চাটুকার অ্যাবসের জন্য আপনি প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করতে পারেন

বিকিনি মরসুমের জন্য লক্ষ্যটি ছাঁটাই বা কেবল নিজের ত্বকে স্বাস্থ্যকর বোধ করা হোক না কেন, আপনি যখন কোনও রাস্তা ব্লকে আঘাত করেন তখন হতাশার কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আমরা ছোট ফ্ল্যাটগুলি পেয়েছি যা আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনাকে সেই ফ্ল্যাট-অ্যাবস মালভূমি পেরিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। (যে কোনও ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার অ্যাবস টোন করার জন্য এই চটজলদি পরামর্শগুলি দেখুন) আপনার ত্বকের নীচে), সাইকোসোমেটিক মেডিসিনের একটি গবেষণা অনুসারে। এর অর্থ যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চাপ দিন, অন্য কোথাও তুলনায় আপনার পেটে ফ্যাট দ্রুত যায়। স্ট্রেস আপনার শরীরকে অন্যান্য নেতিবাচক উপায়েও প্রভাবিত করে, তাই আপনি সুখী এবং শান্ত থাকুন, অনুশীলন করুন, ধ্যান করুন এবং এমন লোকদের সাথে ঝুলে যাঁরা আপনাকে হাসি তোলে। (আপনি যদি অচল হয়ে পড়ে মনে করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি নিন))

50/30/20: মোট দৈনিক ক্যালোরির শতাংশ হিসাবে কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট বিচ্ছিন্নতা যা আপনাকে সেরা পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে ক্যালিফোর্নিয়ার হারমোসা বিচের ডায়েটিশিয়ান ডায়ানা লিপসন-বুর্গ বলেছেন, ক্ষুধা, তৃপ্তি এবং পেটের চর্বি ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেস মেটাবলিজম (আপনার শরীরের বিশ্রামে ক্যালোরি বার্ন হয়) এর সাথে ক্রিয়াকলাপ দিনে 1,800 ক্যালোরি কাজ করে, যা ভেজিটেবল, ফলমূল, মটরশুটি এবং পুরো শস্যের মতো 900 ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর শর্করা ভেঙে দেয়; বাদাম এবং পাতলা মাংসের মতো উত্স থেকে 540 ক্যালরি প্রোটিন; জলপাই তেল, সয়াবিন তেল, সালমন এবং আখরোটের মতো চর্বি যেমন 360 ফ্যাটযুক্ত ক্যালোরি। (খাবার প্রিপিং এগুলি আপনাকে এই সংখ্যাগুলিতে হিট করতে সহায়তা করতে পারে; নতুনদের জন্য এখানে খাবারের প্রস্তুতি সম্পর্কিত কিছু টিপস রইল)

ওবেসিটি জার্নালে 10,000 এরও বেশি লোকের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 25 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করেছেন তাদের 12 বছরের সময়কালের রুটিনগুলি তাদের কোমরের চারপাশে কম ইঞ্চি লাভ করেছিল যাঁরা একই পরিমাণে তাদের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনকে ঘায়েল করেছিলেন than আপনি যদি উত্তোলনে নতুন হন, আপনার শুরু করার জন্য এই 4-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন

স্থূলতা জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের প্রতি 10-গ্রাম বৃদ্ধির জন্য (এ জাতীয় যা হজমের গতি কমায় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে), পাঁচ বছরের মধ্যে গভীর পেটের চর্বি যে হারে জমা হয়েছিল তা 4 শতাংশ কমেছে। (ফাইবার খাওয়াও সারা রাত গভীর ঘুমে সহায়তা করতে পারে)) এই 10 টি অতিরিক্ত গ্রাম অর্ধ অ্যাভোকাডো, 3/4 কাপ কালো মটরশুটি, 3/4 কাপ ওট ব্র্যান এবং একটি লাল আপেল যুক্ত করুন। (বা আপনার অধ্যক্ষগুলিতে এই উচ্চ ফাইবার রেসিপি যুক্ত করুন)

ক্ষুধার্ত স্কেলে (যেখানে 1 হিংস্র এবং 10 নড়াচড়া করতে খুব বেশি স্টাফ হয়), ওজন বাড়ানো এড়াতে আপনি যখন 7 বছরের উপরে থাকেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন , লিপসন-বুর্গ বলেছেন। 'এটি এমন একটি পয়েন্ট যেখানে আপনি তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে আবার ক্ষুধার্ত হবেন।' প্রতিটি খাবারে 400 থেকে 500 ক্যালোরি থাকার কারণে আপনাকে পরিতৃপ্ত রাখতে হবে এবং আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাবার আটকাতে হবে। 'আরও চারটি কামড় দেওয়ার পরে, আপনি আট-এ এসে যাবেন, লিপসন-বুর্গ ব্যাখ্যা করেছেন। আপনি যদি সপ্তাহে দুই বা ততোধিক বার 8 এর (7 এর পরিবর্তে) খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি আপনার প্রাকৃতিক দেহের ওজন নেমে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। (যদি আপনি কাঁটাচামচটি নীচে নামানোর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কীভাবে এই টিপসগুলি দিয়ে উপভোজনা খাওয়া বন্ধ করবেন তা শিখুন)

একটি রাতে ছয় থেকে সাত ঘন্টা শট-চোখ রাখা আপনার মাঝের দিকে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে স্লিপ জার্নালে একটি গবেষণা অনুসারে। যে লোকেরা পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘন্টা বা আট বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের পেটে চর্বি বেশি থাকে (পাশাপাশি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়)। এটি সংক্ষিপ্ত স্লিপারদের জন্য আরও খারাপ হয়: তারা দীর্ঘ পাঁচ বছর ধরে স্নোজার হিসাবে কোমরে প্রায় দ্বিগুণ ইঞ্চি রাখে put গবেষকরা অনুমান করেন যে 'চরম' ঘুমের ধরণগুলি (খুব বেশি বা খুব সামান্য) ক্ষুধা এবং অন্যান্য হরমোনগুলি পরিবর্তিত করে এবং ক্লান্তির কারণে বা মাত্র কয়েক ঘন্টা জাগ্রত থাকার কারণে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে এবং কম ব্যায়াম করতে পরিচালিত করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি ভারসাম্যকে বিরক্ত করতে পারে। (যদি আপনি সাধারণত একটি রাতের পেঁচা হন তবে আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য এই জলখাবারগুলিতে স্টক করুন)

লাইপোসাকশন একেবারে শূন্যের চর্বি মুছে ফেলবে, ওয়েস্ট পামের বারিয়েরিক সার্জন এমডি অ্যান্ড্রু লারসন বলেছেন) সৈকত, ফ্লোরিডা। 'লাইপোসাকশন চর্বিযুক্ত চর্বি দূর করে,' তিনি বলেছেন। 'কেবল ডায়েট এবং অনুশীলনই আপনাকে আপনার অঙ্গগুলির চারদিকে গভীর চর্বি পরিমাণ সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে।' (আপনি যদি সময় মতো স্বল্প হয়েও থাকেন তবে এই 7 মিনিটের অ্যাবস রুটিনের মতো দ্রুত চর্চা করার চেষ্টা করুন)