আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের পরে জলখাবারের জন্য 8 টি পেশী পুনরুদ্ধার খাবার

ঘাম-ফোঁটা ফোঁটা, তীব্র workout ছড়িয়ে দেওয়ার পরে আপনি যে অনুভূতি পান তার মতো কিছুই নেই। আপনি যে ধরণের ব্যক্তি যিনি ট্রেডমিল স্প্রিন্টগুলিকে পিষে ফেলতে পছন্দ করেন বা ভিন্যাসা প্রবাহের জন্য আপনি যোগ ম্যাটকে আঘাত করতে পছন্দ করেন না কেন, আপনি যখন এন্ডোরফিনে ভরে যাবেন তখন একটি বিশেষ ছুটে আসবে। এত কাঙ্ক্ষিত অংশ না? ফিটনেস-পরবর্তী ব্যথা

আপনার যাওয়ার ব্যায়াম পদ্ধতি নির্বিশেষে আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেস করা them তাদের মধ্যে মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু তৈরি করে (বাইরে বেরোন না, এটি ঠিক আছে!)। আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) অনুসারে এই অশ্রুগুলি আপনাকে প্রথমে ঘা করে তোলে তবে শেষ পর্যন্ত পেশী ভর বাড়িয়ে আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভাল খবর? সঠিক পুষ্টির সাহায্যে আমি আমার হাত সরাতে পারি না অনুভূতিতে আপনি একটি পা পেতে পারেন। এটি ঠিক: নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টিকর প্রোফাইলে অহংকার করা কিছু খাবার আপনাকে আরও ভাল পুনরুদ্ধার করতে এবং পরবর্তী দিনের ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে

“আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউটে খাবারটি পরবর্তী সময়ের চেয়ে শীঘ্রই পাওয়ার জন্য লক্ষ্য করুন, সম্ভবত তিন ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষণ, "ডাঃ রায়ান এম গ্রিন, ডিও, এমএস এবং পশ্চিম হলিউডের মনার্ক অ্যাথলেটিক ক্লাবের মেডিকেল ডিরেক্টরকে পরামর্শ দেয়। "আপনি প্রোটিন অনুপাতের জন্য 2: 1 কার্বোহাইড্রেট তৈরির লক্ষ্যে রয়েছেন, যেহেতু প্রোটিন সর্বোত্তমভাবে কার্বোহাইড্রেট কো-ট্রান্সপোর্টার দিয়ে শোষিত হয়।"

সুতরাং এখন আমরা বেসিকগুলি কমিয়ে ফেলেছি, ডুব দেওয়ার সময় এসেছে নির্দিষ্টকরণের মধ্যে। এখানে, বিশেষজ্ঞরা পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের জন্য দুর্দান্ত যে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন — যাতে আপনি আপনার পরবর্তী পেশির সময় পেশীগুলিকে লড়াইয়ের সুযোগ দিতে পারেন।

তারুকে মিষ্টি আলুর বেগুনি কাজিন হিসাবে ভাবেন, ওয়েস্টিন হাপুনা বিচের নির্বাহী শেফ পিটার অ্যাবারকার জুনিয়র বলেছেন, যিনি ব্র্যান্ডের ইট ওয়েল মেনুতে দায়বদ্ধভাবে সস করা, জৈব আইটেমগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন। "তারো কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স," তিনি যোগ করেন। "সত্যিই আদর্শ পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য আপনার পছন্দের একটি প্রোটিনের সাথে জুড়ি দেওয়া উপযুক্ত।" স্বাস্থ্যের পুষ্টি সম্পাদক অবদানকারী আরডি সিনথিয়া সাস সম্মত হন এবং যোগ করেন যে একটি ভাল পুনরুদ্ধারের খাবারের উদ্দেশ্য হ'ল শরীরের উপর পরিধান ও অশ্রু অনুশীলন থেকে নিরাময় করতে কাঁচামাল সরবরাহ করা যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে এবং আরও ফিট। ' হ্যাঁ). এটি এমন কিছু যা আপনি সহজেই একে একে স্বাদ পরিবর্তন না করে আপনার পোস্ট-ঘাম প্রোটিন শেকের মধ্যে সহজেই পিছলে যেতে পারেন।

সমস্ত ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে — যা আপনার পেশীগুলিকে একটি ওয়ার্কআউটের পরে নিজেকে মেরামত করতে সহায়তা করে। ব্লুবেরিতে সর্বাধিক পরিমাণ থাকে। গ্রিইন বলেছেন যে এই দুটি বেরিই শর্করা পাশাপাশি শর্কুর একটি দুর্দান্ত উত্স। "সিরিচুইনস সেলুলার এবং অর্গানিজমাল ফাংশন যেমন সেলুলার ডেথ, শরীরে প্রদাহজনক পথ, বিপাক এবং দীর্ঘায়ু পরিবর্তন করে এবং পুনরুদ্ধারে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করে," তিনি যোগ করেন।

চিয়া বীজ তিন গ্রাম সম্পূর্ণ প্রোটিনের গর্ব করে, যার অর্থ তাদের কাছে নয়টি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। সিয়া বলেছেন, 'চিয়া বীজগুলি লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো কীট খনিজগুলি সরবরাহ করে, পাশাপাশি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্যাট সরবরাহ করে, যা ব্যায়াম পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, "সাস বলেছেন।

সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে কিছুটা বিভ্রান্ত? অ্যাবারকার তাদের গ্রীক দই বা কিছুটা ক্রাঙ্কের জন্য স্মুদিতে যুক্ত করার পরামর্শ দেয়। 'আপনার যদি আগে থেকে সময় থাকে তবে আপনি একটি চিয়া বীজের পুডিংও তৈরি করতে পারেন,' তিনি বলে he প্রধান অংশ? 'আপনার যা দরকার তা হ'ল সামান্য নারকেল দুধ এবং এটিকে উপভোগ করার জন্য কিছু তাজা ফল' "

ফিজিওলজি এবং আচরণ এ প্রকাশিত একটি অক্টোবর 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা 500 মিলিগ্রাম পরিপূরক ছিলেন গ্রীন টি এক্সট্রাক্ট ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট পেশী ক্ষতি চিহ্নিতকারী হ্রাস। গ্রিন বলেছেন, "এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনলগুলির সমৃদ্ধ উত্স যা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি প্রাত্যহিক জীবন জুড়ে প্রচুর পরিমাণে জারণ ক্ষয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে” " কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম, দুটি পেশী-বান্ধব পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি। সাস বলেছেন, 'কলা ব্যায়ামের সময় জ্বালানীর জন্য পোড়া কার্বোহাইড্রেট পুনরায় পূরণ করে, ঘামে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট, পাশাপাশি। "