আপনি বাসা থেকে কাজ করার জন্য সংগ্রাম করছেন যদি চেষ্টা করার জন্য 7 কৌশল

আপনি যদি লড়াই করে যাচ্ছেন তবে নিজেকে মারতে চেষ্টা করবেন না

যখন মার্চ মাসে নিউইয়র্ক সিটিতে আশ্রয়-স্থানের আদেশ জারি করা হয়েছিল এবং আমার অফিস বন্ধ হয়ে গেছে তখন আমি প্রথমে ঘাম নিই না বাড়ি থেকে কাজ করার ধারণা।

সর্বোপরি, আমি সাফল্যের সাথে একটি পূর্ববর্তী কাজ থেকে বাড়ি থেকে কাজ করেছি এবং আমি তখন ঠিকঠাক পরিচালনা করেছিলাম। কেন এটির চেয়ে আলাদা হওয়া উচিত তা আমি দেখতে পাইনি

একটি জিনিসের জন্য, সেখানে একটি ফ্রায়াকিন ’মহামারী চলছে। আমি কেবল বাসা থেকে কাজ করছিলাম না, আমি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছিলাম

বাইরের পৃথিবী হঠাৎ আমার এবং আমার পরিবারের জন্য অনিরাপদ ছিল, এবং তাই আমরা মূলত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ছাড়া আর কখনও আমাদের ঘর ছাড়ি না

দ্বিতীয়ত, আমি কাজ করার চেষ্টা করে বাড়িতে একা ছিলাম না, যেমন আমার আগের কাজটি করার সময় ছিলাম। আমার স্বামী এবং 9 মাস বয়সী ছেলেও আমার সাথে 24/7 বাড়িতে ছিল।

এটিকে হালকাভাবে বলতে গেলে, কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে উঠল: আমার ঘরে আমার স্বামী এবং আমার উভয়েরই কাজ করার জন্য জায়গা প্রয়োজন ছিল, তবে আমাদের কেবল একটি অফিস ছিল।

তিনি ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল শুনতে পছন্দ করেন তবে আমি যখন কাজ করি তখন শান্ত like আমাদের এমন দলকেও ট্যাগ করতে হয়েছিল যারা কখন কাজ করেছিল এবং কখন আমাদের সর্বাধিক-শেখার-থেকে-ক্রল শিশুর যত্ন নিয়েছিল।

এগুলির ফলে এক টান চাপ পড়েছিল

দীর্ঘকাল আগে, আমি আমার ছেলের প্লেপেনের মেঝে থেকে আমার স্বামীর পটভূমির আওয়াজ শুনতে পারা যায় না - সাধারণত খবর - বা সময়সীমাটি পূরণের জন্য আমি মধ্যরাত ভালভাবে বসে ছিলাম কারণ আমার একমাত্র "শান্ত" সময় ছিল।

বলাই বাহুল্য, আমার উত্পাদনশীলতা একটি ক্ষুদ্র হয়ে গেছে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার অভিজ্ঞতাটি অনন্য।

কভিড -১৯ মহামারীটি আমাদের মনোযোগ এবং উত্পাদনশীল হওয়ার ক্ষমতা সহ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ঝুঁকি নিয়েছে
২০২০ সালের মে মাসে শ্যাডাক কোভিড -১৯ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 90.4 ইউএস প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শতাংশ শতাংশ মহামারী দ্বারা বিশেষত অতিরিক্ত স্তরের চাপ অনুভব করেছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোয়ারান্টাইনগুলি বিভ্রান্তি, ক্রোধ এবং পিটিএসডি সহ নেতিবাচক মানসিক প্রভাব ফেলে।
"আমাদের মন এই মুহুর্তে খড়কে আঁকড়ে ধরেছে," পরামর্শ সাইকোলজিস্ট এবং ডক্টরাল গবেষক বার্নআউট এবং জীবন-সন্তুষ্টি সন্তুষ্টির বিষয়ে বিশেষজ্ঞ ক্যাট সুলিভান বলেছেন।
“প্রতিদিন আগের দিনের আগের মতোই অনুভূত হয় এবং তবুও আমরা এমন এক নজিরবিহীন পরিস্থিতিতে রয়েছি যেখানে আমরা টানতে প্যাটার্ন এবং পূর্ব অভিজ্ঞতা খুঁজে পাই না। ফলস্বরূপ, আমরা ভারসাম্য বন্ধ করছি এবং দৈনন্দিন জীবনের অনুভূতি তৈরির জন্য সংগ্রাম করছি, একাকী মনোনিবেশ করুক বা কাজ শেষ করুক, "তিনি বলেন।
এবং মহামারীটি যেভাবে বেড়েছে, তা এখনও অর্জন করেনি she কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি ইরভিং মেডিকেলের মনোবিজ্ঞানী এবং চিকিত্সা মনোবিজ্ঞানী জেফ্রি কোহেন বলেছেন, "কিছু লোক প্রথমে বাড়ি থেকে কাজ করা সহজ বলে মনে করেছিল কারণ তারা 'এটি অস্থায়ী'," জেফ্রি কোহেন বলেছেন। কেন্দ্র।
"এটি অব্যাহত থাকায়, অনেকেই ভাবছেন যে এটি কত দিন স্থায়ী হবে এবং যদি এখানে কোনও শেষ থাকে," "আমরা যখন পরিস্থিতিটিকে অনিশ্চিত হিসাবে দেখি তখন এটি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে যা ফোকাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং বাসা থেকে কাজকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে” " এবং যদি আমরা এখনও কাজ করার মতো ভাগ্যবান হয়ে থাকি, জনসাধারণের ছাঁটাই থাকা সত্ত্বেও, বাড়ির বাস্তবতা থেকে আমাদের কাজটিও দূরে যাচ্ছে না।

তাহলে আমরা কী করব?

1। একটি রুটিন তৈরি করুন

আমরা যখন অফিসে কাজ করতে যাই, আমাদের একটি নিয়মিত রুটিন থাকে যা আমরা অনুসরণ করি: আমরা উঠে যাই। আমরা গোসল করি take আমরা অলঙ্কৃত. আমরা কাজ করতে যাতায়াত। আমরা কাজ করি. আমরা বাড়িতে যাই

আপনি কেবল বাড়ি থেকে কাজ করছেন বলেই আপনাকে এই সমস্ত কিছু ফেলে দিতে হবে না

“আমি সুপারিশ করি যে লোকেরা তাদের কাজ সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হওয়ার চেষ্টা করে এবং বাড়ি থেকে কাজ করার সময় জীবন - বিশেষত মহামারীর সময়, "সুলিভান বলে says "আপনার জীবনযাত্রার যতটা সম্ভব অটোপাইলটে রাখুন যাতে আপনি যখন উপযুক্তভাবে কাজ করেন তখন আরও গভীরভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং যাতে রিচার্জের সময় আপনি সেই কাজটি ছেড়ে দিতে পারেন”

সেই রুটিনটি যা দেখায় তা আপনার নিজের উপর নির্ভর করে তবে এর আগে রাতের আগে পোশাক পরে রাখা, প্রতিদিন একই সময়ে উঠে আসা, প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ করা, কাজের সময় এবং পারিবারিক সময় আটকানো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে <

"নিজের জন্য আচার-অনুষ্ঠান তৈরি করা মহামারীর আগে আপনাকে গণ্ডি এবং কাঠামো দিয়েছে এমন কিছু প্রতিস্থাপন করতে পারে," সুলিভান বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি বিশেষত একটি জিনিস যা সুপারিশ করেন তা হল সকাল গ্রহণ এবং কাজের পদচারণা শেষে

“যেহেতু আপনার কাজের দিনটি সহজেই বা বাইরে বেরোনোর কোনও যাত্রী নেই, তাই দেখুন প্রতিদিনের শুরু এবং দিনের হাঁটার শেষ করে নেওয়া - এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র ব্লকের চারপাশে চলে যায়, "তিনি বলেন says "এটি আপনার দিনকে ভেঙে দেবে এবং কাজের মোডে এবং বাইরে চলে যাওয়ার জন্য আপনাকে একটি জ্ঞানীয় সংকেত সরবরাহ করবে” "

আপনার বাচ্চা বা কোনও পরিবার মোকাবেলা করার জন্য একটি রুটিন তৈরি বিশেষত সহায়ক হতে পারে <

আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে যদি দলের কাজ করতে এবং বাচ্চাদের সাথে থাকতে হয় তবে কে কখন কাজ করবে তা নির্ধারণ করে আপনাকে দুজনকে বুদ্ধিমান রাখতে এবং বিরক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করবে

2। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

মহামারী চলাকালীন সময়ে বাড়ি থেকে কাজ করা আপনার উত্পাদনশীলতাকে "উত্সাহিত করার" বা "আরও কিছু করার" সময় নয়।

“অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি যেগুলি লকডাউনের শুরুতে চারপাশে ভেসে উঠছিল, 'শেক্সপিয়ার স্বেচ্ছাসেবীর সময় কিং লিয়ার লিখেছিলেন,' আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল পার্শ্ববর্তী হট্টগোল শুরু করা 'কেবল প্রসঙ্গের বাইরে নয়, তবে সেগুলি কীভাবে কাজ এবং জীবন কাটা উচিত সে সম্পর্কে মানুষের ধারণার ক্ষতি করে, "সুলিভান বলেছেন।

"মহামারী চলাকালীন কীভাবে উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করা যায় তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে লোকেরা আরও একটি পদক্ষেপ নেবে এবং পরীক্ষা করবে যে তাদের শক্তিটি কোথায় সবচেয়ে বেশি পার্থক্য আনবে।"

"হ্যাঁ, আপনাকে কাজের সময়ে - সময় এবং ভালভাবে আপনার কাজগুলি শেষ করতে হবে," তিনি বলে। "তবে আপনার নিজের এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের যত্ন নেওয়াও দরকার” "

সুতরাং ছোট ছোট বর্ধিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি করণীয় তালিকা লিখুন এবং আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন।

3। মাল্টিটাস্ক করবেন না। কোহেন বলেছেন: "মাল্টিটাস্কিং স্ট্রেস বাড়ায় এবং জ্বলতে পারে," কোহেন বলেছেন “ "একবারে একটি কাজ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন কারণ এটি কাজ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়” "
" যে ব্যক্তিরা একবারে একটি কাজ করার অনুশীলন করেন তারা সর্বাধিক কাজ করে এবং সর্বনিম্ন ভুল করেন to " যোগ করুন

4। আপনার বিভ্রান্তি যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন, বিশেষত যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ফোনটি কাজের জন্য ব্যবহার না করেন তবে আপনার কাজের সময় এটিকে সরিয়ে রাখুন যাতে আপনি খেলতে প্ররোচিত হন না একটি ফোন গেম, কোনও বন্ধুকে টেক্সট করুন বা কেবল এটির দ্বারা বিভ্রান্ত হন।

কাজের সময় ঠিক আগে বা সময় খবরের মাধ্যমে স্ক্রোলিং এড়ান। খবরে চুষে নেওয়া সহজ এবং এটি পড়ার পরেও আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না

কোনও নিউজ সতর্কতা বন্ধ করে দেওয়া ভাল ধারণাও হতে পারে তোমার কম্পিউটার. খারাপ সংবাদ, যেমন দৈনিক ভাইরাসজনিত মৃত্যুর খবর পাওয়া বিশেষত বিরক্তিকর বা পড়ার জন্য চাপের কারণ হতে পারে।

5। বিরতি নিতে ভুলবেন না

আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হব, কোনও অফিসে আমরা প্রচুর মিনি বিরতি নিই, এটি আপনার পানির বোতলটি ভরা হোক, কোণার কফি শপে চলুন বা আপনার সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন <

"আজকাল, পুরো বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, পুরো একদিন দু'একটি ঘরে একা কাটানো সহজ হয়," স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোচিকিত্সা এবং আচরণবিজ্ঞানের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ফ্রান্সেস্কো দান্দেকার বলেছেন।

"আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে সতেজ রাখার জন্য আমাদের দিনের বিভিন্ন রূপের উপর নির্ভর করি এবং বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আমরা কেবল পর্যাপ্ত ভিন্ন উদ্দীপনা প্রকাশ করি না।"

“ঘন ঘন বিরতি এবং দৃশ্যের পরিবর্তনের সময়সূচী। কেবল কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে থাকলেও বাইরে যান continues "আপনার মস্তিষ্ক ঘন্টার পর ঘন্টা একই প্রসঙ্গে আটকে না থাকার প্রশংসা করবে।"

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক রিপাল শাহ একমত হয়েছেন। "এমনকি ভাল সংগীত শোনার মতো ছোটখাটো কিছু, উদ্বেগহীন, দিনের বেলা অপেক্ষা করা মূল্যবান হতে পারে এবং কাজের দিনের সময় আমাদের মনোনিবেশ করতে উদ্বুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।"

।। একটি নিবেদিত অফিস স্থান আছে এবং এটি ঠিক সেট আপ করুন

"আমি সর্বদা সুপারিশ করি যে লোকেরা এমন একটি কর্মক্ষেত্র তৈরি করবে যা কেবল তাদের জন্য এবং কেবল কাজের জন্য," সুলিভান বলেছেন says "এটি এমন জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনি কাজ ছাড়া কিছুই না করেন যাতে আপনার মস্তিষ্কের তত্ক্ষণাত কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করা যায়” "

"প্রত্যেকের সেরা কর্মক্ষেত্রটি আলাদা হতে চলেছে - আমার মর্মস্পর্শীভাবে বিশৃঙ্খলাযুক্ত, তবে একটি স্পষ্ট ডেস্ক আসলে আমার পক্ষে অসহনীয় কারণ আমি যে সঠিক নোট কাগজটি খুঁজছি তার সন্ধান করতে আমি অনেক বেশি সময় ব্যয় করেছি।" অবিরত। "সুতরাং আপনার জন্য কী ভাল কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া উচিত এবং সেই সাথে অনুতপ্ত stick p>

"শয়নকক্ষে আপনার কর্মক্ষেত্র থাকার কারণে আপনার দিন / রাতের ছন্দ ব্যাহত হতে পারে এবং বিশ্রাম নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে," ডান্দেকার বলেছেন।