7 সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি আপনি বার্নড আউট

টিস কেয়ার্নস এবং তার স্বামী যখন গত বছর শিকাগোতে একটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ক্যাটারিং সংস্থা শুরু করেছিলেন, তখন একটি নতুন ব্যবসা পরিচালনা এবং দুটি বাচ্চাকে বড় করার দায়িত্ব ছিল অত্যন্ত উপকারী। টেস বলেন, 'আমি নিজেকে দেরী বন্ধক পেয়েছি এবং পর্যাপ্ত ব্যবসা ও রেসিংয়ের সাথে নয় এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য নতুন দক্ষতা শিখতে পেরেছি,' টেস বলেছেন। 'তবে আমার মনে হয়নি আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমার মনে হচ্ছিল আমার ভার বহন করার মতো ভারী ভার রয়েছে। '

তারপরে তাঁর স্মৃতি পিছলে যেতে শুরু করে। 'আমি দ্বিতীয় বা তৃতীয়বারের মতো কারও সাথে দেখা করব এবং তাদের চিনতে পারব না,' সে বলে। 'আমাকে করণীয় তালিকাগুলি লিখতে হবে যাতে আমি কাজগুলি ভুলে যাব না, তবে আমি তালিকাগুলি হারাতে চাই। আমি আমার চল্লিশের দশকে ছিলাম, এবং আমি ভয় পেয়েছিলাম যে আমার প্রাথমিক পর্যায়ে আলঝেইমার হয়েছে ''

টেসের ডিমেনশিয়া ছিল না: তিনি জ্বলজ্বল করার দিকে নজর রাখছিলেন। মেমরি ব্লিপগুলি শরীরের একটি ক্লু যে এটি সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়। তবে আমরা প্রায়শই এমন দ্রুত গতিতে কাজ করি যা আমরা লক্ষণগুলিও লক্ষ্য করি না। 'আমাদের সংস্থা আমাদের ধীরে ধীরে আসতে বলার চেষ্টা করে, এবং আমরা কেবল শুনি না,' ম্যাসেজ ওয়ালথামের ডমর সেন্টার ফর মাইন্ড / বডি হেলথের প্রতিষ্ঠাতা পিএইচডি অ্যালিস ডোমার বলেছেন, 'আপনিও যদি এই সঙ্কটের সংকেত উপেক্ষা করেন তবে দীর্ঘ, তারা স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত করতে পারে। ' এই জৈবিক টিপ-অফগুলির জন্য সন্ধান করুন যে এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সময় হয়েছে

আপনি ফাঁকা আঁকতে থাকুন
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিটি করটিসোলকে পাম্প করে দেয় এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এই লড়াই -আর-ফ্লাইট হরমোন আপনার পুনর্বিবেচনার ক্ষমতাগুলিকে বাধা দিতে পারে, সঞ্চিত তথ্যগুলিতে অ্যাক্সেস করা আরও শক্ত করে তোলে (যার নাম এবং আপনার ফোনটি কোথায় রেখেছিল)

দেরী রাত বা অনিদ্রা মিশ্রণে যুক্ত করুন এবং আপনার স্মৃতিচারণ আরও স্লিপার হতে পারে। 'ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক সেদিন আপনি যা কিছু শিখেছিলেন তা পুনরায় ফিরিয়ে দেয় এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজে স্থানান্তরিত করে, "জুরিখ বিশ্ববিদ্যালয়ের বায়োপিজিওলজির পোস্টডক্টোরাল গবেষক সান্দ্রা অ্যাকারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। যদি আপনি পর্যাপ্ত শট-আই না পান বা আপনার কর্টিসল স্তরগুলি এখনও ছড়িয়ে পড়ে তবে আপনি বিছানায় যান তবে এনকোডিংয়ের বিশদটি বিঘ্নিত হয়

টেস অবশেষে একটি নেটওয়ার্কিং ইভেন্টে তার প্রশস্ততাটিকে বার্নআউটে সংযুক্ত করে, যেখানে একজন রেকি থেরাপিস্ট কীভাবে চাপ দিয়ে দেহকে বায়বীয় করে তুলতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। টেস বলেন, 'আমি একটি অধিবেশন ঘুরতে এসেছি এবং সেখানে থাকাকালীন আমি শান্তি ও শান্ত অনুভব করেছি।' 'এটি উউ ওউ শোনাচ্ছে, তবে আমি আমার ফোকাসটি ফিরে পেয়েছি। এর খুব অল্প সময়ের মধ্যেই, আমাদের এখনও আমাদের সেরা ব্যবসায়ের মাস ছিল '

আপনার কাটগুলি চিরতরে নিরাময় করতে পারে - আপনি কোনও উদ্ভিজ্জ পিলার দিয়ে আপনার নাকল চরাবেন বা দীর্ঘ-দুরের ছুটিতে কোনও বাজে ফোস্কা বিকাশ করুন, আপনি ওভারটেক্স হয়ে গেলে কিছুক্ষণ ব্যান্ড-এইড পরার প্রত্যাশা করুন। 'আপনি যখন আঘাত পান, তখন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা তাত্ক্ষণিকভাবে জড়িত থাকে, কোলাজেন উত্পাদন করার জন্য সিগন্যাল প্রেরণ করে, রক্তের জমাট বাঁধে এবং জীবাণু থেকে রক্ষার জন্য কোষকে নিয়োগ করে, "উইকে ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের চর্মরোগের সহকারী অধ্যাপক উইলিয়াম হুয়াং ব্যাখ্যা করেছেন। উইনস্টন-সেলাম, এনসি-তে 'তবে যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন আপনার শরীরে গ্লুকোকোর্টিকয়েডস নামে উচ্চ মাত্রার রাসায়নিক রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিরাময়কে ধীর করে দেয়।' ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ডিমেনশিয়া রোগীদের তত্ত্বাবধায়কদের মধ্যে এই প্রভাবটি অধ্যয়ন করেছেন: তারা দেখতে পেয়েছেন যে এই ধরনের দায়িত্ব পালন করা লোকেরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় ২৪ শতাংশ বেশি ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠে।

আপনার বাধা মারাত্মক
আপনি ইতিমধ্যে জেনে রাখুন যে স্ট্রেস আপনার পিরিয়ডকে দেরী করতে পারে। এটি কারণ কারণ যখন মস্তিস্কের নিয়ন্ত্রক কেন্দ্র হাইপোথ্যালামাস অনুভব করে যে আপনার শরীর খালি চলছে, তখন এটি একটি ডিমের নির্গমনকে বিলম্বিত করতে পারে, আপনার পুরো চক্রটিকে ট্রাফ্র্যাককে সরিয়ে ফেলবে

তবে কিছু মহিলার জন্য, অনুভূতি ফ্রেজ্জযুক্ত পিএমএসকে আরও খারাপ করতে পারে। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত একটি জাতীয় গবেষণা গবেষণায়, গবেষকরা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে 259 জন মহিলাকে অনুসরণ করেছিলেন এবং তাদের ঘন ঘন তারা কীভাবে অনুভূত হয়েছিল তা উদাহরণস্বরূপ, নার্ভাস বা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে রাখেননি বলে তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করেছিলেন। যারা তাদের চক্রের শুরুতে বেশি চাপের কথা বলেছিলেন তাদের আরামদায়ক মহিলাদের চেয়ে তাদের পিরিয়ডের আগে এবং সময় ধরে মাঝারি থেকে গুরুতর লক্ষণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। (কারণ হত্যাকারী ক্র্যাম্পগুলি এখনই আপনার প্রয়োজন কেবল))

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার জিআই ট্র্যাক্টের প্রতিবাদ হু

আপনার জিআই ট্র্যাক্ট প্রতিবাদ হুয়া
ক্রাইস্টা রিডের মতো, পার্ক থেকে রিজ, ইল।, সবসময় স্টিলের পেট ছিল। কিন্তু প্রায় নয় মাস একটি টিভি নিউজ গিগের জন্য যার ফলে তাকে সকাল 3 টার মধ্যে সাইটে উপস্থিত করা দরকার ছিল, তাকে গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ ধরা পড়ে। তার ডাক্তার একটি পরিবর্তিত ডায়েট এবং আরও বেশি ঘুমের পরামর্শ দিয়েছেন। ছয় মাস পরে, ব্যথা আরও খারাপ ছিল। ২ then বছর বয়সী ক্রিস্টা বলেছিলেন, 'আমার পার্সে ঠোঁট গ্লস ও গাম বহন করার পরিবর্তে আমার কাছে টমস এবং পেপ্টো বিসমল ছিল,' আমার ডাক্তার আমাকে বলেছিলেন যে যদি আমি বেশি বিশ্রাম না পান তবে আমি খাদ্যনালীতে শেষ হয়ে যাব ক্যান্সার তাই তিনি তার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং দু'সপ্তাহের মধ্যেই রিফ্লাক্সটি চলে গিয়েছিল দ্য সেকেন্ড ব্রেইনের লেখক, মাইকেল গারশন বলেছেন, 'স্ট্রেস অন্ত্রের ক্ষরণকে হ্রাস করতে এবং হজমে গতি বা গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে রিফ্লাক্স, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।'

এর আরও সুদূরপ্রসারী পরিণতিও হতে পারে: 'উদ্বেগ যখন হজমের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, তখন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম পরিবর্তন হতে শুরু করে,' ডাঃ গারশন ব্যাখ্যা করেছেন। 'বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি আপনার পুরো প্রতিরোধ ব্যবস্থা, আপনার ওজন, এমনকি আপনার মেজাজের শক্তিকেও প্রভাবিত করতে পারে।' সুসংবাদ: একটু আর & এমপি; আর আপনার পেটের বাগের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি কোনওভাবেই আঘাত বা প্যাথোজেনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের স্নায়ু সমাপ্ত নিউরোপ্যাপটিডস নামক রাসায়নিক সংকেত প্রকাশ করে যা যোগাযোগ করে ' হিউস্টন, আমাদের মস্তিষ্কে সমস্যা আছে। আশ্চর্যের সাথে, একটি আসন্ন সময়সীমা বা ক্র্যামড সামাজিক ক্যালেন্ডার একই ম্যাসেঞ্জারগুলিকে সক্রিয় করতে পারে - ফলে প্রদাহ হয় যা আপনাকে চুলকানি বোধ করে makes ডাঃ হুয়াং বলেছেন, 'ত্বক একটি গতিশীল অঙ্গ, এবং ত্বক এবং স্ট্রেসের একটি জটিল ইন্টারপ্লে থাকে

আপনার স্বপ্নগুলি নিখরচায় উদ্বেগময় হয় - আপনার ঘুমের দৃশ্যে যদি অভিনয় হয় সাথে নাচা তারকারা - মিট- দ্য ওয়াকিং ডেড ফ্যান ফিকশন, আপনার আরও অনেকগুলি শাট-আই লাগতে পারে। ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা আরও তীব্র স্বপ্ন দেখতে পান, যদিও বিশেষজ্ঞরা কেন এটির পুরোপুরি নিশ্চিত নন

একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা: যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরএম ঘুমকে অগ্রাধিকার দেয় — সবচেয়ে বেশি পুনরুদ্ধারক পর্যায়ে, যা স্বপ্ন যখন ঘটে তখনও ঘটে। এনআইইউ স্কুল অফ মেডিসিনের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের সহযোগী অধ্যাপক জয়েস ওয়ালসেলেন বলেছেন, 'সাধারণত ঘুমানোর পরে প্রায় 90 মিনিট পর্যন্ত আরএম ঘুম শুরু হয় না। 'তবে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে মস্তিষ্ক 10 মিনিটের মধ্যেই সেখানে যেতে পারে।' সারা রাত জুড়ে, এটি আরএমের ঘাটতি পূরণের জন্য ঘুমের অন্যান্য দুটি পর্যায়ে দ্রুত চক্রাকারে আসবে, যার অর্থ ক্রিয়েটিভ নিশাচর কল্পনাগুলি প্রকাশের জন্য আরও বেশি সময়।

প্লাস, যদি আপনি চাপ দিন- বাইরে বেরিয়ে এসে সুস্থভাবে ঘুমাচ্ছেন, আপনি মিডড্রিম জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি পেয়েছেন, বা একের পরেই, এবং বিশদভাবে বিশদটি মনে রাখবেন - বিশেষত যদি এতে জড়িত থাকে, বলুন, ফ্ল্যামেনো-নাচের জম্বিগুলি।

শনিবার আপনার মাথা পাউন্ড ounds
অফিসে নির্মম সপ্তাহের পরে, সাপ্তাহিক ছুটির দিনটি দেবতাদের উপহার হিসাবে মনে হয়। আপনি ঘুমাবেন, অবসর উপভোগ করুন এবং তারপরে ... আপনার খুলির মধ্যে ক্রমশ চাপ বিকাশ করুন? কিংস কলেজ লন্ডনের মাথাব্যথার ব্যাধি বিশেষজ্ঞ, পিএইচডি গডসবি, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন: 'কেন আমরা ঠিক তা নিশ্চিত নই, তবে মাইগ্রেনগুলি স্ট্রেসের চেয়ে অনেক সময় স্ট্রেসের পরে হতাশার মধ্য দিয়ে শুরু হয়।' প্রভাবটি করটিসোলের তীব্র ড্রপের ফলাফল হতে পারে। কে জানত?

পরের পৃষ্ঠা: নিরবতার জন্য পোষ্ট

শান্তির জন্য পোজগুলি - আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর জেড এর জন্য চিৎকার করছে — তবে স্ট্রেস আপনাকে রাতে রাখে। সাহায্য! সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ম্যান্ডি ইঙ্গবারের এই সাধারণ যোগ সিরিজটি আরও ভাল বিশ্রামের জন্য আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে

1। বিকল্প-নাকের স্রোতের সাথে সহজে বসে থাকা পোজ
মেঝেতে বসুন, পা পার হয়ে গেল। আপনার ডান নাসিকা বন্ধ করতে আপনার ডান থাম্ব ব্যবহার করুন। আপনার বাম নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ইনহেলের শীর্ষে, আপনার ডান রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং ডান নাসিকা ছেড়ে দিন। আপনার ডান নাকের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস। আবার ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন। ক্রমটি 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2। কবুতর পোজ পুনরায় সংযুক্ত করুন - আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পায়ে সরু। বাম হাঁটুর উপরে ডান গোড়ালিটি ক্রস করুন। বাম হাতুড়ির পিছনে হাত তালি দাও এবং আপনার ধড়ের দিকে ighরু আঁকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিতে দুই মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন

3। পা-আপ-দ্য ওয়াল ভঙ্গি করুন - ডান পোঁদ এবং কাঁধটি স্পর্শ করে একটি প্রাচীরের পাশে বসে হাঁটু বাঁকা। আপনার পিছনে রোল এবং দেয়াল পর্যন্ত পা প্রসারিত করুন। এখানে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য থাকুন। ইনগ্রার বলে, 'এই স্বল্প বিপর্যয় রক্ত ​​প্রবাহকে বিপরীত করে, লিম্ফ্যাটিক নিকাশকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার হৃদয়ে নতুন করে রক্ত ​​নিয়ে আসে'

টেনশন-বুস্টিং টিপস প্রসেস ব্যবহার করুন

'আমি সামান্য তৈরি করেছি বিরতি নিতে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার ইঙ্গিত। এখন যখনই আমাকে লাল আলোতে থামানো হয়েছে, বা যখনই আমি কর্মক্ষেত্রে ঘড়ির দিকে ঝুঁকছি, তখন আমি ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করি। ' Lএলিস ডোমার, পিএইচডি

'কিছু পুরো খাবার আসলে আপনাকে চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। বেরি, লাল বেল মরিচ এবং কেল হ'ল ভিটামিন সি এর ভাল উত্স, যা কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এবং অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যা আপনার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে — 'ওয়েন্ডি বাজিলিয়ান, আরডি

' সেরা ঘুমের জন্য আপনাকে রাতটি থেকে দিনকে আলাদা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এর অর্থ হতে পারে বিছানার আগে দ্রুত ঝরনা নেওয়া বা নতুন শয়নকালীন রুটিন শুরু করা, যেমন কোনও জার্নালে লেখার বা কোনও যোগব্যায়াম করার মতো — 'জয়েস ওয়ালসেলবেন, পিএইচডি