খাওয়ার সময় কম খাওয়ার জন্য 7 টি কৌশল

আমার ক্লায়েন্টদের বেশিরভাগের জন্য, খেতে বেরোন এমন এক মিনি ছুটির মতো মনে হয় যেখানে কিছু যায় না এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলি পথের ধারে পড়ে যায়। সমস্যাটি হ'ল, অনেকেই প্রায়শই ঘন ঘন খাবার খেয়ে থাকেন এবং সেই স্প্লার্জ খাবারগুলি স্নোবলের প্রভাবগুলির ফলে ওজন বাড়ে বা ওজন হ্রাস রোধ করে। সাম্প্রতিক এক সমীক্ষা অনুসারে, সিট-ডাউন রেস্তোঁরাগুলিতে একক খাবার প্রায় এক দিনের মূল্য ক্যালোরি প্যাক করতে পারে এবং বাড়ি থেকে দূরে খাওয়া খাবারগুলি অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং সোডিয়ামের চেয়ে বেশি এবং ফাইবার পূরণ কম হয়। তবে রেস্তোরাঁয় খাবারে ডায়েটারি বিপর্যয় হতে হবে না। এই 7 টি বুদ্ধিমান কৌশল আপনাকে ওভারবোর্ড ছাড়াই বাড়ি থেকে দূরে খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে

বেশিরভাগ রেস্তোঁরা মেনু পোস্ট করে অনলাইনে। সামান্য পুনরুদ্ধার করুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আগেই সুযোগ করুন (এবং যখন আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত নন)। মানসিকভাবে প্রাক-অর্ডারিং আপনি যখন সেখানে থাকবেন তখন আপনাকে স্ট্রেস অনুভব করা বা তাড়াহুড়া করা থেকে বিরত করতে পারে। এটি বায়ু সম্পর্কে সাবধানতা ছুঁড়ে দেওয়ার এবং পরে কী ভাল লাগবে তার চেয়ে এই মুহুর্তে কী ভাল লাগবে তা অর্ডার করার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে কেউ কেউ আমাকে বলে যে তারা এলোমেলো হয়ে পড়েছে on চিপস এবং সালসা বা রুটির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কারণ তারা পছন্দের নয়, কেবল কারণ তারা সেখানে আছে। যখন খাবার বাহুর নাগালের মধ্যে থাকে এবং আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন এটি করা সহজ, তবে অতিরিক্ত যেগুলি খাওয়ার পক্ষে মূল্যহীন, খাওয়া ঠিক তা নয়। পরের বার আপনি বাইরে খেতে যাবেন, এমন কোনও জিনিস হ্রাস করার জন্য একটি মানসিক এজেন্ডা নির্ধারণ করুন যা পছন্দসই বা স্প্লার্জের পক্ষে মূল্যহীন নয়। আপনি যদি সত্যিই এটি পছন্দ করেন না, তবে আপনি ক্ষণিকের জন্য অনুশোচনা করবেন না

আপনি যদি জানেন যে আপনি স্ফীত হতে চলেছেন, তবে একটি বিশেষ খাবার চয়ন করে এবং তার চারপাশে আপনার খাবার তৈরি করে পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চমত্কার ফরাসি ফ্রাইয়ের কোনও জায়গায় যাচ্ছেন যা কার্বস এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ থাকে তবে ভারসাম্য তৈরি করার জন্য এগুলিকে এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে যুক্ত করুন। একই মিষ্টান্ন জন্য যায়। ভাজা ভাজা একপাশে গ্রিলড মাছ এবং বাষ্পযুক্ত ভেজিগুলিকে অর্ডার করা বা মিষ্টান্ন সহ এটি অনুসরণ করা অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে রেস্তোঁরাটি বাইরে বেরিয়ে আসা এবং আড়ম্বরপূর্ণ বোধ করার চেয়ে পুরোপুরি বেশি অর্থবোধ করে। সব কিছুর কিছুই ভুলে যাবেন না: মধ্যে জায়গাটি সবচেয়ে ভাল এবং সানস্ট, জায়গা হওয়ার জায়গা

আমার কিছু ক্লায়েন্ট আমাকে বলে যে তারা রেস্তোঁরাগুলিতে অত্যধিক পরিশ্রম করে end কারণ তারা যখন কোনও ঝামেলা করতে দ্বিধায় পড়ে তারা যখন অর্ডার তবে আজকাল, খাবার খাওয়ার সময় আপনার খাবারটি কাস্টমাইজ করা আদর্শ, সুতরাং অদলবদল জিজ্ঞাসা করা বা বিশেষ অনুরোধ করা সম্পর্কে খারাপ লাগবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বানের পরিবর্তে লেটুসে মোড়ানো টার্কি বার্গার, স্টিমযুক্ত ভেজিগুলিতে ব্যবসায়ের জন্য ফ্রাই, এনট্রে-ই এর জায়গায় সাইড ডিশ অর্ডার করুন এবং নিক্স অবাঞ্ছিত টপিংস, সস বা গার্নিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আমার পছন্দের রেস্তোঁরাগুলির একটিতে আমি সর্বদা একই সালাদ অর্ডার করি তবে পাঁচটি পরিবর্তন নিয়ে। প্রতিবার আমি সার্ভারকে বলি, ব্যথার জন্য আমি দুঃখিত, তবে always তারা সর্বদা বন্ধুত্বের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় কোনও সমস্যা নেই! এবং বলুন যে তারা খুশি গ্রাহকরা চান তারা যা চান তা পান এবং ফিরে আসুন। জিতুন, জিতুন

সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায় যে আমরা যার সাথে খাচ্ছি তার খাওয়ার হারের নকল করার প্রবণতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন দুটি মহিলা এক সাথে খায়, যখন একটি মহিলার কাঁটাচামচ তার মুখের দিকে চলে যায়, অন্যটি পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে একটি কামড় নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই অচেতন প্রভাব আপনাকে দ্রুত খেতে উত্সাহিত করতে পারে এবং নিজের নিজের থেকে আরও সামগ্রিক খাবার খেয়ে ফেলবে। এটির মোকাবিলা করতে সচেতনভাবে একটি ধীর গতি সেট করুন। কামড়ের মাঝে কাঁটাচামচ রাখুন, কথা বলার জন্য খাওয়ার বিরতি নিন বা জল চুমুক দিন, এবং আপনার ভোজন সহযোগী দ্রুত নিচে নামছে কিনা, এমনকি গতি বাড়াতে প্রতিরোধ করুন। এটিকে ধীরে ধীরে গ্রহণ করার ফলে স্বাভাবিকভাবেই কম খাওয়ার ফলাফল দেখা গেছে, যখন আরও সন্তুষ্ট বোধ করা হচ্ছে, রেস্তোঁরা খাবার শেষ করার সঠিক উপায়

চিনিযুক্ত পানীয়গুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, গবেষণায় দেখা যায় যে তারা না ভরাট সুতরাং আপনি যখন 250 ক্যালরি মূল্যের চিনি পান করেন, তখন কম খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্ষতিপূরণ পাবেন না এবং সেই তরল ক্যালোরিগুলি কেবল একটি খাবারের সাথে সজ্জিত হয়। বাইরে খাওয়ার সময়, ভাল পুরানো ফ্যাশনযুক্ত H2O দিয়ে আটকে থাকুন এবং খাওয়া শুরু করার আগে দু'একটি গ্লাস পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলটি চেষ্টা না করে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। বিটের মধ্যে জল চিটানো আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে দিতে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে যা হজম এবং বিপাক উভয়ই জন্য গুরুত্বপূর্ণ

কখনও কখনও ক্লায়েন্টরা আমাকে ডাইং আউট করার সময় অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া করতে বলে কারণ তারা চান না তারা ব্যয় করা খাদ্য অপচয়। আমি এটি পেয়েছি ”খাবার নষ্ট করা বা আপনি টাকা ফেলে দিচ্ছেন এমন অনুভূতিটি ভাল লাগে না। তবে, আপনি যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান তবে আপনি এখনও খাবার নষ্ট করছেন। পার্থক্যটি ট্র্যাশে ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে, উদ্বৃত্তগুলি আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে ছিটিয়ে যায় এবং আপনাকে বর্জ্যটি আপনার সাথে 24/7 নিয়ে যেতে হবে। আমি যখন ক্লায়েন্টদের সাথে এই সাদৃশ্যটি ভাগ করি তখন এই শক্তিশালী উপলব্ধি প্রায়শই তাদের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা স্তরের দিকে গভীর মনোযোগ দেয়, আরও উপযুক্ত অংশের মাপকে অর্ডার দেয়, পূর্ণ হলে থামবে এবং ক্লিন প্লেট ক্লাবটি ছেড়ে দেয় "এমন সমস্ত পরিবর্তন যা অনায়াসে পাউন্ড বয়ে যেতে পারে all এবং ইঞ্চি, বিশেষত খাওয়ার সময়।