আপনার ভালবাসার হাতল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 8 কৌশল

আমরা কেউই এগুলি চাই না, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বেশিরভাগই সেগুলি করে। এমনকি আমরা যখন মনে করি যে আমরা আমাদের বিভ্রান্তিকে ভাসিয়ে দেওয়ার জন্য সঠিক জিনিসগুলি করছি তখনও এটি 'প্রেমের হাতল' যা কখনই পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায় বলে মনে হয় না। সুসংবাদ: নীচের পিঠের চর্বি সঙ্কুচিত করার জন্য আপনি প্রচুর পরিমাণে করতে পারেন

যদিও আপনি এই 8 টি নিয়ম অনুসরণ করে "কঠোর পরিশ্রম করে" একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলকে সত্যই কমাতে পারবেন না (দুঃখিত) আপনি আবার কখনও স্প্যানেক্স না পরা আপনার পথে শীঘ্রই ভাল হয়ে যাবেন

হ্যাঁ, আপনাকে আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠতে হবে! আপনার সারা শরীরের চর্বি পোড়া বাড়িয়ে তুলতে কার্ডিও প্রয়োজনীয়, এমনকি সপ্তাহে কয়েকবার জগিংয়ের মতো মাত্র 20 থেকে 30 মিনিটের রক্ত-পাম্পিং ক্রিয়াকলাপটি আপনার মাফিনের শীর্ষটিকে টর্চ করতে সহায়তা করতে পারে

ঘুমের দিকে ঝাপসা ওজন হ্রাস করা ধীর হিসাবে পরিচিত। তবুও আপনার জেড প্রাপ্তি এখনও চর্বি বিস্ফোরণে বিশেষত আপনার মাঝের দিকে সবচেয়ে সর্বাধিক অবহেলিত পদক্ষেপ। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না, তখন আপনার শরীরটি স্ট্রেস হয়ে যায় এবং এমন হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে হাঙ্গি বোধ করে এবং কোনও ওজন হ্রাস করা এত বেশি শক্ত করে তোলে, পেটের চর্বি কম।

এটি বিপরীত মনে হয়, তবে এটি সত্য: নারকেল তেল, অ্যাভোকাডোস, মাছ, বাদাম এবং বাদামের বাটারগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির দুর্দান্ত উত্স, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে (এবং এভাবে কম খান)। বোনাস: এগুলি আপনার হৃদয়ের পক্ষেও ভাল।

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আইসক্রিম বা অন্য মিষ্টিতে গর্জিং আপনাকে আপনার কোমরটি ঝাঁকতে সাহায্য করবে না। তবে আপনার ডায়েটে খালি চিনির ক্যালোরির অতিরিক্ত (কখনও কখনও স্নিগ্ধ) উত্সগুলি খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি যেতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনার কফিতে চামচ টেবিল চিনি যুক্ত না করে কিছু ব্যবহার করার চেষ্টা করুন স্টিভিয়া বা সন্ন্যাসী ফলের মতো ক্যালোরি-মুক্ত (8 ডলার, অ্যামাজন ডটকম), এমনকি মিষ্টিটিকে পুরোপুরি কাটাও। আপনি কখন এবং কী পরিমাণ যুক্ত করছেন তা মনোযোগ দিয়ে এবং আপনি কতটা পাতলা অনুভব করছেন তা অবাক করে দিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন

অনুরূপ নোটে: সময় এসেছে সোডাস এবং ডাম্প করার মিষ্টি রস এবং আরও জল দিয়ে ভরাট শুরু। জল কেবল আপনাকে হজম করতে সহায়তা করে না, এটি খাওয়ার পরে সম্পূর্ণ অনুভূতিতেও সহায়তা করে। পরের বার আপনি যখন শ্বাসরুদ্ধকর বোধ করছেন তখন এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে আটকায়। এক সতেজ ট্রিটের জন্য আপনার বরফ জলে শসা, লেবু বা স্ট্রবেরি এর টুকরা যোগ করে মজাদার করুন

মানসিক চাপ না খাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ স্ট্রেস। যখন চলার বিষয়টি শক্ত হয়ে যায় তখন আমরা নিজেরাই সান্ত্বনার জন্য খাবার ব্যবহার করতে চাই। আপনি অবশ্যই আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি চাপ কাটাতে পারবেন না, তবে আপনি গুটি না মেরে সামলাতে শিখতে পারেন। চিপস পৌঁছানোর পরিবর্তে, হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করুন, ম্যাসাজ করুন, কফির জন্য কোনও বান্ধবীটির সাথে দেখা করুন, বা স্ট্রেস অতিরঞ্জিত মনে হলে ধ্যান করুন। কখনও কখনও আপনার যা কিছু দরকার তা হ'ল একটি বিভ্রান্তি এবং কিছু লম্পট!

যখন সম্ভব হয়, কঠোর পথটি ঘুরে দেখুন। এসকেলেটর এবং লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনার গন্তব্য থেকে দূরে এমন জায়গায় পার্ক করুন। ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে দোকানে রাস্তায় হাঁটুন। আপনার সহকর্মীদের অফিসে তাদের ইমেল না দিয়ে হাঁটুন। আপনি সারা দিন যে ছোট ছোট কাজগুলি করেন তা প্রচুর অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ যোগ করতে পারে!

আপনি উপরের অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনার শক্তি এবং টোনিং চালগুলিও যুক্ত করা উচিত। আমি নীচের চারটি অন্তর্ভুক্ত করেছি চূড়ান্ত দক্ষ যখন এটি নিম্ন পিছনে মেদ ঝরিয়ে এবং আপনার শরীরের গঠনের ক্ষেত্রে আসে

তাদের সার্কিট-স্টাইল করুন: প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, 12 টি রেপস সম্পূর্ণ করুন অন্যদিকে স্যুইচ করার আগে একদিকে। আপনি পুরো সার্কিটটি 2-3 বার না করে অবধি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার পুরো রুটিনটি করুন

আপনার সামনের মেঝেতে ডান পায়ের ফ্ল্যাটটি দিয়ে আপনার বাম হাঁটুতে হাঁটতে হবে। আপনার ডান হাতে একটি ওজন ধরে রাখার সময়, আপনার বাহুটি 90 ডিগ্রি কোণে পাশের বাইরে নিয়ে যান, আপনার হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার বাম দিকে বাঁকতে শুরু করুন। আপনার নখদর্পণটি মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকুন। তারপরে, আপনার ওলিকগুলি ব্যবহার করে আপনার ধড়টি আবার শুরু অবস্থানের দিকে টানুন

মেঝেতে আপনার ডান কনুইটি রেখে আপনার পাশে শুয়ে শুরু করুন। আপনার ডান পাটি আপনার বামের সামান্য সামান্য রাখুন এবং তারপরে আপনার দেহটি মেঝে থেকে তুলে নিন। একটি টাইট কোর রাখার সময়, আপনার ডান হাঁটু এবং বাম কনুই একে অপরের দিকে আনুন। আস্তে আস্তে পাশের তক্তা অবস্থায় ফিরে আসুন

আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাহিরের দিকে প্রস্ফুটিত হবে। হালকা ওজন ধরে রাখা, আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন। আপনি যতদূর পারেন নিতম্বের দিকে একদিকে বাঁকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে মেঝের দিকে ঘোরান। 1 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপরে নিজেকে আবার শুরু করার অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার আগে আস্তে আস্তে পাশের অবস্থানে ফিরে ঘোরান

আপনার বাহুটি পাশের দিকে হাঁটুর সাথে ফ্ল্যাটে শুয়ে রাখুন এবং আপনার বুকে টানুন। আপনার হাঁটুর মাঝে একটি ছোট ওষুধের বল রাখুন এবং বলটি আলগা না হওয়ার জন্য শক্তভাবে চাপ দিন। আপনার কোরকে ব্যস্ত রেখে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে ডানদিকে ফেলুন। আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করার পরে, আপনার obliqueগুলি এটিকে আবার আপনার শুরুতে ফিরিয়ে আনতে ব্যবহার করুন