প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক রোগ বিপরীতে সহায়তা করার জন্য 8 লাইফস্টাইল টিপস

• একটি পরিষ্কার ডায়েট খান
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• ওজন হ্রাস
• ধূমপান বন্ধ করুন
• কম কার্ব খান
• ঘুমের শ্বাসকষ্টের চিকিত্সা করুন
• জল পান করুন
• কোনও প্রো-এর সাথে কাজ করুন
• কখন আপনার ডাক্তারকে
• গ্রহণযোগ্য

প্রিডিবায়টিস হ'ল যেখানে আপনার রক্তে সুগার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হিসাবে ধরা পড়ার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়।

প্রিডিবিটিসের সঠিক কারণটি অজানা, তবে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। এটি তখনই হয় যখন আপনার সেলগুলি ইনসুলিন হরমোনটির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।

অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করে, যা চিনি (গ্লুকোজ) আপনার কোষে প্রবেশ করতে দেয়। আপনার শরীর যখন ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করে না, তখন চিনি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে জমা করতে পারে

প্রিডিবিটিস সবসময় লক্ষণ সৃষ্টি করে না, যদিও কিছু লোক বগল, ঘাড় এবং কনুইয়ের চারপাশে ত্বকের অন্ধকার বিকাশ করে।

একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা প্রিজিবিটিস নির্ণয় করতে পারে। এর মধ্যে একটি রোজার প্লাজমা গ্লুকোজ (এফপিজি) পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 100 এবং 125 এর মধ্যে ফলাফল প্রিভিটিবিটিস নির্দেশ করতে পারে।

আপনার ডাক্তার এ 1 সি পরীক্ষাও ব্যবহার করতে পারেন, যা 3 মাসের বেশি সময় ধরে আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর রাখে। 7.7 থেকে .4.৪ শতাংশের মধ্যে পরীক্ষার ফলাফলগুলিও প্রিভিটিবিটিসকে নির্দেশ করতে পারে

প্রিডিবিটিস রোগ নির্ণয়ের অর্থ এই নয় যে আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশ করবেন। কিছু লোক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে সাফল্যের সাথে প্রিডিবিটিসকে বিপরীত করেছে

1। একটি "পরিষ্কার" ডায়েট খান

প্রিডিটাইটিসের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উচ্চমাত্রায় ডায়েট, যা পুষ্টির মান ছাড়াই চর্বি, ক্যালোরি এবং চিনি যুক্ত করেছে। লাল মাংসে উচ্চতর একটি খাদ্যও আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সমন্বিত একটি "পরিষ্কার" ডায়েট খাওয়া সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রিডিবিটিসকে বিপরীত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

কম ডায়েট এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে রয়েছে:

• জটিল কার্বসযুক্ত ফল
• শাকসব্জী
• চর্বিযুক্ত মাংস
• পুরো শস্য
• অ্যাভোকাডো এবং মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি

2। নিয়মিত অনুশীলন করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হ'ল প্রিডিবিটিসের আরও ঝুঁকির কারণ।

অনুশীলন কেবল শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই দুর্দান্ত নয়, এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে আপনার রক্তে চিনির পরিমাণও হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার দেহের কোষগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে ইনসুলিন ব্যবহার করতে দেয়।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে, ব্যায়াম একটি ওয়ার্কআউট করার পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে।

আপনি যদি নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করেন তবে ধীর শুরু করুন। 15 বা 20 মিনিটের জন্য হালকা শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন এবং তারপরে ধীরে ধীরে কয়েক দিন পরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য বাড়ান।

আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 থেকে 60 মিনিটের পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান। অনুশীলনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• হাঁটা
• বাইক চালানো
• জগিং
• সাঁতার
• বায়বীয়
• খেলাধুলা

3। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন

নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনের একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে।

বাস্তবে, 5 থেকে 10 শতাংশের শরীরের চর্বি হ্রাস করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং প্রিভিটিটিসকে বিপরীত করতে সহায়তা করে। কিছু লোকের জন্য এটি প্রায় 10 থেকে 20 পাউন্ড।

আপনার কোমরের আকারও বড় হয়ে গেলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি বা তারও বেশি এবং পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি বা তারও বেশি।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন উভয়ই ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। আপনি অন্যান্য পদক্ষেপগুলিও নিতে পারেন। এর মধ্যে জিমের সদস্যপদ প্রাপ্তি, কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা, বা কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মতো কোনও জবাবদিহিতা বন্ধু থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এছাড়াও, এটি তিনটি বড় খাবারের চেয়ে সারা দিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খেতে সহায়তা করতে পারে।

4। ধূমপান বন্ধ করুন

অনেকেই জানেন যে ধূমপান হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে ধূমপানও ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রিডিবিটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ factor

আপনি ধূমপান ছাড়তে সহায়তা পেতে পারেন। নিকোটিন প্যাচ বা নিকোটিন গামের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলি ব্যবহার করুন। অথবা, নিকোটিন আকাঙ্ক্ষা রোধে সহায়তা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রাম বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

5। কম কার্বস খান

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনার শর্করা সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রিভিটিবিটিস বিপরীতে সহায়তা করতে আপনি কয়েকটি নির্দিষ্ট কার্বস খেতে চাইবেন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি জটিল শর্করা খেতে চান, যা অপ্রক্রিয়াজাত কার্বস। এর মধ্যে রয়েছে:

• শাকসব্জী
• পুরো শস্য
• মটরশুটি

এই কার্বগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রাখে আপনি দীর্ঘ দীর্ঘ। এগুলি ভেঙে যেতে আরও বেশি সময় নেয়, তাই তারা আপনার দেহে ধীর গতিতে শোষিত হয়। এটি রক্তে শর্করার স্পাইক প্রতিরোধে সহায়তা করে।

সরল কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন, যা দ্রুত শোষণ করে এবং রক্তে শর্করার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক স্পাইক তৈরি করে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ক্যান্ডি
• দই
• মধু
• রস
• নির্দিষ্ট ফল

পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলিও দ্রুত অভিনয় করে এবং সীমিত বা এড়ানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• সাদা ভাত
• সাদা রুটি
• পিঠা আটা
• প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
• প্যাস্ট্রি
• পাস্তা

6। স্লিপ অ্যাপনিয়া ট্রিট করুন

এও মনে রাখবেন যে স্লিপ অ্যাপনিয়া ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত।

এই শর্তের সাথে গলার পেশী শিথিল হওয়ার কারণে সারা রাত ধরে শ্বাস ফেলা বন্ধ হয়ে যায়।

ঘুমের এ্যানিয়া সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জোরে শামুক
• ঘুমের সময় বাতাসের জন্য হাঁফানো
• ঘুমের সময় শ্বাসরোধ
• মাথা ব্যথার সাথে জাগ্রত
• দিনের বেলা ঘুম হওয়া

চিকিত্সা সাধারণত গলা খোলা রাখার জন্য ঘুমন্ত অবস্থায় মৌখিক সরঞ্জাম ব্যবহারের সাথে জড়িত

আপনি অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিনও ব্যবহার করতে পারেন। এটি সারা রাত ধরে উপরের এয়ারওয়ে প্যাসেজটি উন্মুক্ত রাখে

7। বেশি জল পান করুন

প্রিডিবিটিসকে বিপরীত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য পানীয় জল হ'ল একটি দুর্দান্ত উপায়।

জল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এটি সোডাস এবং ফলের রসগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এই পানীয়গুলিতে সাধারণত চিনি বেশি থাকে

8। ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদদের সাথে কাজ করুন

প্রিডিবিটিসের সাথে কী খাবেন তা জানা মুশকিল হতে পারে। আপনার চিকিত্সক ডায়েটরি পরামর্শ দিলেও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ (আরডিএন) এর সাথে পরামর্শ করা সহায়ক to

কোনও আরডিএন পুষ্টি নির্দেশনা এবং কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কোনটি এড়াতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ প্রদান করতে পারে

তারা আপনাকে আপনার অবস্থার সাথে সুনির্দিষ্ট একটি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং অন্যান্য ব্যবহারিক কৌশল প্রস্তাব করতে সহায়তা করতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন। আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করা।

predষধগুলি কী আপনার প্রিডিবিটিস রোগী হলে সহায়তা করতে পারে?

যদিও কিছু লোক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে প্রিডিবিটিসকে বিপরীত করে দেয়, এটি সবার পক্ষে পর্যাপ্ত নয়।

যদি আপনার রক্তে শর্করার উন্নতি হয় না এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখতে পারেন।

রক্তে শর্করাকে কমাতে ও বিপরীত প্রাক-ডায়াবেটিসগুলিতে সহায়তা করার জন্য ওষুধগুলির মধ্যে মেটফর্মিন (গ্লুকোফেজ, ফোর্টামেট) বা অনুরূপ ড্রাগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

মেটফর্মিনে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 30 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে দেখা গেছে। এটি আপনার ক্ষুধাও হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে

আপনার চিকিত্সককে কখন দেখতে হবে

প্রিডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে অগ্রসর হতে পারে। তাই আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার যদি ডায়াবেটিসের কোনও প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

এই লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে তবে এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• প্রস্রাব বেড়েছে
• অস্বাভাবিক ক্ষুধা
• ঝাপসা দৃষ্টি
• ক্লান্তি
• তৃষ্ণা বাড়িয়েছে
নীচের লাইন

একটি পূর্বসূরি রোগ নির্ণয়ের অর্থ এই নয় যে আপনি টাইপ 2 বৃদ্ধি করবেন ডায়াবেটিস তবে শর্তটি বিপরীত করতে আপনাকে দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

আপনার রক্তে চিনির স্বাস্থ্যকর পরিসরে পৌঁছানো মুখ্য। আপনি কেবল টাইপ 2 ডায়াবেটিসই এড়াতে পারবেন না, তবে এই অবস্থার সাথে হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্নায়ুর ক্ষতি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত জটিলতাগুলিও এড়িয়ে চলবেন।