আস্তে আস্তে উন্নততর মানুষ হওয়ার 7 উপায়

আমরা যদি গতির জন্য ক্রমাগত "অনুকূলিত" হয়ে থাকি তবে আমরা কি সহানুভূতি ছাড়াই একটি সংস্কৃতির দিকে এগিয়ে চলেছি?

আমি স্টেশনের পথে আমার গাড়িতে ছিলাম। সেখান থেকে, আমি ট্রেনে এক ঘন্টা শহরে যাব এবং অফিসে আরও 15 মিনিট হেঁটে যাব।

আমার 5 বছরের ছেলে একটি সিটারের সাথে পিছনে থেকে গেছে যিনি তাকে স্কুলে নিয়ে যাবেন যাতে আমি সময়মতো কাজ করতে পারি। প্রতিদিন, প্রতিদিনের যত্ন বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আমি তাকে উঠানোর জন্য অফিস থেকে তাড়াতাড়ি চলে যাই। তিনি সেখানে প্রথম এবং চলে যাওয়ার শেষ জন।

প্রতিদিন সকালে আমি ছুটে এসে দরজাটি বের করে আমার ছোট্ট ছেলেকে বিদায় জানালাম, আমি এই জীবনধারা নিয়ে প্রশ্ন করলাম।

অবশ্যই, আর্থিক চাপ বা সহায়তার অভাবে, আমাদের মধ্যে কারও পছন্দ নেই ’t

এই বিশেষ সকালে যখন আমি আমার ট্রেন ধরার জন্য গাড়ি চালাচ্ছিলাম, গাড়ি স্পিকারগুলির মধ্যে একটি শব্দ ভেসে উঠল। আলোচনার বিষয় ছিল প্রিন্সটনের ভাল সামারিটান পরীক্ষা, ১৯ 197৩ সালের সমীক্ষা যা সেমিনারি শিক্ষার্থীদের সহানুভূতি পরীক্ষায় ফেলেছিল।

সমাজের কিছু বেশি পরার্থপর সদস্য বলে মনে করা হয়, লোকেরা কিছু পরিস্থিতিতে কেন অন্যকে নয় কেন লোকেরা সহায়তা করে তা বুঝতে গবেষকদের সহায়তা করার জন্য এই গোষ্ঠীটি বেছে নেওয়া হয়েছিল।

শিক্ষার্থীরা যেখানে যে বিল্ডিংয়ের কথা বলে আশা করা হয়েছিল সেখানে পৌঁছে তারা কাশির কাঁচা কাঁচা দরজা দিয়ে aুকে পড়ল একজনকে passed অপ্রত্যাশিত শিক্ষার্থীদের মধ্যে percent৩ শতাংশ লোকটি যদি সেই ব্যক্তির সহায়তার প্রয়োজন কিনা তা দেখতে থামিয়েছিলেন, তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রুপে যারা ছিলেন তাদের মধ্যে কেবল ১০ শতাংশই সহায়তা দিয়েছিলেন।

অধ্যয়ন দেখায় যে তাড়াহুড়োয় হওয়া সহানুভূতি এবং দুর্দশাগ্রস্থদের সহায়তা করার প্রেরণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

মা যখন ছুটে চলা চোখের বাচ্চা ছেলেটির সাথে কাজ করতে ছুটে যাচ্ছিল, বিন্দুটি জোর করে উঠল।

তাড়াহুড়োর বিজ্ঞান

আমি প্রায়শই ভাবতাম যে আমরা যেখানে থাকি কেন অন্য কোথাও যাওয়ার জন্য এত তাড়াহুড়ো করছি। মুদি স্টোর আইল, ট্র্যাফিকে, বা আমাদের সকালের কফির জন্য অপেক্ষা করার জন্য, আমরা সবসময় আমাদের পায়ে আলতো চাপতে এবং সময়টি পরীক্ষা করে দেখছি

আমাদের পর্যাপ্ত অর্থে যে অর্থে নেই তা হিসাবে উল্লেখ করা হয় "সময়ের জরুরি অবস্থা" স্টেরিওটাইপিকাল টাইপ এ ব্যক্তিত্বের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য। লন্ডন বিজনেস স্কুলের অধ্যাপক রিচার্ড জলি নোট করেছেন যে তিনি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে পড়াশোনা করেছেন প্রায় 95 শতাংশ পরিচালক এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।

২০১৩ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, সময়ের জরুরিতার মধ্যে রয়েছে "জরুরীতার একাত্ত্বিক এবং ধারাবাহিক অনুভূতি ... যার মধ্যে একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের স্বল্পতা বোধ করে এবং তাই প্রতিটি কাজ দ্রুত সম্পাদন করতে এবং দেরি হওয়ার সময় আলোড়িত হয়ে যায় invol ”

রাশিং অর্থপূর্ণ যোগাযোগকে অবরুদ্ধ করতে পারে, চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বংশবৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণা এও ইঙ্গিত দেয় যে উদ্বেগ অহংকারহীন আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

শারীরবৃত্তীয়ভাবে, স্ট্রেস দেহে অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলকে ট্রিগার করে, যা সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আরও কারণ হ্রাস এবং একটি দম নিতে।

জীবনের অন্য একটি উপায়

সময়ের তৎপরতার বাস্তবতা 3 বছর ধরে থাইল্যান্ডে থাকার চেয়ে আরও স্পষ্ট করে তুলেনি।

"স্মাইলের ভূমি" নামে খ্যাত, থাইল্যান্ড নিজের সময়ে দৌড়ানোর জন্য বিখ্যাত। আপনি যদি সকাল ১০ টা থেকে শুরু হওয়া কোনও ইভেন্টে যান, তবে মোটামুটি ১১ টা না হওয়া পর্যন্ত অন্য কারও কাছে উপস্থিত হওয়ার আশা করবেন না

আমেরিকান হিসাবে, প্রথমে এটি পাগল হয়েছিল। আমি ভাল বিশ্বাসের শো হিসাবে 5 মিনিট তাড়াতাড়ি পৌঁছানোর টাইপ ছিলাম। এটি থাইল্যান্ডের কোথাও পাইনি।

আমি সেখানে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার পরে, আমি ধীর, অবসর গতির সাথে অভিযোজিত হয়ে বুঝতে শুরু করেছিলাম যে "জয়-দে" (সদয় হৃদয়) এবং "জায়ে-ইয়েন" (শান্ত-হৃদয়) কেন সাধারণ ছিল? থাই

"জয়-ইয়েন" অর্থ এমন কাউকে বর্ণনা করা যা উত্তেজনাকর পরিস্থিতিতে শীতল না হারায়। বিপরীতভাবে, যে কেউ হাতলটি উড়ে বেড়ায় বা ঝগড়াটে হয় তাকে বলা হয় "জাই-রর্ন," গরম হৃদয়।

লোকেরা আমার সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ রাখা, আমার কাঁধে হাত রেখে হাসি ফোটানো সাধারণ ছিল। আমি প্রথমে এই স্তরের ঘনিষ্ঠতার অভ্যস্ত ছিলাম না, তবে শেষ পর্যন্ত এটিকে উপভোগ করতে এবং এটিকে ভালভাবে ফিরিয়ে দিতে যথেষ্ট স্বচ্ছন্দ হয়েছি।

আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি বেশিরভাগ আমেরিকানদের আদর্শ ফ্যাশনে ইরান থেকে ছুটে এসেছি যে আমি এটিকে একটি বিভ্রান্তি হিসাবে করছি, কারণ আমি আসলে একটি সময়সীমার মধ্যে ছিলাম না।

এই আচরণটি আমার থাই বন্ধুদের অনেকের কাছেই অনুমেয় এবং মজাদার বলে মনে হয়েছিল। যে কেউ আমার সারা জীবন উদ্বেগ অনুভব করেছে, আমি শব্দের আক্ষরিক অর্থে সামান্য কিছুটা নিউরোটিক অনুভব করতে শুরু করেছি।

একবার আমি নিজেকে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে পরিণত করার পরে, আমার মনে হয়েছিল আমি আসলে থাইল্যান্ডে এবং নিজের শরীরে প্রথমবার এসেছি।

কেবল এটিই নয়, আমি অন্যান্য ব্যক্তির সাথে অনেক বেশি সংযুক্ত অনুভব করেছি। আমি সুর করছিলাম, অন্যের প্রয়োজন সম্পর্কে আরও সচেতন ছিলাম এবং নিজের সাথে কম ব্যস্ত ছিলাম। সংক্ষেপে, আমি আরও সহানুভূতিশীল ছিল।

ধীর গতিতে কিছুটা অদৃশ্য মানসিক তালিকার কাজগুলি বন্ধ করে দেওয়া আমার মনোযোগকে সত্যই আমার চারপাশের লোকের সাথে এবং আমার পরিবেশের সাথে সংযুক্ত করার দিকে সরিয়ে নিয়েছে।

1974 সালে, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ মায়ার ফ্রেডম্যান এবং রায় রোজনম্যান "দ্রুত অসুস্থতা" এই শব্দটি রচনা করেছিলেন যাতে "আরও বেশি কিছু অর্জন করতে বা অর্জনের জন্য একটি অবিরাম সংগ্রাম এবং নিরবচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা বা কম এবং কম সময়ে আরও বেশি সংখ্যক ইভেন্টে অংশগ্রহণ করার জন্য উল্লেখ করা হয়। ”

স্টেরয়েডগুলিতে FOMO ভাবেন।

ফ্রেডম্যান এবং রোজনম্যান এমনকি যুক্তি দিয়েছিলেন যে তাড়াতাড়ি অসুস্থতা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

এটি "শীতল হৃদয়" শব্দটিকে পুরো নতুন অর্থ দেয়

সুতরাং, আমরা যদি গতি, দক্ষতা এবং প্রথম হওয়ার লক্ষ্যটির জন্য ক্রমাগত "অনুকূলিত" হই তবে , আমরা কি সহানুভূতি ছাড়াই একটি সংস্কৃতির দিকে নিজেকে চালিত করছি?

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে উত্তরটি হ্যাঁ হতে পারে।

একবার আমি নিজেকে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে পরিণত করার পরে, আমার মনে হয়েছিল আমি আসলে প্রথমবারের মতো আমার নিজের দেহে এসেছি

আমাদের মমতার পেশী নমনীয়

সর্বদা আশাবাদী, আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের সহানুভূতি প্রবৃত্তিকে সম্মান জানাতে যা লাগে তা সামান্য অনুশীলন। আমি আজকাল স্থিতিতে থাকাকালীন, সহানুভূতি অনুশীলনের এবং আমার তাড়াতাড়ি সর্বনিম্ন রাখার জন্য এখনও প্রচুর সুযোগ রয়েছে।

এখানে আমার পছন্দের কয়েকটি।

আপনার ফোনটির সময়সীমা শেষ করুন

আমার ফোনটি আমার উপর নির্ভরশীল নয়। যখনই বেজে যায় আমি এটিকে তুলি না, কারণ যদি আমি এটি করি তবে আমি একজন পারফর্মিং বানরের মতো অনুভব করতে শুরু করি

বিরক্ত হয়ে গেলে আমি এটিকে বেড়াতে যাওয়ার তাগিদকেও প্রতিহত করি। যদি আমি লাইনে অপেক্ষা করি, একটি লাল আলোতে বা ট্রেনে চড়ে, আমি তাতে না গিয়ে অধৈর্যতা ও উদাসতার সংবেদন নিয়ে বসে থাকার চেষ্টা করি। এটি আমাকে তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

আমি মনে করি এটি একটি সরঞ্জাম এবং আমি এটি ব্যবহার করছি। এটি আমাকে ব্যবহার করছে না। যখন এটি পকেটযুক্ত হয়, তখন আমি আমার চারপাশের লোকের সাথে আরও সংযুক্ত থাকি।

এক মুহুর্তের জন্যও সবার সাথে বন্ধুত্ব করুন

এটি গুরুত্বহীন মনে হতে পারে তবে একটি হাসি এবং কিছুটা আন্তরিক ছোট্ট কথাবার্তা অনেক বেশি এগিয়ে যায়।

আমি মুদি কাউন্টারে থাকি বা টিকআউট তুলি না কেন, আমি আমার ফোনটি আমার পকেটে রাখার, চোখের ক্লার্কটিকে দেখার জন্য এবং কিছুটা কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করি।

কারও দৃষ্টিতে দেখা আমাদের আরও সূক্ষ্মভাবে সচেতন করে তোলে যে তারা নিজেরাই পুরোপুরি ব্যক্তি এবং এটি তাদের জানতে দেয় যে আমরা তাদের সেভাবে দেখি।

এক অর্থে, যতবার আমরা আমাদের দিনের জাগতিক অংশগুলি অতিক্রম করার সময় কাউকে চোখের দিকে তাকাব না, আমরা একটি সম্পর্কিত, মূল্যবান মানুষ হিসাবে দেখার ও দেখার সুযোগ হারাচ্ছি ভাগ করে নেওয়া পরিচয়ের বোধের সাথে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে অটিজমের মতো স্নায়ুবিক পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিদের চোখের যোগাযোগে সমস্যা হতে পারে এবং এটিও ঠিক।

অন্য কাউকে প্রথমে যেতে দিন

মাঝে মাঝে আমি অন্য কাউকে প্রথমে তার হকের জন্য যেতে দেই।

আমরা দুজনেই একই সাথে চেকআউট লাইনে তৈরি করেছি? আপনি এটি গ্রহণ করুন।

এটি পুণ্য সিগন্যালিং এবং পিছনে নিজেকে চাপড়ানোর বিষয়ে নয়। এটি নিজেকে ধৈর্য ধরে রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে (কারণ আমি নই), প্রতিযোগিতামূলক হতে দেওয়া (কারণ আমিই আছি), এবং প্রক্রিয়াটিতে আমার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখার বিষয়ে

কেবলমাত্র বেশি সময় নিন কারণ

যদিও অফিসে দীর্ঘ যাত্রা আমার দিনের খুব বড় কামড় ধরেছিল, তবুও আমি প্রায়শই সরাসরি সরাসরি রাস্তার চেয়ে আলাদা রাস্তায় হাঁটতে পছন্দ করি, এমনকি যদি এটি 5 বা 10 মিনিট যুক্ত হয়। এটি আমাকে অন্যথায় রোটের অভিজ্ঞতার উপরে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিয়েছে।

আমি প্রায়শই ম্যুরাল, দোকান এবং পথচারীদের লক্ষ্য করতাম যে আমি আমার সাধারণ কোর্সে দেখিনি। শুধু তা-ই নয়, পরের কোণে আমি কী খুঁজে পেতে পারি সে সম্পর্কে কৌতূহল হওয়ার সুযোগ আমাকে দিয়েছে।

এটি অভিজ্ঞতা টাটকা রেখেছিল, যা আমাকে আরও ভাল মেজাজে ফেলেছে। ফলস্বরূপ, আমি আমার সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আরও ধৈর্যশীল ছিল।

"আমি শিখেছি যে প্রেসিংয়ের মতো কিছুই নেই, যে আপনি চাপ দিচ্ছেন তিনি যেমন বিশ্বাস করেন তিনি চান এবং কিছুটা ধীরে চলতে আমি তৃপ্তি বোধ করি কারণ আমার সত্যিকারের আর কিছুই হওয়ার দরকার নেই।"

- উজ্জ্বল চোখ

বিরক্ত হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন

একঘেয়েমি আসলে সৃজনশীলতার ঝলক দেখা গেছে। এটি আমাদের অস্বস্তির সমাধান খুঁজতে, অন্যথায় জাগতিক বিষয়গুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা করার এবং আত্মতৃপ্তির বাইরে অভিনবত্ব তৈরি করতে উত্সাহ দেয়।

যখন আমরা জটিল কাজগুলি বা উদ্দীপক মিডিয়া নিয়ে ব্যস্ত থাকি না, তখন আমাদের সময় কাটাবার উপায় নিয়ে আমাদের কল্পনাটি ব্যবহার করতে হয়। প্রায়শই, এর ফলে মানুষের সংযোগ ঘটে।

আমি যখন আমার ছেলের ভিডিও গেমগুলি কেড়ে নিই তখন আমি প্রথম থেকেই অভিজ্ঞতা অর্জন করি। তার জীবনটি কতটা অন্যায়, তা নিয়ে কিছুটা বিলাপ করার পরে আমরা সাধারণত পুরো পরিবারের সাথে একটি বোর্ড গেম খেলি, আমাদের জোন আউট করার পরিবর্তে সংযোগের সুযোগ দেয়।

এলোমেলো আচরণের অনুশীলন করুন

অন্যের জন্য কাজ করা আমাদের পক্ষে আসলে ভাল, এমনকি মৃত্যু হ্রাস করার দিক থেকেও। উদ্বেগ হ্রাস করার জন্যও দয়ালু আচরণগুলি দেখানো হয়েছে।

সারা দিন ছোট ছোট মুহুর্তগুলিতে দয়া অনুশীলন করা যথেষ্ট সহজ, কোনও বৃহত্তর বিনিয়োগ বা গ্র্যান্ড ইশারার প্রয়োজন নেই।

ক্যাফেতে কাউন্টার থেকে দুধ এবং চিনি মুছার চেষ্টা করুন, অফিসের কফি পাত্রটি খালি থাকলে তা পুনরায় পূরণ করুন বা আপনার বন্ধুরা শীতজনিত অবস্থায় অসুস্থ অবস্থায় কোনও স্যুপ আনবেন।

আরও ধারণার জন্য, দয়া ফাউন্ডেশনের র্যান্ডম অ্যাক্টস ব্যবহার করে দেখুন

সমবেদনা ধ্যানের চেষ্টা করুন

মেটটা মেডিটেশন ভালোবাসা-সদয়তা গড়ে তোলার জন্য অনুশীলন। এর মধ্যে নিজের এবং সমস্ত প্রাণীর প্রতি ইতিবাচক বাক্যাংশ শোনানো জড়িত।

এটি নিজের এবং অন্যান্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করার জন্য বিশেষত কার্যকর এবং এটি পিটিএসডি'র লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে।

ধ্যানও প্যারাসেম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে জড়িত করে, যা "বিশ্রাম এবং হজম" প্রতিক্রিয়া, "লড়াই বা উড়ানের" বিপরীতে দায়বদ্ধ।

উপবিষ্ট ধ্যানটি যদি আপনার জিনিস না হয় তবে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টার, বার্কলে অনুশীলন লেখার থেকে শুরু করে আলোচনার অনুরোধ জানানো পর্যন্ত উদারতা ও উদারতা বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরামর্শ রয়েছে।

হুড়োহুড়ির পরিণতি

আমরা যত তাড়াতাড়ি তত দ্রুত হয়ে উঠছি, আমরা কি কম মানুষ হয়ে যাচ্ছি?

আমি বলতে পারি যে আমার নিজের অভিজ্ঞতায় দ্রুত গতিযুক্ত পরিবেশে "শীতল হৃদয়" বজায় রাখা আরও অনেক বেশি কঠিন। দেখে মনে হয় ভাল সামারিটিয়ান গবেষকরা তাতে একমত হবেন।

সামাজিক জীব হিসাবে আমাদের এই ধ্রুবক তাড়াহুড়ো এবং স্ট্রেসের প্রভাব কী? আমরা যদি সর্বদা কোথাও যাবার জন্য ছুটে না যাই তবে পৃথিবীটি কেমন দেখায়?

এটি স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে যে ধীর হয়ে যাওয়া, মানসিক চাপ হ্রাস করা এবং আরও সংযুক্ত, সহানুভূতিশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। পেশীটির নমনীয়তা জীবনকে কিছুটা মিষ্টি করে তোলে এবং আমাদের মৃদু মানুষ হতে সাহায্য করতে পারে।