আপনার ফুসফুসগুলি পরিষ্কার করার 8 টি উপায়

• একটি এয়ার পিউরিফায়ার পান
• এয়ার ফিল্টারগুলি পরিবর্তন করুন
• কৃত্রিম সুগন্ধ এড়ান
• বাইরে যান
• শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন
• অনুভবের অনুশীলন করুন
• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• আরও বায়বীয় অনুশীলন পান
• ঝুঁকি এবং সতর্কতা
• আউটলুক

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ফুসফুস পরিষ্কার কী?

আমাদের ফুসফুস আমাদের জন্য অনেক কিছু করে। যদিও আমাদের বেশিরভাগ ফুসফুসকে আমরা অনুশীলন করতে পারি এমন কিছু মনে করি না, তবে তাদের আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব।

আমরা যে বায়ুটি শ্বাস নিই তা বিভিন্ন ধরণের দূষণকারী দূষিত হতে পারে। পরাগ থেকে রাসায়নিক থেকে সেকেন্ডহ্যান্ডের ধোঁয়া পর্যন্ত সমস্ত কিছু বাতাসে আটকে যেতে পারে এবং আমাদের ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে

আমাদের ফুসফুস বেশিরভাগ স্ব-পরিচ্ছন্নতার অঙ্গ, তবে একটি অনুকূল সময়ে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন স্তর

ফুসফুস পরিষ্কার এমন ব্যক্তির পক্ষে সহায়ক হতে পারে যাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায় যেমন হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস। আপনি যদি ভারী ধূমপায়ী হন তবে নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টের ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি ফুসফুসের ক্লিন থেকেও উপকার পেতে পারেন

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এবং সহায়তার জন্য অনুশীলন করা সহ আপনি ফুসফুসের পরিষ্কারের অনুশীলন করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে ফুসফুস অতিরিক্ত তরল থেকে নিজেকে মুক্তি দেয়

1। একটি এয়ার পিউরিফায়ার পান

আপনার বাড়িতে বাতাসের গুণমান উন্নত করে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করা শুরু করুন। আপনি একটি এয়ার পিউরিফায়ার ক্রয় করতে পারেন যা পৃথক ঘরে স্থাপন করা যেতে পারে। আপনি একটি হোম-ওয়াইড পিউরিফায়ারেও বিনিয়োগ করতে পারেন

অনলাইনে বায়ু বিশোধকের জন্য কেনাকাটা করুন Shop

2 2 আপনার বাড়ির ফিল্টারগুলি পরিবর্তন করুন

বায়ু বিশোধক পাওয়ার পাশাপাশি, আপনার ঘরের সমস্ত ফিল্টার পরিবর্তন করা উচিত এবং বাথরুমে বা আপনার শীতাতপনিয়ন্ত্রণ বা গরম করার ভেন্টগুলির মতো সমস্ত ভেন্টগুলি পরিষ্কার করা উচিত

প্রতি ছয় মাসে আপনার চুল্লি ফিল্টারটি প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না

অনলাইনে এয়ার ফিল্টার বা ফার্নেস ফিল্টার কিনুন Shop

3। কৃত্রিম সুগন্ধি দূর করুন

আপনি ভাবতে পারেন আপনি এয়ার ফ্রেশনার, মোমবাতি বা popular জনপ্রিয় মোম মোমবাতি উষ্ণতার সাথে সুন্দর গন্ধ তৈরি করে আপনি আপনার বাড়ির বাতাসকে সাহায্য করছেন। তবে, এই সুগন্ধগুলি প্রায়শই ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলিতে পূর্ণ থাকে যা আপনার ফুসফুসকে জ্বালাতন করতে পারে।

এমনকি গৃহস্থালি পরিষ্কারকরা জ্বালা হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই আপনার আলমারি চেক করুন এবং সম্ভব হলে আপনার ক্লিনারগুলিকে সমস্ত প্রাকৃতিক পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

4। বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন

প্রচুর তাজা বাতাস পাওয়া আপনার ফুসফুসের টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করতে এবং তাদের সঠিকভাবে কাজ চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার অঞ্চলে দূষণের পূর্বাভাস দেখুন। দূষণের সংখ্যা বেশি হলে বাইরে অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন এবং আবর্জনা পোড়ানো, কাঠ পোড়ানো বা অন্যান্য ধোঁয়াশা থেকে দূরে থাকুন।

আপনি যদি দূষণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা আপনি ভারী দূষণকারী অঞ্চলে বাস করেন তবে আপনি একটি এয়ার ফিল্টার মাস্ক পরতে পারেন

অনলাইন এয়ার ফিল্টার মাস্কের জন্য কেনাকাটা করুন <

5। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন

কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, বিশেষত বর্তমানে যারা ধূমপান করেন, যারা অতীতে ধূমপান করেছেন, বা ফুসফুসের দীর্ঘস্থায়ী রোগে ফুসফুসজনিত ক্ষয়ক্ষতি রয়েছে তাদের জন্য।

এছাড়াও এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে যেমন একটি স্পিরোমিটার। এই ধরণের ডিভাইসটি প্রায়শই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য অস্ত্রোপচারের পরে ব্যবহৃত হয়।

অন্যান্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিতে সহায়ক ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হয় না। এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঠোঁটের শ্বাস নেওয়া
• পেটের শ্বাস, যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত

আপনি যদি একজন হন ধূমপায়ী বা আপনার ফুসফুসের ক্ষতি হয়েছে, আপনার উপলভ্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তাদের আপনাকে শ্বাসকষ্টের ক্লিনিকে রেফার করতে সক্ষম হওয়া উচিত, যেখানে চিকিত্সকরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রামে রাখতে পারেন

।। পেরকশন অনুশীলন করুন

পার্কাসন বা বুকের পার্সশন, এমন একটি কৌশল যা ফুসফুস থেকে তরল বের করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে আপনাকে মাথা নীচু করে শুয়ে থাকা এবং আপনার পিঠে হালকা আলতো চাপানো, উপর থেকে নীচে পর্যন্ত কাজ করা

এটি প্রায়শই প্যাশাল ড্রেনেজ এর সাথে মিলিত হয়, যেখানে আপনি আপনার দেহের অবস্থান পরিবর্তন করেন যাতে এটি আরও সহজ হয় for ফুসফুস থেকে সরিয়ে তরল। আপনি আপনার পাশে, পেট বা পিছনে থাকতে পারেন

সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত অনেকে পার্কশন এবং পোস্ট্রাল ড্রেনেজ ব্যবহার করেন। ব্যক্তির পিছনে দৃu়ভাবে চাপানো হাত দিয়ে ট্যাপ করা হয়, যা নিঃসরণগুলি আলগা করে। পরামর্শ দেওয়া অবস্থানটি ফুসফুসের স্রেকশনগুলি উপরে এবং বাইরে যেতে সহায়তা করে

7। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার ডায়েট বিভিন্নভাবে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম খাদ্য উত্স হ'ল পশুর পণ্য, যেমন সালমন, সার্ডাইন এবং ডিম। তবে, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন থাকে না এটির সাথে এটি শক্তিশালী করা যেতে পারে।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার এবং পানীয়গুলি

কিছু খাবার এবং পানীয়তে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এয়ারওয়ে প্রদাহ হ্রাস করা আপনার শ্বাসকে আরও সহজ করতে সহায়তা করতে পারে - এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টরা সহায়তা করতে পারে

গ্রিন টি চেষ্টা করুন। একটি কোরিয়ান গবেষণায়, 40 বছর বয়স্ক বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক লোকের মধ্যে সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে দিনে মাত্র দু'বার গ্রিন টি সেবন করা দেখানো হয়েছিল

অন্যান্য প্রদাহবিরোধী বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে বেরি, ব্রকলি, হলুদ এবং গা dark় চকলেট include ।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

আপনি এমন একটি খাদ্যও চয়ন করতে পারেন যা শর্করা কম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির চেয়েও কম। বিপাক কার্বোহাইড্রেটগুলি কার্বন ডাই অক্সাইড উত্পাদন করে এবং বিপাকীয় ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে।

8। আরও বায়বীয় অনুশীলন পান

একটি অনুশীলনের রুটিন যা বায়বীয় কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বায়বীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:

• হাঁটা
• দৌড়
• বাইরের বা বাড়ির ভিতরে সাইক্লিং
• সাঁতার
• > নাচ বা নাচের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউট যেমন জুমবা
• বক্সিং
• টেনিসের মতো খেলাধুলা

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুস রোগ হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার জন্য উপযুক্ত যে রুটিনটি তা খুঁজে বের করার জন্য অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ঝুঁকি এবং সতর্কতা

এমন অনেক গবেষণা নেই যা পণ্যগুলির ব্যবহারকে সমর্থন করে বড়িগুলির মতো, যা ফুসফুস পরিষ্কার করার দাবি করে। ধূমপান, দূষণ এবং ফুসফুসের অন্যান্য জ্বালা থেকে বিরত হয়ে ফুসফুসের ক্ষতি রোধ করা ভাল।

কিছু ফুসফুস বিশুদ্ধ পণ্য প্রকৃতপক্ষে কিছু ফুসফুসের পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে তাই কোনও নির্দিষ্ট ফুসফুস পরিষ্কার করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না

আউটলুক

এর জন্য ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি, আপনি প্রতিরোধের সাথে শুরু করতে এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা যা আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, এবং পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়া আপনার ফুসফুসকে সহায়তা করবে

আপনার উন্নতি করতে পারে এমন অন্যান্য পদক্ষেপ সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য। ই-সিগসের দিকে ঘুরবেন না