আপনার ডায়েট নষ্ট হওয়া থেকে অ্যালকোহল রাখার 7 উপায়

কয়েক বছর ধরে, আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকগুলি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অনেক বেশি ককটেল বিশ্বাস করেছে, তারপরে অ্যালকোহল দ্বারা উত্সাহিত অত্যধিক খাওয়ানো তাদের কাজের সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রচেষ্টা বাতিল করে দেয়। এবং ফলস্বরূপ, ফলাফলগুলি দেখার পরিবর্তে তারা ওজন হ্রাসের মালভূমিতে 'আটকে' থাকে। পরিচিত মনে হচ্ছে?

এই প্রবণতাটি যুক্তরাজ্যের একটি নতুন জরিপের দ্বারা সমর্থিত, যেখানে দেখা গেছে যে শহরে একা এক সন্ধ্যায়, 40% মহিলা কেবলমাত্র অ্যালকোহলে প্রায় এক হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করেন। অধিকন্তু, অর্ধেকেরও বেশি লোক বলছেন যে ইমবাইবিং তাদেরকে হাঙ্গর করে তোলে এবং পাঁচ থেকে চারজন স্বীকার করে যে পান করা তাদের ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করে, যার ফলে তারা বার্গার, পিজ্জা এবং চিপের মতো খাবারগুলিতে লিপ্ত হতে পারে। অ্যালকোহল যদি আপনার ডায়েট অবনতি হয় তবে এই সাত টি টিপসকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন:

আপনার পেট খালি হয়ে গেলে অ্যালকোহল দ্রুত শোষিত হয়, যার অর্থ আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রভাবগুলি অনুভব করবেন। তবে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং / বা ভাল ফ্যাট সমৃদ্ধ কিছু খাওয়া, যা উভয়ই হজম হয় এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয়, একটি বাফার তৈরি করে। সুতরাং আপনার পরামর্শকে কমাতে, বাদামের গল্ফ বল আকারের অংশের মতো কিছুতে কাঁপুন, বা ভেজিগুলিতে টাটকা গুয়াকামোল এর আগে আপনি নিজের প্রথম চুমুক নিন

আপনি যদি একটি পানীয় গণনা করেন আপনি যা পরিবেশন করেছেন তার মধ্যে একটি হিসাবে আপনি আপনার গ্রহণের পরিমাণকে হ্রাস করবেন। প্রযুক্তিগতভাবে, 12 ওজ হালকা বিয়ার (একটি বোতল বা ক্যান), 5 ওজ লাল বা সাদা ওয়াইন (দইয়ের ধারক থেকে কিছুটা ছোট), এবং 1 টি মদ অ্যালকোহল একই পরিমাণে প্রায় সমস্ত প্যাক, এবং প্রতিটিতে প্রায় 100 টি রয়েছে ক্যালোরি তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রেস্তোঁরাগুলিতে পরিবেশন করা মদ এবং মদ এই স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের অংশের চেয়ে প্রায় 40% বেশি। গত সপ্তাহে প্রকাশিত অন্য একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে বিয়ার এবং ওয়াইনে এই দিনগুলিতে অ্যালকোহলের মাত্রা বেশি রয়েছে, সুতরাং যখন আপনি কোনও পানীয় পান করার আদেশ দিচ্ছেন তখন আপনি নিজের ভাবার চেয়ে 50% বেশি অ্যালকোহল পাচ্ছেন। এছাড়াও, যদি আপনি একটি পিন্ট বিয়ার অর্ডার করেন (১ o ওজন), আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের চেয়ে চারটি অতিরিক্ত আউন্স পাবেন এবং তারপরে এমন এক মিশ্রিত পানীয় রয়েছে যা একাধিক শট ধারণ করে (সেইসব লং আইল্যান্ড আইসড টিয়ের মতো।)। পাঠ: আপনি যদি নিজের খাওয়ার পরিমাণকে অবমূল্যায়ন করেন তবে আপনি যা ভাবেন তার থেকে অনেক বেশি পরামর্শ দিতে পারেন be এর অর্থ হল যে আপনি গণনা করেছেন তার চেয়ে বেশি অ্যালকোহল ক্যালোরিই নয়, আপনার ক্ষুধাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার থেকেও একটি মজাদার মুরগির মনের অবস্থা

আপনি যদি বিয়ার পানীয় পান করেন তবে আপনার যে ধরণের অর্ডার দেওয়া হয়েছে তা বড় আকারের হতে পারে আপনার পুষ্টি নীচে লাইনে প্রভাব। একটি বোতল বা ক্যান্ট আল্ট্রা লো কার্ব বিয়ারে প্রায় 3-4 গ্রাম কার্বস থাকে। তবে একটি নিয়মিত সংস্করণ কমপক্ষে 10 গ্রাম প্যাক করে, প্রায় 10 টি মিনি প্রেটজেল। এর অর্থ সপ্তাহে তিনটি প্রতি বছর অতিরিক্ত 1,560 গ্রাম কার্ব যোগ করে, প্রায় পাঁচটি রুটির সমতুল্য। মিক্সারের সাথে তৈরি পানীয়গুলি আরও বড় কার্ব এবং ক্যালোরি ট্র্যাপ হয়। একটি মিষ্টি মিশ্রণের মাত্র চার আউন্স (আধা কাপ) আপনার মোটামুটি 25 গ্রাম কার্বের দাম পড়বে (প্রায় 14 আঠালো ভাল্লুকের মূল্য), এবং কাদামাটির মতো ক্রমশঃযুক্ত পানীয়গুলি 500 ক্যালরিরও বেশি পরিমাণে থাকতে পারে, চকোলেটের টুকরো পরিমাণের চেয়ে বেশি more কেক।

অ্যালকোহল দ্বারা চালিত অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে অন্যতম হ'ল খুব দ্রুত, খুব দ্রুত। আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা বৃদ্ধি কমাতে, প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ একটি লম্বা গ্লাস জলের অর্ডার দিন। বিকল্প sips, এবং প্রতিটি ককটেল জন্য কমপক্ষে 12 আউন্স H2O শেষ নিশ্চিত করুন। এই সাধারণ কৌশলটি আপনার মোট খরচ অর্ধেকে কেটে ফেলতে পারে

আপনি যদি ফ্রি হ্যাপি আওয়ার অ্যাপ্লিকেশন সহ কোনও বারে বা পপকর্ন বা বাদামের মতো গুডি সরবরাহ করেন এমন কোনও লোককে নিখরচায় ফিরে যান , বা তাদের হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। গবেষণা দেখায় যে খাবারটি যদি আপনার সামনে ঠিক থাকে তবে তা অনুধাবন না করে এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি মূর্খতার সাথে চঞ্চল হয়ে যাবেন। তবে যদি এটি নজরে না যায়, আপনার এটির সন্ধানের সম্ভাবনা খুব কম।

অ্যালকোহল প্রকৃতপক্ষে একটি ক্ষুধা উদ্দীপক হিসাবে কাজ করতে পারে। এবং আমরা সকলেই জানি এটি বাধা কমায়। সুতরাং আপনি যদি এমন খাবার খেতে না চান তবে যদি আপনি নিখুঁত হন তবে আপনাকে স্পর্শ করবেন না, একটি পানীয়-পূর্ব কৌশল তৈরি করুন। সমস্ত প্রাকৃতিক শক্তি বারের মতো আপনার ব্যাগে কিছু স্ট্যাশ করুন, যাতে আপনি পিজ্জার একটি চিটচিটে টুকরোটি ধরবেন না। বা কাছাকাছি যেখানে আপনি বাইরে যাচ্ছেন এমন রেস্তোঁরাগুলি স্কোপ করার সুযোগ রয়েছে, তাই যদি আপনার বন্ধুরা একটি কামড় ধরতে চায় তবে আপনি এমন একটি জায়গা প্রস্তাব করতে পারেন যেখানে আপনি জানেন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প অর্ডার করতে পারেন। পরিশেষে, কৌশলগতভাবে কাউন্টারটপটিতে প্রাক-প্যাপড জৈব পপকর্নের মতো কিছু হালকা জলখাবার রাখুন, অথবা ফ্রিজে কাটা ফল এবং তাজা ভিজি এবং হিউমাস ফ্রন্ট এবং সেন্টার। যদি আপনি বিছানার আগে মুন্ডিগুলির একটি ঘটনা পান তবে আপনি চিপস বা কুকিজের মতো কোনও কিছু খনন না করে সহজেই যা সহজ তা উপলদ্ধি করার সম্ভাবনা বেশি। পুরোপুরি পান করা এড়ানো। একটি কৌশল হ'ল গাড়ি চালানোর অফার দিয়ে আপনার গ্রুপ ট্যাক্সি বা যাত্রা ভাগাভাগি ব্যয়গুলি সাশ্রয় করা (সারারাত চুনের সাথে প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি-মুক্ত ক্লাব সোডাসের সাথে থাকুন)। যদিও এটি আপনার দলের সাথে লিপ্ত হওয়ার মতো মজাদার নাও হতে পারে, আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি পরের দিন কোনও খাবার বা অ্যালকোহল হ্যাংওভার ছাড়াই জেগে উঠবেন এবং এটি বেশ সুন্দরভাবে অনুভূত হয়

এই বিষয়ে আপনি কী গ্রহণ করেন? অ্যালকোহল কি আপনার স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার এবং আপনার ওজন পরিচালনার পথে আসে? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন