ব্রা বাল্জ বর্জন করার জন্য 7 উচ্চ-বডি অনুশীলন

আপনি যে আকারের হোন না কেন, আপনার পিঠে এবং বাহুগুলির মধ্যে কিছুটা ফ্যাট থাকতে পারে যা আপনার ব্রাতে ছড়িয়ে পড়ে — এটি 'ব্রা বাল্জ' নামেও পরিচিত। এর কয়েকটি জেনেটিক্সের কারণে, তবে ভারসাম্যহীন ভারসাম্যহীন রুটিনও ভূমিকা নিতে পারে। প্রচুর মহিলা ভারী হওয়ার ভ্রান্ত পথের কারণে তাদের হাত, বুক এবং পিছনে অবহেলা করে। এবং আপনি নিজের ব্রা বাল্জকে পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে একটি দুর্বল উপরের শরীরটি আপনার ভঙ্গিটি নষ্ট করতে পারে এবং পিঠে ব্যথা আনতে পারে

ব্যারি'র বুটক্যাম্প প্রশিক্ষক এবং সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যাস্ট্রিড সোয়ান চাইছেন আপনি আপনার উপরের ভয়কে কাটিয়ে উঠুন শরীরের workouts, তাই তিনি স্বাস্থ্যের জন্য এই একচেটিয়া রুটিন তৈরি। এই সাত-মুভ ক্রমটি আপনার হার্টের রেটকে মশালির ক্যালোরিতে ফিরিয়ে দেয় এবং আপনার পুরো শরীর (আপনার পিছন সহ) থেকে ফ্যাট গলিয়ে দেয়। এছাড়াও, এই ভাস্কর্য অনুশীলনগুলি আপনার ভঙ্গিমাটি প্রজ্বলিত করবে, যা ব্রা ব্লেজের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে। ভারী ডাম্বেল একজোড়া ব্যবহার করুন; রাজহাঁস আপনার শক্তি স্তরের উপর নির্ভর করে 12 পাউন্ড বা তারও বেশি প্রস্তাব দেয়

আপনি ধাক্কা দিয়ে ধীরে ধীরে মেঝেতে সমস্ত পথ কমিয়ে দিন। ফ্ল্যাট বিছানো এবং একটি সুপারম্যান অবস্থানে এগিয়ে হাত প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে বুক এবং উরু উত্তোলন করুন। গোল-পোস্টের অবস্থানের জন্য কনুইটি নীচে টানুন এবং পুশআপের শীর্ষে ফিরে যেতে টিপতে আপনার শরীরকে নীচে নামান। 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন

ডাম্বেলগুলি হ্যান্ডল হিসাবে ব্যবহার করে তক্তা অবস্থানের সাথে শুরু করুন। পাছা হিপ প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রাখুন, মেঝে এবং অ্যাবসকে জড়িত সমান্তরালভাবে পোঁদ রাখতে ভুলবেন না। 20 টি মোট প্রতিবেদনের জন্য বিকল্প পুনর্নির্মাণ সারি, 10 টির মতো প্রতিলিপি

সুপারম্যানকে তিনটি মুভ বিয়োগ করে একত্রিত করুন। ডাম্বেলগুলি হ্যান্ডল হিসাবে ব্যবহার করে, একটি পুশআপ করুন, পুশআপ শীর্ষে ডান পাশের সম্পূর্ণ পুনর্নির্মাণ সারিগুলির পরে বাম দিকে। এরপরে, আপনার স্কোয়াটের নীচে আপনার পায়ে এগিয়ে বালির জমিটি লাফান। আপনার মাথার উপরে ওজন চাপানোর সাথে সাথে আপনার মূলটি নিয়োজিত রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন

একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে, ওজন উঠিয়ে নেওয়ার জন্য হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং এটিকে শীর্ষে ছিনিয়ে নিন। হাত বাড়ানোর সাথে সাথে নিতম্বকে শক্ত করে রাখা এবং হাঁটুতে একটি ছোট বাঁক রাখতে ভুলবেন না। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং ওজনকে অন্য পাশ দিয়ে যান। প্রতি পাশে 10 টি প্রতিবেদন করুন

আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে, আপনি উভয় ওজন ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন বা একটিতে নামিয়ে রাখতে পারেন। একটি ট্রাইসেপস এক্সটেনশন ধীরে ধীরে করুন; নীচে তিনটি গণনা এবং টিপতে একটি গণনা ভাবেন। আপনার কনুইগুলি শক্ত করে রাখুন, আপনার মুখটি ফ্রেম করুন। ধীরে ধীরে এবং অভিপ্রায় সহ 10 টি Reps করুন

প্রতিটি প্রান্তে একটি করে ডাম্বেল ধরুন। আপনার চিবুকের নীচে ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন, এবং এটি 10 ​​টি প্রতিবেদনের জন্য আপনার মাথার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন, তারপরে অন্য 10 টি বারের জন্য ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। আপনার কনুইগুলি শক্ত করে রাখা, আপনার মুখটি ফ্রেম করা নিশ্চিত করুন এবং কনুই বাঁকানো আপনার মাথার চারপাশে ('হালোর' মতো) ওজন আনতে ভুলবেন না