8 রানকারীদের শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি চালিত হয় Move

এই স্নিকারগুলিকে নিয়মিতভাবে বেঁধে রেখে আপনি নিজের আরামের অঞ্চল ছাড়িয়ে নিজেকে প্রসারিত করেছেন। আপনি ফিটনেস অফার করে যে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করতে শুরু করেছেন। দৌড়াদৌড়ি আপনার পছন্দসই জীবনধারা, এমন অভ্যাস যা আপনি আশা করেন কখনই হারাবেন না। ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সীমার মধ্যে মাইলগুলি প্যাক করা একটি চ্যালেঞ্জ, তবে আপনি এটি ঘটিয়ে দিন! আপনি প্রায় আসন্ন কৃতিত্বের স্বাদ নিতে পারবেন - দ্রুত সময়, দীর্ঘ দূরত্ব এবং একটি পাতলা আপনার। সর্বনিম্ন বিনিয়োগের সাথে আপনার দৌড়কে আকর্ষণীয় নতুন উচ্চতায় নিয়ে আসার জন্য এখানে একটি আমন্ত্রণ রইল: শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন

কেন শক্তি ট্রেন; যথেষ্ট চলছে না? হ্যা এবং না. শক্তি প্রশিক্ষণ সামান্য এবং একটি বড় চুক্তি উভয়ই। এটি একটি খুব অল্প পরিমাণ সময় নেয় এবং যথেষ্ট ফলাফল তৈরি করে। আপনার পেশীগুলি বোঝাতে আপনি যে মিনিটগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি কেবল দৌড়-সম্পর্কিত আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে না, তবে পেশীগুলির দক্ষতাও বাড়িয়ে তুলবে। একটি সুবিধা সম্পর্কে কথা বলুন!

আরও: 3 কারণগুলির দক্ষতা প্রশিক্ষণ আপনার রানকে উপকৃত করবে

কে আরও ভাল সামগ্রিক রানার হতে চান না? দক্ষ পেশীগুলি ক্লান্তিতে বেশি সময় নেয়, তাই আপনি যখন চলমান মাইলেজ তৈরি করেন আপনার পেশীগুলি আরও ধৈর্যশীল হবে। আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের মতো গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলির কাজ করা কম আঘাতের অর্থ হবে; এটি আপনাকে দীর্ঘকালীন চলমান অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সক্ষম করবে। আপনার ফর্মটি বৃহত্তর কোর এবং বাহুর শক্তির কারণে উন্নত হবে, আপনাকে অতীতের প্রতিযোগিতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এবং সম্ভবত সবচেয়ে আবেদনময়ী: আরও পেশীগুলির অর্থ কম চর্বি। পেশী বিশ্রামেও ক্যালোরি পোড়ায়, ফলস্বরূপ, অ্যাথলেটিক ফিগার in

যে কোনও রানার জন্য সেরা পরামর্শ হল আপনার প্রশিক্ষণটি একবারে একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া। আপনি যা করতে পারেন তা করুন এবং আপনি যেতে যেতে যোগ করুন। পেশীগুলি নিজের দ্বারা বৃদ্ধি পায় না; তাদের আপনার প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং এটি মূল্যবান। আমার সাথে যোগ দিন!

আরও: চলমান অর্থনীতিতে উন্নয়নের জন্য শক্তি ট্রেন

কখন: পরিকল্পনা শুরু অবিচ্ছিন্ন দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সেশনগুলির মধ্যে 48 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন requires

কোথায়: আপনার বাড়ি বা একটি জিম। অভিনব ফিটনেস ক্লাবের সদস্যতার প্রয়োজন নেই

কী: আপনার জন্য চেয়ার, দুটি হালকা ডাম্বেল (3 থেকে 5 পাউন্ড)) আপনার যদি ডাম্বেল না থাকে তবে ক্যানড খাবার একটি চটজলদি বিকল্প (আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন তবে পছন্দ মতো হুইপযুক্ত ক্রিম নয়)। আপনি যেমন বাফ পান, আপনি অবশেষে 8 থেকে 12 পাউন্ডের ওজনের আকারের ওজন চাইবেন, বা আরও ভাল এমন একটি স্থায়ী সেট যা প্লেটগুলি যুক্ত করা বা সরিয়ে ফেলা যায় can

কীভাবে: এই আটটি সহজ অনুশীলনকে শক্তিশালী করা হবে আপনার দৌড়াতে বাড়াতে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৃহত পেশী গোষ্ঠী। আদর্শ হিসাবে 8 থেকে 15 এর মধ্যে যতটা পুনরাবৃত্তি (reps) শেষ করতে পারেন। আপনি যদি 15 টিরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করতে সক্ষম হন তবে আপনি আপনার ওজন কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে চাইবেন। আস্তে আস্তে সরান এবং অস্থিরভাবে শ্বাস নিন, আপনি পেশীটি কাজ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়েন এবং আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিতে পারেন। আপনি সার্কিটের জন্য একের পর এক অনুশীলন করতে পারেন, লক্ষ্য করে মোট দুই থেকে তিন সেট সেট করতে পারেন, বা মাঝখানে এক থেকে দুই মিনিটের বিশ্রাম নিয়ে একই পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। পায়ের অনুশীলনের জন্য (পাণ্ডু, স্কোয়াট এবং বাছুর উত্থাপিত হয়), কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে শুরু করুন। একবার আপনি প্রস্তুত বোধ করার পরে, আপনার হাত সোজা আপনার পাশ দিয়ে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আরও ওজন যুক্ত করুন

আরও: রানাররা কীভাবে একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে পারে

লুঙ্গস
পা সমান্তরাল এবং পায়ে নিতম্বের দূরত্বে দাঁড়িয়ে। আপনার ডান পা পিছনে সরিয়ে নিন যাতে আপনি সেই পায়ের বলটিতে রয়েছেন। আপনি আপনার উভয় পায়ে 90-ডিগ্রি কোণে পৌঁছা পর্যন্ত মেঝের দিকে আপনার ডান হাঁটুকে নীচু করুন। আপনার সামনের হাঁটু পা পর্যন্ত না বাড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সামনে বা পিছনে ঝুঁকে না পড়ে আপনার কেন্দ্র থেকে নীচে। আপনি আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে উপরের দিকে ওঠুন

আরও: কীভাবে আপনার চলমান পেশীগুলিকে টার্গেট করে

আরও: ক্রাঞ্চ ছাড়াই মূল শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করুন

সেখানে আপনার এটি রয়েছে! আটটি সহজ চালনা যা আপনার দেহ এবং আপনার দৌড়কে রূপান্তরিত করবে। আরএসভিপিকে ভুলে যাবেন না: কোনও আফসোস নেই