রিসেট হিট করার 8 স্বাস্থ্যকর উপায়

তিন বছরের নতুন বছরে এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার রেজোলিউশনগুলি বজায় রাখার জন্য কিছুটা ঘুরে গেছেন। আপনাকে অফিসে দেরী করে রেখে কাজ শুরু করেছে, এবং আপনি ককটেলগুলিতে পুরানো বন্ধুদের সাথে ধরা পড়েছেন — প্লাস, এটি ফুটবল প্লে অফস যার অর্থ বিয়ার এবং উইংসের গ্লোর। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রেজুলিউশনগুলি করার মধ্যে কেবল 46% লোকই তাদের সাথে লেগে থাকে। কিন্তু আপনি কি অজুহাত দেখিয়ে ক্লান্ত নন? বিশেষত জানুয়ারিতে?

নতুন বছরের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যগুলি পুনরায় শুরু করা আমরা সহজ করে তুলেছি। আপনার দিনটি নির্ধারণের জন্য ধাপে ধাপে গেমের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন - কখন কখন ঝাপটানোর জন্য সেরা সময় থেকে অনুশীলন করবেন track এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে আসুন

শীঘ্রই এক গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন soon আপনি যেমন উঠছেন — এমনকি আপনার সকালের কাপ কফির আগেই, বলেছেন ফ্লোরিডার ওয়েস্ট পাম বিচ-এ সোল স্পোর্টস ট্রেনিংয়ের মালিক এবং প্রধান কোচ নিকোল বোগার। "আপনি গত ছয় থেকে 10 ঘন্টা জল ছাড়াই ব্যয় করেছেন," তিনি বলেছেন। "আপনার দেহ প্রতিদিনের ক্ষতি থেকে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে সেই সময়টি ব্যবহার করে চলেছে, তবে দিনটিকে সামান্য ডিহাইড্রেট করা শুরু করলে আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন” "

সারা দিন জুড়ে জল বা ক্যালোরি মুক্ত ঝলকানি পানিতে চুমুক দেওয়া চালিয়ে যান Continue ; পুষ্টিকর অতিরিক্ত স্বাদে পুদিনা পাতা বা লেবু, চুন বা তরমুজ এর টুকরোগুলি যোগ করার পরামর্শ দেয় বোগার। হিবিস্কাসের মতো ঝুলিযুক্ত ভেষজ আইসড চাগুলিও একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

কিছু পাউন্ড বয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন? বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে ঘাম হবে। জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে একটি প্রাতঃরাশের একটি প্রাক workout আপনার শরীরের চর্বি আরও দক্ষতার সাথে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে দিনের বাকি সময়টি স্বাস্থ্যকর মানসিকতায় ফেলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দিন শুরু করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল আরও ভাল উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি পরে চালানোর পরিকল্পনা করছেন: স্পোর্টের বিজ্ঞান ও মেডিসিনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বিকেলে উন্নত অনুশীলনকারীদের স্প্রিন্টিং পারফরম্যান্সে ওজন বাড়ানো ifting

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি সকালের খাবারকে পাশ কাটিয়ে লোকেরা আরও পরে খাওয়া এবং কম পুষ্টিকর সিদ্ধান্ত নিতে পারে। এবং এই সিদ্ধান্তগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে: প্রাতঃরাশের নাস্তায় হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণায় হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি 27% বেশি হয়েছিল। প্রোটিনের সাথে প্রারম্ভিক খাবার খাওয়া একটি দুর্দান্ত পছন্দ, এবং কেবল এটি নয় যে এটি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পূর্ণ রাখে; কলম্বিয়া: মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, প্রোটিনযুক্ত পাত্রে প্রাতঃরাশকে বাড়াবাড়ি রোধ করতে এবং সারা দিন ধরে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি করতে লোকদের উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে

এখন, এটি মোটামুটি দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য অস্বাস্থ্যকর বসে থাকা সাধারণ জ্ঞান: এটি রক্তচাপ বাড়ানো এবং হার্টের অসুখের ঝুঁকি বাড়ানোর মতো পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। সারা দিন ধরে, অফিসের চারপাশে একটি কোলে হাঁটা বা দুপুরের খাবারের সময় উঠে ব্লকটি ঘিরে। নিজেকে এটি করতে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন বা প্রতি ঘন্টা বীপ রাখতে দেখুন; আপনি যখনই বাজ শুনবেন ততবার চলুন।

জাঙ্ক ফুড ক্যাবিনেটের দিকে না যাওয়া বা মধ্য-দিনের নাস্তার জন্য ভেন্ডিং মেশিনের দিকে যাওয়া এড়াতে, পরিবর্তে, খাবার এবং স্ন্যাক্স আগে এবং হাতে রাখা উচিত। "প্রতিটি রবিবার রান্নাঘরে এক ঘন্টা ব্যয় করুন — বা অন্য কোনও দিন যা আপনার সময়সূচির সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে go যাওয়ার জন্য লাঞ্চ করা এবং অংশ-নিয়ন্ত্রিত স্ন্যাক ব্যাগগুলি সপ্তাহের সময় আপনার সময় সাশ্রয় করবে এবং পুষ্টিকর পছন্দগুলি আরও সহজ করবে," বোগার বলেছেন। তিনি সেগুলিতে ভেজি এবং হিউমাস, বাদাম, পাতলা মাংস বা শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম দিয়ে তাদের প্যাক করার পরামর্শ দেন

আপনি যখন মধ্যাহ্নের এনার্জি স্ল্যাম্প অনুভব করেন, তখন একটি সংক্ষিপ্ত স্নুজে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন (যদি আপনি বন্ধ করতে পারেন) আপনার অফিসের দরজা বা সপ্তাহে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে স্নিগ্ধ)। স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সচেতনতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে বিকেলে একটি 10 ​​মিনিটের ন্যাপ যথেষ্ট। যদিও প্রথমে খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শক্ত হতে পারে, কিছুটা অনুশীলনের সাহায্যে এটি আরও সহজ হবে এবং সমস্ত পার্থক্য আনবে।

আপনার গতির সেশনটি দেরী বা সন্ধ্যায় সংরক্ষণ করুন। তিউনিশিয়ার গবেষকরা দেখতে পান যে সকার খেলোয়াড়রা 5 টা বাজে অনুশীলন করার সময় তাদের স্প্রিন্ট পারফরম্যান্সের উন্নতি করে সকাল সাতটার পরিবর্তে আপনার পেশীগুলি আরও নমনীয় হয় এবং আপনার ফুসফুসগুলি দিনের পরের দিকে আরও দক্ষতার সাথে সঞ্চালিত হয়, যা উভয়ই আপনাকে বিরতি বা স্প্রিন্ট পুনরাবৃত্তিগুলির মাধ্যমে শক্ত ব্যবস্থায় সাহায্য করতে পারে। শক্ত সেশনের মাধ্যমে আপনার পাওয়ারের পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে তা নিশ্চিত করতে, এক ঘন্টা থেকে 90 মিনিট আগে 125 থেকে 250 ক্যালোরির একটি জলখাবার খান, বোজারকে পরামর্শ দেন। তারপরে আপনার পেশীগুলিকে প্রোটিনে প্রায় 3 থেকে 1 অনুপাতের কার্বসযুক্ত একটি জলখাবার বা খাবারের সাহায্যে পুনরায় মেরামত করতে সহায়তা করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে রাতে সাত বা আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য শুকিয়ে যাওয়া উপকারী হতে পারে । রাতের চেয়ে 10 ঘন্টা বেশি a বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্সের উন্নতি সাধন করে এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণায় তাদের ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস করে usual যতক্ষণ না পর্যাপ্ত জেড'র getting না পাওয়া পর্যন্ত আপনি প্রতি রাতে পাঁচ বা 10 মিনিটের আগে বিছানায় আসার লক্ষ্য রাখুন এবং নতুন করে স্বাস্থ্যকর দিনটি কাটানোর জন্য সতেজ এবং প্রস্তুত বোধ করার জন্য প্রস্তুত হোন না
p>