Digestion জন্য 7 Superfoods

শোষণের ইন্টারঅ্যাকশনটি একটি অনির্দেশ্যভাবে সাজানো এক্সপ্রেসভ নৃত্য যা আপনার শরীরটি অসংখ্য অর্থ খেলেছে এবং পুষ্টি, খনিজ, ক্যালোরি, চর্বি এবং প্রোটিনগুলি আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলি খালি করে এবং পরবর্তীতে আপনার যথাযথভাবে নিষ্পত্তিমূলক বিজয়টি খুলে দেয় । একটি দুর্দান্ত অনেক লোক এই অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে না যা তারা সহজেই চলতে না পারে তবে আপনি সমস্যাগুলি থেকে দূরে থাকার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। সবচেয়ে সহজবোধ্য পেট সম্পর্কিত টিপসগুলির মধ্যে একটি হল প্রক্রিয়াকরণের জন্য দরকারী খাদ্য উত্সগুলির সাথে জ্বালানি করা।

<পি> শোষণ আপনার শরীরের পরিপূরক মধ্যে খাদ্য পৃথক করার জন্য মিথস্ক্রিয়া হয়। শরীর শক্তি, উন্নয়ন, এবং সেল ফিক্স জন্য পুষ্টির সম্পূরক ব্যবহার করে। যাইহোক, যখন আপনার পেট সম্পর্কিত চক্র খারাপভাবে ঘুরে বেড়ায়, গর্জন বা খাদ্যের উত্সগুলি খাওয়ায় যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে না তা সত্ত্বেও, আপনাকে আরও একবার ভাল পুষ্টির নীতিগুলি জরিপ করতে হবে।

ডায়েট উপর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকার নিয়মগুলি সুপারিশ করে যে সমস্ত আমেরিকান বয়স 2 এবং আরো প্রতিষ্ঠিত মানের খাদ্যের উত্সগুলির একটি ভাণ্ডার খায়, যা প্রকৃত কাজের সাথে জড়িত থাকে। প্রস্তাবিত খাদ্য জাতের মধ্যে রয়েছে:

চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুধের আইটেম ছাড়া

জৈব পণ্য, শাকসবজি, অস্থিতিশীল বাদাম এবং বীজ, এবং সম্পূর্ণ শস্য

<পি> চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, মাছ, মটরশুটি এবং মটরশুটি, সোয়া আইটেম, এবং ডিম

এখনো, উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য উৎসগুলির সম্ভাবনা বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ডেইরি কারণ শোষণ বিষয়। ইভেন্টে আপনি দুগ্ধের মধ্যে ল্যাকটোজ সহ্য করতে পারবেন না, ল্যাকটোজ আইটেম ছাড়া চেষ্টা করুন। ল্যাকটোজ মূলত দুগ্ধ আইটেমগুলিতে চিনি যা কিছু ব্যক্তির মধ্যে জিআই যন্ত্রণা দেয়। মায়ো ক্লিনিকের দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে, এই শর্তটি ল্যাকটোজ মালাবসোজপশন নামে পরিচিত, এবং বড় নির্দোষ, তবে আপনি সহগামী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্মুখীন হতে পারেন:

bulging

আলগা অন্ত্র

গ্যাস

অসুস্থতা বা উত্তোলন

পেট বিরক্ত

যদি আপনি ল্যাকটোজ সংকীর্ণ চিন্তিত হন তবে অ দুগ্ধের পছন্দগুলি বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, সয়া দুধ, বাদাম দুধ, চাল দুধ, এবং নারকেল দুধ। যে ঘটনাটি অ-ডেইরি আইটেমগুলিতে একটি পরিবর্তন আপনার জিআই ব্যথা শান্ত করে না, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে কথা বলে। সাহায্য আছে।

ফাইবার উদ্ভিদ খাদ্যের অনিচ্ছুক টুকরা যা আমাদের মান থাকা দরকার। ফাইবার নিজেই আমাদের জিআই প্রোটিনগুলি দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত হয় না, তবে আমাদের ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যের ধরন খেতে হবে, কারণ তারা পাচক অঙ্গের মধ্যে পানি খেয়ে ফেলতে পারে, শোষণগুলি সহজ করে এবং যথাযথ শোষণের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় শব্দটি মাইক্রোবাসগুলি অগ্রিম করে। এটা কি সত্য যে আপনি প্রস্তাবিত ফাইবার পূর্বশর্তগুলি পূরণ করছেন?

আমেরিকান একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স পরামর্শ দেয় যে মহিলা প্রতিদিন ২5 গ্রামের ফাইবার এবং পুরুষ 38 গ্রাম পান। চর্বি এবং চিনিতে উচ্চ খাদ্য উত্সগুলির আপনার ভর্তি হ্রাস এবং সমগ্র শস্য, শাকসবজি, শাকসবজি, জৈব পণ্য, এবং বাদামের আপনার ব্যবহারকে বাড়িয়ে তুলতে এটি সম্ভব হওয়া উচিত।

সেই পরামর্শের পাশাপাশি, শোষিত চর্বি এবং সবজি, জৈব পণ্য, সমগ্র শস্য, শাকসবজি, সোয়াই আইটেম, বাদাম এবং বীজের মধ্যে একটি খাদ্যাভ্যাস খাদ্যাভ্যাস খাদ্যাভ্যাস করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য জাতের উজ্জ্বল সুস্পষ্ট করে। এই ধরনের উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদক রেজিমেন এলডিএল (ভয়াবহ) কোলেস্টেরল মাত্রা এবং আরও উন্নয়নশীল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ আনতে সহায়তা করে।

উচ্চ ফাইবার খাদ্যের ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে:

স্কিনের সাথে অ্যাপল

artichokes

প্রস্তুত মটরশুটি

শস্য

গাঢ় মটরশুটি

শস্য ড্রপ

ব্রোকলি

সবুজ মটরশুটি

সবুজ মটরশুটি

মরিচ

লিমা মটরশুটি

ত্বকের সাথে পশম

রাস্পবেরি

বিভক্ত মটরশুটি

Turnip Greens

সম্পূর্ণ গম স্প্যাগেটি

এছাড়াও, অ্যাসিডিলেশন জন্য আরো flavorful খাদ্য উত্স আছে। আপনার প্লেটের সাথে সহায়ক সুপারফুড রাখুন এবং একটু রিসোর্সফেফে থাকুন, অবশিষ্ট মানগুলি সুস্বাদু হতে পারে।

Sauerkraut সঙ্গে গতি পাচন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি

আপনি Sauerkraut শুধুমাত্র একটি সসেজে হিপ করার জন্য কিছু বিবেচনা করতে পারেন, তবে এই সুপরিচিত ফিক্সিং সত্যিই একটি খাদ্য যা অ্যাসেমিলেশনকে সাহায্য করে। যে ভিত্তিতে Sauerkraut, Buttermilk, Sourdough, এবং অন্যান্য বয়স্ক খাদ্য জাতের মধ্যে একটি লাভজনক জীবাণু রয়েছে যা তাদের প্রক্রিয়া করার জন্য সহজ করে তোলে। দই একইভাবে rundown তোলে; ল্যাকটোজ সংকীর্ণ মনস্তাত্ত্বিকতার সাথে ব্যক্তিরা কেন দই খাওয়ার বিকল্পটি হতে পারে তা হল, পরিপক্বতার মিথস্ক্রিয়া মূলত ল্যাকটোজকে পূর্বাভাস দেয়। অন্যান্য পরিপক্ক ভর্তি আপনাকে কেফির (বয়স্ক দুধ ব্যবহার করে উত্পাদিত), কিমচি (কোরিয়ান লবণাক্ত বাঁধাকপি), এবং মিসো (বয়স্ক সয়াবিনের তৈরি জাপানী আঠালো)।

উচ্চ ফাইবার, কম-ফ্যাট মটরশুটি পাচন জন্য ভাল

প্রসেসিংয়ের জন্য উপযোগী খাদ্যের মধ্যে এটি গোপন মৌলিক আইটেমটি ফাইবার। নিয়মগুলি বলছে যে মহিলা ধারাবাহিকভাবে ২5 গ্রাম ফাইবার পেতে হবে। মটরশুটি একটি আদর্শ উচ্চ-ফাইবার, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য, প্রতিটি কাপের জন্য প্রায় 19 টি গ্রামের আবর্জনা সরবরাহ করছে।

উচ্চ ফাইবার খাদ্য উৎস থেকে টেনে আনার উপর জোর দেওয়ার জন্য জোর দিয়েছে: পুষ্টি জার্নালে বিতরণ করা গবেষণাটি দেখায় যে, তাদের সন্দেহের চেয়ে কম গ্যাস ছিল যা তারা মটরশুটি ব্যবহারের দিকে তাকিয়ে ছিল। প্রাথমিক সপ্তাহের শেষের আগে 50% সদস্যের কাছে গ্যাসের কোনও বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং প্রাথমিক সপ্তাহের শেষের আগে, সেই সংখ্যাটি কেবলমাত্র 19% পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছিল, যা ডার্কে খাওয়ার পিউজের দিকে একটি পেট সম্পর্কিত টিপ তৈরি করতে পারে।

.

সর্বাধিক শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি, মৃত্তিকা সামগ্রীগুলির জন্য অন্যান্য দুর্দান্ত খাদ্য উত্সগুলি যা উচ্চ ফাইবার সামগ্রী রয়েছে তা হল মৃত্তিকাটির অসংখ্য বিভিন্ন পণ্যগুলির মধ্যে সম্পূর্ণ শস্য, রাস্পবেরি এবং আর্টিচোকস।

YUMMY দই আপনার জন্য সুস্থ ব্যাকটেরিয়া প্রদান করে

আপনার পেট সম্পর্কিত পার্সেল সহায়তা প্রক্রিয়াকরণের ভিতরে থাকা অসাধু মাইক্রোজিজ্ঞান। লাইভ সমাজের সাথে দই এবং বিভিন্ন খাদ্যের উত্সগুলির সাথে প্রোটিক্সটি এমন ইতিবাচক জনসংখ্যার বিকাশ করুন।

আমরা probiotics সমর্থন করে, burlington এর ভারমন্ট কলেজ অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজি এবং হেপাটোলজি বিভাগের একটি শিক্ষক গ্রাসটোরোলজিস্ট পিটার এল। মূসা, এমডি বলেছেন। যদি আপনি কোনও দই ফ্যান না হন তবে চিন্তা করবেন না: ডাঃ মোশির বলেছেন যে কয়েকটি বর্ধিতকরণ রয়েছে প্রোবোটিক্সের আরও ভাল স্ট্রেন রয়েছে। পুষ্টিকর স্টপপ্যাজের সাথে 19 টি সিনিয়রদের একটি সামান্য তদন্ত নিশ্চিত করা হয়েছে যে প্রতিদিন প্রোবোটিক সম্পূরক স্টুলের পুনরাবৃত্তি এবং সামঞ্জস্য উভয়কে প্রসারিত করেছে, যা পুষ্টি জার্নাল বিতরণে গবেষণা দ্বারা নির্দেশিত।

খাদ্য দ্রুত ডাইজেস্ট করতে কল্পিত মাছের তেল নিন

মাছের তেল আপনার হৃদয়কে উপকার করতে পারে, তবে আপনার পেট অনেক বেশি প্রভাবিত হয়। শুরু করার জন্য, আপনার খাওয়ার রুটিন, স্যামন, মাছ এবং ম্যাকেরেলের মতো গ্রীষ্মের মাছ যোগ করুন, অ্যাসিডিলেশনের জন্য সমস্ত দুর্দান্ত খাদ্য উত্স।

একটি প্রকৃত সুবিধা জন্য প্রয়োজনীয় মাছ তেল পরিমাপ বিশাল, এবং আপনি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। এখন কি বিশেষজ্ঞ এবং বিশ্লেষকরা উপলব্ধি করেছেন যে, পিভিশ অন্তঃসত্ত্বা শর্ত (আইবিএস) সহ ব্যক্তি, সম্ভবত একটি গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজিস্টের পরিদর্শন করার পিছনে সর্বাধিক সুপরিচিত ব্যাখ্যা, মাছ থেকে ওমেগা -3 এর অসন্তুষ্ট চর্বিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে জ্বলতে পারে না। 91 গ্রাউন্ড-আপ থেকে রক্তের একটি পরীক্ষা দেখায় যে আইবিএসের সাথে তাদের রক্তে এই কঠিন ফ্যাটের সবচেয়ে কম মাত্রায় ছিল, গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজি এর স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নালের গবেষণায়।

একটি প্রমাণিত পাচক সহায়তা হিসাবে কিছু আদা খান

বেলি ব্যাথা এবং অসুস্থতার জন্য একটি প্রচলিত এশিয়ান সমাধান এবং জাপানী রান্নায় ব্যবহৃত সবচেয়ে পছন্দসই শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক পছন্দসই শীর্ষস্থানীয়, আদা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি বিখ্যাত স্বাভাবিক পেট সম্পর্কিত গাইডের জন্য আরেকটি গ্রহণযোগ্য পুষ্টি, যা আদা চা, confections, বা বর্ধিতকরণ। উপরন্তু, Gingers এর সুবিধার জন্য প্রকৃত পরীক্ষা করার জন্য জেনুইন পরীক্ষা: আদা একটি খাদ্য যা পেট থেকে উপরের ছোট পাচক পদ্ধতিতে পেট থেকে খাদ্য চালানোর মাধ্যমে অ্যাসিডিলেশন সহায়তা করে, যা ইউরোপীয় জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজি এবং হেপাটোলজিতে বিতরণ করা একটি তদন্ত দ্বারা নির্দেশিত।

পেট-শোথিং পেপারমিন্টের সাথে সরলতা আতঙ্ক

aimpiating, সুগন্ধি পেপারমিন্ট অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে সহজে অবস্থার নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে সহায়তা করতে পারে। Peppermint তেল কিছু পরিকল্পনা বা এমনকি চা জন্য মনে রাখা যেতে পারে, তবে একটি আচ্ছাদিত বর্ধিতকরণ হিসাবে আরো নিয়মিত গ্রহণ করা হয়। শোষণ টিপ: এক মাসের চারপাশে কোথাও পেপারমিন্ট তেল গ্রহণ করা হয়েছে সম্পূর্ণভাবে আইবিএস ইবিএস ইবিএস ইবিএসের নির্দেশে প্রদর্শিত হয়েছে। এটি একটি antispasmodic হিসাবে পূরণ মনে হয়, struing এবং insides আপ loosening।

প্রবাহের সাথে সাহায্য করার জন্য ফাইবারের সাথে তরল অংশীদার

তরল আপনার কাঠামোর মাধ্যমে সলিড পেতে ফাইবার সহ একটি মৌলিক অংশটি অনুমান করে। প্রকৃতপক্ষে, অনুসরণ করার জন্য সর্বাধিক পেট সম্পর্কিত টিপসগুলির মধ্যে একটি হল দিনের সময়কালের জন্য হাইড্রয়েট থাকা। জল শোষণ গতি একটি অবিশ্বাস্য সিদ্ধান্ত, এখনো কার্যত কোন তরল করতে হবে। জ্যাজেড পানীয় এবং নরম পানীয়গুলির সাথে সতর্ক হোন যে আপনার কাছে রিফ্লাক্স রয়েছে যা তারা আতঙ্কের জন্য ট্রিগার হতে পারে এবং ক্যাফিন একটি ডায়ুয়েটিক হিসাবে চলে যায়, তরল দুর্ভাগ্য সৃষ্টি করে।