গর্ভাবস্থায় কাজ করা সম্পর্কে আপনার 7 টি জিনিস জানা উচিত

এখন আমি যখন আমার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করছি তখন আমি অনুভব করতে শুরু করি যে আমি আসলেই কতটা গর্ভবতী — বিশেষত যখন এটি কার্যকর হয়। স্পষ্টতই, আমার ক্রমবর্ধমান শিশুর বাম্প এবং অতিরিক্ত ওজন আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলেছে, তবে আমি আমার দেহকে প্রতিদিন থেকে কীভাবে অনুভব করা হয় তার প্রতি আমি গভীর মনোযোগ দিচ্ছি যা আমার গর্ভাবস্থায় এখনও পর্যন্ত সক্রিয় থাকতে সাহায্য করেছে। (যদিও আমাকে আমার রুটিনটি টুইঙ্ক করতে হয়েছিল ... তার নীচে আরও। তবে অবশ্যই প্রতিটি মহিলার গর্ভাবস্থা আলাদা এবং আপনার বর্তমান অভ্যাস সম্পর্কে বা নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত talk এটি বলেছিল, গর্ভাবস্থায় কাজ করা সম্পর্কে আপনার 7 টি জিনিস জানতে হবে

আপনার শরীরটি আপনাকে জিনিসগুলি আবার ডায়াল করতে বলতে পারে

আমার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার শরীর আমাকে ধীর করতে বলছিল। আমি একজন আগ্রহী ক্রসফিটর এবং রানার, এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ্য করেছি যে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময় আমার শ্বাসকষ্ট কীভাবে শ্রম হয়ে গেছে। আমার চলমান গতি তীব্রভাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়েছে এবং আমার দম ধরার জন্য আমার এমনকি ওয়ার্কআউটের মাঝখানে বিরতি নেওয়া দরকার। তবে আমি জানতাম যখন আমার শরীরের কথা শোনার এবং আমার অনুশীলনের প্রচেষ্টায় ডায়াল করার সময় আমি একা নই। ২০১১ সালে, প্রবীণ ম্যারাথোনার অ্যাম্বার মিলার 39 সপ্তাহের গর্ভবতী হয়ে শিকাগো ম্যারাথন দৌড়েছিলেন (তিনি তার ডাক্তারের অর্ধেক দৌড় চালানোর অনুমতি পেয়েছিলেন এবং অন্য অর্ধেকটি হাঁটার জন্য) এবং 6:25:50 এ শেষ করেছিলেন যখন তার স্বাভাবিক সময় ছিল প্রায় 3: ৩০.

আপনি ওয়ার্কআউটের সময় এবং তার পরে আরও ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন

আমার ওয়ার্কআউটগুলির সময় এবং পরে বিশেষত আমার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আমি অনেক বেশি ক্লান্ত বোধ করেছি। প্রথমদিকে, আমি সত্যিই অবাক হয়েছিলাম এবং কিছুটা হতাশও হয়েছিলাম, তবে আমি জানতাম যে আমার শরীরে শোনার দরকার ছিল। সর্বোপরি, এটি অন্য একজন মানুষকে তৈরি করার জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম করছিল! আমি আমার নতুন ক্রিয়াকলাপ স্তরে নিজেকে মারধর করিনি, এবং আমি যা করতে পেরেছি তা করেছি। বোনাস: সক্রিয় থাকা আসলে আমার সকালের অসুস্থতা কিছুটা কমিয়ে আনতে সহায়তা করেছিল (অন্তত কিছুক্ষণের জন্য) তাই আমি এখনও আমার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের প্রত্যাশায় রয়েছি

আপনার নিজের ওয়ার্কআউটগুলি পুরোপুরি স্যুইচআপ করতে হবে

গর্ভবতী হওয়ার আগে, আমি হাফ-ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম, তাই আমি প্রতি সপ্তাহে একটি শালীন পরিমাণে মাইল চালাচ্ছিলাম। তবে আমার প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষে, দৌড়াদৌড়ি আরও অনেক কঠিন হয়ে পড়েছিল। আমার মনে হয়েছিল আমার ফুসফুস নেই এবং শ্বাস নিতে পারছি না, তাই আমি দৌড়াতে গিয়ে পিছিয়ে পড়লাম। আমার সাপ্তাহিক মাইলেজ তখন থেকে অব্যাহত রয়েছে, তবে আমি এটি বিরক্ত করতে দিচ্ছি না। পরিবর্তে, আমাকে চালিয়ে যেতে আমি অন্য ধরণের অনুশীলনের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করেছি। এখন, আমি নিয়মিত ক্রসফিট এবং সাইক্লিং ক্লাসে যোগ দিই - যা আমি নিজের গতি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরে করি — এবং তারা আমার শরীরের সাথে আরও সম্মত হয় এবং আমি কী অনুভব করছি

আপনি হয়ত লকার ঘরে অদ্ভুত বোধ করতে পারেন

আমার টুপি সত্যিই বাড়তে শুরু করলে, আমার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আমি কিছুটা বিশ্রী অনুভব করেছি। ধন্যবাদ, কেউ কখনও আমাকে স্নিগ্ধ কিছু বলেনি, তবে আমি এখানে এবং সেখানে কয়েকটি অদ্ভুত চেহারা পেয়েছি। আমার ডাক্তার আমার প্রাক-গর্ভাবস্থার অনুশীলন পদ্ধতি সম্পর্কে সমস্ত জানতেন এবং তিনি সক্রিয় থাকার আমার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করেছিলেন। তার একমাত্র ব্যায়ামের বিধিনিষেধ: 'কিছু অস্বস্তি লাগলে বন্ধ করুন।' তিনি বলেছিলেন যে আমার অজাত সন্তানের কোনও ক্ষতি করার আগে আমার শরীর আমাকে বলবে যে খুব বেশি উপায় ছিল। তবুও, আমি জানি মামার সাথে মানানসই আমি ভাল সঙ্গী। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন, যোগ প্রশিক্ষক হিলারিয়া বাল্ডউইন, এবং স্বাস্থ্য অবদান রাখার ফিটনেস সম্পাদক ক্রিস্টিন ম্যাকগি সবার প্রসবপূর্ব ওয়ার্কআউট ডিভিডি রয়েছে

আপনাকে বাথরুমে আরও অনেক বেশি বিরতি নেওয়া দরকার fail , আমি এক ঘন্টা দীর্ঘ ফিটনেস ক্লাসের সময় কমপক্ষে দুবার বাথরুমটি ব্যবহার করি। কখনও কখনও, আমি 3 বা 4 টি ট্রিপ করব! গর্ভাবস্থায় হাইড্রেটেড থাকা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ঘন ঘন ঘন ঘন বাথরুমের বিরতিগুলি আমাকে বিরক্ত না করার চেষ্টা করি। ক্রিয়াকলাপের মধ্যে যখনই ঝাঁকুনি আছে তখনই আমি ক্লাস থেকে সরে যাই, তাই প্রকৃতি কল করলে আমি খুব বেশি মিস করি না

আমার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার আর দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট শীর্ষের প্রয়োজন হবে p এবং বেড়ে ওঠে, আমার কাছে ওয়ার্কআউট গিয়ার সন্ধান করা আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন সময় ছিল যা আমার পক্ষে পুরোপুরি হাস্যকর লাগে না ulous আমি খুঁজে পেয়েছি যে হালকা ওজনের, অতিরিক্ত দীর্ঘ workout শীর্ষগুলি সবচেয়ে আরামদায়ক। তারা আমার সাথে চলাফেরা করে, তাই প্রতিবার যখন আমি আমার বাহুতে উপরের দিকে হাত তুলি তখন তারা চড়াও হয় না এবং আমার পেটটি প্রকাশ করে না

আপনার উত্থান-পতন হবে

আমার খুব ভোরে অসুস্থতা ছিল আমার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, তাই আমার ওয়ার্কআউটগুলি তারার চেয়ে কম ছিল। তবে যখনই আমি আমার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেছি তখন থেকে আমি অনেক বেশি ভাল এবং প্রায় আমার গর্ভাবস্থার পূর্বের মতোই বোধ করি। আমার শক্তি ফিরে এসেছে, তাই আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে একটি খাঁজে উঠতে সক্ষম হয়েছি। আমি নিশ্চিত না যে তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি আমার জন্য কী ধারণ করবে তবে আমি আশা করি আমার গর্ভাবস্থার শেষ অবধি আমি যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকতে পারি।