একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন তৈরির জন্য 7 টিপস

• ছোট শুরু করুন
• একটি সময় বেছে নিন
• স্বাচ্ছন্দ্য পান
• একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন
• এটি চালিয়ে যান
• চেক ইন করুন
• শুরু করুন
• টেকওয়ে

কখনও কোনও নতুন অভ্যাস বাছাই করতে বা নিজেকে একটি নতুন দক্ষতা শেখানোর চেষ্টা করেছেন? আপনি সম্ভবত বুঝতে পেরেছিলেন যে প্রতিদিনের অনুশীলনটি সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। ওয়েল, ওয়াশিংটনের গিগ হারবারে উদ্বেগ নিয়ে বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সমাজকর্মী সাদি বিঙ্গহাম ব্যাখ্যা করেছেন, "ধ্যানের পক্ষেও এটি সত্য।

" আপনি অভ্যাস গড়ে তুলছেন বলে প্রতিদিন ধ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ ” তিনি নিজেও দীর্ঘদিনের ধ্যানমন্ত্রি।

"বেশিরভাগ লোকেরা তাত্ক্ষণিকভাবে ইতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করবেন না, তাই আপনার শ্রমের ফলগুলি দেখতে শুরু করার জন্য আপনার একটি দৈনিক (ইশ) অভ্যাস প্রয়োজন," তিনি যোগ।

একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন শুরু করা কঠিন হতে পারে তবে বেশিরভাগ লোকেরা এর অনেকগুলি সুবিধাগুলির কিছুটা একবার বিবেচনা করা শুরু করলে এটি সহজ হয়ে যায়

আপনি ধ্যানকে আপনার জীবনের অংশ হিসাবে গড়ে তুলতে পারেন কিনা তা নিয়ে সন্দেহ এখনও ? এটি একেবারেই সম্ভব এবং সাফল্যের জন্য এই সাত টি টিপস সাহায্য করতে পারে

ছোট শুরু করুন

দৈনিক ধ্যান একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য যদিও 30 মিনিটে আপনাকে সরাসরি লাফিয়ে উঠতে হবে না ( বা তার চেয়ে বেশি) প্রতিদিন।

পাঁচ মিনিট, সপ্তাহে তিনবার

বিংহাম সপ্তাহে পাঁচ মিনিট নির্দেশিত ধ্যান, সপ্তাহে তিনবার দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন এবং ধীরে ধীরে মিনিটগুলি মেডিটেশন হিসাবে বাড়ান আপনার রুটিনের ধারাবাহিক অংশে পরিণত হয়।

শুরুতে, আপনি খুব মনমরা বা শান্ত বোধ করবেন না। আপনি কিছুতেই শিথিল বোধ করবেন না। তবে তা ঠিক আছে। আপনার মতামত নিয়ে বসতে কেবল পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার লক্ষ্য করুন। এগুলি সম্পর্কে কৌতূহল বোধ করুন তবে জোর করবেন না

"অবশেষে," বিঙ্গহাম ব্যাখ্যা করেছেন, "আপনি বসে বসে ধ্যান করার জন্য টাগ অনুভব করবেন” "

আপনি যদি কখনও না পান তবে দিনে 30 মিনিট পর্যন্ত, এটি ঘামবেন না - প্রতিদিন 10 বা 15 মিনিটের জন্যও ধ্যান করার ফলে উপকার পাওয়া যায়

সঠিক সময়টি সন্ধান করুন

আপনি খুঁজে পাবেন যে বিভিন্ন উত্স বিভিন্ন "আদর্শ" সময় ধ্যান করার পরামর্শ দিন। তবে বাস্তবে, আপনার আদর্শ সময়টি যখনই আপনি ধ্যানের কাজ করতে পারেন

আপনি যদি এমন সময় নিজেকে ধ্যান করার চেষ্টা করেন যা আপনার সময়সূচী এবং দায়িত্বগুলির সাথে ভালভাবে কাজ করে না, আপনি সম্ভবত শেষ হবেন হতাশ এবং অবিরত অবিরত বোধ করা।

পরিবর্তে, আপনার জন্য কী ভাল লাগে তা দেখার জন্য বিভিন্ন সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটি সকালের প্রথম জিনিস হ'ল বিছানার ঠিক আগে, কোনও ব্যস্ত ভ্রমণের সময় বা কাজের সময় আপনার বিরতির সময় শেষ হতে পারে।

আপনি যে কোনও সময় চয়ন করুন, এটির সাথে রাখার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকতা আপনার নতুন অভ্যাসটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের আরও একটি অংশে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন

আপনি সম্ভবত ক্লাসিক পদ্ম পজিশনে বসে লোকদের ধ্যান করার ছবি দেখেছেন। তবে এই অবস্থানটি সবার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত নয় এবং আপনি যদি এমন কিছু করছেন যা আপনাকে শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর করে তোলে তবে মধ্যস্থতা করা শক্ত hard

ভাগ্যক্রমে, সফলভাবে ধ্যান করার জন্য আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট অবস্থানে যেতে হবে না। পরিবর্তে, কেবল এমন একটি অবস্থানে প্রবেশ করুন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন যা সহজে এবং প্রাকৃতিক মনে হয়। একটি চেয়ারে বসে, শুয়ে - উভয়ই ঠিক আছে

"আচারের উপকারগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রক্রিয়াটি আপনার সুস্থতার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবৃতিতে পরিণত হয়," বিঙ্গহাম বলেছেন ।

একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন বা পডকাস্ট চেষ্টা করে দেখুন

আপনার কীভাবে ধ্যান করার কথা রয়েছে সে সম্পর্কে এখনও কিছুটা অনিশ্চিত বোধ করছেন?

সন্দেহ হলে, আপনার দিকে ফিরে যান স্মার্টফোন আজকাল বেশিরভাগ জিনিসের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে এবং ধ্যানের কোনও ব্যতিক্রম নেই

অ্যাপ্লিকেশন, যার মধ্যে অনেকগুলি নিখরচায় রয়েছে আপনাকে গাইডেড ধ্যান দিয়ে শুরু করতে পারে, যা বিংহাম নতুনদের জন্য পরামর্শ দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "একটি নির্দেশিত ধ্যান সক্রিয় মনকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।"

আপনি অ্যাক্সেস করতে অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন:

• বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ধ্যান
• শান্ত শব্দ
• শ্বাস ব্যায়াম
• পডকাস্ট
• আপনাকে ধ্যান সম্পর্কে আরও শিখতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জাম এবং গ্রাফিক্স

আপনি আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং ধ্যানের পদ্ধতির পরিবর্তন করতে অ্যাপটিকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন can

কিছু জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে শান্ত, হেডস্পেস এবং টেন পার্সেন্ট হ্যাপিয়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এটিকে চালিয়ে যান

নতুন অভ্যাস গঠনে সময় লাগে, সুতরাং ধ্যান আপনার পক্ষে প্রথমে ক্লিক করে না দেখলে চিন্তা করবেন না।

আপনি কেন এটি চালিয়ে যেতে পারবেন না তার কারণ অনুসন্ধান করার পরিবর্তে কৌতূহল এবং মুক্ত মনের সাথে আপনার যে কোনও সমস্যা রয়েছে তা অন্বেষণ করুন। ধ্যানের সময় আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি সম্মুখীন হন সেগুলি আপনাকে আরও সফল অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করতে পারে can

আপনি যদি সহজেই বিভ্রান্ত হন তবে কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি অস্বস্তি করছেন? ক্লান্ত? বিরক্ত? এই সংবেদনগুলি গ্রহণ করুন এবং সেই অনুযায়ী পরিবর্তন করুন — তারা আপনাকে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি দিচ্ছে। সম্ভবত কোনও ভিন্ন অবস্থান চয়ন করুন, বা দিনের শুরুতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন

এটি আপনাকে নিয়মিতভাবে সচেতনতা গড়ে তুলতে আরও সহজ সময় সাহায্য করতে পারে

কখন এটি কাজ করছে না তা জানুন

আপনি অবিলম্বে ধ্যানের সুবিধা লক্ষ্য করতে পারেন না। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এবং আপনি কত দিন অনুশীলন করছেন তা নির্বিশেষে আপনার মন এখনও সময়ে সময়ে ঘুরে বেড়াতে পারে। এটিও সাধারণ।

এই বিষয়গুলির কোনওটিরও অর্থ আপনি ধ্যানের সাথে সফল হতে পারবেন না। আপনার মন যখন ভ্রষ্ট হয়ে গেছে তা সনাক্ত করা আসলে একটি ভাল জিনিস - এর অর্থ আপনি সচেতনতা বিকাশ করছেন। যখন এটি ঘটে তখন কেবল নিজেকে আলতো করে ফোকাস করুন। একটি অবিরাম ধ্যান অনুশীলনের সাথে, আপনি সাধারণত সময়মতো সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করবেন।

এটি অতি সাধারণ নয়, তবে কিছু লোক হতাশা, উদ্বেগ বা আতঙ্কের বোধ বাড়িয়ে তোলে। যদি ধ্যান ধারাবাহিকভাবে আপনাকে আরও খারাপ মনে করে তবে আপনি চালিয়ে যাওয়ার আগে একজন চিকিত্সকের কাছ থেকে দিকনির্দেশনা পেতে চাইতে পারেন আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি সাধারণ ধ্যান রয়েছে:

1. আপনি আরাম করতে পারেন এমন একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন
2. তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন
3. আপনার শ্বাস ফোকাস করে শুরু করুন। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস সংবেদন লক্ষ্য করুন। আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রাকৃতিকভাবে অনুভব করুন।
4. আপনার ভাবনাগুলি ঘোরাফেরা শুরু করার সাথে সাথেই উঠে আসা চিন্তাগুলি স্বীকার করুন, তাদের যেতে দিন, এবং আপনার ফোকাসটি আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। যদি এটি ঘটতে থাকে তবে চিন্তা করবেন না
5. আপনার সময় শেষ হলে, চোখ খুলুন। আপনার চারপাশ, আপনার শরীর, আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি আলাদা মনে হতে পারে, আপনি নাও পারেন। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্ভবত নিজের অভিজ্ঞতার পাশাপাশি আপনার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে নিজেকে আরও সচেতন মনে করবেন। এই অনুভূতিগুলি আপনি ধ্যান শেষ করার পরে দীর্ঘায়িত হয়

নতুন কিছুর জন্য প্রস্তুত? একটি বডি স্ক্যান ব্যবহার করে দেখুন বা বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন

নীচের লাইন

ধ্যান করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনি যখন এমনভাবে অনুশীলন করেন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হয় তখন আপনি সবচেয়ে বেশি সাফল্য অর্জন করবেন, সুতরাং যতক্ষণ না আপনার উপযুক্ত fits আনন্দ, এবং আপনার জীবনে গ্রহণযোগ্যতা, আপনি জানেন যে এটি কাজ করছে। কেবল ধৈর্য ধরুন, যেহেতু এই সুবিধাগুলি সম্ভবত রাতারাতি প্রদর্শিত হবে না। কৌতূহল এবং মুক্ত মন দিয়ে নিজের জন্য দেখাতে ভুলবেন না এবং আপনি সাফল্যের পথে থাকবেন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কীভাবে বডি স্ক্যান মেডিটেশন করবেন (এবং আপনার কেন উচিত)
• মেডিটেশন পোজগুলি: আপনার ডেস্ক চেয়ারে মেঝেতে এবং আরও
• ধ্যান পদক্ষেপের সুবিধা
• প্রাণায়ামের 7 বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা
• আমি ধ্যান পছন্দ করি না। আমি কেন এটি করি

এখানে