7 টি যোগব্যায়াম ব্যায়াম যা বিস্ময়কর কাজ করে

আপনি যখন আপনার মোট মনোযোগ কিছু দিয়েছিলেন তখন শেষ সময় ছিল? আপনি যদি দ্রুত কিছু বিবেচনা করতে পারেন না, তবে সেই সময়ে এটি একটি শালীন চিহ্ন নয়। একটি দ্রুত psyche, ধারালো ঘনত্ব এবং অনুষ্ঠান সহজ মেমরি একটি শব্দ দৃষ্টিকোণ আয়না। এছাড়াও, আপনার Haywire মস্তিষ্কের যে ভাবে টিউন করতে, এই 7 যোগব্যায়াম workouts চেষ্টা করুন।

এর আগে, আমরা যোগব্যায়াম দ্বারা ফিক্সেশন পাওয়ার তৈরি করতে হবে তা আবিষ্কার করা উচিত।

যোগব্যায়াম ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে কিভাবে?

রিহার্সিং যোগব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের calms এবং নিয়ন্ত্রণ অধীনে বিবেচনা বিচ্যুতি অব্যাহত। পাটানজালী, যিনি যোগব্যায়াম সূত্রসকে সংগৃহীত সুবতী বলেন, যোগব্যায়াম চিত্তো বৃিতী নিরোধা, যার অর্থ হচ্ছে যোগব্যায়াম আপনার মানসিকতার বৈকল্পিক হ্রাস করে। এটা আপনার মনের মধ্যে উত্সাহী জগাখিচুড়ি flushes এবং ভাল মনোনিবেশ সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করে।

পুরাতন যোগীদের যোগব্যায়ামের রহস্যময় বাহিনীতে বিশ্বাস ছিল এবং ফোকাস আরও বিকাশের জন্য তার ক্ষমতা ছিল। পরে, গবেষণা বিজ্ঞান এবং যুক্তি সঙ্গে তাদের ক্ষেত্রে বিশ্বাসযোগ্যতা যোগ। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি নতুন টেস্টে, ২0 মিনিটের জন্য প্রতিদিন যোগ দেওয়ার জন্য ব্যক্তিদের একটি সমাবেশ করা হয়েছিল। এছাড়াও, Viola! ফলাফল দেখিয়েছে যে সেরিব্রুমের কাজটি উন্নত হয়েছে। কল্পনা ক্ষেত্রে প্রদর্শন করার জন্য যথেষ্ট, এবং বর্তমানে, প্রকৃত অনুশীলন শুরু করার একটি আদর্শ সুযোগ। নিম্নলিখিতগুলি আরও বিকাশের জন্য যোগব্যায়ামে আসানো সামঞ্জস্য করছে। তাদের দিকে তাকাও।

ঘনত্বের জন্য যোগব্যায়াম: 7 আসন যা কেবল বিস্ময় প্রকাশ করে
1। তাদাসানা (মাউন্টেন পোজ)
2। বৃক্ষশালা (গাছের পোজ)
3। গারুদাসানা (ঈগল পোজ)
4। Natarajasana (নর্তকী পোজ)
5। বাকসন (কপিকল পজিশন)
6। Ustrasana (উটের পোজ)
7। Paschimottanasana (বড্ড বেন্ড)

1। তদসানা (মাউন্টেন পোজ)

তাদাসানা বা পর্বত পোজগুলি অনুসরণ করার জন্য সমস্ত আসানসের জন্য প্রতিষ্ঠা রয়েছে। সমস্ত যোগব্যায়াম প্রতিনিধিত্ব করে যে আপনি তাদাসান থেকে শাখা করার আশা করেন, যা বেস। দিনের মধ্যে যখনই আপনি আগে বা বিভিন্ন আসনের সাথে এটি অনুসরণ করছেন বা অনুসরণ করেন, তবে আপনার পেটটি খালি কিনা তা নিশ্চিত করা যায়, অথবা আপনার শেষ সান্ধ্য থেকে কয়েক ঘন্টার গর্ত রয়েছে। তাদাসানা একটি অপরিহার্য স্তরের হঠাৎ যোগব্যায়াম আসানা। 10-20 সেকেন্ডের জন্য অঙ্গভঙ্গি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: তাদাসানা আপনার অবস্থান নিয়ে কাজ করে এবং আপনার পায়ে শক্তিশালী করে। এটা আপনার শ্বাস সমন্বয় এবং mindfulness প্রসারিত। এটা sciatica calms এবং স্তরের ফুট diminishes। তদসানা আপনার মধ্য-অঞ্চল এবং রাম্প এবং আপনার মেরুদণ্ডের অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করে এবং শক্তিশালী করে। অঙ্গবিন্যাস আপনার শরীরের মধ্যে স্ট্রেন এবং যন্ত্রণা alleviates। এটা bluntness মুছে ফেলা এবং আপনি পুনরুজ্জীবিত।

2। বৃক্ষশালা (গাছের পোজ)

বৃক্ষশালা বা গাছের পোজ নামকরণ করা হয়েছে যাতে অঙ্গরাগ আপনাকে একটি গাছ মনে রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি শব্দ গাছের কমনীয়তা, দৃঢ়তা, এবং শান্ত থাকে, যা আপনি এটি রিহার্স করার সময় গম্ভীর। অসংখ্য ভিন্ন ভিন্ন আসনের বিপরীতে, বৃক্ষশাসন আশা করে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করতে পারবেন না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এগিয়ে একটি নিবন্ধে অঙ্গভঙ্গি এবং স্পটলাইটের সময় আপনার চোখ খোলা রাখুন। একটি unfilled পেটে দিনের প্রথম অংশে অবিলম্বে vrikshasana অনুশীলন এবং এটি মূলত সংক্ষিপ্তভাবে রাখা। এই আসানা একটি নবীন হঠাৎ যোগব্যায়াম উপস্থিত।

উপকারিতা: ঘনত্ব এবং সময়কাল একসাথে যান। যদিও এই অঙ্গবিন্যাসটি এক পায়ে অবশিষ্ট থাকে, এটি খুব ভালভাবে এই দুটি কারণগুলির একটি মিশ্রণের মাধ্যমে স্থির করা যেতে পারে এবং আরও উন্নয়নশীল এবং দৃঢ়তায় সহায়তা করে। এটি নির্ভীকতা এবং সম্মান করে এবং আপনাকে একটি তৈরি পদ্ধতিতে জীবনযাত্রার সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করে এবং সহায়তা করে। এটি আপনার ধৈর্য বিস্তৃত এবং পুরো শরীর প্রসারিত। এটা আপনার সংজ্ঞাবহ সিস্টেম quiets এবং deatness আচরণ।

3। Garudasana (ঈগল পোজ)

গারুদাসানা বা ঈগল পোজ গারুদা, শাসক, সবকিছু সমান, এবং লর্ড বিষ্ণুর একটি গাড়ির নামে একটি আসানা। গারুদা ভারতীয় ফোকলোরে একটি অসাধারণ স্পট রয়েছে, রামায়ণে একটি তীব্র পাখি হিসাবে দেখানো যা রাবণ থেকে সিতা বাঁচানোর চেষ্টা করে। আপনি যখন এই আশানাটিকে একটি নিখুঁত পেটে দিনের শুরুতে অনুশীলন করেন তখন এটি সর্বোত্তম। গারুদাসানা ভিনাসের যোগব্যায়াম আসান একটি অপরিহার্য স্তর। 10-30 সেকেন্ডের জন্য অঙ্গভঙ্গি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: গারুডাসানা আপনার পায়ে পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শরীরের ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার পোঁদ এবং পা আরো অভিযোজিত করে তোলে এবং নিউরোমাসকুলার সমন্বয় পুনরায় স্থাপন করে। এটি postural দুল সংশোধন করে এবং মেজাজি সিআই যৌথ সমস্যাগুলির সাথে প্রদর্শিত স্ন্যাগগুলি সরবরাহ করে।

4। Natarajasana (নর্তকী পোজ)

নটরজাসন বা নর্তকী পোজের নামকরণ করা হয় নৃত্যজ, লর্ড শিবের চলমান প্রতীক। এটি একটি কঠিন উপস্থাপনা যা কিছু বিনিয়োগের প্রয়োজন হয়। একটি unfilled পেট উপর দিনের শুরুতে ধারাবাহিকভাবে natarajasana অনুশীলন। সকালে প্রথম জিনিস drilled যখন এটি ভাল কাজ করে। Natarajasana একটি ট্রান্সফিশনাল স্তর Vinyasa যোগ Asana হয়। কোথাও 15-30 সেকেন্ডের জন্য অঙ্গভঙ্গি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: Natarajasana আপনাকে কম ওজনের সাথে আপনাকে সহায়তা করে এবং আরো শোষণ এবং পাচন বিকাশ করে। এটি আপনার উরু, নিম্ন পা, এবং বুকে আরও শক্তিশালী করে এবং আরও শরীরের অভিযোজনযোগ্যতা বিকাশ করে। অঙ্গবিন্যাস আপনার পেশী সংস্থা এবং আপনি কঠিন করে তোলে। Natarajasana বিষ্ঠা এবং চাপ থেকে আপনার মাথা বিনামূল্যে পায়। এটি রক্ত ​​প্রবাহকে আপগ্রেড করে এবং মেরুদণ্ডের জন্য অত্যন্ত পুনর্বিবেচনা।

5। বাকসানা (ক্রেন পোজ)

ustrasana বা উটের পোজ একটি বিপরীতমুখী মোড় যা এটি বসে থাকে যখন উটের অবস্থানের পরে নেয়। একটি খালি পেট এবং পরিষ্কার indids উপর দিনের প্রথম অংশে আদর্শভাবে ustrasana অনুশীলন। এছাড়াও, কল্পনাটির রাজত্বের বাইরেও, রাতের মধ্যে অনুশীলন করাও ভাল, তবে আপনার সুপারপারের প্রশিক্ষণের আগে চার থেকে ছয় ঘন্টা আপনার suppers আছে তা নিশ্চিত করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি ব্যবহার করা হয় না তা নিশ্চিত করুন এবং মেরুদণ্ডের থেরাসিক লোকেলের মাধ্যমে এই অবস্থানটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। Ustrasana Vinyasa যোগ Asana একটি অপরিহার্য স্তর। যখন আপনি ইউএসটিসানা উপস্থিত হওয়ার আশা করেন, তখন এটি 30-60 সেকেন্ডের মতো কিছু ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বাকাসানা আপনার মানসিক শক্তি এবং অধ্যবসায় প্রসারিত করে এবং আপনার নিম্ন অস্ত্রকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার ABS এবং আপনার মেরুদণ্ডের অভিযোজনযোগ্যতা আপগ্রেড করে। Bakasana আরও আপনার psyche শরীরের সমন্বয় বিকাশ এবং স্ট্রেন এবং স্নায়বিকতা নির্মূল করে। এটি ইতিবাচক যুক্তি সৃষ্টি করে, শরীরের মনের প্রসারিত করে এবং তীক্ষ্ণতা হ্রাস পায়।

6। Ustrasana (উটের পোজ)

ustrasana বা উটের পোজ একটি প্রতিক্রিয়াশীল মোড় যা এটি বসে থাকে তখন উটের অবস্থানের পরে নেয়। একটি unfilled পেট এবং পরিষ্কার guts উপর দিনের প্রথম অংশে আদর্শভাবে ustrasana অনুশীলন। কল্পনাটির রাজত্বের বাইরে, রাতের মধ্যে অনুশীলন করা হয়, তবে আপনার ডিনারগুলি প্রশিক্ষণের আগে চার থেকে ছয় ঘন্টা আপনার ডিনার আছে তা নিশ্চিত করুন। Ustrasana Vinyasa যোগ Asana একটি অপরিহার্য স্তর। যখন আপনি ইউএসটিসানা উপস্থিত হওয়ার আশা করেন, তখন প্রায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ustrasana আপনার পিছন এবং রিয়ার এবং আপনার অবস্থানের উপর কাজ করে এবং প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডের ব্যথা সহজ করে এবং আরও শ্বাস, শোষণ, এবং স্রাব বিকাশ করে। এটি আপনার চক্রগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অন্তঃস্রোত অঙ্গকে অ্যানিমেশন করে। অঙ্গবিন্যাস আপনার জেনারেল সুস্থতা সঙ্গে পুলিশ। এটা feminine uneasiness হ্রাস, আপনার স্নায়ু enacts, এবং শরীরের চর্বি কম।

7। Paschimottanasana (বড্ড বেন্ড)

Paschimottanasana বা বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড আপনার শরীরের পিছনে স্পটলাইট যে একটি সহজ এগিয়ে twist হয়। একটি খালি পেট এবং পরিষ্কার insides উপর আসানা অনুশীলন, আপনার শেষ উত্স থেকে চার থেকে ছয় ঘন্টা একটি গর্ত পরে রাতে অনুশীলন। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য নিষ্কাশন শক্তি, যা অঙ্গবিন্যাস rehearse ব্যবহার করা যেতে পারে। Paschimottanasana একটি অপরিহার্য Hatha যোগব্যায়াম উপস্থিত। এটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অপরিশোধিত অপেশাদাররা প্রথমে তাদের পা ধরে রাখতে পারবে না। কেউ একটি ল্যাশ বা একটি তোয়ালে ব্যবহার করতে পারে যে হাতটি পায়ে পৌঁছাতে পারে না, তবুও মেরুদণ্ডটিকে স্তরের হিসাবে রাখার চেষ্টা করুন যা এই ফরওয়ার্ড ক্রিজকে প্রচেষ্টা করার সময় প্রত্যাশিত হতে পারে।

উপকারিতা: Paschimottanasana একটি চাপ রিলিভার। এটা অশান্তি এবং crabbiness হ্রাস এবং আপনার psyche quiets। এটি stoppage হ্রাস এবং আপনার পাচক ট্র্যাক্ট এবং নার্ভ মূত্রাশয় animates। এটি পেট যন্ত্রণা, মাইগ্রেন, এবং হিপ সংশোধন করে। এটি আপনার হিপ হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার কাঁধ প্রসারিত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড স্নায়ু actuates এবং আপনার শরীরের invigorates। অঙ্গবিন্যাস আপনার craving প্রসারিত এবং করণীয় diminishes।