আপনার থেরাপিস্টের সাথে ‘ব্রেক আপ’ করার জন্য 7 টিপস

না, আপনাকে তাদের অনুভূতিতে আঘাত দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই

আমার মনে আছে ডেভের সাথে খুব স্পষ্টভাবে বিচ্ছেদ ঘটে।

আমার থেরাপিস্ট ডেভ, মানে mean

ডেভ কোনও প্রসারিত দ্বারা "খারাপ" থেরাপিস্ট ছিলেন না। কিন্তু আমার অন্ত্রের কিছু আমাকে বলেছিল আমার অন্য কিছু প্রয়োজন।

আমার আবেগমূলক-বাধ্যতামূলক ব্যাধি যখন বাড়ছিল তখন সম্ভবত এটিই তার "ধ্যান করার চেষ্টা" পরামর্শ ছিল (উত্তরটি আসলে জোলফট, ডেভ ছিল)। এটি হতে পারে যে তিনি প্রতি 3 সপ্তাহে কেবল উপলব্ধ ছিলেন।

বা এটি সম্ভবত সহজ ঘটনা ছিল যে তিনি আমাকে কখনই ডাকেননি - ডঃ রিস বা ডেভ - এবং কয়েক সপ্তাহ পরে জিজ্ঞাসা করতে খুব দেরি হয়েছিল felt তাই আমি তাঁর নাম ব্যবহার করা এড়িয়ে কয়েক মাস ব্যয় করেছি, অবশেষে তিনি "ডেভ" হিসাবে সিদ্ধান্ত নিয়ে কোনও ইমেল সই না করা পর্যন্ত

একসাথে কাজ করার এক বছর পরেও আমি এখনও সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারিনি point তার; আমার যে ফ্রিক্যোয়েন্সি দরকার ছিল তার যে ধরণের সমর্থন আমার দরকার ছিল তা আমি পাচ্ছি না। সুতরাং, আমি প্লাগটি টানার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

সুতরাং ... কেন আমি করিনি?

সত্য, আমি কীভাবে জানতাম না। এবং যতবার আমি এটি নিয়ে চিন্তা করেছি, আমি উদ্বিগ্ন হয়েছি যে সম্পর্কটি শেষ করার জন্য আমার কোনও "ভাল কারণ" নেই

আপনি যদি এই নিবন্ধটিতে এসে পৌঁছেছেন, আমি আপনাকে আশ্বাস দিতে চাই যে আপনার কারণগুলি - যাই হোক না কেন তারা - "যথেষ্ট ভাল"। এবং যদি আপনি কীভাবে বন্ধনগুলি কাটা যায় তা নির্ধারণের জন্য সংগ্রাম করছেন, এই সাতটি টিপস আপনাকে সঠিক দিকে চালিত করবে

1। সম্পর্কের (বা হওয়া উচিত) মেরামত করা যায় কিনা তা প্রতিফলন করুন

অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা তাদের থেরাপিস্টের সাথে মেরামত প্রক্রিয়াটি পার করতে পারে!

আপনারও নেই ঠিক কি অনুভব করছি তা জানতে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে যা জানেন তার সাথে কাজ করতে এবং সম্পর্ক আপনাকে কোথায় পরিবেশন করতে পারে না সে সম্পর্কে আরও উদঘাটন করতে এবং আপনার বিকল্পগুলি একসাথে অন্বেষণ করতে পারেন

এটি পড়লে আপনার অন্ত্রে আপনাকে বলছে "হেল না ”? এটি যে কোনওর মতোই ভাল ইঙ্গিত দেয় যে মেরামতের কাজ আপনার পক্ষে ঠিক নয়। এই তালিকায় ডান দিকে এগিয়ে যান

সম্পর্কটি মেরামত করা যায় কিনা আমি কীভাবে জানতে পারি?

কেবলমাত্র আপনি এটি সত্যই জানতে পারবেন তবে কিছু প্রশ্ন বিবেচনা করতে হবে:

এই থেরাপিস্টের সাথে আমার কি বিশ্বাস এবং সুরক্ষা আছে? যদি তা হয় তবে কি এটির উপর ভিত্তি করে কাজ করা সম্ভব বোধ করে?
আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য আমার থেরাপিস্টের কাছ থেকে আমার কী প্রয়োজন? এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য কি আমি জিজ্ঞাসা করে আরাম বোধ করি?
আমার কি মনে হচ্ছে যেন আমাকে 'হট সিটে' রাখা হয়েছে? কিছু লোক থেরাপি থেকে "পলায়ন" শেষ করে যখন তারা ইস্যুটির মূলে যাচ্ছেন! থেরাপি যদি কঠিন মনে হয় তবে ঠিক আছে - তবে আপনি সর্বদা এটি আপনার থেরাপিস্টের সাথেও ভাগ করে নিতে পারেন
আমার অন্ত্রে আমাকে কী বলছে? আমি কি আমার থেরাপিস্টের সাথে এই অনুভূতিগুলি অন্বেষণের জন্য উন্মুক্ত?
আমি কি এমনকি প্রথম স্থানে জিনিসগুলি মেরামত করতে চাই? মনে রাখবেন: "না" একটি সম্পূর্ণ বাক্য!

আপনার চিকিত্সক যদি কোনও কারণে অনৈতিক, অনুপযুক্ত, আপত্তিজনক আচরণ করছেন বা কোনওরকম কারণে আপনাকে অনিরাপদ বোধ করছেন, তবে আপনাকে মেরামত করার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই under সম্পর্ক

2। আপনার চাহিদা কোথায় পূরণ হচ্ছে না তা প্রতিফলন করুন

আমি বিশ্বাস করি এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল জার্নালিংয়ের মাধ্যমে through আপনাকে এটিকে আপনার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করে নিতে হবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি সময়ের আগে জড়িত করতে সহায়তা করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি ব্যবহারিক স্তরের দিকে লক্ষ্য করতে পারেন: তারা কি বিশেষজ্ঞ হয় না আপনি কি আরও অন্বেষণ করতে চান যে নির্দিষ্ট ব্যাধি বা মোডালিটি? আপনার থেরাপিস্টের চারপাশে সাংস্কৃতিকভাবে দক্ষ নয় এমন কোনও নির্দিষ্ট পরিচয় রয়েছে কি?

আপনি এর ব্যক্তিগত দিকটিও ঘুরে দেখতে পারেন। আপনি তাদের বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয়? যদি তা হয় তবে কেন এটি হতে পারে তা নিয়ে আপনার কী চিন্তা আছে? আপনি কি এগুলিকে বিচারযোগ্য বলে মনে করছেন, বা নিজের পক্ষে মতামত গঠনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দিচ্ছেন না? তারা কি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলে?

এই ধরণের স্ব-প্রতিবিম্ব কীভাবে আপনার বর্তমান চিকিত্সকের সাথে বা ভবিষ্যতের কারও সাথে, ভবিষ্যতে কীভাবে আরও ভাল থেরাপিউটিক সম্পর্ক থাকতে পারে সে সম্পর্কে একটি সমৃদ্ধ কথোপকথনটি খুলতে পারে।

3। আপনি কতটা (বা কতটা) ব্যাখ্যা করবেন তা স্থির করে নিন

আপনি যদি চান না তবে আপনি নিজের থেরাপিস্টকে কোনও ব্যাখ্যা দেবেন না। আপনি যতটা চান তার চেয়ে কম বা খুব কমই বলতে পারেন!

সম্পর্কটি কোথায় খারাপ হয়ে গেছে তা বোঝাতে তারা আপনার পক্ষ থেকে কোনও মানসিক শ্রমের অধিকারী নয়। এটি বলেছিল, থেরাপি থেকে দূরে সরে যাওয়ার কারণ হতে পারে এমন কিছুকে আনপ্যাক করা থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য কিছু সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি উন্মোচন করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার বিচ্ছেদ পদ্ধতিগুলি আপনার সুবিধার জন্য হওয়া উচিত, না তাদের।

উদাহরণস্বরূপ, কেন আমি ডেভের সাথে আমার চিকিত্সা সম্পর্কিত সম্পর্কটি শেষ করেছিলাম তার একটি অংশ হ'ল আমি অনুভব করেছি যে তিনি হিজড়া ব্যক্তি হিসাবে আমার অভিজ্ঞতাগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারেন নি।

তবে আমি এ বিষয়ে ব্যাপকভাবে কথা না বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি আমার থেরাপিস্টকে শিক্ষিত করতে চাইনি, বরং বরং নিজেকে আরও শিক্ষিত করার দরকারের নামটিই বেছে নিয়েছি

আপনি কোথায় আছেন এবং কথোপকথনে যেতে রাজি নন আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে ।

4। সীমানা নির্ধারণের জন্য প্রস্তুত থাকুন (কেবলমাত্র ক্ষেত্রে)

সীমাবদ্ধতার কথা বললে, আপনাকে এই কথোপকথনে সীমানা নির্ধারণের অনুমতি দেওয়া হয়েছে।

এমনকি যদি একজন চিকিত্সক আপনার কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে বলছেন বা একসাথে আপনার কাজের কোনও সমস্যা সম্পর্কে আরও জিজ্ঞাসা করছেন, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনি ভাগ করতে চান বা না চান।

কিছু থেরাপিস্ট "ব্রেকআপগুলি" মারাত্মকভাবে পরিচালনা করেন না (ধন্যবাদ, আমি দেখতে পাচ্ছি যে তারা সংখ্যাগরিষ্ঠ নয়!), সুতরাং আপনি কোন সেশনে কী করবেন এবং কী সহ্য করবেন না সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা ভাল good

আপনি যে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ

“আমার কেন বিশেষজ্ঞ প্রয়োজন তার বিষয়ে আরও কথা বলতে পেরে আমি আনন্দিত, তবে আমি অন্যটি সম্পর্কে খুব বেশি বিস্তারিত জানাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না আমি আগে উত্থাপিত ইস্যুগুলি ”"
"আমি এই জায়গায় আপনাকে বিশেষভাবে শিক্ষিত করতে সক্ষম হচ্ছি এমন জায়গায় আমি নেই” "
" আমার সত্যই এটি হওয়া দরকার একটি সহায়ক কথোপকথন যা আমাকে আমার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বের করতে সহায়তা করে। আপনি এখনই সরবরাহ করতে সক্ষম এমন কিছু কি? "
" আমার মনে হচ্ছে এই কথোপকথনটি লাইনচ্যুত হচ্ছে। অতীতের সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করার পরিবর্তে এখনই আমার যা প্রয়োজন তা কি আমরা প্রত্যাখ্যান করতে পারি? "
" আমি মনে করি না যে আপনার সাথে এই কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমার আর একটি অধিবেশন নির্ধারণ করা দরকার, তবে আমি যদি আমার মত পরিবর্তন করি তবে আমি পৌঁছতে পারে এবং আপনাকে জানাতে পারে ”"

মনে রাখবেন, আপনি আপনার আরামদায়ক অঞ্চল এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। এই জায়গাতে নিজের পক্ষে আইনজীবী করার কোনও ভুল উপায় নেই

5। আপনার থেরাপিস্টের অনুভূতি রক্ষা করা আপনার কাজ নয় তা জেনে নিন

থেরাপিস্ট পেশাদার। এর অর্থ তারা প্রযুক্তিগতভাবে আপনার জন্য কাজ করে! এই সম্পর্কগুলি সব সময় শেষ হয়। এটি তাদের পেশার একটি সাধারণ অংশ।

এর অর্থ আপনার থেরাপিস্ট কথোপকথনটি পরিচালনা করতে ভালভাবে সজ্জিত হওয়া উচিত, তা যেখানেই যায় বা আপনার প্রতিক্রিয়াটি শুনতে কতটা অসুবিধা হোক না কেন

আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিটিকে অবিচ্ছিন্ন করা বা তাদের অনুভূতিতে আঘাত দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই

থেরাপিস্টরা ব্যক্তিগতভাবে এগুলি না নিয়েই এই ধরণের কথোপকথনটি নেভিগেট করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। আদর্শভাবে, আপনার যদি সেই সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে তারা আপনার পরবর্তী পদক্ষেপে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে

থেরাপি ক্লায়েন্ট, আপনার সম্পর্কে। এবং যদি আপনার থেরাপিস্ট সেই কথোপকথনে আপনার চাহিদা এবং অনুভূতিগুলি কেন্দ্র করতে অক্ষম হন? আপনি নিশ্চয়তা পেয়েছেন যে আপনি সেখানে একটি বুলেট ডড করেছেন

6। রেফারেল বা সংস্থানগুলি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

কথোপকথনটি যদি ভালভাবে চলে যায় তবে আপনার থেরাপিস্টের কাছে সুপারিশ রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে পূরণ করবে কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না।

অনেক চিকিত্সক তাদের কাছে থাকা সংস্থানগুলি বিশ্বস্ত সহকর্মীদের রেফারেল সহ ভাগ করে খুশি হন

এতে বলা হয়েছে, আপনার চিকিত্সক যদি বর্ণালীটির স্বল্প প্রান্তে থাকেন? আপনার কাছ থেকে তাদের যে কোনও সংস্থান বা প্রস্তাবনা অনুসরণ করার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই (আসলে আপনি যদি না করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও ভাল off)

।। মনে রাখবেন: সম্পর্ক শেষ করার জন্য আপনার চিকিত্সকের অনুমতি প্রয়োজন নেই

শেষ পর্যন্ত, আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্কটি শেষ করার বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তের সাথে একমত হতে পারেন না এবং এটি ঠিক আছে। এটি আপনার সিদ্ধান্তকে ভুল বা অযৌক্তিক করে তোলে না।

তাদের কিছু রিজার্ভেশন হতে পারে আসল উদ্বেগের জায়গা থেকে ("আমার যত্ন থেকে সরে যাওয়ার জন্য আপনার কি সমর্থন আছে?"), অন্যরা আত্মরক্ষার জায়গা থেকে আসতে পারে (" আপনি প্রদর্শিত হতে দেখছেন ")

নির্বিশেষে, এটি আপনার সিদ্ধান্ত এবং একা আপনার। আপনার থেরাপিস্টের তাদের নিজস্ব মতামত থাকতে পারে, তবে যদি আপনার অন্ত্রে আপনাকে অন্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে বলছে, তবে এটি এগিয়ে যাওয়ার একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ

কীভাবে বিগ কথোপকথন হবে তা নিশ্চিত নন?

আপনার কেবল BYE-BYE সংক্ষিপ্ত বিবরণ মনে রাখা দরকার! এই অনন্য পদক্ষেপগুলির কোনওটি যদি আপনার অনন্য পরিস্থিতির প্রসঙ্গে সঠিক না অনুভব করে তবে আপনি সর্বদা সেগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন:

বি - বিষয়টি ফাঁস করুন। আপনি কথোপকথনের জন্য এই সুরটি সেট করবেন। আদর্শভাবে, এই কথোপকথনটি মুক্ত মন দিয়ে শুরু হয়: আপনার চিকিত্সা সম্পর্কিত সম্পর্ক, আপনার কী প্রয়োজন নেই এবং আপনার কথোপকথনটি থেকে কী প্রত্যাশা রয়েছে তা নিয়ে আলোচনা করা।

Y - "হ্যাঁ, এবং” " আপনার থেরাপিস্ট প্রতিক্রিয়া দেওয়া শুরু করতে পারে। যদি এটি সত্যই অনুভব করে তবে একটি "হ্যাঁ," পদ্ধতির - আপনার প্যাকটি আনার সময় তাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি বৈধ করে তোলা - কথোপকথনটিকে আরও সহযোগী বোধ করতে পারে

ই - সংবেদনশীল প্রভাব। আপনার থেরাপিউটিক সম্পর্কের যে মানসিক প্রভাব পড়েছে তা ভাগ করে নিতে এটি সহায়তা করতে পারে। যদি এটি নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে সহায়তা করে থাকে তবে নির্দ্বিধায় সেই প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করুন! যদি এটি ক্ষতিকারক হয় এবং আপনি যেখানে সেই ক্ষতিটি ভাগ করে নিতে যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করেন, আপনি এটিও করতে পারেন

বি - সীমানা। আমি উপরে উল্লিখিত মত, আপনাকে যা হতে পারে তার চারপাশে দৃ firm় সীমানা নির্ধারণ করতে হবে এবং আলোচনায় রাজি নন। যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চাপ দেয় বা কথোপকথনের সময় আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে, তবে জেনে রাখুন যে আপনি এই সীমারেখাগুলি ধরে রাখতে এবং ধরে রাখতে পারেন

ওয়াই - ফলন। সম্ভব হলে নিজের সাথে চেক ইন করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। আপনি কি নিরাপদ বোধ করছেন? আপনি কি চেক আউট করছেন বা চলে যাওয়ার জন্য আগ্রহী? আপনি কীভাবে এই কথোপকথনটি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কিছুটা সচেতনতা আনুন

আসুন এটি কার্যকরভাবে দেখা যাক!

ডেভের সাথে আমার কথোপকথনটি কীভাবে চলে যেতে পারে তার একটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:

মনে রাখবেন, যাই ঘটুক না কেন, আপনি পরবর্তী সিদ্ধান্ত নেবেন

একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যসেবাটিকে এগিয়ে যাওয়ার মতো দেখায় তা স্থির করতে পারেন।

এবং যদি আপনার (শিগগিরই প্রাক্তন হয়ে উঠবেন) থেরাপিস্ট ভাল হন তবে তারা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মালিকানা গ্রহণ এবং নিজের পক্ষে আইনজীবী করার বিষয়টি উদযাপন করবেন <

আপনি এটি পেয়েছেন