সকালে 8 মিনিট

তাঁর ওয়েবসাইটে 3 মিলিয়নেরও বেশি সদস্য এবং ফিটনেস বইয়ের ক্রমবর্ধমান গ্রন্থাগারের সাথে, জর্জি ক্রুজ দ্রুত বঞ্চিতদের জন্য আমেরিকার প্রিয় ডায়েট এবং ফিটনেস গুরু হয়ে উঠছে। তার 8 মিনিটের প্রোগ্রামটি ডায়েটারদের সহজেই অনুসরণযোগ্য অনায়াসে পরিকল্পনার সাথে দ্রুত ঘরে বসে কাজ করার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। মর্নিং-এর আসল 8 মিনিটের সাথে পরিচিত পাঠকরা (হার্পার রিসোর্স, ২০০২) আরও সাম্প্রতিক বইগুলি (মর্নিং ফর রিয়েল শেপস, রিয়েল সাইজের 8 মিনিট; মর্নিং টু লিন হিপস এবং পাতলা উরু পর্যন্ত 8 মিনিট; 8 "ক্রুজ ডাউন প্লেট" নামক ক্রুইজের নতুন প্রবাহিত খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনার জন্য মর্নিং টু ফ্ল্যাট বেলি) মিনিট মিনিট) ওজন প্রশিক্ষণের জন্য জনসাধারণের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে ওঠার জন্য ক্রুজ পেটেন্ট ওয়ার্কআউটের একটি নকশা রয়েছে। তাঁর 8 মিনিটস ইন মর্নিং ফর রিয়েল শেপস, রিয়েল আকারের জন্য, ক্রুজ এমনকি এমন ডাইটারদের জন্য তার অনুশীলন পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করেছেন যাদের 30 পাউন্ড বা তারও বেশি ক্ষতি করতে হবে। প্রোগ্রামটির সাথে যদি কোনও বাধা থাকে তবে তা মাঝে মাঝে পরামর্শ সহ যেমন পাঠকদের জানান যে ১ টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিড তেল আপনার ক্ষুধা সঙ্কুচিত করবে। (ক্রুজও তার ওয়েবসাইটে ফ্ল্যাকসিড তেল বিক্রি করে)

ক্রুজ বলেছেন যে পেশী তৈরি করা ওজন হ্রাস করার গোপন বিষয়, তবে এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা মোটা স্বাস্থ্য-ক্লাবের ফি প্রয়োজন হয় না। আপনার যা দরকার তা হ'ল প্রতিদিন সকালে 8 মিনিট, ডাম্বেলগুলির একটি সেট এবং অনুশীলনের নড়াচড়াগুলির একটি ঘোরানো অস্ত্রাগার are ডায়েটাররা প্রতিদিন দুটি পৃথক পেশী গ্রুপ কাজ করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে চলতে, প্রতিদিনের অনুপ্রেরণামূলক অনুশীলনগুলি স্ব-লালিত করার দক্ষতা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সহায়তা করে। খাওয়ার পরিকল্পনাটি এমন একটি সাধারণ পদ্ধতির মতো ডায়েট না করে যা স্বাস্থ্যকর অংশ এবং প্রচুর ভেজিগুলিকে উত্সাহ দেয়

প্রতিদিন সকালে আট মিনিটের বিশেষ অনুশীলন মূল বিষয়। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী তোলে; এবং আপনি যত বেশি পেশী বিকাশ করবেন তত বেশি চর্বি পোড়াবেন। (প্রতিটি পাউন্ড পেশী প্রতিদিন 50 ক্যালোরি পোড়ায়)) ডায়াররা মনে করতে পারে যে আসল পরিকল্পনাটি ক্যালোরি কাটানোর আহ্বান জানিয়েছিল, প্রতিদিন সীমাবদ্ধতা কম ছিল 1,200 ক্যালোরি। আপনি যা খাচ্ছেন সেদিকে মনোনিবেশ করা এখনও প্রোগ্রামটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে নতুন জোর ক্যালোরির চেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির উপর is দলসমূহ; ডায়েটাররা প্রতিটি গ্রুপ থেকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সার্ভিং খেয়েছিল। তাঁর অনলাইন প্রোগ্রাম এবং সাম্প্রতিক বইগুলি "ক্রুজ ডাউন প্লেট" নামে একটি সিস্টেমের মাধ্যমে সেই পরিকল্পনাটি আপডেট করেছে। আপনি আপনার ডিনারের অর্ধেক প্লেট শাকসব্জি দিয়ে, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন দিয়ে এবং বাকী চতুর্থটি আলু বা ভাতের মতো স্টার্চি দিক দিয়ে পূরণ করুন। ফল প্রাতঃরাশের জন্য ভেজিগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। ফ্যাট স্বল্প পরিমাণে ফ্ল্যাশসিড অয়েল, জলপাই তেল বা খাওয়া বাদামের মাখনের মধ্যে সীমাবদ্ধ। দুটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং একটি ট্রিট, যেমন ফ্যাট-ফ্রি কুকি অন্তর্ভুক্ত করা হয়

বেশিরভাগ অংশের জন্য। ক্রুজ প্রথম বইটিতে দিনে মাত্র একটি পরিমিত ফলের জন্য বলা হয়েছিল, তবে তার নতুন পরিকল্পনা প্রাতঃরাশে এবং স্ন্যাকস উভয়ই কিছুটা বেশি ফল দেয়। ক্রুজ ডাউন প্লেট স্বাস্থ্যকর অংশগুলি নির্ধারণ করে এবং নিরাপদ ডায়েট কৌশল উভয়ই ভেজিগুলিকে জোর দেয়

"এই প্রোগ্রামটি আপনাকে মিস বা মিঃ আমেরিকা আকারে আনতে যাচ্ছে না," লোন স্যান্ডন বলেছেন, আরডি, একজন মুখপাত্র R আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন এবং ডালাসের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারে একজন সহকারী অধ্যাপক। "যদিও এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা” " পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস-মেডিসিন নিউট্রিশনের ডিরেক্টর লেসলি বনসি আরও সমালোচিত। তিনি মনে করেন যে যখন প্রোগ্রামটি বলে যে ৮ মিনিটের ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে পর্যাপ্ত পেশী তৈরি করে তখন ডাইটারদের বিভ্রান্ত করে। “ব্যায়ামের পরিমাণ কম। এটি সম্ভবত ছোট অংশ বা নিম্ন ক্যালোরি স্তর যা ডায়েটারদের ওজন হ্রাস করে তোলে - অনুশীলন নয় ”" বনচি কিছু ক্রুজ পুষ্টির পরামর্শের বিষয়েও প্রশ্ন উত্থাপন করে, যেমন ফ্ল্যাকসিড তেল সম্পর্কে তার সমর্থন এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি সাইনাসের সমস্যা সৃষ্টি করে এমন দৃ .় প্রতিবাদ হিসাবে। "হেস কিছু ভুল তথ্য দেখছে," বনসি বলেছেন। "এটি অগত্যা ক্ষতিকারক হতে পারে না তবে এটি সঠিক নয়” " p> ক্রুজ কিছু ভাল ডায়েট কৌশল প্রস্তাব করে। তার অনুশীলনের পদ্ধতিটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত, তবে শেষ পর্যন্ত ডায়েটারদের আরও চ্যালেঞ্জিং রুটিনের প্রয়োজন হবে

ডায়েট গাইডে ফিরে যান