আপনি সুপার ব্যস্ত থাকাকালীন ফিট থাকার জন্য 8 কৌশল

প্রতিদিনের সেই নিখুঁত দিনগুলির মধ্যে একটি হওয়া ভাল লাগবে না? আপনি জানেন, পার্কে শান্তিপূর্ণভাবে হাঁটাচলা, একটি হৃদয়বিদারক কসরত, বাচ্চাদের সাথে বেশ কয়েক ঘন্টা খেলাধুলা করা এবং স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু প্রতিটি খাবারে "সমস্ত ভাল জিনিস," অন্য কথায় অন্তর্ভুক্ত <

পৃথিবীর গ্রহে পৃথিবীর কোথাও দূরের কোনও স্থানে বাস্তবে বাস্তবে থাকতে পারে, এমনটি নেই। আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা কর্মক্ষেত্রে সময়সীমা বেঁধে, বাচ্চাদের স্কুলে এবং (এবং সকার অনুশীলন, ব্যালে, এবং বেসবল) শিথিল করে এবং খাবারের জন্য বসতে করার সুযোগ পাবে বলে আশা করি ।

স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার জন্য সময় বের করা আমাদের সাধারণ, ব্যস্ত জীবনে খুব সহজেই পথের দিকে ধাক্কা দেয়। তবে আপনি যদি এটিকে অগ্রাধিকার দেন তবে এটিকে ছিনিয়ে নেওয়া অসম্ভব নয়। ভাগ্যক্রমে, আমি কিছু অকার্যকর, সহজ কৌশল পেয়েছি যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করবে, আপনার জীবনে জীবন যা ছুঁড়েছে তা বিবেচনা করে না

ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য কাজ করে এমন আমার শীর্ষ 8 টি টিপস এখানে রইল , প্রত্যেকে)

আমরা সকলেই এটি আগে শুনেছি, তবে আমাদের মধ্যে কতজন এটি বাস্তবায়িত করেছিল? সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় একটি বড় গ্লাস জল পান করুন এবং তারপরে সারা দিন আপনার সাথে একটি বোতল রাখুন। সর্বদা হাতে জল রেখে, আপনি সোডা বা অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি রাখবেন যা আপনাকে এক টন ক্যালোরি সঞ্চয় করে। বোনাস: হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে সেই ব্যস্ত দিনগুলিতে আপনাকে ফোকাস রাখতে সহায়তা করতে পারে

রবিবারে, আপনাকে এবং আপনার পেতে কিছু সহজ স্ন্যাকস এবং খাবার প্রস্তুত করার জন্য এক বা দুই ঘন্টা (ঠিক কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনি যেমন চান) তফসিল করুন your পরিবার সপ্তাহের মধ্যে দিয়ে। যদিও এটি দীর্ঘ সময়ের মতো মনে হতে পারে তবে সপ্তাহের মধ্যে এটি আপনাকে আরও অনেক ঘন্টা বাঁচায়। এবং এটি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে কেবল চটকদার টেকআউট অর্ডার করতে এড়াতে সহায়তা করবে

আপনাকে অভিনব কিছু করতে হবে না, এমনকি কেবল বেসিকগুলি প্রিপিং করতে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন গোছা স্তন রান্না করার বা গ্রিল করার চেষ্টা করুন, বিভিন্ন রকমের ফল এবং ভেজিগুলি কেটে ফেলুন যাতে তারা রান্না করা বা স্ন্যাক করতে প্রস্তুত। আপনি যখন সময়মতো সংক্ষিপ্ত হন, আপনার কাছে দ্রুত চাবুকের জন্য কয়েকটি জিনিস প্রস্তুত থাকে

বাদাম এবং ট্রেইল মিক্সের ছোট ছোট ব্যাগিগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার পক্ষেও ভাল ধারণা যাতে আপনার সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে have প্রস্তুত, খুব।

আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিনের মধ্যে একটি ওয়ার্কআউট পাওয়ার লক্ষ্য রেখেছিলেন, কখনও কখনও এটি সম্ভব হয় না। যে দিনগুলিতে আপনার জিমের জন্য এক ঘন্টা সময় নেই, আপনি দিন জুড়ে আরও সরানো নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে, সিঁড়ি নিয়ে, এবং গাড়ি চালিয়ে গাড়ি চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে গাড়ি চালিয়ে এই কাজটি করতে পারেন

আপনার শক্তি প্রবেশের জন্য, আপনি জল ফুটানোর জন্য অপেক্ষা করার সময় স্কোয়াটগুলি করুন , হাঁটার পরিবর্তে ঘরে বসে ঘরে বসে থাকা, এবং প্রতিবার যখন আপনি যাবেন তখন পালঙ্কে কয়েকটি দ্রুত ট্রাইসপ ডুবিয়ে রাখুন। এই ছোট ছোট জিনিসগুলি দ্রুত যুক্ত হয়ে যায়, এবং পালঙ্কের তৃতীয় পাসের পরে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি অবশ্যই জ্বলন অনুভব করবেন

কিছু দ্রুত প্রেরণার সন্ধান করছেন? এটি যেমন এই জাতীয় নিবন্ধগুলিতে ক্লিক করা, স্বাস্থ্যের খবরের শিরোনামগুলি স্ক্যান করা বা এমনকি আপনার রাত্রে একটি অনুপ্রেরণামূলক বা আকর্ষণীয় বডি বই রাখা হোক না কেন, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে পড়া স্বাস্থ্যকর জীবনকে শীর্ষে রেখে গেমটিতে আপনার মাথা রাখতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ সহায়তা করে সত্যিকার অর্থে চিন্তা না করেই আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

এটি আর একটি যা আমরা প্রায়শই শুনতে পাই, তবে খুব কমই প্রয়োগ করে। ক্লান্ত হয়ে পড়া স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং এই উত্সাহটি অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। নিজের জন্য একটি শয়নকাল নির্ধারণ করুন এবং যথাসময়ে নিজেকে টোকা দেওয়ার জন্য পরম চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রেই উন্নতি লক্ষ্য করবেন না, পাশাপাশি আপনার ধৈর্য, ​​ওয়ার্কআউট এবং কাজের মানও রয়েছে

এই অংশযুক্ত ট্রেইল মিশ্রণটি আপনি সময়ের শীর্ষস্থানীয় করেছেন মনে রাখবেন? এগুলি আপনার সাথে সর্বত্র নিয়ে আসুন। প্রতি কয়েক ঘন্টা খেয়ে (এমনকি এটি যদি কেবল কয়েকটি কামড় হয়), এটি জাঙ্ক ফুডের জন্য তীব্র অভ্যাসকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। আপনার পার্স বা গাড়ীতে কয়েকটি স্ন্যাকস রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার সর্বদা সেগুলি থাকে

যদিও কিছু দিন এটি কঠিন হতে পারে (হ্যালো, বাচ্চা চিৎকার করতে করতে এবং শিশুর কান্নাকাটি করতে পারে!) কখনও কখনও মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নেয় মাত্র বাইরে এবং কয়েক গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার নিজেরকে কেন্দ্র করে পুনরায় গ্রুপ করার দরকার। যদি আপনি পারেন তবে 10-15 মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন এবং আপনি যখনই থাকছেন তখন ব্লকটি ঘুরে দেখুন walk (প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করা, মনে রাখবেন।)

আমার পরে পুনরাবৃত্তি করুন: নিখুঁত সম্ভব নয়। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিরা হলেন ভারসাম্য, সম্পূর্ণতার নয়। যদি আপনি নিজেকে কোনও দুর্বল মুহুর্তে খুঁজে পান, সরাসরি ব্যাগ থেকে চকোলেট চিপস খাওয়া, পরের ঘন্টাটি এটির জন্য নিজেকে পিটিয়ে ব্যয় করবেন না। চকোলেট উপভোগ করুন, আপনি কীভাবে পরের বার পরিস্থিতিটি অন্যভাবে পরিচালনা করতে পারতেন তা ভেবে দেখুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে চলুন। ছোট ছোট উদাহরণগুলিতে জীবনযাপন খুব ছোট এবং মিষ্টি। এছাড়াও, কখনও কখনও কোনও মেয়েকে কেবল কিছু চকোলেট এবং সম্ভবত এক গ্লাস ওয়াইনও দিয়ে দেওয়া উচিত।