হতাশার সাথে ‘অ্যাডাল্টিং’ এর জন্য 7 টিপস

আপনি যদি হতাশার সাথে বাঁচেন তবে আপনার মাঝে মাঝে প্রতিদিনের কাজ এবং দায়িত্ব সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে। "অ্যাডাল্টিং" এমন একটি শব্দ যা আপনি কার্যগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহার করতে পারেন যেমন:

কাজ করতে চলেছেন
আপনার বিল পরিশোধ করা
খাবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সামগ্রীর জন্য কেনাকাটা করা shopping
আপনার বাড়িটিকে পরিষ্কার ও সুসংহত রাখুন
গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখা

আপনি হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করলে এই কোনও কাজ সম্পন্ন করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু ক্লান্তিকর বা জাগতিক মনে হতে পারে তবে এগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হতাশার সময় আপনার দায়িত্ব ভারসাম্য রক্ষার জন্য আপনাকে এখানে সাত টি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে

1 আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন

আপনি এবং আপনার ডাক্তার চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসতে এক সাথে কাজ করতে পারেন। এটি আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে এবং আপনার জীবনের চাহিদা মেটানো সহজ করবে।

হতাশার জন্য চিকিত্সার মধ্যে ওষুধ, থেরাপি বা উভয়ের সংমিশ্রণ থাকতে পারে। আপনার চিকিত্সা আপনার ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিনের মতো লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলিও সুপারিশ করতে পারেন

2। একটি রুটিন সন্ধান করুন এবং এটির সাথে আটকে থাকুন

প্রতিদিন লিখুন বা আপনার যা করার দরকার তা পরিকল্পনা করুন এবং আপনার যতবার সম্ভব সময়সূচীটি প্রতিলিপি দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি রুটিন আপনাকে একটি ছন্দ খুঁজে পেতে এবং আপনার করণীয় তালিকার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, কম মানসিক শক্তি ব্যবহার করার সময়।

এটি আপনাকে আপনার কাজ এবং দায়িত্ব সম্পাদনে এবং অভিভূত বোধ এড়াতে সহায়তা করবে। আপনাকে সংগঠিত রাখতে এবং জিনিসের শীর্ষে থাকতে একটি কাগজ বা ডিজিটাল ক্যালেন্ডার এবং করণীয় তালিকা বিবেচনা করুন

3। বড় প্রকল্পগুলি ছোট, কার্যক্ষম কর্মে ভাঙ্গা

কর্ম বা বাড়ির একটি বৃহত প্রকল্প অপ্রসন্নযোগ্য এবং হতাশার লক্ষণগুলির সূত্রপাত করে। স্মৃতিসৌধের শেষের ফলাফলটি দেখার চেয়ে প্রকল্পটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ভাগ করার চেষ্টা করুন।

আপনাকে চূড়ান্ত পণ্য শেষ করতে সহায়তা করার পথে অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন। প্রকল্পটি শেষ না হওয়া অবধি প্রতি ঘন্টা বা দিনে ছোট, সময়োচিত পরিমাণে কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং কার্যকরভাবে আপনার শক্তি চ্যানেল করতে সহায়তা করবে।

4। ক্যালেন্ডার বিশৃঙ্খলা এড়িয়ে চলুন

অনেক বেশি কার্যকলাপ, ইভেন্ট এবং বাধ্যবাধকতার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে নিজেকে বাড়াতে না চেষ্টা করুন। নিজেকে সুস্বাস্থ্যের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি সঙ্কুচিত করতে এবং বজায় রাখার জন্য নিজেকে সময় দিন।

আপনার কাজটিতে যদি খুব বেশি কাজ করার দরকার পড়ে থাকে তবে আপনার তদারককারী এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার কাজের চাপের ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে কথা বলুন

5। নিজের যত্নের জন্য অগ্রাধিকার দিন

শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অনুশীলন এবং অবসর কর্মকাণ্ড সবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিনে স্ব-যত্নের এই গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির জন্য জায়গা ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

স্ব-যত্নের অনুশীলন করা আরও সহজ করার জন্য বিবেচনা করুন:

একটি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাসে যোগদান
নিউজলেটার বা ম্যাগাজিনে সাইন আপ করা যাতে স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে লাইভ টিপস, রেসিপিগুলির মতো
শখের জন্য বিনিয়োগ

6। বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে নিয়মিত চেক ইন করুন

আপনার অনুভূতি বা হতাশার লক্ষণগুলি আড়াল করার পরিবর্তে প্রিয়জনদের সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের স্ট্রেসারের বিষয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের লোকদের সাথে কথা বলতে এটি সহায়ক। সম্পর্কগুলি একটি দেওয়া-দাওয়া সরবরাহ করে যা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে এবং আপনাকে সাহায্যকারী পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে

আপনি অনুরূপ অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন ব্যক্তিদের সাথে অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শ ভাগ করে নিতে কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদানের বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন আপনি।

7। পোষা প্রাণী গ্রহণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

মনে হতে পারে পোষা যত্ন আপনার কাজের বোঝায় আরও বাধ্যবাধকতা যুক্ত করতে পারে তবে একটি প্রাণী সহযোগীর সুবিধা বিবেচনা করুন। যদি আপনার জীবনযাপনের পরিস্থিতি কোনও পোষা প্রাণীর জন্য অনুমতি দেয় এবং আপনার অ্যালার্জির ঝুঁকি না থাকে তবে কোনও পোষা প্রাণী আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে

কোনও প্রাণীর যত্ন নেওয়া আপনাকে হতাশার পাশাপাশি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে একাকীত্ব কোনও পোষা প্রাণী আপনাকে আপনার রুটিনের শীর্ষে থাকতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন তাদের প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করতে হবে