ধ্যান করার জন্য সময় বের করার 7 উপায়

ধ্যানের রুটিন প্রতিষ্ঠা করা কঠিন হতে পারে। তুমি ব্যস্ত! কার নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আছে, একা বসে বসে দম ফেলা যাক? তবে আপনি যদি মনে করেন যে কেবলমাত্র ২৪ ঘন্টার দিনের মধ্য দিয়ে ধ্যান করতে শিখবেন, তবে আবার চিন্তা করুন।

প্রচুর ব্যস্ত ব্যক্তি ধ্যানের জন্য সময় নিচ্ছেন। মিডিয়া গুরু আরিয়ানা হাফিংটন এটিকে তার সকালের রুটিনের একটি অংশে পরিণত করেছেন। Appণাত্মক ব্যক্তিত্বের মুখোমুখি হওয়ার সময় তাকে প্রায় ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করার জন্য রেপার ৫০ শতাংশ ধ্যান ব্যবহার করে। এবং জেরি সিনফেল্ড তার এবং তাঁর ধ্যানের সময় কিছুতেই আসতে দেবে না - তিনি অভিযোগ করেছেন যে জেন পেতে টিভি শ্যুটের মধ্যে সময় লাগে

"আমার সত্যিকারের বিশৃঙ্খলা রয়েছে তাই যখনই পারি আমি তা করি," ড্যান হ্যারিস বলেছেন, এবিসি নিউজের সংবাদদাতা এবং নিউইয়র্ক টাইমসের সেরা বিক্রয়কারী 10% হ্যাপিয়ারের লেখক। "আমি এটি ফিট না করতে পারছি না তবে আমি প্রতিদিন কিছু করা জরুরী বলে মনে করি” " প্রায় এক দশক আগে যখনই তিনি বাতাসে আতঙ্কিত হামলার অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তখন থেকেই হরিস ধ্যান করছেন।

হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিতে হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার মাধ্যমে তিনি ধ্যানের কৃতিত্ব দেন। উন্নত ধৈর্যকে ধন্যবাদ, হ্যারিস বলেছেন যে তিনি একজন ভাল শ্রোতা এবং আরও খাটো, আরও কার্যকর ফলক সভা করতে সক্ষম। তিনি বলেছেন, ধ্যান, "আপনার চিন্তার নাক দিয়ে আপনাকে নেতৃত্ব দেওয়ার আজীবন প্যাটার্নের বিরুদ্ধে লড়াই করছে।"

নিউ ইয়র্ক সিটির সাপ্তাহিক ধ্যানের অনুশীলন দ্য পাথের প্রতিষ্ঠাতা দিনা কাপলান বলেছেন, ধ্যান তাকে অনুমতি দেয় তার দিনের সময় আরও "মানসিক চঞ্চলতা" থাকতে হবে। স্ট্রেসের মুখোমুখি হয়ে তিনি অনেক বেশি শান্ত হন এবং মনে হয় যে তিনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেন। এবং বিজ্ঞান এই সুবিধার বিষয়টি নিশ্চিত করে: আপনি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় যেমন আপনার দেহের পরিবর্তন হয় তেমনি আপনি যদি ধ্যানের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আসলে পরিবর্তিত হবে। আপনাকে উন্নত মেমরি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় বেনিফিট দিয়ে পুরস্কৃত করা হবে

"নিজের উপর এমন চাপ চাপবেন না যে আপনাকে চিরকালই করতে হবে," হ্যারিস বলেছেন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য ওয়াগন থেকে পড়ে যান তবে এটি ঠিক আছে, আপনি যতক্ষণ না অনুশীলন করতে ফিরে আসেন your তিনি বলেন, ধ্যানের শক্তি প্রতিদিন অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত from ধ্যান শিক্ষক এবং লেখক হ্যারিস এবং শ্যারন সালজবার্গের সমন্বিত হ্যাপিফাইয়ের একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান অনুশীলনের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন

তাহলে ধ্যানের জন্য সময় তৈরি করার রহস্য আসলে কী? হ্যানিস, ক্যাপলান এবং ডেভিড এনগো, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণগত ডিজাইনার এবং দ্য পাথের আচরণ পরামর্শদাতাকে কীভাবে ধ্যানের অভ্যাস তৈরি করতে হয় তার সর্বোত্তম পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করেছি।