হ্যাপিয়ারের দিনগুলির জন্য আপনার মর্নিং এন্ডোরফিন স্তরগুলি বাড়ানোর 7 উপায়

• এক্সারসাইজ
• দান
• হাসি
• সংগীত তৈরি করুন
• ধ্যান করুন
• খাবার খাওয়ার জন্য
• আবদ্ধ
• টেকাওয়ে

এন্ডোরফিনগুলি এমন একটি ক্ষুদ্র নিউরো-রাসায়নিক যা আপনার দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর ব্যথা বা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বভাবতই এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, তবে খাওয়া, অনুশীলন বা সেক্স করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময়ও

এই প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমগুলি আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং তারা আপনার মস্তিষ্কের আফিম রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে। এগুলি হ'ল মরফিনের মতো ব্যথা-উপশমকারী ওষুধ দ্বারা প্রভাবিত একই রিসেপ্টরগুলি

আপনি শুনেছেন লোকেরা "এন্ডোরফিন উচ্চ" শব্দটি ব্যবহার করেছেন। এটি কারণ এন্ডোর্ফিনগুলি ব্যথা হ্রাস এবং আনন্দ বাড়ানোর ক্ষেত্রে তাদের ভূমিকার জন্য পরিচিত, যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে আনন্দ এবং সুস্থতার বোধ দিয়ে চলেছে।

আপনি যদি সকালের বৃদ্ধির সন্ধান করছেন তবে আপনার এন্ডোরফিন স্তর বাড়াতে আপনি কিছু করতে পারেন

1। অনুশীলন

এন্ডোরফিন বাড়াতে প্রতিদিন সকালে ম্যারাথন চালানোর দরকার নেই - যে কোনও ধরণের অনুশীলন তা করবে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটা
• উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)
• জগিং
• সাইক্লিং
• পর্বতারোহণ

যদি সম্ভব হয় তবে মহড়ার বাইরে আপনার অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনার ভিটামিন ডি এর স্তরগুলিও বৃদ্ধি পেতে পারে।

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে সূর্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনি উপকার পাবেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

2। নাচ

নাচ একটি ব্যায়াম এবং নিজেকে প্রকাশ করার একটি সৃজনশীল উপায়। এবং যখন এটি একটি গোষ্ঠীর সাথে করা হয়, নাচ অন্যদের সাথে বন্ধনেরও দুর্দান্ত উপায়।

আসলে, একটি 2016 এর সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এন্ডোরফিনগুলি সামাজিক বন্ধনের সাথে জড়িত। তাই আপনার সঙ্গী বা রুমমেটকে ধরুন, কিছু টিউন চালু করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি দ্রুত সকালের নৃত্য পার্টি করুন

3। হাসি

হাসি সত্যই medicineষধের এক রূপ।

12 স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের একটি 2017 সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে সামাজিক হাসি এন্ডোরফিনের মুক্তির কারণ হতে পারে। এবং ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাসি বেদনা সহনশীলতা বাড়িয়েছে, যা গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে "এন্ডোরফিন-মধ্যস্থতাযুক্ত আফিম প্রভাবের কারণে" হয়েছিল ”

আপনি সকালে প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে একটি মজার ইউটিউব ভিডিও দেখুন, একটি পড়ুন কৌতুক বা আপনার প্রিয় কৌতুক শো উপভোগ করুন। প্রভাবগুলি আরও বেশি হতে পারে যদি আপনি প্রিয়জন বা বন্ধুর সাথে হাসতে পারেন।

4। সংগীত তৈরি করুন

শিল্প এবং সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নত করার উভয়ই দুর্দান্ত উপায়। বিশেষ করে সংগীত তৈরি করা, গান করা বা বাজানো এন্ডোরফিনগুলিকে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে

২০১২ সালে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে নাচ, গান করা বা mingোল বাজানো একটি এন্ডোরফিনকে মুক্তি দিয়েছে; তবে সংগীত শোনার ক্ষেত্রে তেমন প্রভাব ছিল না

সকালে আপনার কিছুটা সময় থাকলে, আপনার দিনটিকে আরও সুখী করতে নিম্নলিখিত যে কোনও একটি চেষ্টা করুন:

• আপনি যে উপকরণটি শিখছেন তার উপর একটি টিউন অনুশীলন করুন
• আপনার প্রিয় গান বাজান এবং আপনি দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সাথে সাথে তাদের সাথে গান বা নাচুন
• শাওয়ারে গান করুন। বোনাস হিসাবে, জলের উত্তাপ এন্ডোফিনগুলিও মুক্তি দিতে পারে

5। ধ্যান

সকালের ধ্যানের রুটিন প্রতিষ্ঠা করা এন্ডোরফিন প্রকাশকে ট্রিগার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মেডিটেশন আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে

মেডিটেশন প্রথমে অদ্ভুত বা কঠিন মনে হতে পারে। তবে এটি জটিল হতে হবে না। ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল আপনার মনকে ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণ করতে বা আপনার চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া train

শুরু করার জন্য, নিম্নলিখিতটি চেষ্টা করুন:

1. ভিতরে বা বাইরে বসার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ফোকাস করুন আপনার শ্বাস নিন।
3. চিন্তাভাবনাগুলি যেমন তাদের মনকে প্রবেশ করার পরিবর্তে আপনার মনে প্রবেশ করে, কেবল সেগুলি উত্থিত হয় এবং তার মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। তাদের বিচার না করার বা তাদের ঠেকানোর চেষ্টা করবেন না। কেবল তাদের স্বীকৃতি দিন এবং তাদের পাস করতে দিন
4. প্রথমে 5 মিনিটের জন্য এটি করুন, তারপরে সময়ের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করুন

মনে রাখবেন যে লক্ষ্য এই অনুশীলনটি মোটেই কোনও চিন্তাভাবনা এড়ানো নয়। পরিবর্তে, এটি আপনার মনে যে ভাবনাগুলি প্রবেশ করে তার উপর নিয়ন্ত্রণ স্থাপন করা।

যোগব্যক্তি এমন এক ধ্যানের যা আপনার দেহ ও মনকে একত্রে আবদ্ধ করে। তাই সকালে কিছুটা যোগব্যায়াম করা প্রথমে অন্যভাবে যা আপনি এন্ডোরফিনগুলি উত্সাহ দিতে পারেন

6। আপনার পছন্দসই খাবার খান

আশ্চর্যজনক কিছু নয়, সুস্বাদু কিছু খাওয়া এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সূত্রপাত করতে পারে। আপনার সকালে কিছুটা অতিরিক্ত সুখ যুক্ত করতে, আপনার পছন্দসই খাবারগুলি খান, নতুন রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার প্রাতঃরাশের সৃষ্টিতে গর্বিত হন

মশলাদার খাবারগুলি বিশেষত ডোর চকোলেটের মতো এন্ডোরফিনকে বাড়াতে পারে।

আপনি যদি মশলাদার খাবারের অনুরাগী হন তবে একটি বড় এন্ডোরফিন মুক্তির জন্য ওমেলেট বা প্রাতঃরাশের বুড়িতে কিছুটা গরম সস যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

যদিও চকোলেটের একটি বার কোনও পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের অংশ না আসলেও ওটমিল বা দইয়ের বাটির উপরে আপনি কয়েকটি গা dark় চকোলেট নিব বা ছাঁটাই ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি স্মুদি বা আপনার পছন্দসই প্যানকেকের রেসিপিতে কিছু কোকো পাউডার যুক্ত করতে পারেন

7। আবদ্ধ

শারীরিক স্পর্শের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আলিঙ্গন এবং চুদা সব ধরণের হ্যাপি হরমোন তবে বিশেষত অক্সিটোসিন প্রকাশ করতে পারে। অক্সিটোসিন এন্ডোরফিনের অনুরূপ কারণ এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনার সঙ্গী বা বাচ্চাদের বিছানায় জড়িয়ে ধরে, আপনার রুমমেটকে আলিঙ্গন করে এমনকি পোষা প্রাণীর সাথে পাচারের মাধ্যমে আপনার সকাল শুরু করুন

দখলদার

এন্ডরফিনগুলি আপনার দেহে যে সমস্ত ভূমিকা পালন করে তা পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে সাধারণত এটি সুবিদিত যে তারা আপনার প্রাকৃতিক পুরষ্কার সার্কিটের সাথে জড়িত।

এন্ডোরফিনস হতে পারে:

• হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন
• আপনাকে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে হবে
• আপনার সামগ্রিক ধারণাটি ভালভাবে বাড়িয়ে তুলতে-

অনুশীলন থেকে ধ্যান করার জন্য, সকালে এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি আপনার শরীরকে সুখী অনুভূতিগুলির প্রসারণ দিতে পারে এবং আপনাকে একটি ভাল দিন এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার চুলকে অভ্যাস হিসাবে ঘুরিয়ে দিচ্ছে এটির লক্ষণ অন্তর্নিহিত শর্ত?
• 9 উদ্বেগজনকভাবে সহজ জিনিস যা আমি উদ্বেগের কারণে করতে পারি না
• আত্মঘাতী প্রচেষ্টা থেকে বেঁচে থাকার মাধ্যমে আমরা আরও কীভাবে আরও ভাল করতে পারি
• স্বপ্নের কাজ 101: আপনার প্রশস্ত স্বপ্নের ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য গাইড বলুন
• লোক-সন্তুষ্ট? আপনার ‘কলঙ্কিত’ প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায়