8 টি কারণ হিলস আপনাকে আরও ভাল রানার করে তোলে

আপনি যদি সেই রানারদের মধ্যে থাকেন যারা ট্রেডমিলের প্রবণতা বোতামটি থেকে দূরে সরে থাকেন বা কোনও বহিরাগত রুট বেছে নেন যা বিশেষত কোনও প্রকারের পাহাড়কে এড়িয়ে চলে যায় তবে আপনি অনুপস্থিত হতে পারেন could । চড়াই উতরাই এবং উতরাই উভয়টি চালনার চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা আপনাকে আরও ভাল রানার করে তোলার একটি নিশ্চিত উপায়, এবং এর আটটি কারণ এখানে।

চূড়ান্ত:

গতি বৃদ্ধি পেয়েছে। মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করা আপনার পেশীগুলিকে ট্যাক্স করে, এগুলি আপনার সমতল ভূমির চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে making শক্তিশালী কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুরের সাহায্যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি দ্রুত চালাতে সক্ষম হবেন

আঘাত প্রতিরোধ। রানার হাঁটু একটি সাধারণ অসুস্থতা যা আপনাকে আপনার ছিনতাই করতে পারে। উরু শক্তিশালী করার জন্য খুব বেশি উত্তেজনাপূর্ণ ওয়াল স্কোয়াট করা ছাড়াও, ঝোঁকগুলি চালিয়ে যাওয়া কৌশলটিও করতে পারে (এবং একই সাথে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারে)

শক্তিশালী উপরের অংশ। যেহেতু আপনার পায়ে ক্লান্তি অবধি চড়াই চূড়ায় আরো সহজ, তাই আপনি স্বাভাবিকভাবে বাহুটিকে আরও নীচে শরীরের উপর থেকে কাজের চাপ নেওয়ার জন্য আরও পাম্প করবেন। এটি কেবল আপনার শরীরের উপরের দেহকেই শক্তিশালী করে না - আরও মোট দেহী ওয়ার্কআউট চালানো - তবে এটি আপনাকে সমতল পৃষ্ঠে চলার সময় আপনার বাহু এবং কোর ব্যবহার করার জন্য মনে করিয়ে দেয়, যা আপনার পায়ে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি রোধ করতে পারে

POPSUGAR এ আরও পড়ুন:

ধৈর্য। যেহেতু খাড়া পাহাড়গুলি দৌড়ে যাওয়া স্বাভাবিকভাবেই সমতল পৃষ্ঠের উপরে চলার চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জপূর্ণ, তাই নিম্ন শরীরের পেশীগুলি তৈরি করা এবং আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ানো উভয়ই আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে দীর্ঘতর চালাতে সক্ষম করবে গতি বৃদ্ধি পেয়েছে। মাধ্যাকর্ষণ টান আপনার কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পা মাটিতে আঘাত করা থেকে আটকাতে আপনার গতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে। এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শক্তিশালী উরু পেশী থাকা গতি এবং শক্তি তৈরির এক উপায়

আঘাত প্রতিরোধ। মহাকর্ষের টান দিয়ে কাজ করা আপনার শিনকেও লক্ষ্য করে এবং আপনার নীচের পাগুলির সামনের অংশটিকে শক্তিশালী করা শিন স্প্লিন্টগুলি প্রতিরোধ করতে পারে

অনেক প্রয়োজনীয় বিশ্রাম। মহাকর্ষের গতিবেগ পাহাড়ের নিচে চলা সহজ অনুভব করে, যা রান করার সময় আপনার পেশীগুলিকে বিরতি দিতে পারে যা আপনাকে কেবল শক্তি সংরক্ষণ করতে দেয় না, একইভাবে পেশীগুলিকে খুব শক্ত করে ঠেকানো থেকে আঘাতগুলিও রোধ করতে পারে

একটি শক্তিশালী কোর। উতরাইয়ের উপর, আপনার মূলটি হাঁটুতে কড়াতে জড়িত হওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি দেহটিতে একটি উতরাই দৌড়াতে পারে এমন অতিরিক্ত প্রভাবের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটুকে কড়াতে জড়িত।

এই নিবন্ধটি মূলত পপসুগার.কম এ প্রকাশিত হয়েছে