যোগ ক্লাসে শক্তিশালী অস্ত্র পাওয়ার 7 উপায়

যোগব্যায়াম অনুশীলন মানসিক চাপ উপশম করার অন্যতম সেরা উপায় তবে আপনি যেহেতু নিজেকে চ্যালেঞ্জিং অবস্থানে নিয়ে এসেছেন তাই এটি আপনার ওপরের শরীরের জন্যও একটি হত্যাকারী অনুশীলন। সুপারস্টারং, ভাস্করিত অস্ত্রগুলি কেবল স্ট্র্যাপলেস পোশাকেই ভাল লাগে না, তবে আপনাকে আরও উন্নত যোগ যোগ করতে সক্ষম করে। এখানে যোগের সাহায্যে আপনি শক্তিশালী উচ্চতর দেহ তৈরি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়

অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন। সপ্তাহে একবার ক্লাস নেওয়া কোনও কিছুর চেয়ে ভাল তবে আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক ক্লাস নেন তখন আপনি আপনার ওপরের দেহে একটি সত্যই পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। 45-60 বা 60-মিনিটের সেশনের পরিবর্তে 90-মিনিটের ক্লাসগুলি চয়ন করুন

সন্তানের ভঙ্গি এড়ান। যোগব্যায়াম ক্লাস চলাকালীন বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদি কোনও প্রশিক্ষক যদি শিথিল শিশুর ভঙ্গিতে প্রবেশের পরামর্শ দেন এবং আপনার যদি এটির প্রয়োজন মনে হয় না, তবে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে কাজ করার জন্য ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগে থাকুন

লিংক ভিনিয়াসাসের সাথে ভঙ্গি: আপনি যদি অষ্টাঙ্গ বা ভিনিয়াসার ক্লাস নিয়ে থাকেন তবে আপনি ভিনিয়াস করার সাথে পরিচিত, একটি পোজগুলির একটি সিরিজ (একটি মিনি সূর্যের অভিবাদনের মতো) যার সাথে বসে আছে অবস্থান থেকে পিছনে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং চার-স্তম্ভিত কর্মীদের মধ্যে আসা () পুশ-আপের নীচের মতো), আপনার বুকটি সামনের দিকে wardর্ধ্বমুখী কুকুরের দিকে নিঃসরণ করা এবং আপনি নীচের দিকে কুকুরের দিকে আসার সাথে সাথে আপনার পোঁদ তুলছেন। এখানে একটি ভিডিও এখানে দেখানো হচ্ছে যে কীভাবে একটি ভ্যানিয়াস করবেন। ভিনেসাসের মধ্যে ভিন্যাসাস করা আপনার দেহের উপরের দেহকে কেবল মজবুত করে না, বরং আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও তরল নৃত্যের মতো করে তোলে, ধ্যান অনুভূতি বাড়ায়

ফিটসুগার.কম এ আরও পড়ুন:

হোল্ড বাহু শক্তিশালী দীর্ঘতর ভঙ্গি। পাঁচটি শ্বাসই হ'ল মানক যখন বেশিরভাগ যোগ পোজ ধরে রাখার কথা আসে তবে আপনার প্রশিক্ষকের যদি আপনি আর্ম-টোনিং পোজ যেমন বিগেনার সেজ, থ্রি-লেগড কুকুর বা ফুল হুইল করেন তবে কিছু অতিরিক্ত শ্বাসের জন্য এটিতে অবস্থান করুন জ্বলুনি অনুভব করুন

এই বাহুগুলিকে উত্তোলন করুন। পায়ে কাজ করা জড়িত পোজগুলির জন্য, আপনার বাহু সম্পর্কে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন। যখনই সম্ভব তাদের উত্তোলন করুন এবং আরও চ্যালেঞ্জীয় বিভিন্নতায় আপনার বাহু ধরে রাখার সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন যেমন পোজ-ওয়ারিয়র -3-1654520 '& জিটি; টি-পজিশনে প্রশস্তের পরিবর্তে ওয়ারিয়ার 3-এ আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে বাড়ানো।

ডাউন কুকুর থাকাকালীন কিছু পরিবর্তন করুন। ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুরটি আপনার উপরের শরীরের জন্য একটি হত্যাকারী পদক্ষেপ, তবে আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত হন তবে আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণের চেষ্টা করুন। কোয়ার্টার ডগের মধ্যে আসুন বা আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান যাতে আপনার কাঁধটি আপনার কব্জির উপরে চাপ দেয়। শিক্ষক এবং আপনার সহপাঠী শিক্ষার্থীদের প্রতি শ্রদ্ধা রাখুন - আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নিজের ভঙ্গিতে প্রবেশ করা বিভ্রান্তিকর হবে, পরিবর্তে আপনার বাড়ির অনুশীলনের মধ্যে বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করুন

উন্নত ভঙ্গির চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষকরা প্রায়শই একটি ধারাবাহিক ভঙ্গীর মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের নেতৃত্ব দেন যা আরও উন্নত পদক্ষেপের দিকে এগিয়ে যায়। এটি চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না, যেহেতু এটি প্রায়শই আপনার ওপরের শরীরের কাজ করে। হেডস্ট্যান্ড, ফোরআর্ম স্ট্যান্ড এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো বিপরীতগুলি ক্রোয়ের মতো দুর্দান্ত শরীরের পোজ, পাশাপাশি আর্ম ভারসাম্য পোজ

এই নিবন্ধটি মূলত ফিটসুগার.কম এ প্রকাশিত হয়েছে