নির্বাচনের আগে এবং পরে মানসিক চাপ সহ্য করার 7 টিপস

নির্বাচনের চাপের নামকরণ
কী আলাদা
পরিচালনার টিপস
গ্রহণযোগ্য

আমি পারছি না এমন একটি নির্বাচন মনে রাখবেন যা আমি মনোযোগ দিই নি (বা উদ্বিগ্ন)।

তবে ২০২০ এর মধ্যে অন্যরকম কিছু আছে I

এই নির্বাচনটি আমার পরিবারের সদস্যদের মধ্যে বিভেদ সৃষ্টি করেছে যারা পরবর্তী রাষ্ট্রপতি হওয়ার বিষয়ে একমত নন।

খবরটি শুনতে আমার অসুবিধা হয়েছে তবে আমার স্বামী এটি বন্ধ করে ঘৃণা করেন। বিরক্তিকর শিরোনামে আমরা দুজনেই খুব সহজেই বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি

এটি আমার বা আমার পরিবারের পক্ষে অনন্য নয়।

আমাদের অনেকেরই অবিরাম রাজনৈতিক সংবাদ চক্রের প্রভাব এবং এর ফলে সৃষ্ট চাপ অনুভূত হচ্ছে।

যখন মনে হয় আমাদের দেশের ভাগ্য এতটা অনিশ্চিত হয়ে পড়েছে তখন অভিভূত, অসহায় এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা কঠিন।

আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা পরিচালিত একটি 2019 জরিপে দেখা গেছে যে উত্তরদাতাদের 56 শতাংশ আসন্ন নির্বাচন সম্পর্কে চাপ অনুভব করেছেন।

একটি অলাভজনক মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা দ্য ম্যাপেল কাউন্সেলিং সেন্টারের পক্ষ থেকে কারাওয়ান দ্বারা পরিচালিত একটি ২০২০ জরিপে দেখা গেছে যে ৫২ শতাংশ উত্তরদাতা বিশ্বাস করেন যে ২০২০ সালের রাষ্ট্রপতি নির্বাচনের কারণে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।

জেনার জার্স বিবেচনা করার সময় এই সংখ্যাটি percent৪ শতাংশে এবং সহস্রাব্দে আসে যখন ৫ 57 শতাংশে পৌঁছে যায়।

এদিকে, আরেকটি সাম্প্রতিক জরিপে দেখা গেছে যে 4 জন উত্তরদাতাদের মধ্যে 1 জন ক্ষোভ অনুভব করেছে এবং 58% আসন্ন নির্বাচন নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন, আর 38 শতাংশ বলেছেন যে এটি তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করছে।

এটিকে একটি নাম দেওয়া

গবেষক এবং লাইসেন্সধারী থেরাপিস্ট জেসন উড্রাম আমাদের অনুভূতি কীভাবে অনুভব করছেন তার একটি শব্দটি তৈরি করতে এতদূর এগিয়ে গিয়েছে: "নির্বাচনের স্ট্রেস ডিসঅর্ডার"।

মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়ালের নতুন সংস্করণে আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় না করা সত্ত্বেও, এটি আমাদের অনেকের যে লক্ষণগুলি অনুভূত হচ্ছে তার একটি নাম রাখতে সহায়তা করে এবং এই অনুভূতিগুলি আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে যে প্রভাব ফেলছে এবং পেশাদার জীবন।

"এই অনিশ্চয়তা যা কয়েক মাস ধরে বাতাসে থাকে তা প্রায়শই ঘুম, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে প্রকাশ পায়” " "গবেষণা চলমান চলাকালীন, সহজেই অনুমান করা যায় যে এই জ্ঞাত ঘটনাটি চলমান বৈশ্বিক মহামারী, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা এবং আমরা ২০২০ সালে যে সামাজিক অস্থিরতা ভোগ করছি তার চারপাশে অন্তর্নিহিত উদ্বেগগুলির সাথে মিলিত হতে পারে।"

যখন এটা কঠিন জিনিসগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।

"নির্বাচনের মাধ্যমে একটি সামাজিক স্তরে বড় আকারের পরিবর্তন এবং ক্রিয়া আসবে যা স্বতন্ত্রভাবে আমাদের কারওও নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে," ওড্রাম বলেছেন says

শীর্ষে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, আমরা মিডিয়া শোনার দংশন এবং অনুমোদনের রেটিংয়ের রোলার কোস্টারে চড়ছি

“গণমাধ্যমের বিবরণ এবং ঘোড়ার রেস কভারেজ স্থিরতার সাথে সম্পর্কিত ক্রমাগত উত্থান-পতনের সাথে এই সংবেদনটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে

কেন এই বছরটি আলাদা
কিছুদিন ধরেই পার্টিশনশিপ বাড়ছে। এই বছর, এটি সর্বকালের উচ্চতমে।
একটি PRP দ্বারা পরিচালিত একটি 2018 জরিপ, একটি নিরপেক্ষ গবেষণা অলাভজনক, যে রিপাবলিকান উত্তরদাতাদের 35 শতাংশ এবং ডেমোক্র্যাট উত্তরদাতাদের 45 শতাংশ তাদের সন্তানের বিরোধী রাজনৈতিক দলের কাউকে বিয়ে করলে হতাশ হবে। 1960 সালে, এটি উভয় পক্ষের মাত্র 4 শতাংশের জন্য সত্য ছিল।
সর্বোপরি, ২০২০ হয়েছে ... ভাল, ২০২০
"লোকেরা কীভাবে তারা জীবনযাপন, কাজ, সামাজিকীকরণ এবং সমাজে কাজ করে সে ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করছে," চৌধুরী বলেছেন। “একক প্রতিটি উপাদানই উদ্বেগের গুরুতর উত্স হতে পারে। এই একাধিক রূপান্তরকারী কারণগুলি অনেক আমেরিকানকে মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পেতে বাধ্য করেছে। "
এত কিছু চালিয়ে যাওয়ার পরেও আমাদের পরিবর্তনের ক্ষমতার মধ্যে খুব কমই, এটি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে <পি> "এই মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত বলে আমরা আমাদের অনুভূত শক্তিহীনতার সংস্পর্শে আসতে অস্বস্তি বোধ করতে পারি," উড্রাম বলেছেন says

নির্বাচনের চাপ পরিচালনা করা

আপনার যখন সাহায্যের দরকার হয় তখন স্বীকার করুন

আপনার চাপ কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করছে তার স্টক নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

" এন্ডিকট কলেজের সহযোগী অধ্যাপক আনা ম্যাকলিস্টার বলেছেন, নির্বাচনের বিষয়ে যদি আপনি এতটা চাপের মধ্যে থাকেন যে আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে অক্ষম হন, তবে এটি একটি সমস্যা। "যদি আপনি এতটা স্ট্রেসযুক্ত হয়ে থাকেন যে আপনি খেতে পারছেন না এবং আপনি কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন না, বা আপনি নিজেকে বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে ঝগড়া করতে দেখেন তবে এগুলি লক্ষণীয় যে সেখানে সাহায্য চাইতে হবে”

আপনি যদি ভাবেন যে আপনি ভালভাবে কপাট করছেন না, মনে রাখবেন সহায়তা চাইতে কোনও দোষ নেই। আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য কোনও ব্যক্তি বা টেলিমেডিসিন অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপনের জন্য আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যান

আপনার স্ট্রেসকে উত্পাদনশীল কিছুতে চ্যানেল করুন

মাঝে মাঝে আপনি সমস্ত স্ট্রেস স্রাব করার প্রয়োজনটি অনুভব করা যেমন আপনি কোনও পার্থক্য করছেন।

"কিছু ধারণার মধ্যে আপনার বিশ্বাসের কারণ হিসাবে দান করা, ভোটগ্রহণের জন্য নিবন্ধকরণ করা, ভোটদানের জন্য লোকদের স্বাক্ষর করা, বা আপনি সমর্থন করেন এমন একটি প্রতিষ্ঠানের সাথে স্বেচ্ছাসেবীর সময় যোগ করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।"

যদি আপনি স্বেচ্ছাসেবক হন, উড্রাম বলেছেন, "লজ্জা ছাড়াই স্বীকার করুন যে আপনি যতটা করতে পারেন তার পক্ষে এবং সেই বাস্তবতায় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করুন।"

আপনি কতটা সংবাদ ব্যবহার করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন

"ট্রাজেডি, রাজনৈতিক উত্থান এবং অন্যান্য নেতিবাচক গল্পগুলির অবিচ্ছিন্ন এক্সপোজার আগ্রহের কারণ হতে পারে, তবে দেখার জন্য ব্যয় করা খুব বেশি সময় উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং ট্রমার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

নিন সংবাদটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করছে তার স্টক।

"আপনি যদি সান্ধ্যকালীন সংবাদগুলির ঘটনাগুলি খুব বেশি মনে করেন, এটি বন্ধ করুন বা পড়া বন্ধ করুন," উড্রাম বলেছেন। "আমরা সকলেই আমাদের স্বার্থান্বেষী বোধের জন্য ক্ষতিকারক এবং সংবাদ ব্যবহারের পরিমাণ কতটা মূল্যবান তা নির্ধারণ করতে পারি” "

রাজনৈতিক কথোপকথনের চারদিকে সীমানা নির্ধারণ করুন

ব্যবসায় গবেষণা সংস্থা গার্টনার দ্বারা পরিচালিত একটি ২০২০ জরিপ দেখা গেছে যে US 78 শতাংশ মার্কিন কর্মচারী কর্মক্ষেত্রে রাজনীতি নিয়ে কথা বলে, কিন্তু এই কর্মচারীদের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ কথোপকথনটিকে চাপ ও হতাশারূপে পেয়েছে।

আপনার এবং আপনার পরিবার একমত না হলে নির্বাচনের মরসুমও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

“কত লোকেরা বিশ্বাস করে এমন কিছু সম্পর্কে এই নিবন্ধটি আবিষ্কার করে এবং আপনার স্বামী, স্ত্রী বা প্রাতঃরাশের টেবিলে যে কেউ আছে এবং আপনি এটি তাদের চেহারায় লেগে আছেন - ঠিক তাদের সিরিলের সামনে - এবং বলুন, 'এখানে, এই পড়ুন। এটি আপনার মন পরিবর্তন করবে, "" স্নেহ চিকিত্সক এবং "আমি তোমাকে ভালোবাসি, তবে আমি তোমার রাজনীতিকে ঘৃণা করি" বইয়ের লেখক জ্যানি সাফার বলেছেন। “এবং এর কারণটি কেবল সহজ উপায় হ'ল আমরা কখনই অন্য ব্যক্তিকে আমাদের মতো করে ভাবতে পারি না। ঠিক যেমন আমরা কাউকে আমাদের প্রেমে পড়তে পারি না। "

আপনি যদি রাজনীতি নিয়ে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নেন, কাউকে বোঝানোর জন্য এটি করবেন না। পৃথক মতামতটি আরও ভালভাবে বুঝতে এটি করুন।

নিরাপদ বলেছেন যে তিনি কেবলমাত্র এমন এক দম্পতির সাথে সাক্ষাত করেছেন যার দৃষ্টিভঙ্গি আলাদা ছিল তবে একে অপরের সাথে নিবন্ধগুলি ভাগ করতে সক্ষম হয়েছিল। এটি তাদের পক্ষে কাজ করার কারণটি ছিল কারণ তারা উভয়ই অন্য দিক থেকে কিছু পড়তে ইচ্ছুক ছিল।

অন্য কথায়, তাদের কথোপকথন ছিল কৌতূহল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বিতর্ক সম্পর্কে, প্ররোচনা নয়

নির্বাচনের পরে আপনার সীমানা বজায় রাখুন

২০১ election সালের নির্বাচনের পরে, থ্যাঙ্কসগিভিং পেয়েছে পারিবারিক মতবিরোধের কারণে 30 থেকে 50 মিনিটের দ্বারা সংক্ষিপ্ত।

"লোকেরা সত্যিই ভয় পাচ্ছে কারণ নির্বাচনের ঠিক পরে এই বছর থ্যাঙ্কসগিভিং আসছে," নিরাপদ বলেছেন।

ফলাফলগুলি সম্পর্কে কথা বলা খুব সংবেদনশীল হতে পারে বা যুক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তিনি বলেন, এটি সম্পর্কে মোটেও কথা বলবেন না। আগে থেকেই স্থল নিয়মগুলি সেট আপ করুন যাতে কেউ আক্রমণাত্মক বা রাগান্বিত বোধ করেন না

সোশ্যাল মিডিয়া ট্রিগারগুলি থেকে সাবধান থাকুন

আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন

"আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করতে চান, প্রথমে একটু হাঁটুন বা একটি স্বল্প বিরতি দিন, "ম্যাকএলিস্টার বলেছেন।

অবশ্যই তিনি যোগ করেছেন, আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তবে পোস্ট করতে পারেন। লোকেরা আপনার সাথে দ্বিমত পোষণ করতে পারে তার জন্য কেবল প্রস্তুত থাকুন।

আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুত না হন বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে কিছুটা সময় সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন

না স্ব-যত্ন সম্পর্কে ভুলে যান

সর্বোপরি, নিজের যত্ন নিন

"চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন," চৌধুরী বলেন। “তা ধ্যান, প্রকৃতির বাইরে বেরোন, বই পড়া বা শখের বশে কাজ করুক না কেন, প্রতিদিন সময় লাগিয়ে এমন কিছু করার জন্য নিন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম এবং অনুশীলন হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান এবং মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার এড়িয়ে চলুন ”"

বিষয়গুলি আপনার পথে না চলার ক্ষেত্রে আপনিও 4 নভেম্বর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ important ।

স্ব-যত্ন আপনার হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে এবং ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে পরিচালনা করছেন তার পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন

নির্বাচনগুলি চাপজনক - এটি বিশেষত তাই। আপনি যদি প্রান্তে অনুভব করছেন, তবে এটি সাধারণ know প্রচুর লোক একইরকম অনুভূতি বোধ করছে

দ্বন্দ্ব হ্রাস করতে এবং নিজের যত্ন নিতে আপনি করতে পারেন এমনও কিছু জিনিস রয়েছে। প্রথমে স্ব-যত্নকে প্রাধান্য দিন যাতে আপনি পরবর্তী বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে পারেন।