8 টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং ফুডস

• টুনা
• কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ডিমের কুসুম
• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• ঝিনুক
• শেলফিশ
• গরুর মাংস
• মটরশুটি
• আরও

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে

উচ্চতর টি জন্য খাওয়া

টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ যৌন হরমোন যা কেবলমাত্র যৌন ড্রাইভের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। হরমোনটি এর জন্যও দায়ী:

• হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য
• শুক্রাণু উত্পাদন
• চুলের বৃদ্ধি

আপনার বয়স হিসাবে আপনি টেস্টোস্টেরন হারাতে পারেন, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকেও হারাতে পারেন। হাইপোগোনাডিজম, যাকে লো টেস্টোস্টেরন বা লো টিও বলা হয়, প্রায়শই ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য চিকিত্সাগতভাবে চিকিত্সা করা হয়

ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের মতো হরমোন বা হরমোন-অনুকরণকারী পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলির মোট খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া, টেস্টোস্টেরনের উন্নত মাত্রা অর্জনের জন্য সুপারিশ করা হয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পুষ্টিগুলির সামগ্রিকভাবে হরমোন ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াও, আপনি সম্ভাব্য টেস্টোস্টেরন-বৃদ্ধির খাবারগুলি কম টিয়ের প্রাকৃতিক পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন চিকিত্সা।

দুটি পুষ্টি যা আপনার ডায়েটের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক, উভয়ই টেস্টোস্টেরন তৈরির পূর্বসূরী। এই নিবন্ধটি এই দুটি পুষ্টি হাইলাইট করা খাবারগুলিতে ফোকাস করবে

1। টুনা

টুনা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘ জীবন এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা ক্যালোরিতে কম।

আপনি ক্যানড বা তাজা চয়ন করেন না কেন, এই মাছটি খাওয়া টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে। টুনা পরিবেশন করা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ করে

আপনি যদি কোনও টুনা অনুরাগী না হন তবে ভিটামিন ডি এর অন্যান্য মৎস্য উত্স, যেমন সালমন বা সার্ডাইনগুলি বিবেচনা করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে মডারেশনটি কী is সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া আপনার পারদ খাওয়া কমাতে সপ্তাহে সর্বোচ্চ দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন

টিনজাত টুনার জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করুন

2। ভিটামিন ডিযুক্ত স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ

দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স।

হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শিশু এবং মহিলারা দুধ পান করতে উত্সাহিত করা হয় তবে দুধ পুরুষের হাড়কেও শক্তিশালী রাখতে পারে। ভিটামিন ডি বিষয়বস্তু টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করে রাখতে পারে

নিশ্চিত করুন যে আপনি দুধকে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত করেছেন তা কম চর্বি বা স্কিম সংস্করণ চয়ন করুন। সমস্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়া তাদের পুরো দুধের মতো একই পুষ্টি রয়েছে

কম ভিটামিন দুধ অনলাইনে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত সন্ধান করুন

ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি এর আরও একটি সমৃদ্ধ উত্স, যেখানে কোলেস্টেরলের খারাপ খ্যাতি রয়েছে, ডিমের কুসুমে ডিমের সাদা অংশের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে।

ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরল এমনকি কম টি কে সহায়তা করতে পারে you যতক্ষণ না আপনার কাছে কোনও প্রাইসিসিস্টিং কোলেস্টেরল সমস্যা না থাকে, আপনি নিরাপদে প্রতিদিন একটি ডিম খেতে পারেন

4। সুরক্ষিত সিরিয়াল

ডিম একমাত্র প্রাতঃরাশের খাবার নয় যা কম টি-তে সহায়তা করতে পারে you যদি আপনার রক্তের কোলেস্টেরল দেখতে হয় তবে এটি বিশেষত সুখবর।

কিছু সিরিয়াল ব্র্যান্ডগুলি সুরক্ষিত ভিটামিন ডি সহ অন্যান্য হার্ট-স্বাস্থ্যকর পুষ্টির কথা উল্লেখ না করে আপনার দিন এবং আপনার টেস্টোস্টেরন মাত্রা লাফ শুরু করতে আপনার প্রাতঃরাশের রুটিনে সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন

5। ঝিনুক

দস্তা বয়ঃসন্ধিকালে একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং এর প্রভাবগুলি প্রাপ্তবয়স্ক জুড়ে পুরুষ হরমোনগুলি ধরে রাখতে পারে।

যে পুরুষদের কম টি রয়েছে তাদের যদি দস্তার ঘাটতি থাকে তবে তাদের দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে উপকার পাবেন। ঝিনুকগুলি এই খনিজটির ভাল উত্স

6। শেলফিশ

মাঝে মাঝে কাঁকড়া বা গলদা চিংড়ি পরিবেশন করা আপনার টেস্টোস্টেরনের স্তরকে কিছুটা ভাল করতে পারে। এই সীফুড ফেভারিটগুলিতে দস্তার সামগ্রীর অংশের জন্য এটি একটি অংশ ধন্যবাদ

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, আলাস্কান কিং ক্র্যাব আপনার কেবলমাত্র 3 আউন্স পরিবেশনায় দইয়ের দৈনিক মূল্যের 43 শতাংশ রয়েছে

7। গরুর মাংস

লাল মাংসের অত্যধিক বিবেচনা সম্পর্কে প্রকৃত স্বাস্থ্য উদ্বেগ রয়েছে। কিছু কাটলে হাঁস-মুরগির চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে না, তবে বেশি খাওয়া কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের সাথেও জড়িত যেমন কোলন ক্যান্সারের সাথে

তবুও, কিছু গরুর মাংসের কাটাতে পুষ্টি থাকে যা টেস্টোস্টেরনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গরুর মাংসের লিভার ভিটামিন ডি এর একটি ব্যতিক্রমী উত্স, অন্যদিকে গ্রাউন্ড গো-মাংস এবং ছক রোস্টে জিঙ্ক থাকে

পশুর চর্বিগুলি পরীক্ষা করতে, কেবল গরুর মাংসের চর্বিযুক্ত কাট বেছে নিন এবং প্রতিদিন এটি খাওয়া এড়ানো উচিত

8। মটরশুটি

যখন পুরুষ-হরমোন স্বাস্থ্যের কথা আসে, মটরশুটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি সুবিধা দিতে পারে। ছোলা, মসুর, এবং বেকড শিমের মতো অনেকগুলি শিংগুলিকে জিংকের ভাল উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

বোনাস হিসাবে, এই খাবারগুলিতে ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন রয়েছে যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে

অনলাইনে চেষ্টা করার জন্য বিনের একটি সন্ধান করুন

চিন্তার জন্য আরও খাদ্য

স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিবর্তনগুলি কম টিতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা হাইপোগোনাদিজমের নিরাময়ে নয়। কোনও চিকিত্সকের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোনও শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে কম টেস্টোস্টেরন রয়েছে

আপনি যদি কম টি দ্বারা চিহ্নিত হন তবে আপনাকে টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যেমন:

• ট্যাবলেট বা বড়ি
• ত্বকের প্যাচগুলি
• সাময়িক জেল
• ইনজেকশন

এই ওষুধগুলিও আসতে পারে মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি, সুতরাং আপনার চিকিত্সকের সাথে আগে থেকেই সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন

অতিরিক্ত, কেবলমাত্র কম টি-এর চিকিত্সার জন্য নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার জন্য ডায়েটরি সামঞ্জস্য করা বিবেচনা করুন