স্পিন রুটিনের জন্য 7 স্টেশনারি বাইক ওয়ার্কআউটস আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

যখন কার্ডিও সরঞ্জামগুলির কথা আসে, স্টেশনস বাইকগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় — যদি না আপনি প্রকৃত স্পিন শ্রেণিতে থাকেন। তবে এটি একটি বড় ভুল। কার্ডিওর সুবিধাগুলি, পাশাপাশি আপনি জিম বা ডানদিকে বাড়িতে প্যাডেল করতে পারেন (যদি আপনার নিজের বাইক থাকে), এর অর্থ আপনি একটি দ্বি-চাকার উপর দিয়ে এড়িয়ে কিছু মারাত্মক ফিটনেস অর্জন বাদ দিতে পারেন <পি> "আপনি জিমের কিছু কার্ডিওর জন্য ট্র্যাডমিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার ঝুঁকিতে পড়তে পারেন তবে স্থির বাইকটি একটি অবিশ্বাস্য কসরত," কেএস লিগলার, এনএএসএম-সিপিটি, সিইএস, পিইএস, এবং মাইন্ডবডি সুস্থ বিশেষজ্ঞ বলেছেন। তিনি কেবল জোড়গুলির উপর ইনডোর সাইক্লিং মৃদু নয়, এটি নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং বাইরে সাইক্লিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ, তিনি যোগ করেন। আপনি মারাত্মক ক্যালোরিগুলিও পোড়াবেন - আপনি যদি মাঝারি গতিতে কাজ করে থাকেন তবে 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 200 থেকে 300 পর্যন্ত এবং আপনি যদি এই তীব্রতাটি ঘুরিয়ে দেন তবে আরও বেশি কিছু।

আপনারও জানার দরকার নেই ঠিক কীভাবে একটি ওয়ার্কআউটে স্পিন করতে একটি দ্বি-চাকার গাড়ি চালাবেন। আপনি বাইকিং নবাবী বা অভীষ্ট সাইক্লিস্ট হোন না কেন, নিম্নলিখিত সাত বিশেষজ্ঞ-ডিজাইন করা স্টেশনারী বাইক ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটির সাথে প্রথম দিকে স্পিনের সুবিধা উপভোগ করুন। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত অন্তর ঘড়ির জন্য একটি টাইমার দখল করেছেন

এই শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ স্টেশন বাইক ওয়ার্কআউট বেশিরভাগ বায়বীয় (ওরফে, অবিচল, মাঝারি তীব্রতা), তবে এতে ফিটনেস তৈরিতে সংক্ষিপ্ত, চ্যালেঞ্জিং অন্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং ক্যালরি বার্ন করুন, বলেছেন ওয়ার্লআউটটি ডিজাইনকারী লিগলার

45 মিনিটের এই রুটিনে তিনটি মূল উপাদান তৈরি হয় যা অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন সাইক্লিস্টদের প্রয়োজনীয় তাদের সেরা পারফরম্যান্স করার জন্য: কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, লেগ শক্তি এবং একটি দক্ষ পেড্রাল স্ট্রোক, লাইফ টাইমের ইনডোর চক্রের জাতীয় শিক্ষাব্যবস্থার এমিলি বুথ বলেছেন

40 মিনিটের এই ওয়ার্কআউটটি শুরু থেকে টু- জন্য উপযুক্ত is মধ্যবর্তী চালকরা বলেছেন, নিউইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক প্রশিক্ষক নাসম-সিপিটি, লরেন কানস্কি বলেছেন। আপনি বিভিন্ন জোন থেকে বিশ্রামের অনুপাতের তিনটি বিরতিতে কাজ করার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দনকে বিভিন্ন অঞ্চলে নিয়ে যাবেন। ফলস্বরূপ: জয়েন্টগুলিতে সহজেই যাওয়ার সময় ফিটনেস এবং টন টর্চড ক্যালোরিগুলি প্রচুর। নির্ভুল গতি বা আরপিএমের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কাজের অন্তরগুলিতে আপনার সর্বাত্মক প্রচেষ্টাটি লক্ষ্য করে তোলার লক্ষ্য করুন

স্থির-রাজ্যের কার্ডিওয়ের সাথে এইচআইআইটি মিশ্রনের একটি মজাদার উপায় ফার্টলেক প্রশিক্ষণ, সিএসসিএস বলেছেন ক্রিশ্চিয়ান ফ্ল্লোস , নিউ ইয়র্ক সিটির শক্তি ও কন্ডিশনার কোচ। এবং প্রচুর লোক দৌড়ের সাথে ফার্টলেক প্রশিক্ষণকে যুক্ত করার সময়, আপনি এই স্পেশাল বাইক ওয়ার্কআউট সহ আপনার চয়ন করা প্রায় কোনও কার্যকলাপের জন্য "স্পিড প্লে" নীতিটি প্রয়োগ করতে পারেন

ফার্টলেক ওয়ার্কআউটগুলির আবেদনের অংশটি হ'ল তারা 'প্রায়শই অরক্ষিত হয়ে থাকেন — আপনি যতটা পারছেন তত বেশি কঠোর হন এবং আপনি আরও কঠোর হতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত পুনরুদ্ধার করুন। সুতরাং সত্যিই, ওয়ার্কআউট সব আপনার হাতে (এর, পা)। এটি ফার্টলেক ওয়ার্কআউটকে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে, কারণ আপনার প্রচেষ্টা এবং কর্ম-বিশ্রামের বিরতিগুলি আপনার বর্তমান ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে। তবে আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের বিষয়টি বিবেচনা করেই, ফার্টলেক প্রশিক্ষণ আপনাকে ধৈর্য ও শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, ফ্লোরস বলে।

25 মিনিটের এই রুটিনটি প্রচেষ্টা স্তর অনুযায়ী কাঠামোযুক্ত। এই ওয়ার্কআউটটি করার জন্য আপনার যখন সাইক্লিং প্রো হওয়ার দরকার নেই, তবে বাইকের কিছুটা অভিজ্ঞতা (বিশেষত অন্তর অন্তর) করা ভাল। সাইক্লেবারের মাস্টার ইন্সট্রাক্টর জেস সিফেলির মতে আপনার পক্ষে কীভাবে ভিন্ন ভিন্ন প্রচেষ্টা অনুভূত হয় তার একটি প্রাথমিক বোঝাপড়া আপনার কাছে থাকবে

এই ওয়ার্কআউটটি গ্রহণ করার সময় আপনার প্রচেষ্টা স্তরগুলি কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা এখানে's একটি স্পিন:

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) ওয়ার্কআউটগুলি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি পাঞ্চ করে, ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন সাইক্ল্যাবারের সিনিয়র মাস্টার প্রশিক্ষক লরেন 'লোলো' উইলসনের মতে। এই 45 মিনিটের রুটিনটি অ্যারোবিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারে (ব্যায়ামের সময় আপনার দেহের অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতা), পেশীর টিস্যু তৈরি করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

এইচআইআইটি সেশনগুলি এমন একজনের পক্ষে সবচেয়ে ভাল যা নিয়মিত অনুশীলন করে 3 কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে -5 দিন, উইলসন বলেছেন। আপনি যদি এইচআইআইটি-তে নতুন হন, বা আপনি নিশ্চিত হন না যে আপনি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত, 10 পাওয়ার অন্তর দিয়ে শুরু করুন এবং 20 টি মোট বিরতিতে পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 2 টি অন্তর যুক্ত করুন