রবিবার সপ্তাহের বাকি অংশটিকে অনেক সহজ করে তুলতে 7 টি জিনিস

আসুন এটির মুখোমুখি, সোমবার দারুন স্তন্যপান করুন এমনকি রবিবার দুপুরেও আমরা ওয়ার্ক উইকের প্রত্যাশা করায় টক হয়ে যেতে পারে। সাম্প্রতিক জরিপে দেখা গেছে, তিন চতুর্থাংশেরও বেশি লোক বলেছেন যে তারা পূর্ব-কাজ "রবিবার ব্লুজ" পেয়েছেন। আপনার সোমবার বোধ করা দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং অসংগঠিতভাবেই কোনও স্বাস্থ্যকর সপ্তাহ শুরু করার উপায় নয়

সমাধান? রবিবার সামনের পাঁচ দিনের জন্য নিজেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রস্তুত করার জন্য কিছুটা সময় নির্ধারণ করুন, পরামর্শ দিয়েছেন মহিলাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মার্শা হুডনাল, এমএস, আরডি, ফক্স রানের গ্রিন মাউন্টেনের সভাপতি এবং সহ-মালিক, লুডলো, ভার্মন্টের সুস্থতা পিছুটান। প্রতি রবিবার এই কয়েকটি সাধারণ হ্যাকের মধ্যে কয়েকটি গ্রহণ করা আপনাকে একটি উত্পাদনশীল, কম চাপযুক্ত সপ্তাহের সূচনা করতে এবং এটির একটি অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করবে

সপ্তাহের রাত্রে রাতের খাবারের জন্য কী কী আছে তা নির্ধারণ করা অবাক করার মতো হতে পারে চাপযুক্ত সময় স্তন্যপান। রবিবার একটি মেনু পরিকল্পনা স্কেচ করা (এবং উপাদানের জন্য মুদি দোকানে দোলানো) আপনাকে ভাল খেতে সহায়তা করবে এবং শেষ মুহুর্তের ড্রাইভ-থ্রু রান এড়াতে সহায়তা করবে। ভেজিগুলি এবং একটি প্রোটিন (রোস্ট চিকেন বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মতো) কাটা এবং রান্না করে আরও এক ধাপ এগিয়ে যান। তারপরে সোমবার সন্ধ্যায় আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি আসেন তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তাপ এবং প্লেট।

বা অবশেষে সেই খাবার-কিটের সাবস্ক্রিপশনটিতে ট্রিগারটি টানুন যা আপনি বোঝাতে চেয়েছেন। রাতের খাবারের সহজ পরিকল্পনার বিষয়ে কথা বলুন: কেবল অর্ডার করুন এবং আপনার কাছে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এক সপ্তাহের মূল্যমানের কাঁচামাল রয়েছে

"স্বাস্থ্যকর হতে হলে আমাদের দেহ ও মনের যত্ন নিতে হবে," হুডনাল বলেছেন। স্ট্রেস স্বাস্থ্যের উপর এবং আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, তাই রবিবার স্ট্রেস-বস্টিং অভ্যাস শুরু করা সপ্তাহটি শক্তিশালী এবং কেন্দ্রীভূত অনুভব করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য চারটি ধারণা: একটি অ্যাপের সাহায্যে একটি গাইডেড মেডিটেশন সেশন; বন স্নান Japan জাপানে শিনরিন-যোকু নামে পরিচিত এমন একটি অনুশীলন, যার অর্থ মূলত একটি কাঠের অঞ্চলে দীর্ঘ পথচলা বা যাত্রা বৃদ্ধি; যোগ মত কোমল অনুশীলন; বা সময় cuddling এবং আপনার পোষা প্রাণীদের সাথে খেলা।

আপনার রবিবার থেকে সপ্তাহান্তের শেষ কয়েক ফোঁটা গ্রাস করতে আপনার প্রিয় শো শো দ্বিপাক্ষিক পর্যবেক্ষণ না। একটি গবেষণা পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে একটানা দু'দিন ধরে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের দুই বা ততোধিক ঘন্টা হারানো আপনাকে মেমরি এবং প্রতিক্রিয়া-সময় পরীক্ষায় আরও খারাপ সম্পাদন করতে পারে। রবিবার রাতে আপনি 7 থেকে 9 ঘন্টা কঠিন স্থিতিশীল হয়ে উঠছেন তা নিশ্চিত করা আপনাকে আরও আশাবাদী মেজাজে ফেলে দেবে এবং আপনার সপ্তাহটি শক্তিশালী হয়ে উঠবে

আপনি তিনটি জিনিস লিখে (বা মানসিক নোট নিন) ' আগামী সপ্তাহে প্রত্যাশা করছেন, হুডনাল বলেছেন। মধ্যাহ্নভোজনে কোনও পুরনো বন্ধুর সাথে দেখা? শেষ অবধি কোন চলমান প্রকল্পের looseিলে ?ালা বেঁধে রাখছেন? এমনকি যদি আপনার তালিকাটি জাগতিক ইভেন্টগুলিতে পূর্ণ — আপনার মধ্য বিকেলে কফি রান এত পরিচিত এবং সান্ত্বনাজনক — ভাল জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সজাগ বোধ করতে পারে। সাইকোলজিকাল সায়েন্সে ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভবিষ্যতে ভালো কিছু হওয়ার আশ্বাস যেমন একটি ছুটির পরিকল্পনা করা মানুষকেও বর্তমান মুহুর্তে জীবন নিয়ে আনন্দিত এবং আনন্দিত করে তোলে

আপনি না আপনার পুরো সপ্তাহে মানচিত্র তৈরি করতে হবে বা একটি বিশাল করণীয় তালিকা তৈরি করতে হবে - সোমবার এবং মঙ্গলবারের জন্য ডেকে কী আছে তা একবার দেখুন। এমনকি দিনগুলি জ্যাম-প্যাকড থাকলেও, কী ঘটছে তা জেনে রাখা শক্তি-চোষা উদ্বেগকে উপশম করতে পারে এবং কার্যটি সামলানোর জন্য আপনাকে আরও ভাল আকারে ছেড়ে যেতে পারে

আপনি যখন আপনার ক্যালেন্ডার অ্যাপটি উন্মুক্ত করেছেন, নিজেকে রেখে দিন তিনটি অনুশীলন সেশন জন্য ডাউন। আপনি জানেন যে নিয়মিত ঘামের সেশনগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, আরও ভাল অনুভব করতে এবং সারা সপ্তাহ ধরে আরও ভাল চিন্তা করতে সহায়তা করে তবে জিমের সময়টি আপনার সমস্ত অন্যান্য দায়বদ্ধতায় ভিড়তে দেওয়া কতটা সহজ তা আপনিও জানেন। "নিজেকে জানুন you আপনি কি একজন সকালের ভার্চআউট বা একটি নাইট ওয়ার্কআউট ব্যক্তি? সেটিকে সম্মান করুন এবং সেই অনুসারে আপনার সময়সূচীটি সেট করুন, "হডনাল বলেছেন

আমরা জানি, আপনার জীবনের বেশ কয়েকটি সুন্দর রবিবার নেটফ্লিক্স এবং টেকআউটের সাথে কম্বলগুলির মধ্যে কাটিয়েছে। (আমাদেরও!) তবে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন, প্রকৃতিতে হাঁটা (যেমন পার্ক, আরবোরেটাম বা অন্যান্য সবুজ জায়গার মতো) সাধারণ শহর বা শহরতলির রাস্তায় ঘুরে বেড়ানোর তুলনায় ২০% হারে স্মৃতি ও মনোযোগ বাড়িয়ে তুলতে পারে