সম্পূর্ণরূপে ব্লাইসড আউট - যোগ ক্লাস ছাড়ার জন্য 8 টিপস

যদিও আমি কয়েক বছর ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছি, আমি এটা বলতে লজ্জা পাচ্ছি না যে আমি এতে ঠিক আছি (এবং যদি আমি সত্যবাদী হই তবে 'ঠিক আছে' সম্ভবত উদার মূল্যায়ন) । আমার সর্বাত্মক প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আমি অত্যন্ত জটিল নই, যার অর্থ প্রশিক্ষকরা ক্রমাগত আমার বেসিক ডাউনওয়ার্ড কুকুরটিকেও সামঞ্জস্য করে চলেছেন। তবে আমি অংশে সপ্তাহে একবার ভিনিয়াসা প্রবাহের মধ্য দিয়ে লড়াই করছি কারণ আমি জানি যে যোগব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি থেকে নমনীয়তা উন্নত করতে (এখানে প্রত্যাশী) উন্নতি করতে চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি ফিরে যেতে থাকি কারণ আমি সাভাসনকে ভালবাসি

অপরিচিতদের জন্য, সাভাসানা (যাকে মৃতদেহের ভঙ্গিও বলা হয়) বেশিরভাগ যোগ ক্লাসে চূড়ান্ত পুনরুদ্ধারক ভঙ্গ যা আপনার হাতের তালুতে পিঠে সমতল থাকা জড়িত invol মুখোমুখি. এটি সাধারণ ভঙ্গীর মতো মনে হলেও এটি বোকা বানাবেন না looks 'সেখানে মিথ্যা বলুন' তার চেয়ে বেশি কঠিন।

'সাভসানা আমাদের অনুশীলনের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ হতে পারে কারণ আমরা' 'শ্বাস ছাড়াই আর কিছু করার দরকার ছিল না,' চেলসি জ্যাকসন রবার্টস, পিএইচডি বলেছেন, একজন যোগ প্রশিক্ষক যিনি চেলসিওলোসিভোগা ডটকম-এ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং ব্লগগুলিতে নেতৃত্ব দেন। অন্যান্য ভঙ্গীর মতো নয়, সাভাসনা আপনাকে নিজের মনকে শান্ত করতে হবে (তাই কাজের ইমেলগুলি নিয়ে কোনও চিন্তাভাবনা না করে, বা আপনার রাতের খাবারের বিকল্পগুলি পর্যালোচনা না করে) এবং আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করে

আমার অভিজ্ঞতায় একটি ভাল সাভসানা ক্লাস ছাড়ার মূল চাবিকাঠি যোগাড়ীরা সর্বদা কথা বলছে এমন অনুভূতি নিয়ে ভাসমান-অন-মেঘ অনুভব করে। এখানে কয়েকটি মানসিক কৌশল এবং শারীরিক সামঞ্জস্য যা আপনাকে ভঙ্গিতে আরও গভীরভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে।

আপনার প্রবাহের পরে আপনি ঘামতে পারেন, তবে আপনি একবারে চলাচল বন্ধ করলে, কিছুটা মরিচ অনুভব করার প্রত্যাশা করুন। রবার্টস বলেছেন, 'আমাদের তাপমাত্রা সাভাসনার সময় কমে যায়, তাই যদি কোনও কম্বল পাওয়া যায় তবে আপনি তা প্রস্তুত করে নিতে পারেন।' যদি আপনার স্টুডিও কম্বল অফার না করে তবে ক্লাসে একটি হালকা সোয়েটশার্ট আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এবং আপনি শুয়ে যাওয়ার আগে, আপনার ঘড়ি এবং সেল ফোনের মতো কোনও সম্ভাব্য বিভ্রান্তি দূরে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। 'আপনি পুরোপুরি উপস্থিত থাকতে চান,' রবার্টস যোগ করেছেন

আপনার চুলে যদি ক্লিপ বা পনিটেল ধারক থাকে তবে এটি বাইরে নিয়ে যান। রবার্টস বলেছেন, 'নিশ্চিত করুন যে আপনার কেশিক সাভাসনার সময় যে জাদুটি ঘটতে পারে তাতে বাধা দিচ্ছে না।' রবার্টস বলেছেন যে আপনি যদি এমন কড়া বাঁধন পরে থাকেন যা আপনার ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে important

'কখনও কখনও চোখ বন্ধ করা অস্বস্তিকর এবং অচেনা অঞ্চলে কিছুটা ভীতিজনকও বটে,' রবার্টস বলেছেন। যদি এটি আপনার পক্ষে সত্য হয় তবে তিনি আপনার চোখের পাতাগুলি তিন চতুর্থাংশ বন্ধ করে দেওয়ার এবং আপনার সিলিংটি দেখার সময় আপনার দৃষ্টিকে নরম করার পরামর্শ দিচ্ছেন

রবার্টস ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যানের এক অনুরাগী: 'আমি আমার পছন্দটিকে কল্পনা করতে পছন্দ করি থার্মোমিটারের মতো উঠে আমার পতনের মতো রঙ আমার দেহে ভরাট, 'সে বলে। 'এটি আমাকে গভীর শিথিলতার মধ্যে পাঠায়

backতিহ্যবাহী সাভসানা ভঙ্গিতে আপনার পিঠে ফ্ল্যাট শোওয়ানো সবার পক্ষে নয় — এবং ঠিক আছে। রবার্টস বলেছেন, 'আপনি যদি জানেন যে ফ্ল্যাট পড়ার সময় আপনি পিঠের নীচের ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনি হাঁটুর নীচে একটি বলস্টার বা ঘূর্ণিত কম্বল রাখতে পারেন, "রবার্টস বলেছেন। অন্য বিকল্প: আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে রাখুন এবং আপনার পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটুকে সহায়ক অবস্থানে একসাথে পড়তে দিন

কিছু প্রশিক্ষক স্যাভাসান চলাকালীন ল্যাভেন্ডার বা ফ্রাঙ্কনস্নেসের মতো একটি শিথিল প্রয়োজনীয় তেলের বোতল নিয়ে ঘরে ঘুরে বেড়াবেন, যাতে শিক্ষার্থীরা ঘ্রাণে শ্বাস নিতে পারে। আপনার শিক্ষক যদি এটি না করে তবে আপনি ক্লাসের আগে আপনার পছন্দের তেলের কয়েক ফোঁটা তুলার বলের উপর রেখে আপনার সাথে এনে দিতে পারেন। আপনার দেহটিকে অনাবৃত করতে সহায়তা করার জন্য সাভাসানার ঠিক আগে ঘ্রাণটি শ্বাস নিতে।