আপনার যোগী গেমটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য 7 অনন্য পোজ

ডাউনওয়ার্ড কুকুর, যোদ্ধা, সেতু you আপনি যদি দু'একটি যোগ ক্লাস নিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ প্রশিক্ষকের 'পোজ টু পোজ' সম্পর্কে ভাল জানেন। যদিও একটি মান ভিনিয়াসার প্রবাহের কোনও ভুল নেই, আপনার অনুশীলনটি সময়ে সময়ে পরিবর্তন করা মজাদার এবং সত্যই আপনার ভারসাম্য, শক্তি এবং তত্পর্যতা পরীক্ষায় ফেলে দেওয়া হয়েছে

“আমি মারধর করা বন্ধ করে দেওয়া পছন্দ করি যোগব্যায়ামের সাথে পথ, ”যোগেন ইন্সট্রাক্টর এবং যোগস্পর্কের প্রতিষ্ঠাতা লরেন পোরাট বলেছেন। "আমি আরও মূল অ্যাক্টিভেশন এবং পেটুক কাজ, পাশাপাশি মজাদার ট্রানজিশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাই যা কেউ দেখছে না।" তিনি দেখতে পান যে তার ছাত্রদের অনুশীলন সরিয়ে নেওয়া কেবল একটি দুর্দান্ত শারীরিক চ্যালেঞ্জই নয়, এটি একটি মানসিক সমস্যাও। অটোপাইলটটির উপর এক পোজ থেকে পরের দিকে প্রবাহিত হওয়ার পরিবর্তে পোরাট বলেছে যে একটি নতুন প্রকরণ শিখতে তার ছাত্রদের সত্যই তার নির্দেশের প্রতি মনোযোগ দিতে এবং তাদের দেহের দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে - যার অর্থ তারা তাদের নিজস্ব মানসিকতার সাথে বাইরের পৃথিবীর দিকেও নজর রাখছে means বকবক।

প্লাস, পোরাট বলেছেন, "নতুন নতুন জিনিস চেষ্টা করা অবিশ্বাস্যরূপে শক্তিশালী — এবং আমার ক্লায়েন্টরা এই শক্তি, শান্তি এবং আত্মবিশ্বাসকে তাদের সাথে মাদুরের বাইরে নিয়ে যায়” " সুতরাং আপনি নিজের রুটিন পরিবর্তন করতে চান, আপনার সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন বা কোনও ইনস্টাগ্রাম ফটোর জন্য শীতল নতুন ভঙ্গি করতে পারেন কিনা (আরে, আমরা বিচার করছি না!) লরেনের পছন্দের সাতটি অনন্য পোজ এখানে রয়েছে।

প্রথম নজরে, এই ভঙ্গিটি যোদ্ধা দু'জনের মতোই দেখায়। তবে একটি ধরা আছে: এটি এন পয়েন্টে সম্পন্ন হয়েছে (যার কারণে এটি মিস্টি কোপল্যান্ডের নামকরণ করা হয়েছে)। একবার আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উত্থাপিত হয়ে ভারসাম্য সন্ধান করার পরে, আপনার হাতগুলি আরও প্রসারিত করার সময় এবং কান থেকে দূরে কাঁধটি শিথিল করার সময় একেবারে আপনার হিল এবং উরুগুলি একে অপরের দিকে চাপ দিন। স্ট্যান্ডার্ড যোদ্ধা দু'এর এই প্রকরণটি আপনার ন্যাংচারার বডের আরও এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অভ্যন্তরের উরুর, বাছুরকে আরও ভালভাবে সুর করতে সহায়তা করবে

একটি আদর্শ উচ্চ লুঞ্জের অবস্থান থেকে, আপনার মূলটি জড়িত করুন এবং আপনার পিছনে হাঁটুতে আঁকুন তোমার বুকে. আপনার কোর পুরো সময় নিযুক্ত রাখা, এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে উচ্চ লুঞ্জ ফিরে পদক্ষেপ। হাঁটুর উত্থানের যোগটি আপনার অনুশীলনে কিছু অতিরিক্ত মূল কাজ যুক্ত করে এবং আপনার পোঁদে কার্যকরী চলাচলকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

বেশিরভাগ ভিনিয়াসার ক্লাসে স্থায়ী বিভাজন স্থির পদক্ষেপ। তবে এই গ্লুট-শক্তিশালী সংস্করণটির জন্য, আপনার পোঁদটি খুলুন এবং আপনার উত্থিত পা নমন করুন। তারপরে, আপনার আঠালো পেশীগুলি সক্রিয় করার সময় বাহিরের বাট গালকে আলাদা করুন এবং হিলটি 10 ​​বার আপ করুন। ভাঁজ ফরোয়ার্ড করার জন্য ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

traditionalতিহ্যবাহী সেতুতে শুরু করুন, উভয় পা মেঝেতে লাগানো এবং পোঁদ উত্থিত। তারপরে আপনার ডান পা উপরের দিকে সমান্তরাল রাখার সময় উপরে উঠান। ভান করুন আপনি প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার উরুর মাঝে একটি ব্লক চেপে ধরেছেন তবে উরুর অভ্যন্তর-হিপ-দূরতকে দূরে রাখুন। মাদুরের উপরে এক ইঞ্চি উপরে আপনার পাছাটি নীচু করুন এবং আপনার পোঁদকে উপরে উঠাতে আপনার বাম বাট গালটি চেপে নিন। এটি সহজ বলে মনে হতে পারে তবে এই ভঙ্গিতে একটি পা থেকে সমর্থন সরিয়ে নেওয়া সত্যিই ভাস্কর্যযুক্ত এবং আপনার গ্লিটসকে সুর দেবে

যোদ্ধা 3 এ শুরু করুন, আপনার পিছনে থাকা অন্য পায়ে একটি পায়ে ভারসাম্য রেখে। তারপরে স্থায়ী হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার উভয় বাহু ক্র্যাচ করুন এবং পাটি আপনার ধড়ের দিকে বাড়িয়ে দিন। যোদ্ধা 3 এ আবার প্রসারিত করুন এবং পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং মূল শক্তিকে চ্যালেঞ্জ জানায়

আপনার ডান হাঁটিকে কয়েক ইঞ্চি নীচে বাঁকুন এবং বাম হাঁটুটি আপনার ডান দিকের বাইরে অতিক্রম করুন। হার্টের সেন্টারে আপনার হাত প্রার্থনায় আনুন এবং ডান হাঁটুর বাইরে আপনার বাম কনুইটি হুক করুন। পোজকে আরও গভীর করার জন্য, আপনার উরুগুলি একসাথে চেপে ধরুন, আপনার ধড়টি আপনার উরু থেকে এক ইঞ্চি দূরে রেখে আপনার কোরটি জড়িত করুন এবং আপনার বাম গোড়ালিটি আপনার পাছায় নিয়ে আসার চেষ্টা করুন

প্রশস্ত পায়ের দেবী অবস্থান থেকে, উত্থাপন করুন এক বা উভয় হিল মাদুরটি বন্ধ করে দিন এবং আপনার বাটটিকে এক ইঞ্চি নীচে এবং তারপরে স্পন্দিত করুন, একটি মজাদার এখনও কার্যকর গ্লুট-টোনারের জন্য। অথবা অন্য কোনও পরিবর্তনের জন্য, আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং পাশের পাশে ক্র্যাঞ্চ করে আপনার তির্যকগুলি কাজ করুন। পুরো সময়টি আপনার পিছনে সমতল রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন