আপনার ধর্মবিশ্বাস বজায় রাখার জন্য সামাজিক দূরত্বের সময় ঘরে বসে 8 টি জিনিস

গত সপ্তাহে, মার্কিন আস্তে আস্তে সামাজিকভাবে বন্ধ করতে শুরু করেছে। 15 মার্চ, সিডিসি লোকেরা সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া শুরু করে other অন্য কথায়, অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে যায়। এবং গতকাল, রাষ্ট্রপতি ট্রাম্প করোন ভাইরাস ছড়িয়ে পড়া রোধে 10 জনের বেশি লোকের ক্ষুদ্র গোষ্ঠীতে তাদের সামাজিকীকরণকে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন

ফলস্বরূপ, আপনার সাধারণ সামাজিক সমাবেশের জায়গা — অফিস, বার, রেস্তোঁরাগুলি এবং সিনেমা থিয়েটারগুলি সীমাবদ্ধ নয়, ধরে নিই যে তারা এখনও আপনার অঞ্চলে ব্যবসায়ের জন্য উন্মুক্ত। আমাদের বেশিরভাগ ব্যবহারিকভাবে আমাদের বাড়ীতে সীমাবদ্ধ থাকবে, মুখোমুখি সামাজিক যোগাযোগ ব্যতীত যা আমাদের সংযুক্ত এবং ইতিবাচক বোধ রাখতে সহায়তা করে।

সমস্যাটি হ'ল মানসিক এবং শারীরিকভাবে এবং মানুষের সচল থাকার প্রয়োজন মানুষের এবং কিছু সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা — এগুলি আমাদের সুখী, ব্যস্ত এবং সুস্থ বোধ করতে সহায়তা করে। এই বিষয়টি মাথায় রেখে স্বাস্থ্য জিজ্ঞাসাবাদক এলিজাবেথ লম্বার্ডো, পিএইচডি, বেটারের চেয়ে পারফেক্টের লেখক: আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে পিষে ফেলার জন্য আপনার কৌশল এবং আপনার প্রিয় জীবন তৈরির কৌশল এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গেইল সালটজ, এমডি, নিউইয়র্ক প্রিসবেটেরিয়ান মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক হাসপাতাল, স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আপনার সময় ব্যয় করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে ধারণাগুলির জন্য

সর্বশেষতম COVID-19 আপডেটের জন্য আপনি যদি আপনার পর্দায় সজ্জিত হন তবে এটি আপনার জন্য। নেতিবাচক প্রতিবেদনের প্রবাহ থেকে বিরতি নেওয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলির জন্য আপনার মস্তিষ্কের ঘর দিতে সহায়তা করতে পারে

'এটি এতটা বিষাক্ত,' লোম্বার্ডো বলেছেন। 'আমি একে শীতকালীন ঝড় সিনড্রোম বলি, যেখানে আমরা সকলেই খবরটি দেখি এবং ঝড়ের উপরের আপডেট এবং গুজব সম্পর্কে এবং ব্রেকিং নিউজ সম্পর্কে কথা বলি, তবে বারবার গণ আতঙ্কের বিষয়ে শুনেছি এবং কেবল এটির উপর চাপ দেওয়া সহায়ক নয়'

আপনার ফোনে সতর্কতা ও বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করাও স্মার্ট, ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। তিনি একবারে কয়েক মিনিটের জন্য দিনে দু'বার তিনবার সংবাদে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন, যাতে আপনি জাতীয়ভাবে এবং আপনার অঞ্চলের উন্নতি সম্পর্কে অবহিত হন তবে ভবিষ্যদ্বাণী এবং কী-আইফএসে আটকে না যান। 'অবশ্যই টিভিটি বন্ধ করুন; তিনি এতটা পুনরাবৃত্তি এবং উদ্বেগ-প্ররোচিত এবং বিশেষত আপনার বাড়িতে বাচ্চা থাকলে ভয়ঙ্কর, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছেন

এবং বিছানার আগে সর্বশেষ শিরোনামগুলি পরীক্ষা করার তাগিদকে প্রতিহত করুন, ডাঃ সল্টজের পরামর্শ দিয়েছেন। আপনি সম্ভবত আরও ভাল রাতে ঘুম পাবেন — যার এখনই প্রত্যেকের প্রয়োজন।

স্ব-বিচ্ছিন্নতার অর্থ এই নয় যে সারাদিন সোফায় বসে থাকবেন। ইউটিউব, পিন্টারেস্ট এবং অন্যান্য সাইটগুলিতে ধন্যবাদ, আপনি বাড়ি থেকে পুরোপুরি ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। (স্বাস্থ্যতেও প্রচুর ফ্রি, নো-ইলেনমেন্টের ফিটনেস ভিডিও রয়েছে)) যে কোনও ধরণের হার্ট-পাম্পিং ওয়ার্কআউটের মাত্র 30 মিনিট মানসিক চাপকে হ্রাস করতে পারে, ডাঃ সল্টজ বলেছেন, এটি আপনাকে ব্যস্ত এবং সাফল্য বোধ করবে।

ফিটনেস রুটিন যদি আপনার স্টাইল না হয় তবে ঘাম ঝরানোর জন্য নিজের সৃজনশীল উপায় নিয়ে আসুন। তিনি বলেন, 'বাচ্চাদের সাথে ঘরের চারপাশে নাচের মতো বাড়ির চারপাশে সংগীত থেকে শুরু করে যা কিছু হতে পারে,' তিনি বলেন

কয়েকদিন ধরে টিভির সামনে বসে এইচবিওতে বিং করা আপনাকে সম্ভবত আলোড়ন-উন্মাদ করে তুলবে। সক্রিয় এবং মনোনিবেশ করার আরও ভাল উপায়? আপনি যে কাজটি চিরকালের জন্য বন্ধ করে রেখেছেন তা করুন list

'আমাদের মধ্যে অনেকেই বছরের পর বছর ধরে বলেছিলেন,' সময় পেলে আমি তা করব do ' ভাল, এখন আপনার সময় আছে, 'লোম্বার্ডো বলে। 'আমরা যখন প্রকল্পগুলিতে বিলম্ব করি তখন চাপ সৃষ্টি করে। সুতরাং আপনি যখন এই প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করতে শুরু করেন, এটি স্ট্রেস হ্রাস করার পাশাপাশি আপনি কিছু করছেন বলে মনে করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও আমরা বিশেষত করোনভাইরাস সম্পর্কে কিছু উত্পাদনশীল কাজ করছি না, এমনকি সামান্য প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করা ভাল অনুভব করতে পারে ''

করণীয় তালিকার কথা বলতে গেলে আপনার কাছে সম্ভবত জিনিসগুলির একটি বালতি তালিকা রয়েছে করুন বা শিখুন, কিন্তু আপনার কাছে কখনই সময় ছিল না। কেবলমাত্র একটি নতুন দক্ষতা বাছাই করা সময় কেটে যাবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে একটি ব্যায়াম দেবে, তবে নতুন কিছু করা তার নিজস্ব স্ট্রেস বাস্টার

'প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে আমরা যখন নতুন কিছু শিখি, এবং এমন কিছু করুন যা আমাদের বাড়তে দেয়, এটি খুব শক্তিশালী হতে পারে, 'লোম্বার্ডো বলেছেন। 'আপনি কোনও ভাষা শিখতে চান, রান্না করতে শিখুন, বা জাল চোখের ছাঁটা কীভাবে শিখতে চান তা এখনই করার সময়।

অনেক অনলাইন ক্লাস এবং সেমিনার বিনামূল্যে এবং হতে পারে আপনার পালঙ্ক এর আরাম থেকে সম্পন্ন। এই ভার্চুয়াল যাদুঘরের কয়েকটি ট্যুরটি দেখুন বা একটি অনলাইন আইভী লীগের ক্লাসে নাম লিখুন। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, সবচেয়ে কঠিন অংশটি সিদ্ধান্ত নেবে যে কোন দক্ষতা গ্রহণ করা উচিত

সামাজিক দূরত্বের প্রভাব তাদের জন্য আরও কঠিন হতে পারে যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং একাকীত্বের সাথে লড়াই করছেন। অন্যের কাছে পৌঁছানোর জন্য সময় নেওয়া, বিশেষত যাঁরা বয়স বা স্বাস্থ্যের কারণে বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়েছেন, স্ব-বিচ্ছিন্নতার কিছুটা অস্বস্তি এবং চাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন — আপনার এবং তাদের। এটি কিছু সামাজিকীকরণে প্রবেশ করার একটি আকর্ষক উপায়।

'লোম্বার্ডো বলেছেন,' প্রচুর লোকেরা সত্যই চাপ দিচ্ছে এবং আমরা গবেষণা থেকে জানি যে আমরা যখন অন্যকে সাহায্য করি তখন আমরা নিজেরাই সাহায্য করি, 'লোম্বার্ডো বলেছেন। 'এটি বড় কিছু হতে হবে না, এটি হ'ল সহজ কিছু হতে পারে' আরে, এটি একটি মানসিক সময়, আমি আপনার কথা ভাবছি '' "

ডা। সল্টজ মুখোমুখি যোগাযোগের পরামর্শ দেয়: 'আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ভিডিও চ্যাটের সময় মুখোমুখি সময় তৈরি করা এত গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি বলেছিলেন। কার্যত একসাথে ডিনার খেতে একটি ফেসটাইম তারিখ সেট করুন। আপনার বাচ্চাদের স্কাইপ-এর উপরে ভার্চুয়াল খেলার তারিখ থাকতে দিন। আমি মনে করি দূর থেকে সংযুক্ত থাকার জন্য লোকেরা যা কিছু করতে পারে তার সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত ''

পুরানো বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্যও এটি ভাল সময়, তবে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করেন না। প্রাক্তন বা পুরানো বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের সম্পর্কে কী ভাবছেন

আমাদের ভুল করবেন না your আপনার পিজেজে একটি দিন ব্যয় করা স্বপ্ন। কিন্তু সপ্তাহে আপনার pjs সময় কাটাচ্ছেন? আপনি সত্যিই আলোড়ন - পাগল হতে পারে। লম্বার্ডো বলেছেন যে জিনিসগুলিকে যতটা সম্ভব স্বাভাবিক বোধ করা এবং নিজের উদ্দেশ্যটি বোধ করা তা হল আপনার কাজের মতো সাধারণত পোশাক পরে উঠুন work

'আপনাকে আপনার সেরা পোশাকে যেতে হবে না don't , তবে গোসল করুন, আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন, এবং এমন আচরণ করুন যেন আপনি অন্য লোকের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে চলেছেন, 'লোম্বার্ডো বলেছেন। 'এটি এমন সময়ে স্বাভাবিকতার বোধ তৈরি করতে সহায়তা করে যেখানে জিনিসগুলি অবশ্যই স্বাভাবিকভাবে হয় না' '

pjs এর কথা বলতে গেলে' বিছানা থেকে কাজ করা 'এর সমার্থক' বাড়ি থেকে কাজ করা 'সহজ। তবে আপনার বাড়িটি কোনও জুতোবক্সের আকার হলেও, একরকম নিবেদিত অফিস তৈরি করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। লম্বার্ডো বলেন, 'এমনকি আপনার ঘরের একটি অংশকে আপনার ঘুমের জায়গা থেকে পৃথক করা অস্থায়ী কাজের জায়গার কারণেই একটি বিশাল পার্থক্য আনবে'

ডাঃ সল্টজ এবং লম্বার্ডো উভয়ই সম্মত হন যে যদি স্ব-স্ব - লম্বার্ডো বলেছেন, 'এখনই সময় দেওয়ার জন্য যত্নের অনুশীলন করুন, এটি ধ্যান।

' প্রত্যেকে বলে যে 'সময় থাকলে আমি ধ্যান করতাম,' এবং এখন তারা সত্যিই তা করে, 'লোম্বার্ডো বলে। 'যদিও আমি জানি আপনার মনকে ভ্রমন করা থেকে বিরত করা কতটা কঠিন হতে পারে, ধ্যানের কোনও প্রচেষ্টা ধ্যান না করার চেয়ে ভাল' '

ড। সল্টজ পাঁচ মিনিটের মাইন্ডফুলনেস সেশনগুলির জন্য সারা দিন বিরতি নেওয়ার এবং বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটগুলিতে সন্ধানের পরামর্শ দেয় যা নিখরচায় নির্দেশিত ধ্যান প্রস্তাব করে। তিনি আপনাকে কাজের সময় এবং অনুশীলনে স্বাভাবিকভাবে যাতায়াত করতে চান এমন সময় ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়

সামাজিক দূরত্বের সময় স্ব-যত্ন অনুশীলনের একমাত্র উপায় ধ্যান করা নয়। জার্নালিং, শিল্পকর্ম তৈরি করা, মেকআপের নতুন কৌশলগুলি চেষ্টা করা, স্ব-ম্যাসেজ করা বা আপনার টবের পাশে কেবল মোমবাতি স্থাপন করা এবং অভ্যন্তরীণ স্পা উপভোগ করা আপনাকে সবথেকে দূর্গস্থ এবং আপনার সেরা স্বরূপ বোধ করতে সহায়তা করবে

সামাজিক মিডিয়া হিংসা করার এক কেন্দ্রস্থল। তবে যেহেতু আপনি ইনস্টাগ্রামটি পুরোপুরি মুছতে চান না, তাই আপনি সাধারণত অনুসরণ করেন এমন কোনও অ্যাকাউন্ট অনুসরণ না করার জন্য একটি বিন্দু করুন যা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ, অসন্তুষ্ট বোধ করে বা আত্মবিশ্বাসে ভরিয়ে তোলে। এখনই আপনার দরকার নেই

'সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানো কীভাবে আপনাকে হতাশ করতে পারে সে সম্পর্কে আমরা সর্বদা শুনি, সুতরাং সেখানে নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন,' লোম্বার্ডো বলেছেন says 'তবে, তার ইতিবাচকতার জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন। এমন ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যারা ইতিবাচক বিষয়গুলি পোস্ট করছেন, আমরা কীভাবে এই চাপ মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলছি এবং সেই ব্যক্তিদের অনুসরণ করুন '