গুরুতর স্বাস্থ্য পার্কগুলির সাথে 8 ক্রিয়াকলাপগুলি যা অনুশীলন করে না

যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ভাল খাওয়া এবং সক্রিয় থাকাই কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে অন্যান্য শখ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি diet যার ডায়েট বা অনুশীলনের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই your আপনার সুস্থতার জন্য একটি বড় অর্থ প্রদানও করতে পারে। স্ট্রেস লেভেল হ্রাস, নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি কম, রক্তচাপ কম হওয়া এবং আরও অনেক কিছু থেকে উপাত্ত পেতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে কয়েকটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন

এই অর্ধ-সমাপ্ত ক্রাশকে বেছে নেওয়ার সময় হতে পারে প্রকল্প আবার। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে কাজে হাত দেয় তারা আপনাকে মাথা থেকে নামিয়ে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। প্লাস, 2013 এর 3,500 বোনা জরিপটি বুনন এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের মধ্যে একটি লিঙ্ক উন্মোচন করেছে: যত বেশি লোক বোনা, তত ভাল তাদের মস্তিষ্কের ফাংশন রয়েছে

স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক স্বেচ্ছাসেবীর পরে আপনি পেয়েছেন যে উষ্ণ, ম্লান অনুভূতি বা একটি ভাল কারণ দান করার সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। অন্যকে ফিরিয়ে দেওয়া নিম্ন রক্তচাপ, চাপ হ্রাস এবং আরও দীর্ঘজীবনের সাথে সংযুক্ত রয়েছে। আমেরিকান জার্নাল অব পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা উদারতার কাজ প্রদর্শন করে তারা মনে হয় যে তারা চাপ থেকে রক্ষা পেয়েছে। গবেষণার সময় যারা ঘন ঘন ঘন ঘন ফেরত দেয় না তাদের মধ্যে একটি স্ট্রেসাল জীবনের ঘটনার পরে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 30% বেশি ছিল।

উদারতাও স্বল্প মেয়াদে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে: 2007 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্থ দান করা মস্তিষ্কে যেমন ব্যয় হয় তেমনি একই আনন্দ-সম্পর্কিত কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে তোলে

লোমহর্ষক বন্ধুদের সাথে তাদের জন্য সুখবর: পোষ্যের যত্ন নেওয়া রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস এবং হ্রাস করে দেখানো হয়েছে সিডিসি অনুসারে নিঃসঙ্গতার অনুভূতি। ২০১১ সালের ইউএস জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-ফান্ডেড 2,000,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত কুকুরের পদচারণা করতেন তাদের লোকেরা শারীরিকভাবে আরও বেশি সক্রিয় ছিলেন এবং যারা ছিলেন না তাদের চেয়ে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

এটি না হওয়া উচিত আশ্চর্য হ'ল যে কোনও রান্না ঘরে আপনার রান্না করা খাবারের চেয়ে ঘরে রান্না করা খাবার স্বাস্থ্যকর is যেখানে খাবারগুলি প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে নুন, মাখন এবং তেল দিয়ে তৈরি করা হয়। ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা নিয়মিত বাড়িতে খেতে থাকেন তাদের পক্ষে প্রতিদিন প্রায় ১৩০ কম ক্যালোরি গ্রহণ হয়। এবং কীভাবে তাজা উপাদানের সাহায্যে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা যায় তা শিশুদের শেখানো স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে

নিজের ফল, নিরামিষ এবং ভেষজ গাছ বাড়ানো ডিনার টেবিলের জন্য তাজা অনুদান প্রদানের চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লড়াইয়ের চাপের জন্য অন্যান্য অবসর কর্মের চেয়ে বাগান করা ভাল। এটি উদ্যানের লক্ষণগুলিকেও উন্নত করতে পারে, যেহেতু কোনও বাগানের দর্শনীয় স্থান এবং গন্ধ শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়

গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে উদ্যানগুলি ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। দুটি ভিন্ন গবেষণায়, 60০ এবং 70 এর দশকে যারা নিয়মিত বাগান করেছিলেন তাদের অ-উদ্যানপালকদের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 36% এবং 47% কম ছিল

আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উদ্যানগুলিকে ছাড় দেওয়া উচিত নয়, হয়: আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশনের ২০১৩ সালের সমীক্ষা অনুসারে, বাগানের মতো পরিমিত "লাইফস্টাইল" ক্রিয়াকলাপগুলি জিমে ভ্রমণের মতোই উপকারী হতে পারে

ধ্যানের কারণ রয়েছে হাজার বছর ধরে প্রায় হয়েছে। প্রাচীন অনুশীলনটি হজম উন্নত হজমশক্তি, রক্তচাপকে হ্রাস করা, চাপ-প্রসারণকে হ্রাস করা এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো মেজাজ-উত্সাহিত রাসায়নিকের মুক্তিসহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে

ধ্যান এছাড়াও করতে পারে ব্যথা কমাতে সাহায্য করুন। জার্নাল অব নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে ধ্যান ব্যথার তীব্রতা ২ 27% এবং আবেগজনিত ব্যথা ৪৪% হ্রাস করতে পারে। মর্মাহতভাবে, এটি ওপিওড মরফিনের চেয়ে বেশি, যা শারীরিক ব্যথা 22% কমিয়েছে

বুনন হিসাবে, রঙিন, অঙ্কন বা পেইন্টিংয়ের মতো ধূর্ত প্রকল্পগুলির শক্তিশালী মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আর্ট থেরাপি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। ওয়েস্টার্ন জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে আর্ট থেরাপি অস্থির কিশোর-কিশোরীদের হতাশার প্রতিকারে সহায়তা করতে পারে, যারা এগুলি তাদের অনুভূতি প্রকাশের উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আর্ট থেরাপি, সংগীত এবং ভাবপূর্ণ লেখার মতো সৃজনশীল প্রকল্পগুলির নিরাময়ের উপকার থাকতে পারে