আপনার স্মৃতি উন্নত করার জন্য 7 টি কৌশল

আমার একটি স্মৃতি ছিল যা মানুষকে অবাক করে দিয়েছিল, তবে গত কয়েক বছরে নাম এবং সিনেমার শিরোনামগুলি মনে করতে আমার সমস্যা হয়েছে। ('আপনি জানেন, যে লোকটি কোথাও যায় সে সম্পর্কে একজনই এটি পুরষ্কার জিতেছে ...') আমি আশা করি যে আমার সামনে বহু বছরের তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা থাকবে — আমি আমার বয়স চল্লিশের দশকে, সিনিয়র মুহুর্তের কাছাকাছি কোথাও নেই অঞ্চল — সুতরাং আমি ভাবছিলাম: ইতিমধ্যে ঘটছে বলে মনে হচ্ছে এমন ল্যাপগুলি প্রতিহত করার জন্য এখন আমি কিছু করা উচিত?

স্মৃতিচারণের কোনও উপায় নেই আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্ষয় হয়। মেমরি গঠনের জন্য দায়ী আপনার মস্তিষ্কের অঞ্চল হিপ্পোক্যাম্পাস প্রতিটি কাটানো দশকে তার স্নায়ু কোষের 5 শতাংশ হারায়। এছাড়াও, বার্ধক্য অ্যাসিটাইলকোলিনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয়, যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য অত্যাবশ্যক একটি নিউরোট্রান্সমিটার। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীরা একবার বিশ্বাস করেছিলেন যে কোনও ব্যক্তির মানসিক দক্ষতা যৌবনের শুরুর দিকেই শীর্ষে উঠে আসে, তারপর সেখান থেকে উতরাই হয়ে যায়। তবে গত কয়েক দশক ধরে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক এখনও নিউরোপ্লাস্টিটি নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়াতে মেমরি-বিল্ডিং নিউরাল নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সক্ষম। আশ্বাস দেওয়ার সর্বশেষ চিন্তাভাবনা: সামান্য প্রচেষ্টা দিয়ে যে কেউ তাদের স্মৃতিচারণের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে

বাস্তব বিশ্বে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করার জন্য, আমি গবেষণার সমর্থিত মস্তিষ্ককে ধারালো করার কৌশলগুলির একটি অ্যারে চেষ্টা করেছি একটি ছয়- সপ্তাহ সময়কাল। আমি কি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমস্ত 44 রাষ্ট্রপতিকে তালিকাভুক্ত করতে সক্ষম? না। তবে আমি কী দিয়ে আমার চাবিগুলি আরও সহজেই ডেকে আনিতে পারি? হ্যাঁ. এবং আমি মনে করি আমার অ্যাপার্টমেন্টটি ছেড়ে দিতে এবং দরজাটি তালাবন্ধ করতে সক্ষম হওয়াই জেমস কে পোলকের কথা স্মরণ করার চেয়ে বেশি মূল্যবান জীবন দক্ষতা। এখানে আমার জন্য কী কাজ করেছে what এবং কী ফ্ল্যাট পড়েছিল তা এখানে।

কৌশল # 1: মস্তিষ্কের গেমস খেলুন

সুডোকু এবং ক্রসওয়ার্ডের মতো ধাঁধা স্মৃতিশক্তির উন্নতি করতে পারে এবং মস্তিষ্কের অবক্ষয়কে বিলম্বিত করতে পারে, যদিও বিশেষজ্ঞরা এখনও নেই নিশ্চিত কেন। এক্সট্রিম ব্রেইন ওয়ার্কআউটের লেখক মার্সেল ড্যানেসি বলেছেন, 'আমার অনুমান যে এগুলি খেলে মেমরির অঞ্চলগুলি সহ পুরো মস্তিষ্কে সিনপেসগুলি সক্রিয় হয়

তাই আমি একটি অনলাইন মস্তিষ্ক চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি লুমোসিটি নামক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যা হার্ভার্ড, স্ট্যানফোর্ড এবং বার্কলেতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা তাদের নিজস্ব গবেষণায় ব্যবহার করেছেন; এর নির্মাতারা দাবি করেছেন যে 97 শতাংশ ব্যবহারকারীর খেলার সময় মাত্র 10 ঘন্টার মধ্যে তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়। মেমোরি সহ আমার কোন জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াটি একটু সাহায্য ব্যবহার করতে পারে তা সনাক্ত করতে প্রথমে আমি lumosity.com এ একাধিক প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি। তারপরে আমি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পেয়েছি। 10 মিনিটের দৈনিক সিরিজের গেমগুলি বিনামূল্যে এবং আরও একটি উন্নত প্রোগ্রাম এক মাসের জন্য 12.95 ডলারে উপলব্ধ। (সস্তা হওয়া সত্ত্বেও আমি পূর্বের সাথে আটকে গিয়েছিলাম)) গেমগুলি খাঁটি মজাদার of ব্লকের একটি নিদর্শন মনে করে, একটি ক্ষেতে পাখি চিহ্নিত করে — এবং ঘনত্ব এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করার জন্য গবেষণায় যা পাওয়া গেছে তার উপর ভিত্তি করে

আমার গ্রেড: বি- এক মাসের শেষে আমার 'মস্তিষ্কের পারফরম্যান্স সূচক' স্কোর 6 শতাংশ বেড়েছে - এটি লুমোসিটি বিশ্বে আশ্চর্যজনক নয়, তবে সম্মানজনক। মূল সমস্যা: সুবিধাগুলি ধরে রাখতে আপনাকে চিরদিনের জন্য গেমগুলি খেলতে হবে। আমি বেশিরভাগই রেখেছি (সাপ্তাহিক ছুটি ব্যতীত Or বা আমি যদি একটি ব্যস্ত সপ্তাহ থাকি OK ঠিক আছে, আমি রাখি না))

কৌশল # 2: সঠিক খাবার খান

গ্যারি অনুসারে ছোট, এমডি, ইউসিএলএ মেমরি ক্লিনিকের পরিচালক, মেমরি সুপারফুডগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, রঙিন ফল এবং শাকসব্জী, যা আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি থেকে রক্ষা করে। ওটমিলের মতো লো-গ্লাইসেমিক কার্বস এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত যে কোনও কিছু সম্পর্কে তিনি উত্সাহী। আসলে, স্নায়ুবিজ্ঞান এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের লোকদের ব্রেইন রয়েছে যা এমআরআই স্ক্যানগুলিতে পুরো দুই বছরের বড় বলে মনে হয়েছিল। ডাঃ ছোটদের বই দ্য মেমোরি প্রেসক্রিপশন, থেকে স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ডায়েটটি অনুসরণ করার জন্য এটি আমার পক্ষে যথেষ্ট উত্সাহজনক ছিল যা দাবি করেছে যে এটি মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে কার্যকর হয়েছে works ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের মতো এটি উত্পাদন, শিংগা, বাদাম এবং মাছের জন্য প্রচুর পরিমাণে। এটি মাংসের তুলনায় কম, যেহেতু মাংসের ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের প্রদাহে অবদান রাখতে পারে, এটি আলঝাইমারের সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া। মিহি শর্করা অনুরূপ প্রভাব উত্পাদন করে, তাই সেগুলিও বাইরে ছিল। (এটি ছিল আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন)) আমি একটি কৃষকের বাজারের মূল্যবান ব্লুবেরি, পালং শাক, অ্যাভোকাডো এবং বীট খেয়েছি এবং গিল ফুটানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ মাছ খেয়েছি। আমি ডাঃ স্মলের পরামর্শের বাইরেও গিয়েছি এবং ভিটামিন বি 12 এর ২.৪ মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করেছি, যেহেতু স্ট্যান্ডার্ড প্রতিদিনের পরিমাণের প্রস্তাবিত — যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিম্ন স্তরের লোকেরা মেমরি পরীক্ষায় খারাপ আচরণ করে — এবং টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ভিটামিন ডি এর এক হাজার আন্তর্জাতিক ইউনিট আবিষ্কার করেছেন ীূাৈপৈাপূৈপূ. (আমার ডাক্তার পরিপূরকগুলিতে সাইন আপ করেছেন))

আমার গ্রেড: এ আমি শারীরিক ও মানসিকভাবে কতটা কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না হওয়া অবধি সপ্তাহে একবারে মাংস খাওয়া কঠিন ছিল। এবং আমার স্মৃতি 14 দিনেরও বেশি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। (উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি বুকমার্ক ব্যবহার করা ছেড়ে দিলাম কারণ আমি আগের রাতে যে পৃষ্ঠা নম্বরটি থামিয়েছিলাম তা আমি মনে করতে পারি)) এই খাবারগুলির পরিকল্পনা করার জন্য প্রচুর প্রস্তুতি নেওয়া হয়েছিল, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে পরিশোধ করেছিল। আমি এখনও ডায়েডলাইন হিসাবে ডায়েটটি ব্যবহার করার চেষ্টা করি: আমি সপ্তাহে একবারে মাংস খাই, দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জির লক্ষ্য রাখি এবং ওমেগা -3 পরিপূরক (যেহেতু আমি ডায়েটে যতটা মাছ পাই না)।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কৌশল # 3: মাল্টিটাস্কিং থেকে প্রস্থান করুন

প্রযুক্তি # 3: মাল্টিটাস্কিং থেকে প্রস্থান করুন

'লোকেরা তাদের কীগুলি কোথায় তা মনে করতে পারে না সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের প্রফেসর এবং মেমরি গবেষক, পিএইচডি মার্ক ম্যাকডানিয়েল বলেছেন যে, তারা কী এগুলো বন্ধ করে দিলে তারা মনোযোগ দিচ্ছে না? ' (সর্বদা তাদের সন্ধানের জন্য তাঁর পরামর্শ: 'আপনি যখন এগুলি রাখেন তখন থামুন এবং জোরে জোরে বলুন,' আমি আমার চাবিগুলি আমার ড্র্রেসের উপর রেখে দিচ্ছি, '' বা আপনি যেখানেই রাখছেন না)) অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আট সেকেন্ড সময় নেয় সম্পূর্ণরূপে মেমরির এক টুকরো তথ্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য, তাই হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি প্রযুক্তিগত হ্যাঞ্চো লিন্ডা স্টোন দ্বারা তৈরি একটি শব্দ "অব্যাহত আংশিক মনোযোগ" দেওয়া বন্ধ করে দিতে চাইছিলাম। যখন আমার গ্যাজেটগুলির একেবারে প্রয়োজন ছিল না তখন আমি তাদের ফেলে দিয়েছিলাম। আমার একসাথে 10 টি ওয়েবসাইট নেই। আমি একটি বন্ধুকে ডেকেছিলাম, আমার বিছানায় বসলাম, চোখ বন্ধ করেছিলাম এবং আসলে তিনি যা বলছিলেন তা শোনালেন

আমার গ্রেড: বি + একবারে একটি জিনিস করা কতটা কষ্টকর তা আশ্চর্য। ঘনত্ব কাজ করে, তবে আমি জানতে পারি যে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আমি আরও ভালভাবে স্মরণ করতে পারি কারণ লন্ড্রি করার সময় এবং প্রতিশ্রুতিতে রাজি হওয়ার চেয়ে এবং ই-মেইল বার্তাগুলি ফেরানোর সময় আমি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার ক্ষেত্রে রাজি হওয়ার পরিবর্তে আমি সেদিকে মনোযোগ দিয়েছিলাম এবং সময় এবং বার বার পুনরায় মনোযোগ দিয়েছিলাম। আমার স্বামী, সাধারণত আমার জীবিত আইকাল খুব প্রভাবিত হন

প্রযুক্তি # 4: একটি নতুন দক্ষতা অর্জন করুন

সাম্প্রতিক একটি সুইডিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্করা নতুন ভাষা শিখেছে তাদের জন্য স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে মানুষের নাম। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ নিখুঁতভাবে অনুশীলন করা হয়, যেমন বোনা বা স্কিইং, সম্ভবত এটির প্রভাব ফেলবে, গবেষকরা বলছেন। আমি কীবোর্ড খেলতে শিখতে বললাম। ইউটিউবে আমি প্লেপিয়ানোকিংকে খুঁজে পেয়েছি, তিনি প্যাচেলবেলের ক্যানন থেকে শুরু করে 'গাঙ্গনাম স্টাইলে' শেখাচ্ছেন hes

আমার গ্রেড: সি- যখন আমি একটি গড় 'গাঙ্গনম' শিখি এবং আমার ঘনত্বের উন্নতি অনুভব করি, আমি শীঘ্রই ছেড়ে দিয়েছিলেন: মস্তিষ্কের গেমস এবং ডায়েটটি আমার সময়সূচিতে ভিড় জাগিয়ে তুলছে, ঘন্টাখানেকের, প্রতিদিনের প্রতিটি পাঠ আমাকে উদ্বেগজনক করে তুলছিল, এমনকি আমি কোনও লক্ষণীয় স্মৃতি লাভ দেখার আগেই

প্রযুক্তি # 5: আরও নিদ্রা পান

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মাত্র এক সন্ধ্যায় আধ রাতের বিশ্রাম — তিন বা চার ঘন্টা losing হারিয়ে যাওয়া স্মৃতিশক্তি ক্ষয় করতে পারে। এবং প্রকৃতি নিউরোসায়েন্স সাময়িকী সম্প্রতি জানিয়েছে যে বয়স্কদের মধ্যে ধীরে ধীরে হ্রাস পাওয়ার এক উপায় হ'ল ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান উন্নত করা। আট ঘন্টা বা তার বেশি দীর্ঘ গভীর ঘুমের সময়, এটি বিশ্বাস করা হয় যে মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলি অস্থায়ী থেকে দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়স্থানে স্থানান্তর করে। তবুও রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ অনুসারে, আমাদের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ আমাকে সহ রাতের সাত ঘন্টা কম পান

সুতরাং, এক মাসেরও বেশি সময় ধরে আমি একটি কঠোর তফসিল বাস্তবায়ন করেছি: আমি রাখব আমার প্রেসকুলার বিছানায় এবং স্নান করতে। তারপরে আমি টিভি বা সিনেমা দেখার চেয়ে আমার নিজের বিছানাটিকে আঘাত করব, যা বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে আপনি বায়ু চলাচল করতে খুব বোধ করবেন। সাধারণত আমি 11:30 pm এ ঘুমিয়ে পড়ি। এবং সকাল 5:45 টায় জেগে উঠুন, তবে নতুন রুটিনটি আমাকে 10 টার মধ্যে ফেলে দেয়

আমার গ্রেড: এ + দীর্ঘ দীর্ঘ প্রচ্ছন্নতার চেয়ে আমার স্মৃতিতে কোনও কিছুই ভাল প্রভাব ফেলেনি। আমি আধা-বিশ্বাসযোগ্যভাবে পার্থক্যটি পরিমাপ করতে সক্ষম হয়েছি কারণ আমি এর আগে কয়েক সপ্তাহ আগে আমার অন্যান্য হস্তক্ষেপগুলি শুরু করেছি। আমি বিছানা থেকে আবদ্ধ পুরো রিচার্জ। আমার মন লেজার রশ্মির মতো মনোনিবেশিত হয়ে উঠল; এমনকি স্কুল চলাকালীন আমি প্রত্যেক মায়ের নাম মনে রেখেছিলাম (আর 'আরে, আপনি!' বা কেবল 'হাই!')

প্রযুক্তি # 6: স্মৃতিবিদ্যার ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন

এগুলি মূলত মেমরি সরঞ্জাম যা শব্দ এবং ধারণার একটি এলোমেলো গ্রুপকে অর্থ এবং সংস্থাকে দেয়। এগুলি একটি সংক্ষিপ্ত রূপ হতে পারে ('কমলা এবং আঙ্গুর কিনুন' এর বিওজি), অতিরঞ্জিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন (কোনও ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা মনে করার জন্য একটি বিশাল স্টেথোস্কোপের কল্পনা) বা একটি ছড়া (সহকর্মীর নাম মনে করার জন্য, আমি মনে রাখতে পারি, 'টেড আছে) একটি দৈত্য কপাল ')। মেমোরি চ্যাম্পিয়নরা ছাঁটাই পছন্দ করে, বা আরও বেশি পরিমাণে পরিচালিত ন্যুগেটে বিপুল পরিমাণে তথ্য ভাঙতে পছন্দ করে। বলুন আপনাকে এই নম্বরগুলি মুখস্থ করতে হবে: 2214457819. ফোন নম্বর হিসাবে এটি করা আরও সহজ: 221-445-7819

আমার গ্রেড: এ + আমি এই কৌশলগুলি অত্যন্ত সহায়ক বলে মনে করেছি। আমি সাধারণত আমার দরিদ্র ভাগ্নের জন্মদিন ভুলে যাই, তবে এই বছর আমি অপ্রীতিকর তবে স্মরণীয় এনআইটিএস ('ভাগ্নে 10 রবিবার') এর জন্য ধন্যবাদ উপহার পাঠিয়েছি

ইরভিনের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে সামান্য ব্যায়ামের ফলে বড় ধরনের মানসিক উপকার পাওয়া যায়। তাদের একটি গ্রুপের বিষয় ছয় মিনিটের জন্য স্থিতিশীল বাইক চালায়, অন্য একটি দল তাদের হিল শীতল করেছে। এরপরে, সক্রিয় গোষ্ঠী একটি মেমরি পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল পারফর্ম করে। তাত্ক্ষণিক ফলাফল! গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই উত্সাহটি নোরেপাইনফ্রিন নামক একটি অনুশীলন দ্বারা পরিচালিত মস্তিষ্কের রাসায়নিকের সাথে আবদ্ধ হতে পারে, যা স্মৃতিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এবং ড। ছোট দাবী করেন যে অনুশীলন হ'ল সবার সেরা স্মৃতি সহায়তা। তিনি বলেন, 'এটি আপনার মস্তিষ্কের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে — এবং আপনার মস্তিষ্ক যত বড় হবে আপনার স্মরণ করার ক্ষমতা তত বেশি। তার প্রস্তাব: দিনে 20 মিনিট দ্রুত হাঁটা। আমি প্রতিদিন এক ঘন্টা করা শুরু করেছিলাম - ডক্টর স্মল সুপারিশের চেয়ে বেশি, তবে আমি সপ্তাহে কয়েক বার জিম ওয়ার্কআউটের চেয়ে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়েছি এবং অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, স্মৃতিশক্তি অর্জনে আরও কার্যকর

আমার গ্রেড: এ- এই মাঝারি, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপটি আমার স্ট্রেসের স্তরগুলিতে বিস্ময়কর কাজ করেছিল এবং এর পরে মনোনিবেশ করা আরও সহজ হয়ে গেছে, তাই আমি আমার স্মৃতিতে জিনিসগুলি (মুদি তালিকার মতো) ঠিক করতে পারি। আমি আমার পদচারণায় আসক্ত হয়েছি এবং এখনও সেগুলি গ্রহণ করি। প্রকৃতপক্ষে, আমি দেখতে পেয়েছি যে স্মৃতিশক্তি বাড়ানো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন — আরও বেশি অনুশীলন করা, কম চাপ দেওয়া, একটি ভাল ডায়েট খাওয়া time সময়ের সাথে সাথে সবচেয়ে টেকসই ছিল। এবং এটি একটি বিজয়।