আন্দোলনটি আমার মধ্যে থেকে উদ্বেগকে সরিয়ে দিতে সাহায্য করেছিল এবং নগ্ন অংশটি আমাকে মুক্ত করার জন্য প্রতীকীভাবে কাজ করেছিল। "
—এলিসাবেথ ম্যানিং, 39, মেরিন কাউন্টি, ক্যালিফোর্নিয়া