8 কোনও প্রো বক্সার অনুশীলন করে স্ট্রং অ্যাবসকে স্কাল্প্ট করতে

পেশাদার বক্সারদের নকআউট বডি থাকার কারণে রিংয়ে ঘুষি ছুঁড়ে ফেলা part তারা তাদের শক্তিশালী পদার্থগুলিকে টন ক্রস প্রশিক্ষণ দিয়ে ভাস্কর্য তৈরি করে a একটি রক-কঠিন মূল তৈরির দিকে মনোনিবেশ করে। পেশাদার মুষ্টিযোদ্ধা এবং দুইবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন ক্রিস আলজিরি বলেছিলেন, "বক্সিংয়ের জন্য কোর কন্ডিশনার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" "একটি মুষ্টির বেশিরভাগ শক্তি হ'ল ধর্মঘটকে বিস্ফোরক শক্তি সরবরাহ করে, আপনার কোরকে জোর করে ঘোরানো সক্ষম হতে আসে” "

একটি দৃ core় কোর একটি ম্যাচের সময় কোনও বক্সিংয়ের শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে। “বক্সিংয়ের পাঁজর এবং অঙ্গগুলির কোনও ক্ষতি না করেই শরীরে আঘাত করতে সক্ষম হবেন,” আলাপিয়েরি, যিনি টেখেট প্রভাবশালীও ছিলেন। "পেটের পেশীগুলি ও ওলুইকগুলি প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে বডি আর্মার হিসাবে কাজ করে” "

কোনও বক্সিংয়ের প্রশিক্ষণের অ্যাব-ছিসিলিং সুবিধা উপকারের জন্য আপনার পক্ষে একজন যোদ্ধা হতে হবে না। উপরের ভিডিওতে এবং নীচের গিফগুলিতে, আলজিরি একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোরের জন্য তার গো-টু কন্ডিশনার অনুশীলন দেখিয়েছেন যা পাঞ্চগুলির সাথে রোল করতে প্রস্তুত।

বক্সারদের জন্য এই পদক্ষেপ দুর্দান্ত কারণ এটি কোরকে কেন্দ্র করে কাঁধ ঘোরানো এবং নীচের শরীরকে সংহত করার সময় স্থিতিশীলতা। প্লাস এটি একটি অ্যাথলেটিক আন্দোলন যা সমন্বয়কে সম্মান করে।

এই মুষ্টিযোদ্ধার পক্ষে মূল চর্চা, যেহেতু এই আন্দোলনটি মূল স্থায়িত্ব এবং কাঁধের কব্জির উভয় শক্তিই প্রচার করে those এই শক্তিশালী ঘুষি ছুঁড়ে দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের পাশাপাশি মূল শক্তিকেও চ্যালেঞ্জ করে।

টি-পুশ-আপ আপনাকে মূল স্থায়িত্ব, পাশাপাশি কাঁধের শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করবে। বক্সিংয়ের প্রচুর পরিধান এবং কাঁধে টিয়ার অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাই কাঁধের প্রতিটি অংশকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, পুশ-আপটি পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডের কাজ করে, যা সামনে খোঁচা দেওয়ার সময় চলাচল এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ

এই অনুশীলনটি সত্যই আপনার নিম্ন পেটের কাজ করে এবং পুরো শরীরের সমন্বয়কেও প্রচার করে। মুষ্টিযোদ্ধারা প্রায়শই একটি ক্রাউচ অবস্থানের বাইরে বিস্ফোরণ ঘটায়, তাই এই আন্দোলনটিকে সমর্থন করার জন্য শক্ত নীচের অ্যাবস থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এবং দ্বিতীয় অংশটি আন্ডারহ্যান্ড পাসে বসেছে, মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রচারের জন্য আইসোমেট্রিক হোল্ড ব্যবহার করে। এছাড়াও এটি দুর্দান্ত যোদ্ধা হওয়ার জন্য হাত-চোখের সমন্বয়কে সংযুক্ত করে

এই আইসোমেট্রিক হোল্ডটি মূল শক্তি প্রচার করে, যখন ক্রাচগুলি আপনার ত্রুটিগুলি টোন করে এবং ধৈর্য বাড়ায় এটি আরও একটি পদক্ষেপ যা উপরের এবং নীচের অংশের মধ্যে সমন্বয়কে উত্সাহ দেয়

এই ক্লাসিক অ্যাব মুভটি আপনার মূল ঘূর্ণন শক্তিকে উন্নত করবে, যা পাঞ্চ নিক্ষেপ করার সময় সর্বাধিক শক্তি বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ

এটি একটি সম্পূর্ণ-কোর মুভমেন্ট, যা প্রাথমিক সিট-আপের ক্ষেত্রে আপনাকে উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির কাজ করে, তারপরে মোচড়ের সময় আপনার ওলিকগুলিকে জ্বালিয়ে দেয়। রাশিয়ান টুইস্টের অনুরূপ, এই সিট-আপ প্রকরণটি ঘোরানো মূল আন্দোলনকে শক্তিশালী করে এবং কোর থেকে পাওয়ার উত্পন্ন করার ক্ষমতাকে উন্নত করে (একটি পাঞ্চ নিক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি।)