আপনার ট্রেডমিল রানগুলি আরও কার্যকর করার 7 টি উপায়

আমি মনে করি না যে এটি কোনও গোপন বিষয় যা আমি ট্রেডমিলকে তুচ্ছ করেছিলাম। যদি হ্যামস্টার হুইলটিতে পাঁচ মাইল বাজানো বা তুষারযুক্ত সেন্ট্রাল পার্কের স্লোগান দেওয়ার মধ্যে আমার পছন্দ হয় তবে আমি অবশ্যই পরবর্তীটি বেছে নেব। ব্যক্তিগত পছন্দগুলি বাদ দিয়ে ট্র্যাডমিলটি আসলেই বেশ কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে — তবে আমি এটি বলেছিলাম) সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়েছে

আমার মাইলগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে সহায়তা করার জন্য এবং যখন আমি খুঁজে পাই তখন আরও ভাল সামগ্রিক ওয়ার্কআউট পেতে নিজে ট্রেডমিল বেল্টে এসে আমি ডেভিড সিকের কাছে পৌঁছে গেলাম, ইকুইনক্সের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রিসিশন রানিংয়ের চলমান কোচ এবং স্রষ্টা। আমি টেপগুলিতে তার টিপস রেখেছি এবং আমার শেষ ট্রেডমিল সেশনটি উপভোগ করেছি। তারা আপনাকে ঠিক ঠিক চালাতে সহায়তা করে কিনা তা দেখুন Read

কেবলমাত্র এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না Read প্রথমত, আপনি অবিশ্বাস্যরকম বিরক্ত হবেন এবং আপনার লক্ষ্যটি অল্প করে থামার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, একটি কৌশল আছে — তা গতির অন্তর, প্রান্ত অন্তর, বা উভয়ের সংমিশ্রণ হোক। এটি আপনাকে কেবল নিযুক্ত রাখবে না (এবং চ্যালেঞ্জ করেছে!), তবে আপনাকে আসল ফিটনেস অর্জনেও সহায়তা করবে। আরও কী: আপনি সম্ভবত নিজের টেম্পোর পরিবর্তিত করে কম সময়ে আরও বেশি মাইল লগইন করতে পারেন

আপনি সম্ভবত দেখবেন লোকেরা সর্বদা এটি করে থাকে। মুরগি, আপনি নিজে নিজেই এটি করতে পারেন, তবে সিক বলেছেন এটি কোনও বড় নয়। "আপনার পিঠে ধরে রাখা ভাল না, এবং এটি আপনাকে কোনওরকম শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না," তিনি ব্যাখ্যা করেন। প্রিয় জীবনের জন্য আঁকড়ে থাকার দরকার অনুভব করছেন? সম্ভাব্যতা আপনি সেই নির্দিষ্ট প্রবণতার জন্য খুব দ্রুত চলে যাচ্ছেন। সিকের পরামর্শ: যতক্ষণ না আপনি আঁকেন না ধরে আরোহণ করতে পারবেন ততক্ষণ আপনার গতি ধীর করুন

ডিসপ্লেটির খুব কাছাকাছি দৌড়ানোর ফলে আপনি আপনার প্রসারকে সংক্ষিপ্ত করতে এবং একটি অপ্রাকৃত ভঙ্গি দিয়ে দৌড়ানোর কারণ হয়ে দাঁড়ান, যার সবকটির অর্থ আপনি হিসাবে চালাচ্ছেন না means দক্ষতার সাথে আপনি হতে পারে তাই ইঞ্চি ফিরে এবং নিজেকে কিছু ঘর দিন। (চিন্তা করবেন না, আপনি সম্ভবত ট্রেডমিলের পিছনে পড়ে যাবেন না, তবে মানসিক শান্তির জন্য আপনি সর্বদা আপনার শার্টে জরুরী স্টপ কর্ডটি ক্লিপ করতে পারেন)

আপনার পায়ে ভাবতে পারে সমস্ত কাজ করে তবে আপনার উপরের শরীরটিও আপনার রানগুলিতে অংশ নেয়। "আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ দৌড়ানোর সময় সৃষ্ট বাহিনীর ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে," সিক বলেছেন says এগুলি আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে, সুতরাং তারা নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা উষ্ণতর এবং আপনার পায়ে যেমন কাজ করতে প্রস্তুত তেমন প্রস্তুত। এটি চেষ্টা করুন: উভয় হাত দিয়ে তোয়ালের শেষগুলি ধরুন এবং এটি আপনার মাথার পিছনে টানুন। তোয়ালে টেনশন বজায় রাখার সময়, একটি হাত বাঁকুন, তারপরে অন্যটি ধীরে ধীরে আপনার গলার পিছনে পিছনে পিছন দিকে সরিয়ে নিন

আপনার শরীরের কেন্দ্রের লাইনের উপরে আপনার অস্ত্রগুলি দুলানো থেকে বিরত থাকুন, সিক পরামর্শ দেন। লক্ষ্য: "আরও স্থিতিশীল চলমান ফর্ম তৈরি করতে এবং আপনার কোরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে এগুলি আপনার পায়ের সমান্তরালে রাখুন” " আপনার হাতগুলি পাশাপাশি ওপাশে নয়, উপরে এবং নীচে সরানো উচিত

হ্যাঁ, দৌড়াদৌড়ি শক্ত হতে পারে, তবে আপনি যখন অন্তরগুলি করছেন তখন আপনার মুখের উপর স্ট্রেনটি পুরোপুরি স্ক্র্যাচ করে না দেখানোর চেষ্টা করুন। জিনিস আলগা রাখুন এবং শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: আপনার হাত আরাম করুন। এটি দেহের উত্তেজনা হ্রাস করবে, আরও মসৃণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ চলমান ফর্ম তৈরি করবে যা আপনাকে আরও বেশি কিছু করতে এবং কম ক্ষতি করতে দেবে

আজকাল, আমরা সকলেই আমাদের আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েডগুলিতে আঁকড়েছি বলে মনে করি। তবে ট্রেডমিল এবং এই প্রযুক্তি কৌশলগুলি কেবল মিশ্রিত হয় না। .0.০ এ ভ্রমণ করার সময় দ্রুত পাঠ্য বন্ধ করার চেষ্টা করার কারণে ঘটে যাওয়া একটি মিসট্যাপ আপনাকে আলাদা করে রাখতে পারে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যারা তাদের স্মার্টফোনে বেশি সময় ব্যয় করেছিল তারা তাদের নিম্ন-ব্যবহারের অংশের তুলনায় শারীরিকভাবে কম ফিট ছিল। আপনার ফোনের ব্যবহার কোনও রকিনের প্লেলিস্টে সীমাবদ্ধ করুন