হতাশার পরে পিছনে ফিরে 8 টি উপায়

দুঃখজনক হলেও সত্য: খারাপ জিনিসগুলি আমাদের সবার মধ্যেই ঘটে। সম্পর্কগুলি বিষাক্ত হয়ে ওঠে এবং মারা যায়, এইচআর বিভাগে যাত্রা শুরু হয় চিমটি হয়ে যায় এবং চোখের জল ফেলে, প্রিয়জনরা অসুস্থ হয়ে পড়ে

এতে ব্যথা হয়। এটি স্তন্যপান। এবং অনেক সময়, এটি অন্যায়। আপনি ভাবতে চাইবেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি এটিকে চুষতে পারেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন তবে বাস্তবতা হ'ল, হতাশা ও বেদনার জন্য প্রত্যেকেই আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি ছেড়ে দেওয়া একটি অনুপ্রেরণামূলক (যদি বিরক্তির সাথে সর্ব্বব্যাপী) গীতিকারের জন্য তৈরি করা যায় তবে আসুন এটির মুখোমুখি হোন: আপনার পায়ে অবতরণ এবং এগিয়ে যাওয়া আরও বেশি সহজ কাজটি করা বলেছিলেন

তবে এখানে বিষয়টি রয়েছে: যদিও কিছুই নেই আমাদের জীবনে পুরোপুরি কী ঘটে তা নিয়ন্ত্রণে থাকে, আমরা জঘন্য পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। জাতীয় গেট ওভার ইট দিবসের সম্মানে (হ্যাঁ, এটি একটি জিনিস), আমরা বিশেষজ্ঞদের এগিয়ে চলার এবং পিছনে বাউন্স করার জন্য তাদের সেরা কৌশলগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করেছি।

এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি কেবল পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন না হতাশার হাত থেকে- আপনি আসলে আগের চেয়ে আরও ভাল, স্মার্ট, শক্তিশালী ব্যক্তি শেষ করবেন। (স্বীকার করুন, আপনি কৌতূহলী, তাই না?)

একটি ভাল স্বাদ পেতে চান? বেনের একটি ধারক এবং মধ্যযুগীয় যান; জেরির? সমস্ত উপায়ে, এটি করুন। যদি আপনি নিজেকে ব্যথা অনুভব না করেন তবে আপনি সঠিকভাবে নিরাময় করতে পারবেন না, দ্য বাউন্স ব্যাক বুকের সর্বাধিক বিক্রিত লেখক ক্যারেন সালমানসোহন বলেছেন (11 ডলার, অ্যামাজন ডটকম), যিনি তার বক্তব্যটি বর্ণনা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত গল্প ব্যবহার করেছেন: 'অবকাশের সময় গ্রীস কয়েক বছর আগে আমার একটি দুর্ঘটনা ঘটেছিল, আমি মূলত আমার মোপেডের নীচে বিছিন্ন হয়ে পড়েছিলাম। আমি বিব্রত হয়েছিলাম, তাই আমার আহত হওয়া সত্ত্বেও আমি আমার সাহসীদের সামনে জোর দিয়ে বলি, 'আমি ঠিক আছি, আমি ঠিক আছি'। ঠিক আছে, আমার কনুই খারাপভাবে নিরাময় শেষ করেছে এবং আজ পর্যন্ত আমি আমার বাহুতে সমস্যায় পড়েছি। ' কোনও সম্পর্কের সাথে বা আপনার জীবনের অন্য কোনও ক্ষেত্রে ক্রাশ হওয়া সেরকমই, সালমানসোহন বলেছেন: 'আপনি যখন দৃist়ভাবে চাপ দিয়েছিলেন যে আপনি ভালো আছেন এবং ব্যথা স্বীকার করতে (বা দুঃখের জন্য) সময় নেবেন না, তখন আপনি ঠিকমতো আরোগ্য হচ্ছে না নিজেকে শোক করতে দিন '' আপনি এগিয়ে যান। ' আসলে, তিনি বলেছেন, গবেষণা দেখায় যে আপনি একরকম ক্ষতি বা প্রতিকূলতার পরে যত বেশি বিচলিত হবেন, ফলস্বরূপ আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের সম্ভাবনা তত বেশি। তিনি বলেন, 'খারাপ লাগা প্রায়শই ইতিবাচক পরিবর্তন আনার জন্য অনুঘটক হয়।' 'আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি দমন করার চেষ্টা করেন এবং অনুভূতির খারাপ অংশটি' এড়িয়ে যান ', তবে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে ও বাড়াতে পারবেন না

কোনও রূপান্তরকে এক ধরণের বড় বড় ইভেন্ট হিসাবে ভাবেন, ম্যাকগনিগাল বলেছেন। তিনি বলেন, 'জীবন আপনাকে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করছে, তাই নিজেকে এমনভাবে যত্ন নিন যাতে কোনও ক্রীড়াবিদ কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হয়,' তিনি বলে। 'এটিকে স্ব-যত্নের পরিবর্তে স্ব-যত্ন হিসাবে ভাবেন। তার অর্থ আমার অর্থ এটি স্বাস্থ্য তৈরি করা উচিত, আপনাকে শক্তি বজায় রাখতে বা সত্যিকারের বিশ্রাম সরবরাহ করা উচিত '' সালমানসোহন দ্বিতীয়টি বেছে নিয়েছিল, ডাম্বেলে পৌঁছে মাইন্ড-বডি সংযোগে আলতো চাপছিল। 'এটি আমাকে ক্ষমতায়িত বোধ করে - আমি যেমন, ওহ হ্যাঁ!' 'এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যখন আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হন, আপনি আবেগগতভাবে শক্তিশালী হন।'

জীবন যখন আমাদের লুপের জন্য নিক্ষেপ করে তখন আমরা এতটা বিরক্ত বোধ করি তার একটি কারণ আমরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করি। সালমানসোহন বলেছেন, 'বিঘ্নগুলি আপনাকে সেই নিয়ন্ত্রণের কিছুটা পুনরায় অর্জনে সহায়তা করে। তিনি এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনি ভাল — একটি স্বাক্ষর শক্তি বা আবেগ, তিনি বলেন — তারপরে এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন এবং এটি করুন। সালমানসোহন বলেছেন, 'আপনি যে কাজগুলি করণীয় তালিকায় লিখতে এবং ক্রস অফ করতে পারেন, ততই আপনি নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন। 'এটিকে স্টপ অ্যান্ড অদলবদল হিসাবে ভাবেন:' ভাল, আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তবে আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। ' আপনি সেই ব্যক্তি যাঁকে ফেলে দেওয়া হয়েছিল বা ফেলে দেওয়া হয়েছিল; এখন আপনি সেই মহিলা যিনি একজন হত্যাকারী টেনিস খেলোয়াড় বা এমন কেউ যার কাছে বিশ্বের দুর্দান্ত পিন্টারেস্ট পৃষ্ঠা রয়েছে। আপনার কাছে জিনিস চলছে! এখানে মূল বিষয়টি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার কাছে অন্যান্য দিক রয়েছে '' নেটফ্লিক্স দ্বিপশু নিক্স করুন)। "স্থানীয় দাতায় স্বেচ্ছাসেবক, 5K এর জন্য প্রশিক্ষণ দিন, এমনকি আপনার পায়খানাটি পরিষ্কার করুন" ' 'মূলত, যে কোনও কিছুতে শক্তিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়া জড়িত।

সাধারণত যখন আমরা একটি শক্ত সময় বা ট্রমা দিয়ে যাচ্ছি তখন আমরা ভেতরের দিকে টান দিয়ে মানুষকে দূরে সরিয়ে রাখি। বাজে সিদ্ধান্ত. সালমানসোহন বলেছেন, 'আপনাকে নিজেকে সেই সুখকর নয় mer 'আমরা যখন নিজেরাই থাকি তখন আমরা ঝিমঝিম করে ওঠে। কিন্তু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যারা বন্ধুদের আরাম এবং সুরক্ষা সন্ধান করে তারা তারাই দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। ভালবাসা নিরাময় করে, তাই আপনার ভালোবাসা এবং সমর্থনকারী লোকদের আশপাশে থাকুন '' সেখানে পৌঁছানোর আরও একটি ভাল কারণ রয়েছে, স্বাস্থ্যর অবদানকারী মনোবিজ্ঞান সম্পাদক এমডি গাইল সাল্টজের মতে: 'বন্ধুরা আপনাকে যে পরামর্শ ও পরামর্শ বিবেচনা না করে পারে সে প্রস্তাব দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।' এবং আপনি যখন এটির সময়ে, বাড়িতে কল করুন, ঠিক আছে? ম্যাডিসনের উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা যখন মায়ের আওয়াজ শোনেন তখন এটি তাদের স্ট্রেস হরমোনকে হ্রাস করতে পারে, যা আলিঙ্গনের মতোই একটি প্রভাব তৈরি করে

কোনও খারাপ পরিস্থিতি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেয় না। নিজের পরিচয় পরিবর্তন করে এবং সেই ভুক্তভোগী মানসিকতা থেকে বেরিয়ে এসে নিজের আত্ম-সম্মান বাড়িয়ে তোলেন: 'নিজেকে বিজয়ী মনে করুন, শিকার নয়,' সালমানসোহান বলেছেন। 'নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে যাই ঘটুক না কেন, আপনি সেই ধরণের ব্যক্তি যিনি এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। যখনই পরাজয়বাদী মনোভাবটি কমতে শুরু করে: ইতিবাচক pit করুণাময় নয় — শব্দের একটি মন্ত্র বলার বিষয়টিকে বলুন: আমি ঠিক হব। আমি শক্তিশালী. এটির মধ্য দিয়ে যেতে এবং আমার যেখানে হওয়া দরকার সেখানে পৌঁছানো আমার কাছে আছে '' ডাঃ সল্টজ বলেছেন, 'আপনাকে ইতিবাচক ফ্রেমের মনের ফ্রেমে আনার জন্য আরেকটি কৌশল:' উপলব্ধি করুন যে জীবনটি বক্ররেখায় পূর্ণ, 'পিছনে ফিরে দেখুন এবং মনে করুন যে আপনি কীভাবে তাদের প্রত্যেককে পরিচালনা করেছেন hand আপনি কী বুঝতে পারবেন: আপনি সেগুলি পেয়েছিলেন এবং এগুলি মাধ্যমে আপনি তা পেতে পারেন

ব্যক্তিগত compassion এবং মমতাময়ী p পিপ আলোচনার জন্য সময় নিয়ে আপনার অহংকে মেরামত করুন। ম্যাকগনিগাল বলেছেন, 'আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সর্বজনীন কী সেটির দিকে মনোনিবেশ করুন।' 'সবাই ভুল করে. প্রত্যেকে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। চেষ্টা এবং ব্যর্থ হওয়ার মতো এটি কী তা সবাই জানেন। আপনার অভিজ্ঞতা যা বলছে তা হ'ল আপনি মানুষ — আপনার জীবন অনন্যভাবে ছড়িয়ে পড়ে না '' এবং ভেতরের দিকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন, ডাঃ সল্টজ বলেছেন: 'এটা ভেবে নিজেকে স্ব-রেফারেন্সিয়াল মনে করা যায় যে দোষটি কেবল আপনারই নয়, অন্য ব্যক্তির নয়। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার সম্পর্ক ব্যর্থ হয়েছে কারণ আপনার পূর্ববর্তী অংশীদার ছিলেন প্রতিশ্রুতি-ফোবি। আপনার পরিস্থিতি অন্য কেউ কীভাবে এনেছে বা আনেনি — তা আপনার চিহ্নিত করা দরকার '

আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনার জন্য এটিকে এক ধরণের আবেগপ্রবণ অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে ভাবেন। সালমানসোহান বলেন, 'অনেক লোক পরিবর্তন বা নতুন এবং অপরিচিত কিছু থেকে ভয় পায়। 'তবে আপনি যখন কোনও সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, হঠাৎ নতুন এবং অপরিচিত আপনার নিজের জায়গার মতো ভয়ঙ্কর মনে হয় না, তাই আপনি পরিবর্তনের জন্য আরও উন্মুক্ত হন।' মনে রাখবেন, আপনার জীবনের গল্পটি একটি মুহুর্তের চেয়ে অনেক বড়, 'সুতরাং এই মুহুর্তটিকে গল্পের একটি মোড় হিসাবে কল্পনা করুন যা আপনাকে আরও বড় এবং আরও ভাল কিছুতে পরিচালিত করবে,