সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতার জন্য 7 টিপস

শুধু শুরু করুন
দায়িত্ব নেবেন
কেন তার জন্য কাজ করুন
অভ্যন্তরীণ পুরষ্কার
অস্বস্তি বোধ করুন
ফোকাস
দিকনির্দেশ, গন্তব্য নয়
গ্রহণযোগ্য

আমার নাম জাক জেরার্ড, এবং আমি প্রতি একক জিমে এসেছি একটানা 1,100 দিনের বেশি দিন।

এর তলদেশে, অবশ্যই, ধারাবাহিকতা এবং উত্সর্গের সেই স্তরটি একটি অসম্ভব কীর্তির মতো বলে মনে হতে পারে: শীর্ষে অবৈধ, অবাস্তব।

আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, তা নয়।

এটি বলেছিল, আমি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার আগে অবশ্যই অন্যথায় যুক্তি দিতাম। আমার জীবনের সেই মুহুর্তে, আমি অসম্পূর্ণ অনুভব করেছি। আমার অবশ্যই শৃঙ্খলার অভাব ছিল এবং আমি কীভাবে শুরু করব সে সম্পর্কে আমার প্রথম ধারণা ছিল না

এর অর্থ এটি নয় যে আমার উচ্চাকাঙ্ক্ষার অভাব ছিল। আমার যে অভাবটি ছিল তা হ'ল ধারাবাহিকতা এবং উত্সর্গ।

যিনি কেবলমাত্র জিমে গেছেন এমন এক ব্যক্তির কাছে আমি কীভাবে যেতাম যে এখন প্রতিদিন তার জীবনের 10 শতাংশেরও বেশি সময় ব্যয় করেছে?

ছয়টি প্যাক এবং প্রোটিনের কাঁপুনিগুলির সাথে এটি আপনার ভাবার তুলনায় অনেক কম।

এটি স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের বিষয়ে।

এই যাত্রা চলাকালীন, আমি মানসিকতা বিকাশের জন্য কয়েকটি পাঠ শিখেছি যা আমাকে পরিবর্তনে সহায়তা করেছিল। আমি "একদিন" কে "একদিন" রূপান্তর করতে এবং একদিনে একদিন অনির্দিষ্টকালের জন্য অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে শিখেছি

আমাদের বিশদটি জানার আগে, আমি আপনাকে এটি বলাই বাহুল্য: না আপনি যতটা সংশয়যুক্ত হন না কেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব।

আপনি যখন নিজের শক্তিটিকে সঠিকভাবে চ্যানেল করতে শিখেন তখন আপনি গণনা করার মতো শক্তি। এভাবেই আপনি স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করেন।

প্রথম পাঠ: সবে শুরু করুন

এখানে সুসংবাদ। সবচেয়ে শক্ত অংশটি সহজভাবে শুরু হচ্ছে।

আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি বুঝতে পারি যে এটি শুরু করা কতটা কঠিন। এমন একটি সময় ছিল যখন আমি কয়েক মাস ধরে সকালে বিছানা থেকে বেরোতে পারি না, আমার লক্ষ্যগুলির দিকে পদক্ষেপ নেওয়া যাক।

আমি সত্যিই এই প্রক্রিয়াটি শিলা নীচে শুরু করেছি began আমি হোঁচট খাচ্ছিলাম না তবে নিজেকে প্রথম লাইনের বাইরে টেনে নিয়ে যাচ্ছি।

আমার বাবা হঠাৎ করেই মারা গেলেন, আমার প্রাক্তন তাঁর জানাজার কয়েক মাস পরে আমাকে ছেড়ে চলে গিয়েছিলেন, আমার ক্যান্সারের ভীতি ছিল এবং আমি আমার জীবন নেওয়ার চেষ্টা করেছি।

এগুলির গুরুত্বপূর্ণ পাঠ্যটি হ'ল আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন তা বিবেচনাধীন নয়, কেবল আপনি শুরু করেছিলেন

যখন আমি এই যাত্রাটি ফিরে দেখি, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিনটি আমার 90 দিনের মূল টার্গেট ছিল না, এটি 365 দিন বা এক হাজার দিনও ছিল না। এটি ছিল এবং চিরকাল একদিন হবে।

প্রথম দিনটি কুৎসিত। প্রথম দিন একটি ভারী লিফট। রকেট জাহাজের মতো বিমানটি ও মহাকর্ষ বলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মতো, সবচেয়ে বেশি শক্তি সর্বদা শুরুতে ব্যয় করা হবে।

তবে আপনি যতবার চেষ্টা করবেন, আগের চেয়ে দ্রুত এবং আরও বেশি ভ্রমণ করতে কিছুটা কম প্রচেষ্টা লাগবে। কেবলমাত্র শুরু করুন এবং নিখুঁততার দিকে এগিয়ে যাওয়ার লক্ষ্য করুন কারণ পরিপূর্ণতা হ'ল কর্মের শত্রু

911 অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী পরিষেবা নম্বরটিতে কল করুন
জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 800-273-8255 এ কল করুন OME৪১74৪১ তে সঙ্কটের পাঠ্য লাইনে হোম পাঠান
যুক্তরাষ্ট্রে নেই? বিশ্বব্যাপী বান্ধবীদের সাথে আপনার দেশে একটি হেল্পলাইন সন্ধান করুন

আপনি সাহায্যের অপেক্ষা করার সময় তাদের সাথে থাকুন এবং ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও অস্ত্র বা পদার্থ মুছে ফেলুন

আপনি যদি একই জায়গায় না থাকেন তবে সাহায্য না আসা পর্যন্ত তাদের সাথে ফোনে থাকুন

পাঠ দু'টি: দায়িত্ব নিন

যদিও জীবন আমাদের দিকে ফেলে দেয় সবকিছুই আমাদের ভুল নাও হতে পারে , আমরা প্লেটে উঠতে বেছে নিতে পারি

যখন আমি আমার সর্বনিম্ন ছিলাম, তখন আমি একটি নীতিটি বিকাশ করেছিলাম "বিজয়ী, শিকার বা ভিলেন"।

আমাদের পছন্দ করার ক্ষমতা থাকলে জীবন কখনই কোনও কোণে ফিরে আসতে পারে না।

এর অর্থ এই নয় যে আমরা ক্ষতিগ্রস্থ হব না, খারাপ জিনিস হবে না, বা প্রকৃত পরিস্থিতি আমাদের সীমাবদ্ধ করবে না। যদিও কঠিন পরিস্থিতি অনিবার্য, আমরা সেই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে উদ্দেশ্য তৈরি করতে পারি।

আমি যে সমস্ত নেতিবাচক শক্তি অনুভব করছিলাম সেগুলি নিয়েছিলাম এবং যতটা শক্ত হয়েছিল, ইতিবাচক কিছুতে তাকে চ্যানেল করার জন্য বেছে নিয়েছি। এটি করতে গিয়ে আমি জানতাম এটি আরও বেশি পুরষ্কার পাবে।

আমি সর্বাধিক প্রতিরোধের পথটি বেছে নেওয়া শুরু করি, যখন আমাকে করতে হবে না তখন বেশ আক্ষরিক অর্থে সিঁড়ি বেয়ে নেওয়া হয়েছিল। আমি যে ব্যক্তি হতে চেয়েছিলাম সে সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করেছি। Person ব্যক্তি কী করবে? তারপর আমি এটা করেছি।

আপনি নিজের গল্পে নায়ক। আপনার জীবন আপনার এবং একা আপনার।

আপনি কী হতে চান তা জ্বালানী হিসাবে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল এবং খারাপ দুটি জিনিসই আপনি বেছে নিতে পারেন

আপনি কোথায় শুরু করবেন তাতে কিছু যায় আসে না, শুধু আপনি একেবারেই শুরু করেন।

পাঠ তিন , যখন আমি আহত হয়েছি, ছুটিতে বা সাধারণভাবে কেবল খুব ভীষন দিন। আমাদের সকলের সেই মুহুর্তগুলি রয়েছে।
যা আমাকে দিতে বাধা দেয় তা হ'ল আমার কারণ।
আমার জীবনের উদ্দেশ্য নির্ধারিত, আবিষ্কার করা হয়নি। যদি আপনি প্রথম দুটি নীতি মেনে চলেন তবে আপনি পছন্দ করবেন যে আপনার পছন্দগুলির কারণে আপনি কতটা শক্তিশালী।
যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি বিজয়ী হিসাবে বেছে নিতে পারবেন তা বোঝার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার ভাগ্য নির্ধারণ করেন। আপনার কেন এত বড় করুন যে কীভাবে তুচ্ছ হয়ে ওঠে
আপনার কেন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন যখন আপনাকে এই অতিরিক্ত 1 শতাংশ দেবে কেন? আপনার কেন আপনাকে বিরক্তিকর, জঘন্য ক্রিয়াকলাপের প্রশংসা করতে সহায়তা করবে যেমন আরও 1 ঘন্টা অনুশীলন করা বা অল-নাইটারের উপরে শয়নকাল চয়ন করার মতো।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় পাঠগুলি শিখিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে কারা হতে চান তার দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে

চতুর্থ পাঠ: অভ্যন্তরীণ পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করুন

আমি সংজ্ঞায়িত করছি বাহ্যিক কারণের চেয়ে অভ্যন্তরীণ দ্বারা আমার সাফল্য। উদাহরণস্বরূপ, জিমে যাওয়ার আমার লক্ষ্যটি একটি নির্দিষ্ট ওজন অর্জন করা নয়। জিমে যাওয়ার আমার লক্ষ্যটি কেবল সহজভাবে যাওয়া।

লোকেরা প্রায়শই কোনও ফলাফল না দেখে 3 সপ্তাহের জন্য 90 শতাংশ দেওয়ার পরে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। তাদের গতি এবং অনুপ্রেরণা স্কেল, তাদের ব্যাঙ্কের ভারসাম্য, তাদের কাজের শিরোনাম, বা যে কোনও বাহ্যিক কারণ তাদের সামনে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে an এটি তাদের আবেগ এবং তারপরে তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে।

আপনার প্রচেষ্টা এবং পুরষ্কারের প্রতিক্রিয়ার লুপটি অভ্যন্তরীণ রেখে, আপনি যখনই পদক্ষেপ নেবেন আপনার গতিবেগটি তৈরি এবং সংশ্লেষ হবে।

এটি আসল পরিবর্তন তৈরির অন্যতম সেরা হ্যাক।

নিজেই পুরষ্কারটি পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনি আরও পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য একটি সাধারণ সূত্র তৈরি করেন create যদি আপনি ধারাবাহিক থাকার লক্ষ্য রাখেন, গতি আপনার পক্ষে কাজ করবে।

আপনি যখন লক্ষ্যটি সহজভাবে প্রদর্শন করেন তবে তা দেখতে পারা যায়, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পেরে এমন একটি ফলাফলের জন্য নিজেকে নোঙ্গর দেন।

সর্বোপরি, নিজের প্রতি সদয় হোন - কখনও কখনও দেখানো মানে আপনি চেষ্টা করে যাচ্ছেন তা বোঝা এবং এটি যথেষ্ট।

পাঠ পাঁচটি: স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না

এই যাত্রার অন্যতম চ্যালেঞ্জিং অংশ হ'ল সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করা এবং অস্বস্তি অবস্থায় থাকা। হ্যাঁ, আপনি এই অধিকারটি শুনেছেন

আমাদের পক্ষে নিজের বাইরে কিছু অর্জন করা এবং তারপরে আমাদের শিরোনামে ভর করা সহজ easy তবে আমরা যেভাবে ধীর হয়েছি বা স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে আছি আমরা হারাতে শুরু করি।

আমি যখন ১০,০০০ দিনের কাছাকাছি এসেছি, আমি পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আমার সামাজিক অনুসারীদের জিজ্ঞাসা করেছি এই উপলক্ষটি উপলক্ষে আমার কী করা উচিত। বেশিরভাগ লোক কৌতুক করেছিল যে আমার একদিনের ছুটি নেওয়া উচিত এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত। কেউ কেউ বলেছিল যে আমি আমার বক্তব্য রেখেছি এবং বিভিন্নভাবে আমি তাতে একমত হয়েছি।

যে কোনও কিছুর একটানা এক হাজার দিন বড় বক্তব্য। বিশ্রাম করা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য এবং প্রাপ্য জিনিস হত। তবে আমি যে গতিবেগ তৈরি করেছি তার সবকটিই আমি হারাতে চাইনি

বিশ্রাম না করে, বারটি বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমি ১০,০০,০০০ মিটার সাইকেল চালিয়ে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম এবং ১০,০০০ রিপস করে, ১০,০০০ দিন ধরে ১০ টি বিভিন্ন অনুশীলনে মোট ১০০ টন উত্তোলন করেছি। এই সবই ছিল COVID-19-এ লড়াইয়ের সম্মুখ লড়াইয়ের কর্মীদের সহায়তার জন্য অর্থ সংগ্রহের লক্ষ্য নিয়ে with

চ্যালেঞ্জটি শেষ হতে 17 ঘন্টা সময় নিয়েছে। এটি হতাশ ছিল, এটি জঘন্য ছিল, তবে এটির মূল্য ছিল।

অবশ্যই এটি চরম উদাহরণ। নিজেদের চ্যালেঞ্জ করা সর্বদা এত নাটকীয় হতে হবে না। আমি আগে বলেছি, শুরু অর্ধ যুদ্ধ হয়। আপনি নিজের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার ছোট্ট, বাস্তবসম্মত উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

স্মার্ট ও সুরক্ষিত হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ

আমাদের আসল এবং অনুভূত সীমাগুলির মধ্যে কোথায় রেখা রয়েছে তা জানা শক্ত hard ধীরে ধীরে আপনার প্রান্ত প্রসারিত করে আপনার সত্য সীমাবদ্ধতার সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ।

বার্নআউট এবং আঘাত আসল। যদি আপনি আপনার দেহ আপনাকে যা বলে চলেছে সে সম্পর্কে সংবেদনশীল হন এবং সতর্কতার দিক থেকে ভুল করে থাকেন, তবে নিজেকে বাড়ানোর জন্য ঘর দেওয়ার সময় আপনি বার্নআউট বা আঘাত আটকাতে পারেন।

আপনি যদি জানেন যে আপনি 200 পাউন্ড স্কোয়াট করতে পারেন তবে আপনি হঠাৎ 250 এর জন্য যেতে পারেন, আপনি আঘাতের প্রলুব্ধ করছেন। 6 মাস ধরে গড়ে তোলা অনেক বেশি নিরাপদ এবং আরও বেশি দায়বদ্ধ।

আপনি যদি শুধু ঘা না হয়ে থাকেন তবে ব্যথা, লম্পটতা বা আপনার ব্যায়ামের পরদিন ঘোরাঘুরি করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন।

আপনি মনে করেন যে আপনার সীমাটি পড়ে আছে সেখানে ধীরে ধীরে প্রান্তটি প্রসারিত করুন। আপনি কেবল সীমাবদ্ধতাগুলি কল্পনা করে দেখতে পেয়েছিলেন।

পাঠের ছয়টি: একক দৃষ্টি নিবদ্ধ

যখন আমি প্রতিদিন আমার জিমটিতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি কখনই পিছনে ফিরে তাকাতে হয়নি।

আমি বিমানবন্দরের জিমটিতে প্রশিক্ষণের জন্য লেওভারগুলি নিয়ে ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘ দূরত্বের বিমানগুলি নির্ধারণ করেছি।

মাংসপেশীর গ্রুপগুলিতে ফোকাস করে আহত হওয়ার পরে আমি আমার দায়বদ্ধতার সাথে প্রশিক্ষণ নিয়েছি যা আমার আঘাতকে প্রভাবিত করবে না। আমি ক্রিসমাস, জন্মদিনে প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং তালিকাটি এখনও চলছে।

এই সময়ে বিরতি নেওয়া ভুল নয়। আসলে, কখনও কখনও এটি উপযুক্ত এবং দায়বদ্ধ। আমি যেতে থাকি কারণ আমি জানতাম যে এটি আমার পক্ষে নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত।

আমার জন্য, এটি আমার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলিকে আমার লক্ষ্যকে সামনে রেখে, একক মনোযোগের বিষয়ে about যখন আমি প্রথম ভেবেছিলাম লকডাউনের সময় আমি জিম যেতে পারব না, তখন আমি আমার বাড়িতে একটি জিম তৈরি করেছি।

পাঠ সপ্তম: দিকনির্দেশগুলি সেট করুন, গন্তব্যগুলি নয়

লোকেরা প্রায়শই আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমার শেষ লক্ষ্যটি কী। কবে থামবো? আমি কি আদৌ থামব?

সত্যি বলতে, এগুলি এমন প্রশ্ন যা আমি উত্তর দিতে পারি না। লক্ষ্যটি সর্বদা কেবল আজ জিমে যাওয়া।

আমি আমার এই প্রতিশ্রুতিটি একটি বাহন হিসাবে ব্যবহার করি যাতে আমার উদ্দেশ্যটি পূরণ করার জন্য আমাকে কারা হতে হবে help এখানে কোনও আসল গন্তব্য নেই, কেবল একটি দিক: এগিয়ে, wardর্ধ্বমুখী on

বাস্তবতা হ'ল জীবন যে সম্ভাবনা ধারণ করে তা আমরা কল্পনাও করতে পারি না beyond নিজেকে পিছনে রাখতে আমাদের সীমাবদ্ধ কল্পনাগুলি ব্যবহার করার কোনও কারণ নেই।

গন্তব্যস্থল স্থাপনের এটিই বিপদ, কারণ সত্যিকারের জীবনে আর কিছুই নেই। আমি দৃly়ভাবে বিশ্বাস করি যদি আমি 90 দিনের জন্য প্রতিদিন জিমে যাওয়ার আমার মূল লক্ষ্যটি মেনে চলতাম এবং সেখানেই থামতাম, আপনি এখন এই শব্দগুলি পড়বেন না।

আমি আমার রাস্তার শেষে 90 দিন তৈরি করি নি। এটি শুরু হয়ে গেল। আমার ভবিষ্যতের স্ব-পক্ষে সেরা কোর্সটি এগিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমি বিকল্পগুলি রেখেছি। আমি মাইলফলক স্থাপন করেছি, সীমাবদ্ধতা রাখছি না

একদিনে একসময়

আমি বুঝতে পারি আমার 90- এবং তারপরে 1000-দিনের জিম উপস্থিতি একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বেচ্ছাসেবী লক্ষ্য ছিল। বাস্তবতা হ'ল এই প্রক্রিয়াটির আসলে প্রতিদিন জিমে যাওয়ার সাথে খুব একটা সম্পর্ক ছিল না।

প্রতিদিন চেষ্টা করে যাওয়া, ছাড়তে অস্বীকার করা এবং আগের দিনটির চেয়ে আমি আমার চেয়ে আরও ভাল ens

আপনি যদি 90 দিনের জন্য প্রতিদিন নিজেকে কোনও নৈপুণ্য বা একটি লক্ষ্যকে উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দেবে। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কতটা সহজ এবং আপনার লক্ষ্যগুলির চেয়ে সহজেই পৌঁছা কত সহজ আপনার চিন্তাভাবনা থেকে। সম্ভবত আপনি যার জন্য আগামীকাল, সে হবে

সংক্ষেপে, "একদিন" কে "একদিন" রূপান্তর করুন এবং একবারে একদিন এগিয়ে যান। প্রতিদিন এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আরেকটি সুযোগ।