হাঁটুর ব্যথার জন্য 8 প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার

• RICE
• তাই চি
• অনুশীলন
• ওজন পরিচালনা
• উত্তাপ এবং শীত
• ভেষজ মলম
• উইলো ছাল
• আদা এক্সট্রাক্ট
• এড়াতে চিকিত্সা
• ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনার ব্যথা মূল্যায়ন করুন

আপনার যদি হাঁটুতে হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা হয় তবে আপনি প্রায়শই বাড়িতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। স্প্রে বা বাতজনিত কারণে, এটি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে

প্রদাহ, বাত বা কোনও ছোট্ট আঘাতের কারণে ব্যথা প্রায়শই চিকিত্সা সাহায্য ছাড়াই সমাধান হবে। ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার আরামের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

তবে যদি ব্যথা মাঝারি থেকে গুরুতর হয়, বা লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তবে আপনাকে সম্পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য চিকিত্সার যত্ন নিতে হবে।

বিকল্প চিকিত্সা এবং পরিপূরকগুলি যা আপনার হাঁটুর ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য পড়ুন

1। স্ট্রেন এবং স্প্রেনের জন্য রাইস ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যদি নিজের পাটি মুচড়ে ফেলেছেন, পড়েছেন, বা অন্যথায় হাঁটুতে চাপ দিয়েছেন বা স্প্রে করেছেন, তবে এটি "রাইস" সংক্ষিপ্ত রূপটি মনে রাখতে সহায়ক হতে পারে:

• বিশ্রাম
• বরফ
• সংকোচন
• উচ্চতা

আপনার পা থেকে নামুন এবং একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন বা হাঁটুতে বরফের ব্যাগ। হিমজাতীয় শাকসব্জী, যেমন মটর, আপনার যদি কোনও বরফ হাত না থাকে তবেও কাজ করবে।

ফোলা রোধ করতে আপনার হাঁটুকে একটি সংক্ষেপণ ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে রাখুন, তবে এতটা কড়াভাবে নয় যা প্রচলন বন্ধ করে দেয়। আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার পা উঁচু রাখুন

অনলাইনে সংকোচনের ব্যান্ডেজ এবং শীতল কমপ্রেস কিনুন

2। তাই চি

তাই চি হ'ল মন-দেহ অনুশীলনের একটি প্রাচীন চীনা রূপ যা ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে।

২০০৯-এর একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তাই-চি-র অনুশীলন বিশেষ করে অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) রোগীদের জন্য উপকারী। আমেরিকান কলেজ অব রিউম্যাটোলজি অ্যান্ড আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের গাইডলাইনগুলি এটিকে ওএর চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে পরামর্শ দেয়।

তাই চি ব্যথা হ্রাস করতে এবং গতির পরিধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি গভীর শ্বাস এবং শিথিলতা জড়িত। এই দিকগুলি স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

তাই চি দিয়ে শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন

3। অনুশীলন

প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে এবং গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি OA এবং হাঁটুর ব্যথার অন্যান্য কারণগুলির চিকিত্সার জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম।

পা বিশ্রাম দেওয়া বা আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা আপনাকে ব্যথা এড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি যৌথ এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারকেও শক্ত করে তুলতে পারে। ওএর ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত অনুশীলন না করায় যৌথের ক্ষতির পরিমাণ দ্রুত হতে পারে

বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে ওএ-সহ ব্যক্তিদের জন্য, অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে অনুশীলন করা বিশেষ উপকারী হতে পারে। এটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অনুশীলন বন্ধু হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা লোকেরা তাদের উপভোগ করা একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার পরামর্শও দেয়

স্বল্প-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি ভাল বিকল্প, যেমন:

• সাইক্লিং
• হাঁটা
• সাঁতার বা জল অনুশীলন
• তাই চি বা যোগা

তবে আপনার যদি অনুশীলন থেকে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন:

• একটি স্প্রে বা স্ট্রেনের মতো একটি আঘাত
• গুরুতর হাঁটুতে ব্যথা
• লক্ষণগুলির একটি উদ্দীপনা

কখন আপনি আঘাতের পরে ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসেন, আপনার সাধারণত ব্যবহারের চেয়ে আরও মৃদু বিকল্প চয়ন করার প্রয়োজন হতে পারে

আপনার ডাক্তারের বা কোনও শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনার উপযোগী একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে এবং তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বলুন আপনার লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে

হাঁটুতে পেশী শক্তিশালীকরণের এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন

4। ওজন পরিচালনা

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, অতিরিক্ত 10 পাউন্ড ওজন একটি যৌথকে 15 থেকে 50 পাউন্ডের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

ফাউন্ডেশন স্থূলত্ব এবং প্রদাহের মধ্যে সংযোগগুলিও নোট করে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) আক্রান্ত লোকেরা কম বিএমআই আক্রান্তদের তুলনায় হাতের ওএ বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা করে থাকে , ওজন পরিচালনা তাদের উপর চাপ কমাতে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে

আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা হয় এবং উচ্চ বিএমআই থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে লক্ষ্যমাত্রার ওজন নির্ধারণ করতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে । এটিতে ডায়েট পরিবর্তন এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

ওজন হ্রাস এবং হাঁটুর ব্যথা সম্পর্কে আরও জানুন

5। তাপ এবং কোল্ড থেরাপি

একটি হিটিং প্যাড আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। ঠান্ডা চিকিত্সা প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

তাপ এবং কোল্ড থেরাপি প্রয়োগের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• ঠান্ডা এবং উত্তাপের মধ্যে বিকল্প
• একবারে 20 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন <
• আঘাতের পরে প্রথম 2 দিনের জন্য, 20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা প্যাড লাগান, দিনে চার থেকে আট বার।
• প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে আরও প্রায়শই একটি জেল প্যাক বা অন্যান্য কোল্ড প্যাক ব্যবহার করুন আঘাতের পরে।
• ত্বকে কখনই সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না
• পরীক্ষা করার আগে কোনও গরম প্যাড খুব বেশি গরম নেই isn't
• ব্যবহার করবেন না শিখা চলাকালীন আপনার জয়েন্টটি গরম থাকলে তাপ চিকিত্সা
• সকালে একটি গরম ঝরনা বা স্নান শক্ত জোড়গুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে li

প্যারাফিন এবং ক্যাপসাইকিনযুক্ত মলম অন্যান্য উপায় are তাপ এবং ঠান্ডা প্রয়োগ করতে।

গরম প্যাডগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

।। ভেষজ মলম

২০১১ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা তৈরি সালভের ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবগুলি অনুসন্ধান করেছেন:

• দারুচিনি
• আদা
• যান্ত্রিক
• তিলের তেল

তারা দেখতে পেল যে সালভ স্যালিসিলেটযুক্ত ওভার-দ্য কাউন্টার বাতের ক্রিমের মতো কার্যকর, একটি সাময়িক ব্যথা-ত্রাণ চিকিত্সা।

কিছু লোক এই ধরণের প্রতিকারগুলি কাজ করে বলে মনে করেন তবে হাঁটুর ব্যথায় কোনও ভেষজ থেরাপির উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে তা প্রমাণ করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

বিকল্প বিকল্প ব্যবহারের আগে চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে চেক করা ভাল।

।। উইলো ছাল

লোকেরা কখনও কখনও সংযুক্ত ব্যথার জন্য উইলো বাকল নিষ্কাশন ব্যবহার করে, কারণ এটি ব্যথা এবং প্রদাহজনিত উপশম করতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি এটি কার্যকর করে তা প্রমাণ করার জন্য পর্যাপ্ত ধারাবাহিক প্রমাণ খুঁজে পায়নি।

কিছু সুরক্ষার সমস্যাও থাকতে পারে। উইলো ছাল চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন: আপনি