আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার 7 উপায়

• লিভার ডিটক্স সম্পর্কে
• অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন
• medicinesষধগুলি পর্যবেক্ষণ করুন
• পরিপূরক যত্ন
• লিভার-বান্ধব ডায়েট
• ব্যায়াম
• হেপাটাইটিস সতর্কতা
• টক্সিন সীমাবদ্ধ করুন
• নীচের লাইন

আপনার লিভার নিয়মিত কাজ করে চলেছে। এটিতে আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে বিষগুলি ফিল্টার করা, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে ভারসাম্য করা এবং হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করা সহ শত শত কাজ রয়েছে

বেশিরভাগ সময়, আপনি এমনকি জানেন না যে এটি আদৌ কাজ করছে। এমনকি যখন এটি সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, আপনি সাধারণের বাইরে কোনও কিছুই লক্ষ্য করবেন না। তবে যকৃতের পরিস্থিতি যে নজরে না যায় সেগুলি লিভারের ব্যর্থতা, একটি জীবন-হুমকির দিকে উন্নতি করতে পারে

ভাগ্যক্রমে, লিভারের রোগ প্রতিরোধে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনি শুনে থাকতে পারেন ডিটক্স আপনার লিভারকে সুস্থ রাখার একটি ভাল উপায়। ডিটক্সগুলি আসলে সহায়তা করে কিনা এবং একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর লিভার বজায় রাখতে আপনি আরও কী করতে পারেন তা শিখতে পড়া চালিয়ে যান।

লিভার ডিটক্স বা কাজ পরিষ্কার করে?

লিভার ডিটক্সগুলি আজকাল সর্বত্র রয়েছে। এগুলিতে সাধারণত ডায়েট, চা, জুস, ভিটামিন, পরিপূরক বা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ প্রবাহের উদ্দেশ্যে তৈরি পণ্যগুলির সংমিশ্রণ জড়িত থাকে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই পরিষ্কারগুলি আপনার সিস্টেমে অবিচ্ছিন্নভাবে রাসায়নিক এবং টক্সিন তৈরি করে idea তবে এটি একটি ভুল ধারণা।

আসলে, আপনার লিভারটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে জমা করতে দেয় না। যখন কোনও টক্সিন আপনার শরীরে প্রবেশ করে, তখন আপনার লিভার তাড়াতাড়ি এটিকে কম ক্ষতিকারক কিছুতে রূপান্তরিত করে। অবশেষে, এটি উত্সাহিত হয়েছে

এই প্রক্রিয়াটি বজায় রাখতে আপনি করার মতো কিছুই নেই। যদি আপনার লিভারটি ইতিমধ্যে নিজেরাই এই কাজটি না করছিল, তবে আপনার দেহে একটি কঠোর সময় কাজ করতে হবে

আশ্চর্যের বিষয় নয়, এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা ডিটোকস করে এবং পরিষ্কার করে যে আসলে কাজ করে। এবং যেহেতু চা এবং পরিপূরক জাতীয় পণ্যগুলি ওষুধের মতো নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই তাদের দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রায়শই অজানা। আপনি যদি খুব বেশি ঘন ঘন গ্রহণ করেন তবে এই পণ্যগুলি আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করা আপনার লিভারকে সুরক্ষিত এবং কার্যকরভাবে চালিত রাখার জন্য আরও অনেক ভাল কৌশল

কী করতে পারে আপনার যকৃতের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবেন?

আপনার প্রতিদিনের পছন্দ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি দীর্ঘমেয়াদে আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এই কৌশলগুলি এক-সময় শুদ্ধের মতো সহজ বলে মনে হচ্ছে না, তবে তারা আপনার লিভারকে সুরক্ষিত এবং এটি সুস্থ রাখার সম্ভাবনা বেশি।

আসুন সাতটি মূল কৌশলটি দেখুন যা আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার লিভারকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

1। আপনার অ্যালকোহল সেবনকে সীমাবদ্ধ করুন

আপনার লিভার ওয়াইন, বিয়ার এবং প্রফুল্লতা সহ আপনি খাওয়ার প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রক্রিয়াজাত করে। আপনি যত বেশি পান করেন আপনার লিভারের কাজ তত বেশি কঠিন কাজ করে

সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত পান করা লিভারের কোষগুলিকে ধ্বংস করে দিতে পারে। অ্যালকোহল সম্পর্কিত লিভার ডিজিজ (এআরএলডি) বিভিন্ন লিভারের বিভিন্ন শর্ত অন্তর্ভুক্ত করে যেমন:

• অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ
• অ্যালকোহলযুক্ত হেপাটাইটিস
• অ্যালকোহলযুক্ত সিরোসিস

অ্যালকোহল সম্পর্কিত লিভারের রোগ এড়ানোর জন্য, আমেরিকানদের জন্য ২০১০-২০২০ ডায়েটরি গাইডলাইনে বর্ণিত অ্যালকোহলের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। এটি মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়।

একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়:

• 12 টি তরল আউন্স (ফ্ল্যাশ ওজ।) নিয়মিত বিয়ার (প্রায় 5 শতাংশ অ্যালকোহল)
• 8 থেকে 9 ফ্লু। ওজ মল্ট অ্যালকোহল (প্রায় 7 শতাংশ অ্যালকোহল)
• 5 ফ্লা। ওজ ওয়াইন (প্রায় 12 শতাংশ অ্যালকোহল)
• 1.5 ফ্লু। ওজ জিন, রম, টকিলা, হুইস্কি (প্রায় 40 শতাংশ অ্যালকোহল) এর মতো পাতিত আত্মার শট
<<

তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল এবং ওষুধের মিশ্রণ এড়িয়ে চলুন, যা আপনার লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে।

2। আপনার ওষুধের ব্যবহারের উপর নজর রাখুন

সমস্ত ওষুধগুলি - সেগুলি কাউন্টারের উপরে বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত কিনা - অবশেষে আপনার লিভারটি যেখানে সেগুলি ভেঙে গেছে সেখানে যেতে পারে।

বেশিরভাগ Mostষধগুলি আপনার লিভারের জন্য নিরাপদ যখন নির্দেশ হিসাবে নেওয়া হয়। তবে, ওষুধের অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা, খুব বেশি পরিমাণে সেবন করা, ভুল ধরণের গ্রহণ করা বা একসাথে বেশ কয়েকটি ওষুধ সেবন করা আপনার যকৃতের ক্ষতি করতে পারে

অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) একটি সাধারণ ওভার-দ্যসের উদাহরণ -উচ্চ takenষধগুলি যা ভুলভাবে গ্রহণ করার সময় আপনার যকৃতের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে

আপনার একবারে একবারে 1000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, বা প্রতিদিন 3,000 মিলিগ্রামের সর্বোচ্চ ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। অ্যাসিটামিনোফেন এবং অ্যালকোহল মিশ্রিত করবেন না

যদি কোনও ওষুধ আপনার লিভারকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি কোনও নতুন ওষুধ শুরু করার আগে এবং পরে আপনার লিভার পরীক্ষা করার জন্যও বলতে পারেন

3। আপনার লিভারের জন্য পরিপূরকগুলি ভাল বলে ধরে নিবেন না

ওষুধের মতো ভিটামিন, খনিজ, ভেষজ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের মতো পরিপূরকগুলি আপনার লিভার দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয়

কেবলমাত্র একটি পণ্য প্রাকৃতিক এর অর্থ এই নয় যে এটির আপনার যকৃতের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হবে না। আসলে, অনেক আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ পণ্যগুলি ক্ষতি করতে সক্ষম।

গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি & জমি জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 নিবন্ধ হেপাটোলজি কর্মক্ষমতা বাড়ানো এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলি যকৃতের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক হিসাবে চিহ্নিত করে। গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট হ'ল আর একটি সাধারণ ভেষজ পরিপূরক যা আপনার লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে।

এমনকি ভিটামিনগুলি, বিশেষত ভিটামিন এ এবং নিয়াসিনগুলি যদি আপনি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে লিভারের ক্ষতি হতে পারে

লিভারের জটিলতাগুলি এড়াতে, পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4। লিভার-বান্ধব ডায়েট গ্রহণ করুন

এটি আশ্চর্য হওয়ার মতো হওয়া উচিত নয়, তবে আপনার ডায়েট আপনার লিভারের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

আপনার ডায়েট উপকারী হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার লিভার দীর্ঘমেয়াদী, নিম্নলিখিত চেষ্টা করে দেখুন:

• বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, দুগ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন। জাম্বুরা, ব্লুবেরি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবারগুলি যকৃতের সম্ভাব্য উপকারিতা হিসাবে পরিচিত।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পান। আপনার লিভারকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে ফাইবার অপরিহার্য। ফলমূল এবং শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স
• হাইড্রেটেড থাকুন। আপনার লিভারটি টিপ-টপ আকারে রাখতে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান তা নিশ্চিত করুন।
• চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত এবং নোনতা খাবার সীমিত করুন। ফ্যাট, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি এমন খাবারগুলি সময়ের সাথে সাথে লিভারের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। ভাজা এবং দ্রুত খাবারগুলি আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে
• কফি পান করুন। কফিতে সিরোসিস এবং লিভার ক্যান্সারের মতো লিভারের রোগের ঝুঁকি কম দেখানো হয়েছে। এটি লিভার রোগের দুটি কারণ, চর্বি এবং কোলাজেনের সংক্রমণ রোধ করে কাজ করে

5। নিয়মিত অনুশীলন করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশীবহুল ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির জন্য কেবল ভাল নয়। এটি আপনার লিভারের পক্ষেও ভাল।

2018 সালের গবেষণাটি অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি), যা এখন লিভারের অন্যতম সাধারণ রোগগুলির মধ্যে ব্যায়ামের ভূমিকা পরীক্ষা করেছে The

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে কার্ডিও এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম উভয়ই যকৃতে ফ্যাট গঠনে রোধ করতে সহায়তা করে। ফ্যাট বিল্ডআপ এনএএফএলডি এর সাথে যুক্ত

সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার ম্যারাথন চালানোর দরকার নেই। আপনি আজ একটি দ্রুত হাঁটাচলা করে, একটি অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস করে, বা বাইক চালাতে গিয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন

6। হেপাটাইটিস বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করুন

হেপাটাইটিস হ'ল লিভারের প্রদাহের একটি রোগ যা liver কিছু ধরণের হেপাটাইটিস কেবল তীব্র, স্বল্পমেয়াদী লক্ষণগুলির কারণ হয় (হেপাটাইটিস এ), অন্যরা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা (হেপাটাইটিস বি এবং সি) হয়।

আপনি কীভাবে সবচেয়ে বেশি তা বুঝতে পেরে হেপাটাইটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন সাধারণ ফর্মগুলি ছড়িয়ে পড়ে

• হেপাটাইটিস এ হ'ল হেপাটাইটিস এ আক্রান্ত ব্যক্তির মল দ্বারা দূষিত খাবার বা জল গ্রহণের মাধ্যমে সংক্রমণ ঘটে হেপাটাইটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনি পারেন:
  • ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন
  • ভ্রমণের সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যে অঞ্চলে যাচ্ছেন সেখানে হেপাটাইটিস ঝুঁকি সম্পর্কে আরও জানুন। স্থানীয় কলের জল বা বরফ এবং ধোয়া ফলের বা শাকসব্জি এড়িয়ে চলুন
  • ব্যক্তিগত আইটেম ভাগ করবেন না। নিজের দাঁত ব্রাশ এবং রেজারটি নিজের কাছে রাখুন। যদি আপনি শিরায় (আইভি) ওষুধ ব্যবহার করেন তবে সূঁচগুলি ভাগ করবেন না
  • নিশ্চিত করুন যে সূঁচগুলি জীবাণুমুক্ত করা হয়েছে। ট্যাটু বা ছিদ্র করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে স্টুডিওগুলি সুচ নির্বীজন করতে ডিসপোজজেবল সূঁচ বা একটি অটোক্লেভ মেশিন ব্যবহার করে
  • নিরাপদ যৌন অনুশীলন করুন। যদি আপনি একাধিক অংশীদারের সাথে সেক্স করেন তবে আপনার হেপাটাইটিস বি এবং সি'র ঝুঁকি কমাতে একটি কনডম ব্যবহার করুন
  • টিকা দিন। টিকা আপনাকে হেপাটাইটিস এ এবং বি চুক্তি এড়াতে সহায়তা করতে পারে বর্তমানে হেপাটাইটিস সি এর কোনও ভ্যাকসিন নেই

  7 7 পরিবেশগত বিষের সাথে আপনার যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করুন

  আপনার লিভার কেবল আপনার মুখের মাধ্যমে আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন রাসায়নিক পদার্থগুলি প্রক্রিয়াজাত করে না, তবে এটি আপনার নাক এবং ত্বক দিয়ে প্রবেশ করে এমন রাসায়নিকগুলিও প্রক্রিয়াজাত করে

  প্রতিদিন কিছু কিছু পরিবারের পণ্যগুলিতে এমন টক্সিন থাকে যা আপনার যকৃতের ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত তাদের সাথে যোগাযোগ করেন

  আপনার লিভারের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি রোধ করতে আপনার ঘর পরিষ্কার করার জন্য জৈব পরিষ্কার পণ্য এবং কৌশল বেছে নিন। আপনার আঙ্গিনায় কীটনাশক এবং ভেষজনাশক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন বা রাসায়নিক ধোঁয়া শ্বাসরোধে এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

  উদাহরণস্বরূপ, রঙ করার জন্য যদি আপনার অবশ্যই বাড়ির অভ্যন্তরে রাসায়নিক বা অ্যারোসোলগুলি ব্যবহার করতে হয় - নিশ্চিত করুন যে আপনার স্থানটি ভাল বায়ুচলাচল রয়েছে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে একটি মাস্ক পরুন

  নীচের লাইন

  যদিও লিভারের ডিটক্স এবং ক্লিনস জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে এগুলি আসলে কাজ করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এবং যেহেতু এই পণ্যগুলির অনেকগুলি ওষুধের মতো নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই তাদের কার্যকারিতা এবং দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়

  লিভার ক্লিনস এই ধারণাটির ভিত্তিতে তৈরি হয় যে রাসায়নিক এবং বিষাক্ত উপাদানগুলি আপনার সিস্টেমে অবিচ্ছিন্নভাবে গড়ে তোলে, তবে এটি একটি ভুল ধারণা। লিভার ডিটক্সের বিকল্প বেছে নেওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পছন্দ এবং অভ্যাসগুলিতে ফোকাস করা একটি নিরাপদ বিকল্প।

  কিছু চেষ্টা-সত্য-সত্য লিভার-বান্ধব অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ওষুধ, লিভারের রোগ এবং পরিবেশগত বিষ থেকে নিজেকে রক্ষা করা

  সম্পর্কিত গল্প

  • চর্বিযুক্ত লিভার রোগের জন্য 10 টি ঘরোয়া প্রতিকার
  • লিভার পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার যা জানা উচিত Should
  • লিভার ক্লিঞ্জ: কল্পনা থেকে ফ্যাক্ট পৃথক করে
  • কফি ভালোবাসি? এটি আপনার লিভারকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে
  • 11 টি খাবার যা আপনার লিভারের পক্ষে ভাল