একটি খারাপ ব্রেকআপের জন্য 8 টি উপায়, বিজ্ঞান অনুসারে

অবশ্যই আমি ক্লিকগুলি শুনেছি। কিন্তু যখন আমার প্রথম বিস্ফোরিত হৃদয় আমার দ্বারপ্রান্তে পৌঁছেছিল, প্রচণ্ড, অবিরাম ব্যথা আমাকে অবাক করে দেয়। সত্যই এটি পৃথিবীর শেষের মতো অনুভব করেছিল — বা আমার হৃদয়ের কোনও মেরামত হওয়ার আশা না করেই তার মধ্যে ফাঁক গর্ত রয়েছে like

আমি বন্ধুরা ম্যারাথন, # সেলফিয়ার সানডে, এবং একসাথে নিজেকে আবার সেলাই করার চেষ্টা করেছি এবং বিনয়ী মাউস. আমি আমার নখ আঁকা এবং একটি নতুন (ঠিক আছে, কেবল কিছুটা ছোট) চুল পেলাম, দিনে দু'বার কাজ করেছি, নগ্ন যোগের জন্য সাইন আপ করেছি এবং এমনকি এক সপ্তাহ ব্যাপী বিচরণের জন্য রোড আইল্যান্ডে পালিয়েছি। তবে কিছুই কাজ করেনি। আমি তখনও ছিলাম, সাধারণভাবে, দু: খিত। এবং অবশ্যই এটির উপরে নয়

সুতরাং যে কোনও ভাল সাংবাদিক যখন জরুরি প্রয়োজন হয় তখন "বন্ধু জিজ্ঞাসা করার" প্রশ্ন করার পরে আমি সেটাই করেছি: গবেষণার পরামর্শ নিন এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন। নীচে, 8 জন বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় একবার এবং সর্বকালের জন্য প্রাক্তন অংশীদারকে পাওয়ার জন্য এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করি

“আমি কখনও ক্লায়েন্টকে বলতে পারি নি যে সামাজিক মিডিয়া তাদের সময়কালে ভাল বোধ করে made ব্রেকআপ, "ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং কীভাবে একা ও সুখী হতে পারেন" এর লেখক জেনিফার এল। টাইটস বলেছেন: সোল সাথের সন্ধানের সময় আপনার তৃপ্তি বজায় রাখার জন্য বিজ্ঞান ভিত্তিক কৌশল

গবেষণা তার পর্যবেক্ষণকে সমর্থন করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফেসবুকের লোকেরা তাদের প্রবাসকে বেশি সংকীর্ণ করে তোলে, আরও নেতিবাচক অনুভূতি পোষণ করে এবং যারা ডিজিটাল কর্ডটি কাটেন তাদের চেয়ে বেশি আকুলতা এবং ক্ষতির অনুভূতি বোধ করেন। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্প্রতি এমন একজন প্রাক্তনের ছবি দেখার জন্য যা আপনাকে সম্প্রতি ফেলে দিয়েছে শারীরিক ব্যথার সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি সক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট enough সত্যিকারের ব্যক্তির উপরে উঠতে, "ঠান্ডা টার্কি যান এবং তার উপর বৈদ্যুতিন ট্যাবগুলি রাখা বন্ধ করুন," তাইজ বলেন।

বাড়ির কাজগুলি করার সময় তাদের দুর্গন্ধযুক্ত পা, অলসতা স্মরণ করা, ওরাল সেক্সের প্রতিদান দিতে ব্যর্থ হওয়া এবং অন্যান্য অনিচ্ছাকৃত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে প্রেমে পড়তে সহায়তা করতে পারে। পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল এর একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ পার্সোনাল অনুভূতি বা তাদের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি চিন্তাভাবনার চেয়ে চিন্তাভাবনার চেয়ে প্রাক্তন অংশীদারের নেতিবাচক গুণাবলীর চিন্তাভাবনা দীর্ঘতর রোমান্টিক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আরও কার্যকর ছিল

গবেষকরা এটিকে এভাবে বলেছেন: "একটি রোমান্টিক ব্রেকআপের প্রসঙ্গে, নেতিবাচক পুনর্বিবেচনা একটি কার্যকর প্রেম ডাউন-নিয়ন্ত্রণ কৌশল, যেখানে বিক্ষিপ্ততা একটি কার্যকর ইতিবাচক আবেগ আপ-নিয়ন্ত্রণ কৌশল” " যেহেতু প্রেমে পড়ে যাওয়া আপনার অমিত্রো লক্ষ্য হওয়া উচিত, তাই আপনি যে সমস্ত দুশ্চিন্তা চিন্তা করতে পারেন তা ভাবুন, তারপরে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং আপনি যা করছেন তা আপনার কাছে ফিরে আসুন। আপনি খারাপ জিনিসগুলি মনে রাখতে চান, তবে ক্রোধ বা দুঃখকে আপনার মধ্যে বাড়িয়ে তুলবেন না

আপনি যখন কোনও সম্পর্কের ক্ষতিতে শোক করছেন তখন সেক্স এবং দ্য সিটির সাথে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে মাতাল করুন temp । (আমি? হ্যাঁ, চার্জ হিসাবে দোষী হয়েছি।) যদিও দীর্ঘ সময়ের জন্য দুঃখ বোধ করা ঠিক আছে, তাইটজ বলেছেন, স্বেচ্ছাসেবীর মতো নতুন কিছুতে জড়িত হওয়া আপনাকে নিজের মাথা (এবং হৃদয়) থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা হতাশার হ্রাস অনুভূতি, আরও জীবনের তৃপ্তি এবং উন্নত সুস্থতার সাথে স্বেচ্ছাসেবীর সাথে যুক্ত হয়েছে — এমন সমস্ত বিষয় যা সাধারণত আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েন না are

আপনি যদি কাউকে চেনেন তবে আপনার হাত বাড়ান ব্রেকআপের পরে বাড়িতে একটি বিড়াল, কুকুর বা একটি সোনারফিশ নিয়ে এসেছিল। অবশ্যই, পোষা প্রাণী পাওয়া একটি সিদ্ধান্ত যা কেবলমাত্র আপনি যদি কোনও প্রাণীর প্রয়োজনীয় যত্ন নেওয়ার জন্য মানসিক এবং আর্থিকভাবে কোনও জায়গায় থাকেন তবেই নেওয়া উচিত। তবে আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠছেন যে আপনি কোনও রমণীয় সঙ্গীর জন্য প্রস্তুত রয়েছেন বা আপনার ইতিমধ্যে একটি রয়েছে, তাদের সাথে আরও হ্যাং সেশন স্কোর করার এই সময়। সিডিসির মতে, নিঃসঙ্গতার অনুভূতি হ্রাস করতে পোষ্যদের যত্ন নেওয়া হয়েছে। এছাড়াও, যত্ন নেওয়ার জন্য অন্য একটি প্রাণী থাকা আপনাকে আপনার সম্পর্কের স্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে বাধ্য করবে

"যদি আপনি হতাশ বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তবে ব্যায়াম আপনার মেজাজকে শক্তিশালীভাবে ওষুধের মতো উন্নত করে তোলে," তাইটজ বলেছেন , প্রমাণ-ভিত্তিক মেডিসিনের জার্নাল এর একটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম করা লোকেরা সঙ্কটের সাথে লড়াই করতে আরও ভাল সক্ষম বোধ করেছিলেন। একটি দ্বিতীয় সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে কেবল উঠে আসা এবং ঘুরে আসা হতাশার অনুভূতিগুলি হ্রাস করে বলে মনে হচ্ছে, মেজাজ বাড়ানো এন্ডোরফিনের জন্য ধন্যবাদ। টাইটস বলেছেন, "আপনি করতে পারেন এমন বারপিজের সংখ্যা বাড়ানোর বিষয়েও এমন কিছু আছে যা আপনাকে এমন মনে করে যে আপনি কোনও প্রতিবন্ধকতা এমনকি হৃদয়বিদারকের মুখোমুখি হয়ে আছেন," টাইটস বলেছেন।

আপনি জানেন যে আপনার উচিত হয় নি। এমনকি আপনার দুজনেই যে সেক্স ব্যবহার করতেন তা বিস্ফোরক ছিল এবং আপনি নিজেরাই বলছেন যে আপনি কেবল তাদের প্রচুর উত্তেজনা স্কোর করতে তাদের জায়গায় যাচ্ছেন, এটি একটি ভয়ঙ্কর ধারণা। পারিবারিক সম্পর্ক এ প্রকাশিত নতুন অনুসন্ধানে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রাক্তন অংশীদারের সাথে ঘুমানো মানসিক সঙ্কটের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাইজ যোগ করেছেন: "প্রাক্তনের সাথে ঘুমানো সান্ত্বনা বা এমনকি সেক্সি শোনাতে পারে তবে এটি পুনরুদ্ধারের পথে আপনার সংক্ষিপ্ত-প্রচারিত মূল্য নয় ''

আপনি যদি কখনও বিশ্বের অন্য একটি অংশ দেখতে চান তবে সিদ্ধান্ত নেননি যে আপনার প্রাক্তন উল্লেখযোগ্য অন্যটি বোর্ডে ছিল না, এখন সময় বেড়াতে বুক করার ’s একক ভ্রমণ মুক্ত হতে পারে, তবে এটি আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ এবং বিকাশের সুযোগও দেয়। টাইটস বলেছেন, "দুঃখের মধ্যে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি ক্রিয়াকলাপ করেন, জিনিসগুলি চেষ্টা করেন এবং নিজেকে সম্পর্কের বাইরে নিজেকে নতুন করে সজ্জিত করেন।"

ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন এ প্রকাশিত একটি গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে একটি ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করার আপনার দক্ষতার একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার নিজের বোধের সাথে অনেকটা সম্পর্ক রয়েছে, সম্পর্কের অর্ধেক নয়। "নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আক্ষরিক অর্থে বিশ্বকে ঝিনুক বানিয়ে আপনি কতটা শক্তিশালী তা আবিষ্কার করার আরও ভাল সুযোগ আর কী হতে পারে?" তাইজকে জিজ্ঞেস করে (বোনাস: 50 জনের মধ্যে একজন ভ্রমণকারী একটি ফ্লাইটে চলাকালীন তাদের জীবনের প্রেম খুঁজে পান, এক সমীক্ষা অনুসারে according)