শীত থেকে পড়া থেকে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের জন্য 8 টিপস

বারবিকিউস এবং অবকাশের পরে শীতল তাপমাত্রা এবং আরও বেশি সময় ভিতরে কাটাতে পারে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে বিরত রাখতে পারে। তবে ছুটির মরসুম শুরু হওয়ার আগে সেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসতে খুব বেশি দেরি হয়নি

পরিবর্তিত seতুগুলি আপনার খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনার জন্য একটি ভাল সুযোগ উপস্থাপন করে। নিশ্চিত আশ্বাস, কুমড়ো-স্বাদযুক্ত আনন্দের উল্লাসে ঝাঁকুনিতে এবং থ্যাঙ্কসগিভিং-এ কয়েক জোড়া টুকরো পাই উপভোগ করার সময় আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন

আমরা আপনাকে আটকে থাকার জন্য আটটি টিপস নিয়ে আসার জন্য প্রকৃতি মেডের সাথে অংশীদারি করেছি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হিসাবে আমরা শীতকালে আবহাওয়াতে চলে আসি।

1। মরসুমে যা আছে তা খান

আপনার স্থানীয় কৃষকদের বাজার থেকে সতেজ, ইন-সিজন ভেজিগুলির মতো কিছুই নেই। শীতল আবহাওয়ার সাথে তাজা পাতলা সবুজ শাক যেমন কালে, সুইস চার্ড এবং পালং শাক আসে leaf রুট শাকসবজি, যেমন গাজর, পার্সনিপস এবং মিষ্টি আলুগুলিও মরসুমে।

2। আসল কুমড়ো থেকে আপনার কুমড়ার ফিক্স পান

কুমড়োর মশালার ল্যাটস এবং বেকড পণ্যগুলি সুস্বাদু তবে চিনি, ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মধ্যে প্রায়শই বেশি high কুমড়ো দিয়ে তৈরি সুস্বাদু খাবারগুলির জন্য এই কুমড়ো-স্বাদযুক্ত গুডির পরিবর্তে। উদাহরণস্বরূপ, কুমড়ো স্যুপ, কুমড়োর তরকারি বা কুমড়ো কুচি তৈরির চেষ্টা করুন।

কুমড়ো ফাইবার এবং বিটা ক্যারোটিনে পূর্ণ, যা ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে এটি আপনার চোখ এবং ত্বকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন

3। ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি বিবেচনা করুন

ভিটামিন ডি এর মতো ভিটামিন পরিপূরকগুলি এমন লোকদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা শরত্কালে এবং শীতের মাসগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে রোদ পেতে সক্ষম হয় না

আপনি যদি না করেন ' আপনার ডায়েট বা প্রতিদিনের রোদ থেকে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা ভাবেন না, ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতেও সহায়তা করতে পারে * * প্রকৃতি মেড ডি 3 আঠা, নরম জেলস এবং চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেটগুলিতে আসে

ভিটামিন ডি এর জন্য প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য 15 মাইক্রোগ্রাম (600 আইইউ) প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা 18 এবং 70 বছর বয়সী এবং 70 বছর বয়সের বেশি বয়সীদের জন্য 20 এমসিজি (800 আইইউ)

4। এটি স্যুপ আপ করুন

তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে শাকসব্জী বোঝাই স্যুপের বাষ্পযুক্ত বাটির মতো কিছুই নেই।

হজমকে সমর্থন করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে herষধি, মশলা এবং কিমচির মতো উত্তেজিত ভেজিগুলিতে ভরা একটি ঘরে তৈরি স্যুপ তৈরি করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে উষ্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবে। অনেকগুলি স্যুপ রেসিপিগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে

5। নিজেকে বঞ্চিত করবেন না

ছুটির মরসুম প্রায়শই কুকিজ, পাই এবং কেকের ব্যঙ্গ করার সময়। তবে যখন থ্যাঙ্কসগিভিং ডে বা কোনও বৃহত পারিবারিক জমায়েতের কথা আসে, তখন নিজেকে কোনও মিষ্টান্ন থেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই

পাই বা কেকের টুকরো, দোষ বা লজ্জা না খেয়ে আপনার আত্মাকে বজায় রাখতে পারে। যদি আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবের আশঙ্কা করেন তবে কয়েকটি স্থির নিয়ম স্থির করে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ছুটির খাবারের জন্য নিজেকে কেবল দুটি "মজাদার পছন্দ" মঞ্জুরি দিন। হতে পারে আপনার কাছে এক টুকরো রুটি এবং এক টুকরো পাই, তবে আপনি এবার এড়ানোর জন্য কোনও কথা বলেন না

।। ছুটির ইভেন্টগুলির সময় একটি নতুন স্ট্যান্ডার্ড সেট করুন

একটি হলিডে পার্টির অর্থ এই নয় যে আপনার চিনিযুক্ত টপিংসযুক্ত একটি ডেজার্ট আনতে হবে।

পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবারটি ভাগ করুন যা আপনি তৈরি এবং খাওয়া পছন্দ করেন। আপনার বন্ধুরা বা সহকর্মীরা সম্ভবত চিনির ওভারলোড থেকে বিরতি প্রশংসা করবে।

7। একটি নতুন অনুশীলনের লক্ষ্য তৈরি করুন

শীতল আবহাওয়া আপনাকে আপনার ভোরের রান খাঁজতে পরিচালিত করতে পারে। নতুন অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ, জিমে যোগ দেওয়া, যোগ অনুশীলন শুরু করার বা হোম ওয়ার্কআউট গিয়ারে বিনিয়োগ করার এখন সময়

8। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

গ্রীষ্মের মাসে আপনার চেয়ে কম ঘামতে থাকলেও হাইড্রেটেড থাকা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। জল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই পান করতে ভুলবেন না

গ্রাহকরা

গ্রীষ্মটি শরত এবং শীতের সাথে মিশে যাওয়ার সাথে সাথে seasonতু পরিবর্তনের সাথে নতুন অভ্যাসের সমন্বয় সাধন করতে পারে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েস্ট আটকে।

শরতের সাথে সাথে তাজা শাক ও মূলের শাকসব্জির আধিক্য আসে, যা স্বাস্থ্যকর স্যুপ এবং ভেজি-ভিত্তিক খাবার তৈরির জন্য উপযুক্ত

অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন। এমনকি দিনের আলোর ঘাটতি হ্রাস পাওয়ার পরেও আপনি এমন একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে বাড়িয়ে রাখার জন্য অভ্যন্তরীণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে।