7 সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি আপনি খুব বেশি পান করছেন It এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

অভিনেতা শিয়া লাবুউফ এবং রবিন উইলিয়ামস দুজনেই ঘোষণা করেছিলেন যে তারা মদ্যপানের জন্য চিকিত্সা খুঁজছেন: নিউইয়র্ক সিটির থিয়েটারে এবং উইলিয়ামসের একটি পুনর্বাসনের সুবিধার্থে লাওউফ একজন বহিরাগত হিসাবে বহিরাগত। 62২ বছর বয়সী উইলিয়ামসের একজন প্রতিনিধি মানুষকে বলেছিলেন যে কৌতুক অভিনেতা এখনও নিচু 2006 যেহেতু তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে পুনরুদ্ধার হয়েছিলেন — তবে পুনরুদ্ধারের প্রতি তাঁর 'অব্যাহত প্রতিশ্রুতিতে মনোনিবেশ' করতে চান। (লাওউফের গ্রেপ্তারের বিষয়ে আরও জানতে উপরের ভিডিওটি দেখুন))

এখন, যারা খুব বেশি পরিমাণে পান করেন তারা লাবিউফের মতো ব্রডওয়ে নাটকে অপরিচিত ব্যক্তিকে মারতে শুরু করে না। তারা উইলিয়ামসের মতো আরও নীরব সংগ্রাম করতে পারে। নির্বিশেষে, অ্যালকোহলের সমস্যাগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ। অস্ট্রিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের নেশা বিজ্ঞান গবেষণা ও শিক্ষা কেন্দ্রের পরিচালক পিএইচডি কার্লটন ইরিকসন বলেছেন, যারা মদ্যপান করে তাদের প্রায় 15% লোক অ্যালকোহল নির্ভর হয়ে যায়

'যারা সমস্যাটি স্বীকার করেন বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের পুনরুদ্ধার গবেষণা ইনস্টিটিউটের পরিচালক জন এফ কেলি বলেছেন, বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের রিকভারি রিসার্চ ইনস্টিটিউটের পরিচালক জন এফ কেলি বলেছেন, তারা পূর্ণরূপে আসক্ত হওয়ার প্রবণতার আরও বড় সম্ভাবনা থাকার আগে তারা তাদের জীবনে অ্যালকোহলের ভূমিকাটি হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে সক্ষম হবে। ' ।

সুতরাং আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনি কোনও সমস্যা বিকাশ করছেন? সমস্ত ক্লু সকল লোকের জন্য এক রকম নয়, তবে এখানে সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে যে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন — এবং কীভাবে এটি ঘোরানো যায়

আপনি যদি সর্বদা নিজেকে নির্দিষ্ট সংখ্যক পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করেন তবে এবং প্রতিবার ব্যর্থ, আপনি অ্যালকোহল সঙ্গে লড়াই হতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশনের অ্যাডিকশন সাইকোলজির সভাপতি, যারা কেলি বলেছেন, 'আপনি যদি নিজেকে বারবার নিজের স্ব-সংজ্ঞায়িত সীমা ছাড়িয়ে যান, তবে এটি আপনার সাধারণ পানীয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন a

এটি সম্পর্কে কী করবেন: আপনার মদ্যপানের আকাঙ্ক্ষা কী কারণকে ট্রিগার করে এবং এই ব্যক্তি, স্থান এবং পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন তা নির্ধারণ করুন। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির এই পানীয় বিশ্লেষক কার্ডটি শুরু করার জন্য ভাল জায়গা; আপনি কতটা ভালভাবে নিজের সীমাতে আটকে থাকতে পারেন তা দেখতে এনআইএইচ-তেও 4-সপ্তাহের ট্র্যাকার রয়েছে। আপনি যদি ট্রিগার এড়াতে না পারেন তবে কাছাকাছি না পান করার কারণগুলির একটি তালিকা রাখুন, পাশাপাশি আপনি কল করতে পারেন এমন বিশ্বস্ত ক্রেডিটেন্টের একটি তালিকা রাখুন

আপনার পানীয়টি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিটকে যাওয়ার প্রথম লক্ষণগুলির একটি signs বন্ধুরা বা পরিচিতজনরা যখন আপনি কতটা মদ্যপান করেন বা আপনার অ্যালকোহলকে 'কত ভাল' পরিচালনা করেন সে সম্পর্কে অবাক করে দেন। কেলি বলেছেন, 'লোকেরা নিজেরাই বুঝতে পারার অনেক আগে থেকেই তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়া শুরু করে,'। 'এটি একটি লক্ষণ' '

এটি সম্পর্কে কী করবেন:' স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ 'পানীয় পান করার সীমাবদ্ধতার সাথে আপনি কতটা পান পান তার সাথে তুলনা করুন, যা মহিলাদের জন্য কোনও এক দিনেই তিনটি পানীয় হয় এবং প্রতি সপ্তাহে 7 টির বেশি পানীয় নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস বলেছে যে এই সীমাবদ্ধতার মধ্যে 100% লোকের মধ্যে পান করেন কেবল তাদেরই অ্যালকোহলের সমস্যা রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে 'কম ঝুঁকি' এর অর্থ এখনও 'ঝুঁকিবিহীন' নয়। মদ্যপান আপনার পুরো জীবনকে অবরুদ্ধ করতে পারে, এমনকী অল্প পরিমাণ অ্যালকোহল অগ্ন্যাশয়, যকৃত, খাদ্যনালী এবং এমনকি স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

যদি মদ্যপান আপনার সামাজিক এবং গৃহস্থালির কেন্দ্র হয়ে যায়, আপনি যদি 'যিনি অন্যকে অন্য রাউন্ডে অর্ডার দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছেন, বা যদি আপনি এমন কার্যকলাপগুলি থেকে নিজেকে কাটাতে দেখেন যা মদ্যপানের সাথে জড়িত না, তবে আপনি বিপজ্জনক অঞ্চলে থাকতে পারেন

কী করবেন এটি: পানীয়ের জন্য মিলিত হওয়ার পরিবর্তে বন্ধুদের এমন জিনিসগুলি করতে বলুন যাতে মদ্যপানের সাথে জড়িত না, যেমন কফির জন্য দেখা করা, যোগাস ক্লাস নেওয়া, সিনেমাতে যাওয়া বা দৌড়ের জন্য ব্যস্ত হওয়া।

প্রত্যেকে গুরুতর বিরতি থেকে সহকর্মীর একটি দংশনের মন্তব্য পর্যন্ত মানসিক চাপ অনুভব করে। অ্যালকোহল আপনাকে মন খারাপ থেকে কিছু স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি দিতে পারে তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস এবং মদ্যপানের সমস্যার চাপের সাথে ছেড়ে খুব দ্রুত পিছিয়ে যেতে পারে

এটি সম্পর্কে কী করবেন: সন্ধান করুন মানসিক চাপ সামাল দেওয়ার অন্যান্য উপায় যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, হাঁটাচলা করা বা কোনও ওয়ার্কআউট লগ করা (আরে, বাস্কেটবল খেলা প্রেসিডেন্ট ওবামাকে খুলে ফেলতে সহায়তা করে)

আপনার প্রথম অ্যালকোহল ব্যবহার সকালে সমস্যা হতে পারে when আপনি আগের রাতে কতটা পান করেছিলেন 'আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন যে আপনি নিজের স্ব-সংজ্ঞায়িত সীমাটি ভঙ্গ করেছেন। কেলি বলে, 'আমি এটির সাথে থাকি না' ভেবে আপনি জেগে উঠলেন। 'উদ্বেগটি নিজের ভেতরের দিক থেকে আসে। এটি অ্যালকোহল নির্ভরতা শুরু করার লক্ষণ। ' এবং ড্রিংকার্স চেকআপ, একটি অনলাইন স্ক্রিনিংয়ের সরঞ্জাম দিয়ে আপনার মদ্যপানের ধরণগুলির উপর একটি বাস্তবতা যাচাই এবং ব্যক্তিগতকৃত প্রতিক্রিয়া পান যা আপনার মদ্যপানকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় সেই কৌশলগুলিও সরবরাহ করে

চিকিত্সকদের দর্শনগুলিতে প্রায়শই আপনার জীবনধারা সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া জড়িত, আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেন তা সহ যদি আপনি সৎ হন এবং আপনার চিকিত্সক যদি মন্তব্য করেন যে পরিমাণটি অত্যধিক বলে মনে হচ্ছে তবে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত

এটি সম্পর্কে কী করা উচিত: একটি চিকিত্সকের মন্তব্যটি কেবল একটি লক্ষণই নয়, এটি সমাধানের শুরুও। 'এটি দেখানো হয়েছে যে চিকিত্সকরা যখন কোনও ব্যক্তির মদ্যপানের আচরণ সম্পর্কে আরও সন্ধানের জন্য যথেষ্ট তাত্পর্যপূর্ণ হন, তারা যদি' আমার ধারণা আপনি বেশি পরিমাণে পান করছেন, 'এর মতো বিবৃতি দেয় তবে রোগীরা শোনার প্রবণতা রাখে, "ইরিকসন বলেছেন।

এমনকি কখনও কখনও পানাহারকারীও মাঝে মাঝে হ্যাংওভার পেয়ে যায় তবে এটি যদি আরও বেশি করে ঘটতে থাকে তবে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। 'আপনি যদি হ্যাংওভার দিয়ে সপ্তাহে তিন থেকে চারবার জেগে থাকেন তবে তা সূচক। এবং যদি আপনি স্মরণ করতে পারেন না যে আপনি যখন মদ্যপান করছিলেন তখন কী ঘটেছিল বা আপনার কেবল একটি আবছা স্মরণ রয়েছে, এটি একটি অতি-সূক্ষ্ম সূত্র নয় যে আপনার পানীয়টি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে

এটি সম্পর্কে কী করবেন: আপনার খাওয়ার নিরীক্ষণ আপনাকে আরও বেশি দূরে যাওয়ার আগে থামাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ফোন বা কোনও অ্যাপ্লিকেশনে নোট ফাংশন দিয়ে আপনি কতটা পান সেগুলি ট্র্যাক করুন Inte ইন্টেলিড্রিংক ($ 1.99, itunes.com) বা অ্যালকোড্রয়েড অ্যালকোহল ট্র্যাকার (ফ্রি, play.google.com) ব্যবহার করে দেখুন। আপনি প্রকৃতপক্ষে উত্সাহ দেওয়ার আগে কেবল পানীয়টি রেকর্ড করুন, যা আপনাকে প্রয়োজনে ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে। আপনার পানীয়ের সংখ্যা এবং প্রতিটি পানীয়ের আকার উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত