7 সময় নষ্ট করার ভুল আপনি জিম এ করছেন

নিয়মিতভাবে জিমে যেতে চেষ্টা করতে হবে, তাই একবার আপনি সেখানে এসেছেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের সময় নষ্ট করছেন না। এর কার্যকারিতা বাড়ানোর সময় আপনার workout থেকে কয়েক মিনিট কাটতে এখন এই সাতটি জিম ভুল বন্ধ করুন

খুব বেশি সামাজিকীকরণ করা। আমরা আমাদের ওয়ার্কআউট বন্ধুরা অন্য কারওর মতোই ভালবাসি, তবে যখন জিমের সময় আসে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এবং আপনার বন্ধুটি একই ওয়ার্কআউট তরঙ্গদৈর্ঘ্যে রয়েছেন। তার অর্থ হল তিনি আপনার মতো কার্যকর ওয়ার্কআউটে উত্সর্গীকৃত হওয়া উচিত যাতে আপনি উভয়ই নিজের সময় নষ্ট না করে প্রবেশ করতে এবং বেরিয়ে আসতে পারেন

ধীর এবং অবিচল। প্রত্যেকটি ওয়ার্কআউটের ঘাম ঝরানো প্রচেষ্টা হওয়া উচিত নয়, তবে যদি আপনার জিম ওয়ার্কআউটটিতে ট্রেডমিলের উপর একটি ম্যাগাজিন পড়া জড়িত থাকে তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। ব্যবধানগুলির সাথে এটির গতি বাড়ান যাতে আপনি আপনার সম্ভাব্য push এবং আপনার ক্যালোরি বার্নকে ধাক্কা দিতে পারেন

কোনও পরিকল্পনা নেই। আপনি যদি জিম করে ফেলেছেন তবে কী করবেন তা আপনি নিশ্চিত নন, সঠিক অনুশীলন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করা সময়ের ব্যয় হতে পারে। আপনি জিমে যাওয়ার আগে আপনার কীভাবে কাজ করা উচিত তা পরিকল্পনা করার জন্য কয়েক মুহুর্ত নিন; আপনি জিমে যাবেন এবং ঠিক কী করবেন আপনার তা জানবেন। আপনার যদি কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে আমাদের কয়েকটি পোপসাগর ফিটনেস প্রিন্টযোগ্য ওয়ার্কআউট আপনার জিম ব্যাগে রেখে দিন

পোপসাগরে আরও পড়ুন:

অতিরিক্ত বিরতি নেওয়া। আপনার হার্ট রেটকে বজায় রাখা আপনার ওয়ার্কআউটের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি, সুতরাং আপনার ওয়ার্কআউট যদি বিরতি এবং জলের ফোয়ারা ভ্রমণের সাথে পূর্ণ থাকে তবে আপনার রুটিন থেকে কিছুটা কাটানোর সময় এসেছে। আপনার ওয়ার্কআউটের কার্ডিও কাটাতে এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি-জ্বলন্ত সুবিধার জন্য তীব্র অন্তর এবং সার্কিটগুলির মধ্যে বিরতি সীমাবদ্ধ করুন

লকার ঘরে অলস। আপনি যদি মনোনিবেশ না করেন তবে দ্রুত লকার রুমের ট্রিপটি আপনার মোজা খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা বা আপনার ফোন দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার 20 মিনিটের মধ্যে পরিণত হতে পারে। আপনার জিম ব্যাগটি সংগঠিত রাখুন এবং লকার রুমটি দ্রুত থামানোর জন্য অফ-পিক সময়ে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন; এই জিম প্রয়োজনীয়গুলিও সহায়তা করতে পারে

কেবলমাত্র মেশিনগুলি ব্যবহার করে। অবশ্যই, এই শক্তি-প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে তবে প্রায়শই সেগুলি কেবল সময়ের অপচয়। জিমে মেশিনগুলি ব্যবহার করার অর্থ আপনি আপনার ব্যায়ামের সাথে কম যুক্ত হন এবং কেবল স্পট-প্রশিক্ষণ পেশী গোষ্ঠী which উভয়ই জিমের সময় নষ্টকারী। পেশী-বিচ্ছিন্ন জিম মেশিনগুলিতে আপনার সময় কেটে ফেলুন এবং মোট শরীরের শক্তি-প্রশিক্ষণ চলনের পরিবর্তে সেই সময়টি ওজন সহ এই পূর্ণ-বডি সার্কিট ওয়ার্কআউটের মতো ব্যবহার করুন

আপনি কী করছেন তা জানেন না। আপনি যদি জিমে নতুন হন, কোনও পরামর্শ বা নির্দেশনা ছাড়াই প্রবেশ করার অর্থ হিমসাগর জিম ভ্রমণ হতে পারে; আরও খারাপ, আপনার জিম নবাগত স্থিতি আপনাকে একটি অকার্যকর ব্যায়ামের জন্য অনুচিতভাবে পদক্ষেপগুলি পরিচালিত করতে পারে। পরিবর্তে, অনেক জিম সরবরাহ করে ফ্রি প্রশিক্ষণের পরামর্শ গ্রহণ করুন; আপনি প্রয়োজনীয় শক্তি-প্রশিক্ষণের চাল এবং জিম ফ্লোর সেটআপ সম্পর্কে আরও শিখতে পারবেন। আপনারও শুরুতে স্তরের ফিটনেস ক্লাস নেওয়া উচিত যাতে আপনি এটি নির্ধারণের চেষ্টা করার সময় নষ্ট করার পরিবর্তে পাশাপাশি অনুসরণ করতে পারেন এবং শিখতে পারেন

এই নিবন্ধটি মূলত পপসুগার.কম এ প্রকাশিত হয়েছে