8 টি জিনিস যা আপনাকে পানির ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি শুনেছেন সম্ভবত যখন আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায় তখন এটি সাধারণত পানির ওজন। অথবা আপনি যখন পুরোপুরি ফুলে যাওয়া অনুভব করছেন তখন আপনি স্কেল এ পদক্ষেপ নেওয়ার পরে জলের ওজনের দিকে আঙ্গুল তুলে ধরতে পারেন। তবে জলের ওজন হ'ল – এবং কীভাবে আপনি এ থেকে মুক্তি পাবেন?

পানির ওজন হ'ল তরলগুলি যখন আপনার টিস্যুগুলিতে সংগ্রহ করে, সেগুলি ফুলে যায় – এবং এটি আপনাকে বেশ দু: খিত বোধ করতে পারে। "পানির ওজন হ'ল যেখানে শরীর তরল ধরে রাখে যা সাধারণত কিডনিতে চলে যায়," ল্যাব ম্যাক, এমডি, ইউনিভার্সিটি অব নেব্রাস্কা মেডিকেল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বলেন যে অতিরিক্ত তরলটি বের করার পরিবর্তে আপনার দেহ এটি আপনার অঙ্গ এবং ত্বকের মধ্যে রাখে

এটি অস্বস্তিকর হতে পারে – তবে এটি সাধারণত অস্থায়ী এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি লাভ করেছেন প্রকৃত ওজন

অবশ্যই, জলের ওজন প্রায়শই নিজের থেকে দূরে চলে যায় তা জেনে ফোটানো বা ফোলা আরও ভাল লাগে না। সুতরাং পানির ওজন দুটোকে কীভাবে প্রতিরোধ করতে হবে এবং এটি ইতিমধ্যে থাকলে তা হারাতে হবে সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে।

লবণ এবং কার্বস। পানির ওজনের অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল আপনার ডায়েটে খুব বেশি নুন। সোডিয়াম জলের সাথে আবদ্ধ এবং এটি দেহে আটকে রাখে। ডঃ ম্যাক বলেছেন, "ডায়েটে সোডিয়াম যত বেশি থাকবে তত তরল ধারণ যেমন একজনের কাছে থাকবে," ডঃ ম্যাক বলেছেন।

কার্বসেরও তরল ধারণার উপর প্রভাব পড়তে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটির পরে আবার যুক্ত করা শুরু করেন তবে এগুলি সীমাবদ্ধ করার সময়কাল।

"আমরা যে কার্বোহাইড্রেটগুলি সরাসরি গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চয় করি তার জন্য এখনই ব্যবহার করি না," ডেট্রয়েটের হেনরি ফোর্ড সেন্টার ফর হেলথ প্রমোশনের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান জোয়ানা শিল ডিকিকো ব্যাখ্যা করেছেন। "গ্লাইকোজেন পানিতে টান দেয়, সুতরাং আমরা যত বেশি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করি, তত বেশি জল আমরা গ্রহণ করি।"

"যখন আমরা বাধাজনিত ডায়েটে থাকি এবং প্রথমদিকে দ্রুত ওজন হ্রাস করি, তখন এটি কেবলমাত্র পানির ওজন is আমাদের পেশীগুলি থেকে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের ক্ষয় থেকে, "ডিকিকো বলেছেন

struতুস্রাব। ওঠানামা হরমোনগুলির কারণে অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে পানির ওজন ধরে রাখেন। সেই চক্রটি গ্রহণের আগে তরল ধারনাকে আপনার প্রকৃত সময়ের প্রথম দিনে পৌঁছে দিতে পারে

"এই ধরণের তরল ধরে রাখার সাথে সাথে স্তনগুলি সত্যিই কোমল হতে পারে এবং কিছু মহিলার পেটের পূর্ণতা পায়," বলে ড। ম্যাক।

আপনি আপনার সময়কাল পর্যন্ত আপনার মুখ, পা, বাহু এবং পাবলিক অঞ্চলে ফোলা লক্ষ্য করতে পারেন

গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থা আপনাকে জলের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত আপনি যখন আপনার নির্ধারিত তারিখের কাছাকাছি যান। আপনি আপনার হাত, পা বা গোড়ালি ফোলা দেখতে পাচ্ছেন। হরমোনগুলি আংশিকভাবে দোষারোপ করার জন্য, তবে আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুটি আপনার রক্তনালীর উপরও স্ট্রেস চাপায়

আপনার একমাত্র লক্ষণটি ফুলে উঠলে এটি সম্ভবত স্বাভাবিক (যদিও ওজন সবই না আসতে পারে) আপনি আপনার বাচ্চা প্রসবের মুহুর্তে)। যদি আপনার হঠাৎ ফুলে যায় যা ব্যাথা করে তবে আপনার রক্তের জমাট বেঁধে উঠতে পারে (বিশেষত যদি সমস্যাটি কেবল একটি পায়ে থাকে) বা রক্তচাপের স্পাইক। যে কোনও উপায়ে আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে তাড়াতাড়ি একজন ডাক্তারের কাছে যান

হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ। গর্ভাবস্থা এবং struতুস্রাব এবং জল ধরে রাখার মধ্যে যেমন একটি সংযোগ রয়েছে তেমনি হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ কখনও কখনও পানির ওজনও ঘটায়।

জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টিন উভয়ই অপরাধী হতে পারে, ডাঃ ম্যাক বলেছেন। ডাঃ উ যুক্ত করেছেন, সাধারণত জলের ওজন প্রধান নয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তবে আপনি অন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ওবিন-গাইনের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন

কর্টিসল। কর্টিসল একটি "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে বেশি পরিচিত, যদিও এটি আসলে এর চেয়ে অনেক বেশি। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখা, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং স্মৃতি গঠনে জড়িত।

এলিভেটেড কর্টিসল স্তরের ফলে জল ধরে রাখা সাধারণ নয়, তবে এটি ঘটতে পারে

"আপনাকে তার জন্য করটিসলের একটি প্যাথোফিজিওলজিক রিলিজ করতে হবে," ডাঃ ম্যাক বলেছেন says অন্য কথায়, কোরটিসোলের অনেক থাকতে হবে। "শুধু চাপে পড়লে তা করা হবে না।" (জে।)

কুশিং সিনড্রোম, উদাহরণস্বরূপ, জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। এটি তখনই যখন পিটুইটারি বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির টিউমারগুলি রক্তে খুব বেশি কর্টিসল ছেড়ে দেয়। ডাঃ ম্যাক বলেছেন, নিম্ন স্তরের থাইরয়েড হরমোন (হাইপোথাইরয়েডিজম) তাদের চোখের চারদিকে ফোলা বিকাশ করতে পারে।

ভ্রমণ। আন্তঃদেশীয় ফ্লাইটে বা দীর্ঘ সড়ক ভ্রমণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে জল ধরে রাখতে পারে

"আপনার পেশীগুলি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার জন্য আক্ষরিক অর্থে সংকোচনে লিপ্ত হয়," ডাঃ ম্যাক বলেছেন, আপনার পা ও পায়ে হতে পারে সেখানে তরল পুল হিসাবে প্রতিক্রিয়া হিসাবে ফোলা।

ওষুধ। কিছু মেডস আপনাকে তরল ধরে রাখতে পারে। এর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের মতো ওষুধ যেমন ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, কর্টিকোস্টেরয়েডস এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) অন্তর্ভুক্ত। থায়াজোলিডিনডোনিয়েনস নামে ডায়াবেটিসের কিছু ওষুধও এটি করে

আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্ট আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন যে আপনার গ্রহণ করা কোনও ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যদি তরল ধরে রাখা হয় এবং যদি এমন কোনও বিকল্প রয়েছে যা পানির ওজন না ঘটায়।

দুর্বল সঞ্চালন। আমাদের সংবহনতন্ত্রগুলি বয়স বাড়ার সাথে সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে বা কখনও কখনও হার্ট ফেইলারের মতো আরও গুরুতর অবস্থার ফলে (যা আমাদের বয়সের চেয়েও বেশি সাধারণ), লেনক্স হিল হাসপাতালের ইউরোলজিস্ট এলিজাবেথ কাভেলার বলেছেন,

আমাদের পায়ের শিরাগুলিতে ভালভগুলি রক্তকে হৃদয়ের দিকে flowingর্ধ্বমুখী প্রবাহিত রাখার কথা বলে কিছুটা ধসে যায়, ফলে রক্তের নীচের অংশে পুলগুলি থাকে এবং তরল ধরে রাখে causes

" এটি পদার্থবিজ্ঞান, 'ডঃ ম্যাক বলেছেন। 'আপনি কেবল এই পাগুলিকে আরও চাপ দিচ্ছেন ”"

অতিরিক্ত নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার টেবিলে যে পরিমাণ সল্টশেকার আপনার চিন্তার দরকার তা নয়, এটি প্রক্রিয়াজাত খাবার। এফডিএ অনুসারে এগুলি আমাদের লবণের পরিমাণের প্রায় 75% অবদান রাখে, যেহেতু অনেকে সংরক্ষণক হিসাবে লবণ ব্যবহার করেন

"আপনার সমস্ত প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে কেবল আরও সোডিয়াম থাকবে কারণ তারা চান যে তারা তাদের থাকতে পারে ডিস্কিকো বলছে, "এখন আর তাক লাগবে না on" আপনার যদি প্যাকেজজাত আইটেমের প্রয়োজন হয় তবে লেবেলটি পড়ুন এবং অনুরূপ পণ্যগুলিতে সোডিয়াম সামগ্রীগুলি তুলনা করুন

আরও জল পান করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার শরীরে আরও জল োকানো কেবল পানির আরও ওজন যুক্ত করে। আসলে উল্টোটাই সত্য. যদি আপনার শরীর পানির জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করে তবে এটি তার যে পরিমাণ জল রয়েছে তা ধরে রাখবে

আপনি যদি জল ধরে রাখছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর এইচ 2 ও পেয়ে যাচ্ছেন, বিশেষত আপনি যদি নোনতা খাচ্ছেন তবে খাবারগুলি।

এটি চা, কফি এবং অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করতেও সহায়তা করতে পারে, এগুলি সমস্ত ডিহাইড্রিং হতে পারে। অন্যদিকে ক্র্যানবেরি জুসের সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে এবং এটি কিছু অতিরিক্ত জল বের করতে সহায়তা করতে পারে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারে সাইন আপ করুন

নিয়মিত অনুশীলন করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জলের ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। ডিকিকো বলেছেন যে কেবলমাত্র আপনি কিছু তরল ঘামতে পারবেন না, আপনি তৃষ্ণার্তও হবেন এবং আরও জল খেতে চাইবেন Di

চলাফেরাও অদ্ভুততা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালাচ্ছেন, তবে নিয়মিত বিরতিতে গাড়িটি থামান যাতে আপনি বেরিয়ে আসতে পারেন এবং পা প্রসারিত করতে পারেন। আপনি যখন প্লেন, বাস, বা ট্রেনে চলাবেন তখন ঘোরাফেরা করতে পারেন এবং বসে থাকার সময় পা এবং পা দিয়ে সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন

আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে নিয়মিত অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ (যদিও পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন তবে স্মার্ট পাশাপাশি)

হাইড্রেটিং খাবার খান। এটি প্রায় জল খাওয়ার মতোই ভাল। "যে খাবারগুলিতে উচ্চ জলের পরিমাণ রয়েছে সেগুলির সামগ্রিক হাইড্রেশন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে," ডিকিকো বলেছেন। তিনি আরও বলেন, হাইড্রেটিং খাবারের আকারেও আরও তরল গ্রহণ করা শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরকে জল নিঃসরণে সহায়তা করবে

তরমুজ, পালং শাক, স্ট্রবেরি এবং ক্যান্টালাপ সহ অন্যান্য ফল এবং ভিজির মধ্যে সমস্ত কিছু রয়েছে have জলের পরিমাণ।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন টমেটো এবং মিষ্টি আলু (এবং বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জি) খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত লবণের হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে,