যে কেউ ঘোরা করে তার সাথে ঘুমানোর 7 টিপস

• অন্যত্র ফোকাস করুন
• কানের প্লাগগুলি পরুন
• সাদা গোলমাল শোন
• অংশীদারের অবস্থান পরিবর্তন করুন
• একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
• একটি আলাদা ঘরে ঘুমো
• শামুক এবং স্বাস্থ্য
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী are । আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

রাত হয়েছে time আপনার ঘুমানো উচিত। কিন্তু আপনি না। কারণ আপনার সঙ্গী, যিনি আপনার পাশে শুয়ে আছেন, তিনি শুকিয়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি র‌্যাকেটের মাধ্যমে ঘুমাতে পারবেন না।

তাহলে আপনার সঙ্গীর ঝলক ছাড়া আপনি কী করতে পারেন?

দেখা যাচ্ছে, আপনার কাছে এমন বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এখানে চেষ্টা করার জন্য সাতটি টিপস।

1। শামুকের শব্দে মনোনিবেশ করবেন না

হ্যাঁ, এটি করা সহজ হয়ে ওঠার চেয়ে আরও সহজ হতে পারে। কখনও কখনও, যদিও আপনি নিজের সঙ্গীর ঘোরাঘুরির শব্দটি উপেক্ষা বা ডাউনপ্লে করতে নিজেকে প্রশিক্ষণের জন্য মনের শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন

কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন:

• ধ্যান
• একটি পডকাস্ট শোন
• একটি নির্দেশিত ধ্যান বা মননশীলতার ধ্যান শুনুন

আপনি শেষ পর্যন্ত সক্ষম হতে পারবেন নিজেকে শামুক দেওয়ার শব্দটির দিকে মনোনিবেশ না করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে - বা কমপক্ষে এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার (এবং থাকার জন্য) পর্যাপ্ত সুর করুন

2। কানের প্লাগগুলি পরিধান করুন

সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুত সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল কানের প্লাগগুলি দিয়ে আপনার নিজের কান ভরাট করা বা আপনার পাশের অংশীদার সাউন্ড কাঠের পাশের শব্দটি বাদ দেওয়া eliminate

ভাগ্যক্রমে, আপনার প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনার পছন্দের একটি ভাল অ্যারে রয়েছে (এবং স্নোরিংয়ের পরিমাণ)

আপনি সস্তা দোকানে নরম ফোম কানের প্লাগ বেছে নিতে পারেন যা আপনি ওষুধের দোকানে কিনতে পারেন। আপনি খুব সশব্দ পরিবেশে সময় কাটানোর দ্বারা লোকেরা পরেন করার জন্য নকশাকৃত সিলিকন শব্দ কমাতে কানের প্লাগগুলিও কিনতে পারেন (মনে করুন: রক কনসার্ট বা বিমানবন্দর রানওয়ে)

আপনি যদি অনুভূতিটি পছন্দ করেন না আপনার কানে কিছু sertedোকানো হয়েছে, আপনার শব্দ-বাতিল হওয়া হেডফোনগুলিতে পিছলে পড়ুন এ্যানো পুনঃব্যবহারযোগ্য সিলিকন কানের প্লাগগুলি

3। সংগীত বা সাদা শব্দ শুনুন

একটি সাদা শব্দের যন্ত্রটি একটি অবিচ্ছিন্ন ধারাবাহিক গোলমাল উত্পন্ন করে যা শোনার মতো নয়। যদি এটি সঠিকভাবে কাজ করে তবে আপনি ঘুমের মধ্যে পড়ে যাবেন।

কিছু সাদা শব্দ মেশিন অপশনও সরবরাহ করে। আপনি বালু বা জলপ্রপাতের উপর দিয়ে সমুদ্রের wavesেউয়ের ধাক্কা শব্দ শুনতে শুনতে বেছে নিতে পারেন।

আপনি যদি পৃথক সাদা শয়েজ মেশিনে বিনিয়োগ করতে না চান, আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি সাদা শোরগোল বা মধ্যস্থতা অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন এবং তার পরিবর্তে সেইটিকে খেলতে দিন

একটি সাদা শয়েজ মেশিন কিনুন অনলাইন

• লেটসফিট হোয়াইট নয়েজ মেশিন
• ম্যাজিকটেম হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন
• হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন: পোর্টেবল স্লিপ থেরাপি

4। আপনার অংশীদারের অবস্থান পরিবর্তন করুন

কিছু লোকের জন্য, সুপারিন অবস্থানে ঘুমানো - অর্থাৎ তাদের পিঠে শুয়ে থাকা - শামুক খারাপ করে তোলে। গবেষণাটি এটিকে বহন করে।

যদিও আপনার পাঁজরে আপনার শামুকের অংশীদারকে কনুই করে দেওয়া ক্লিচ হয়ে গেছে যাতে তারা তাদের পেটে ontoুকে পড়ে এবং (আশা করি) শামুক বন্ধ করা যায়, কখনও কখনও অবস্থান পরিবর্তন করা সত্যই এটি লাগে।

পজিশনাল থেরাপি (পিটি) একটি চিকিত্সার বিকল্প যা বিশেষত শামুকদের তাদের পিঠে মিথ্যা এড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে

• শামুক-হ্রাসকারী প্রশিক্ষক। আপনি যে ঘুমোচ্ছেন এমন প্যাডযুক্ত ওজন বেল্টের কল্পনা করুন That এটিই মূলত প্রশিক্ষকের পিছনে। পরার পক্ষে তাদের পিঠে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে, তাই তাদের অবশ্যই তাদের পাশের দিকে ঘুরতে হবে, যেখানে তাদের শামুক হওয়ার সম্ভাবনা কম।
• একটি টেনিস বল। রাতের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি যখন কিছু চেষ্টা করতে আগ্রহী তখন আপনার সঙ্গীর পিঠের নীচে টেনিস বল (বা অন্য কোনও মসৃণ বস্তু) পিছলে যান, যা তাদের পিছনে শুয়ে থাকা অস্বস্তিকর করে তুলবে
• মাথা পজিশনি বালিশ। একটি হেড-পজিশনিং বালিশ, যাকে কখনও কখনও অ্যান্টি-স্নোয়ার বালিশও বলা হয়, ব্যবহারকারীর ঘাড়কে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে যাতে তাদের শামুক হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি আবার কোনও শুভ রাতের ঘুমের জন্য কতটা মরিয়া হয়ে আছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি একটি অনলাইন অর্ডার করতে পারেন বা একটি স্থানীয় স্টোরে বাছাই করতে পারেন। একটি 2015 এর সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনার অংশীদারকেও এটিকে ব্যবহার করে আরও ভাল রাতে ঘুম আসতে পারে

অনলাইনে শামুক-হ্রাস পজিশন সহায়তা ক্রয় করুন

• স্নোভার ওভার অ্যান্টি-স্নোরিং বেল্ট
• তীব্র চিত্রের উন্নত অ্যান্টি-স্নোয়ার বালিশ
• টেনিস বল

6। আপনার অংশীদারকে মূল্যায়ন করতে উত্সাহিত করুন

আপনার সঙ্গীকে কেবল অজুহাত দান করবেন না বা তারা ঘোরাঘুরি করবেন না বলে জোর করবেন না

পরিবর্তে, আপনার উদ্বেগটি ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে একটি দেখার জন্য বলুন ডাক্তার মূল্যায়ন করা। তাদের নিশ্চিত করুন যে তারা একা যেতে অস্বস্তি বোধ করলে আপনি তাদের সাথে যাবেন।

একটি ঘুম অধ্যয়ন উভয়ই নির্ধারণ করতে পারে যে তারা কতটা ঘোরাঘুরি করে এবং তাদের শামুকের জন্য সম্ভাব্য কারণগুলি মূল্যায়ন করে। যদি মূল্যায়নের মাধ্যমে বোঝা যায় যে তারা বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) আক্রান্ত, তারা চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন

এবং ওএসএযুক্ত লোকদের জন্য কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে। আপনার অংশীদার এটির জন্য ভাল প্রার্থী হতে পারে:

• ক্রমাগত পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) থেরাপি
• বিলেভেল পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (বিআইপিএপি) থেরাপি
• একটি মৌখিক সরঞ্জাম, মাউথগার্ডের অনুরূপ, যা আপনার চোয়াল স্থির করতে পারে বা আপনার জিহ্বাকে স্থানে ধরে রাখতে পারে

অন্যান্য থেরাপিগুলি কাজ না করার পরে সার্জারিও একটি সম্ভাবনা

এবং ধরে নিবেন না যে এটি কেবল পুরুষরা যারা শামুক করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মহিলারা বিশেষত তাদের শামুকের প্রবণতাগুলিকে অবমূল্যায়ন এবং কম বোঝার প্রবণতা দেখায়। তাদের মূল্যায়নের জন্য একটি ঘুম ক্লিনিকে দেখার সম্ভাবনাও কম।

7। একটি আলাদা ঘরে ঘুমো

মরিয়া সময়গুলি কীভাবে মরিয়া পদক্ষেপের জন্য আহ্বান জানায় সে সম্পর্কে পুরানো প্রবাদটি মনে রাখুন? অন্য সমস্ত কিছু ব্যর্থ হলে, আপনাকে রাতে ঘর ছেড়ে যেতে হতে পারে

আপনি যদি এই বিকল্পটি চয়ন করেন তবে খারাপ লাগবেন না, বিশেষত যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে। গবেষণা আপনাকে ব্যাক আপ করে। ২০০২ সালে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও স্বামী বা স্ত্রীকে ঘৃণা করার সময় আলাদা করে ঘুমানো আসলে আরও বেশি দাম্পত্য সন্তুষ্টি লাভে অবদান রাখে

তবে আপনি যদি একাকী বোধ করছেন তবে আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই জানাতে ভুলবেন না যে আপনি বরং একসাথে থাকবেন । এটি তাদের সামঞ্জস্য করতে উত্সাহিত করতে পারে।

কোনও স্নোয়ার দিয়ে ঘুমানো কী আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

আপনার সঙ্গীর আপনার পাশে জোরে জোরে ঘোরাঘুরি শুনে, রাতের পর রাত অবশ্যই বিরক্তি জন্মাতে পারে, যা আপনার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তবে আপনি কী জানতেন যে সেকেন্ডহ্যান্ড শামুকগুলি কখনও কখনও বলা হয়, আপনার স্বাস্থ্যের উপরও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে?

ঘুম বঞ্চনা স্মৃতি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, আপনার মেজাজকে ব্যাহত করতে পারে এবং এমনকি আপনার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে:

• হৃদরোগ
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ

২০০ 2006 সালের একটি সমীক্ষায় এমনকি আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে যে লোকেরা প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুম পেয়েছিলেন তাদের স্থূলত্ব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যা নির্দিষ্ট ক্রনিকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে স্বাস্থ্য পরিস্থিতি।

আপনার ঘুমের ক্ষতি আপনার আয়ুও কমিয়ে আনতে পারে। ২০১০ সালের তিনটি বৃহত জনসংখ্যাভিত্তিক গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতি রাতে কেবল 5 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমায় এমন লোকদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি 15 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে

আপনি যখন আপনার সঙ্গীর শামুক খাওয়ার আচরণ করেন তখন আপনি আরও রাতে আরও ভাল ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যখন আপনি পর্যাপ্ত উচ্চমানের ঘুম পেয়ে যাবেন তখন আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে

টেকওয়ে

আপনি যদি এমন কোনও সঙ্গীর পাশে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন যা নীরবতায় বসে থাকেন তবে কেবল নীরবতায় ভুগবেন না who ।

প্রভাব হ্রাস করার জন্য একাধিক কৌশল আপনার জন্য উপলভ্য। আপনার জন্য কাজ করে এমন কোনও সন্ধান না পাওয়া পর্যন্ত এগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

এবং আপনার সঙ্গীকেও সম্ভাব্য সমাধানের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে কেবল অবাক করে দিতে পারে