আপনার হাড় সম্পর্কে 7 টি জিনিস যা আপনি জানেন না

পায়ের হাড়ের সাথে পায়ের গোড়ের হাড়ের সংযোগ রয়েছে ... শৈশবকালের এই অদ্ভুত অংশটি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশের বাইরে রেখে যায়: বয়স্করা 206 হাড়ের সমন্বয়ে একটি কঙ্কাল ধরে থাকে যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি রক্ষা করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের সেন্টার ফর অস্টিওপরোসিস এবং মেটাবলিক হেলথের পরিচালক, চাদ ডিল বলেছেন, এটি শক্ত কাঠামো হলেও এটি সমস্যার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে - অস্টিওপরোসিস এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো বিষয়গুলি ভাবেন। তবে আপনি যদি এখনই আপনার হাড়কে শক্তিশালী করেন তবে আগাম কয়েক বছর ধরে এটি আপনার পায়ে রাখবে এবং আপনি ইরানড বা ম্যারাথন চালাচ্ছেন কিনা তা দুর্দান্ত বোধ করবে

দুধ: ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য হ'ল 1,000 মিলিগ্রাম (1,200 যদি আপনার 50 এর বেশি হয়); এক কাপ ননফ্যাট বা ১ শতাংশ দুধে ৩১১ টি রয়েছে। হ্যাঁ, শাকসবজি ও মাছের মতো খাবারগুলি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে তবে হাড়ের স্বাস্থ্যকে সত্যিই বাড়ানোর জন্য সাদা স্টাফিতে লেগে থাকে: 'ডেইরিকে হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করার মতো অনেক গবেষণা হয়েছে,' ডাঃ ডিল বলেছেন ।

গা leaf় পাতাযুক্ত সবুজ শাক: এগুলিতে কেবল ক্যালসিয়াম থাকে না (এক কাপ রান্না করা কালের মধ্যে রয়েছে 94 মিলিগ্রাম) ভিটামিন কেও রয়েছে, যা হাড়-খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে। প্রতিদিন 90 থেকে 120 মাইক্রোগ্রাম কে পান (কাপটি রান্না করা কালের এক হাজারেরও বেশি থাকে)

সার্ডাইনস: তাদের সামান্য ক্রাচ হাড়গুলি কেন ৩. 3.৫-আউন্স প্রায় 351 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ধারণ করতে পারে। এগুলি হাড়-সহায়ক ভিটামিন ডি-এর 250 আইইউ প্যাক করে daily প্রতিদিন 600 আইইউ পাওয়ার চেষ্টা করে

লবণ: অতিরিক্ত সোডিয়াম খাওয়ার ফলে শরীর ক্যালসিয়াম cium এবং হাড় হ্রাস করতে পারে। দিনে ২,৩০০ মিলিগ্রাম বা তার চেয়ে কম সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখুন

বুজ: গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা দিনে এক থেকে দুটো পরিবেশন পান করেন তাদের টিউটোলেটারের তুলনায় হাড়ের ঘনত্ব বেশি থাকে এবং দিনে দু'বার পরিবেশনাকে হ্রাস করতে পারে actually হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি বাড়িয়ে দিন।

ক্যাফিন: প্রতিদিন তিন কাপের বেশি কফি পান করা ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কিছু গবেষণায় বোঝা যায় যে কোলা মোটেও হাড় ক্ষয়ের সাথে জড়িত, যদিও এর কারণগুলি ' এখনও পরিষ্কার নয়

আপনার কি ক্যালসিয়াম বড়ি দরকার? এটা নির্ভর করে. 'যদি আপনি দিনে তিন বা ততোধিক দুগ্ধ পরিবেশন করছেন, আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েট থেকে প্রস্তাবিত 1000 মিলিগ্রামের কাছাকাছি যাচ্ছেন, যা সত্যই পছন্দসই উপায়, যেহেতু ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের দ্বারা খাবারের মাধ্যমে খুব সহজেই শোষণ করে,' সিঙ্গার ড। তবে আপনি যদি না হন তবে সম্ভবত এটি সত্য যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, ভেগান বা 50 এর বেশি হয়ে থাকেন তবে পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। যেহেতু খনিজটি m০০ মিগ্রা বা তারও কম পরিমাণের ডোজগুলিতে সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়, তাই আপনার ১,০০০ থেকে ১,২০০ মিলিগ্রাম দুটি বড়িতে ভাগ করুন; একটি সকালে এবং অন্যটি রাতে নিন

ভিটামিন ডি রয়েছে এমন সাপগুলিও সন্ধান করুন। অধ্যয়নের দ্বন্দ্ব যখন একা ডি গ্রহণের সুবিধার কথা আসে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ক্যালসিয়ামের সাথে জুটি বাঁধলে এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ব্রেইনার: 'ক্যালসিয়ামে টানতে আপনার প্রয়োজন ডি'র, "ডাঃ ডিল বলেছেন says M০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 400 আইইউ ডি সহ একটি মিশ্রণ বড়ি, যা প্রতিদিন দুইবার নেওয়া হয়, বেশিরভাগ মহিলাদের সহায়তা করা উচিত। আপনার ডোজ সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত হন তবে আপনার দস্তাবেজের সাথে কথা বলুন

'হাড়ের উপরে চাপ দেওয়া' — যেমন ট্রেডমিলকে আঘাত করে বা কেটেলবেলগুলি উত্তোলন করে — 'তাদের নতুন ঘনত্ব তৈরি করে, তাদের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে,' ব্যাখ্যা করে সিড্রিক ব্রায়ান্ট, পিএইচডি, অনুশীলনের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের চিফ সায়েন্স অফিসার। কী করা উচিত এবং কত ঘন ঘন তা এখানে দেওয়া হয়েছে

ওজন বহন ব্যায়াম: আপনার হাড়ের বিরুদ্ধে শরীরের ওজন যত বেশি রাখবেন তত ভাল which এজন্য তুলনামূলকভাবে উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি (যেমন জগিং এবং দড়ি দেওয়া দড়ি) are আদর্শ। সম্ভব হলে আধা ঘন্টা করুন, যদি আপনি এটি সংক্ষিপ্ত ফেটে বিভক্ত করতে পারেন। যদি আপনি আকারের বাইরে থাকেন বা কোনও আঘাতের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে হাঁটাচলা করার মতো একটি নিম্ন-প্রভাবের মহড়া ভাল। সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানোর মতো প্রভাববিহীন ক্রিয়াকলাপগুলি যদিও আপনার হৃদয় এবং পেশীর জন্য দুর্দান্ত তবে তারা আপনার কঙ্কালের জন্য কেবলমাত্র সামান্য বেনিফিট সরবরাহ করে

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে দুই বা তিন দিন হয় ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন বা আপনার সাথে কাজ করুন নিজের দেহের ওজন (ভাবেন স্কোয়াট এবং লুঙ্গস)

ভারসাম্য অনুশীলন (যোগ, পাইলেটস, তাই চি): আপনি যখনই পারেন এটি এগুলি নিন: এগুলি আপনার স্থায়িত্বের উন্নতি করে, তাই আপনার পতন এবং ভাঙার সম্ভাবনা কম less একটি হাড়।

হাড়-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি সবচেয়ে কার্যকর থেকে কম কার্যকর হিসাবে র‌্যাঙ্কড:

আপনার 20 এবং 30 এর দশকে আপনার শিরাগুলির মধ্য দিয়ে থাকা ইস্ট্রোজেন মাঝারি হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। কানেক্টিকাটের স্ট্যামফোর্ড হাসপাতালের ফেয়ারফিল্ড কাউন্টি ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজির পরিচালক এমডি বিসম্রাট মিশ্রা বলেছেন, 'মহিলারা যখন নিয়মিত পিরিয়ড পাচ্ছেন তখন তাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে এবং তাদের দেহগুলি ক্রমাগত হাড়কে পুনর্নির্মাণ করে চলেছে। " এটি হ'ল আপনি গর্ভবতী বা নার্সিংয়ের সময় ব্যতীত: যে কোনও পুষ্টি আপনার খাওয়ার আগে প্রথমে আপনার পুষ্টিকে পুষ্ট করে তোলে, তাই আপনার হাড়ের ঘাটতি হ্রাস হ্রাস করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব ফিরে পেতে আপনাকে অবশ্যই ভাল খাওয়া উচিত

আপনার 40 এর দশকে এবং 50s মেনোপজের পাঁচ বা তত বছরের মধ্যে, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে শুরু করে, মহিলারা হাড়ের ঘনত্বের 20 শতাংশ পর্যন্ত হারাতে পারেন। এমডিরা সুরক্ষা হিসাবে পিল বা হরমোন থেরাপি শুরু করার পরামর্শ দিতেন, তবে গবেষণা এটি করা সমর্থন করে না। পরিবর্তে, কিডনিতে পাথরের মতো সমস্যা এড়াতে যতটা সম্ভব খাবার থেকে অনুশীলন করা এবং 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া চালিয়ে যান

এই অবস্থাটি - যা 50 বছরের বেশি বয়স্ক সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেককে প্রভাবিত করে তবে 30 বছরের কম বয়সে সনাক্ত করা যায় simply এটি হাড়-খনিজ ঘনত্ব যা অস্টিওপোরোসিস হিসাবে যোগ্যতার পক্ষে যথেষ্ট কম নয়। যদিও অস্টিওপেনিয়া আপনার ফ্র্যাকচারগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি প্রায়শই লক্ষণহীন, তাই আপনার কাছে এটি জানা একমাত্র উপায় হ'ল আপনার হাড়ের প্রকৃত ঘনত্ব পরিমাপ করার জন্য একটি ডিএক্সএ স্ক্যান (সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত) নেওয়া। -১.১ এবং -২.৫ এর মধ্যে একটি তথাকথিত টি-স্কোর মানে আপনার অস্টিওপেনিয়া রয়েছে

বেশিরভাগ হালকা ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন ভাল ডায়েট এবং ব্যায়াম হিসাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে; আরও গুরুতর ক্ষেত্রে মেডের প্রয়োজন হতে পারে। ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন (এনওএফ) সুপারিশ করে যে সমস্ত মহিলাদের 65 বছর বয়সে একটি বেসলাইন স্ক্যান করা উচিত It এটি 65 বছরের কম বয়সী পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে একটিরও পরামর্শ দেয় যাঁদের কমপক্ষে একটি ঝুঁকির কারণ রয়েছে। ('করণীয়,' ডাঃ ডিল বলেছেন)) ডানদিকে তালিকাভুক্তদের মধ্যে যদি আপনার কাছে কিছু থাকে তবে মেনোপজের পরে শীঘ্রই স্ক্রিন হওয়ার বিষয়ে আপনার ডক এর সাথে কথা বলুন

এগুলি রক-হার্ড প্রদর্শিত হতে পারে তবে হাড়গুলি বেশিরভাগ কোলাজেন দ্বারা তৈরি টিস্যু হয়, একটি প্রোটিন যা তাদের নমনীয় করে তোলে এবং ক্যালসিয়াম ফসফেট, এমন একটি খনিজ যা তাদের শক্তি দেয় (এজন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)। তারা ক্রমাগত ভেঙে ফেলা হয় এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াতে পুনর্নির্মাণ করে। এনওএফের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এমডি আন্দ্রেয়া সিঙ্গার ব্যাখ্যা করেছেন, 'প্রথমত, অস্টিওক্লাস্ট হিসাবে পরিচিত কোষগুলি পুরানো, দুর্বল হাড়কে সরিয়ে দেয়। 'তারপরে অস্টিওব্লাস্ট কোষগুলি নতুন টিস্যু রাখে।' কৈশোরে, পুরানো জিনিসগুলি অপসারণের চেয়ে আরও দ্রুত নতুন হাড় যুক্ত করা হয়। 25 বা তার বেশি বয়সে, আপনি শীর্ষে পৌঁছেছেন; মেনোপজের পরে, পুরনো হাড়টি নতুন হাড় তৈরির চেয়ে দ্রুত সরিয়ে ফেলা হয়, যা অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে

ঝাঁকুনির ঝাঁকুনির ঝুঁকির ঝুঁকি (আপনার শিনবোনে ব্যথা)? আপনার সেরা পুনরুদ্ধার কৌশলটি বিশ্রাম এবং কয়েক দিনের জন্য আপনার টিবিয়া (শিন) আইসিং করছে, তারপরে এক সপ্তাহের জন্য কোনও প্রভাব-না-করা ক্রিয়াকলাপে (বলুন, বাইক চালানো) স্যুইচ করছেন। যদি ব্যথা স্থির থাকে বা ফিরে আসে তবে আপনার ডকটি দেখুন। ফ্র্যাকচারের মতো আরও মারাত্মক সমস্যার সমাধান করার পরে তিনি শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। প্রতি ছয় মাসে আপনার স্নিকার পরিবর্তন করে এবং নিয়মিতভাবে পায়ের আঙ্গুল উত্থিত করে স্প্লিন্টগুলি প্রতিরোধ করুন

হাড় ভাঙ্গা হ'ল কোনও ধরণের বিরতি; বিশেষত স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হ'ল ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই কোনও ক্রিয়াকলাপ অত্যধিক করার কারণে ঘটে। ক্যালিফোর্নিয়ার লুথেরান বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন বিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি স্টিভ হকিন্স বলেছেন, 'কেবল একজনের ছোঁয়া আপনাকে ছাদ দিয়ে পাঠাতে পারে, ব্যথায় চিৎকার করছে। যদি আপনি মনে করেন আপনার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এটি 10 ​​থেকে 14 দিনের জন্য কোনও এক্স-রেতে প্রদর্শিত না হতে পারে, তবে এমআরআই এর আগে একটি স্পট করতে পারে। চিকিত্সা হ'ল শারীরিক থেরাপি এবং সম্ভবত নিরাময় হওয়ার সময় ওজন বন্ধ রাখার জন্য একটি ধনুর্বন্ধনী বা castালাই, যা সাধারণত ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় নেয়

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি বা আপনার সাথে থাকা ব্যক্তির একটি হাড় ভেঙেছে , আপনি যদি পারেন তবে এই চারটি পদক্ষেপ অনুসরণ করুন, তারপরে ER তে যান>

1। যে কোনও রক্তপাত বন্ধ করুন। জীবাণুমুক্ত ব্যান্ডেজ বা পরিষ্কার কাপড় দিয়ে টর্নোয়েট তৈরি করুন এবং এটিকে ফ্র্যাকচারের উপরে বেঁধে দিন

2। আহত স্থানটি পরিচালনা করুন হাড়টিকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করবেন না বা যেটিকে পিছনে আটকে রয়েছে তার দিকে চাপ দিন possible ।

3। একটি তোয়ালে বরফ মুড়ে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এলাকায় প্রয়োগ করুন

4। যদি আপনি অজ্ঞান বোধ করেন তবে আপনার মাথাটি আপনার ধড়ের চেয়ে কিছুটা কম lie কর্টিসল এর মতো হরমোনগুলি হাড় ভেঙে দেয়। ধন্যবাদ, উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য অনেকগুলি প্রথম সারির চিকিত্সা - অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা bone এছাড়াও হাড়কে বাড়াতে কাজ করে